浅谈高中篮球教学中主要技术的训练方法

浅谈高中篮球教学中主要技术的训练方法

发表时间：2012-10-31T15:41:47.123Z 来源：《中小学教育》2012年12月总第119期供稿作者：赖国健周琴

[导读] 高中篮球教学是篮球教学的初级阶段，很多技术动作都不成熟，需要教师不断地训练与修正。

赖国健周琴江西省临川第一中学344100

摘要：高中篮球教学是篮球教学的初级阶段，很多技术动作都不成熟，需要教师不断地训练与修正。本文就“弹跳”、“跳投技术”、“无球防守技术”的训练方法进行了探讨，希望能为广大的高中篮球教师提供一个参考，共同学习。

关键词：高中篮球主要技术训练方法

一、弹跳训练。运动训练学表明：在少年期进行弹跳训练能有效地发展弹跳能力。通过不断的教学实践，交替蹬跳高台法对中学篮球运动员弹跳能力的提高有很大的作用，因此本文就交替蹬跳40cm高台法对中学篮球运动员弹跳力的影响及训练方法进行探讨。

1.交替蹬跳40cm高台练习方法及要求。练习法：左脚着地，右脚置于40cm高台台面，重心落于右脚，在右脚用力蹬台，快速伸膝、提踵同时，左脚、双臂积极配合，快速上摆，使身体尽量上跳，落下后左右脚交换进行。

2.交替蹬跳40cm高台符合少年生理特点和生长发育规律。少年正处于生长发育阶段，在运动训练时必须依据他们的生理特点，合理安排练习内容，才能有效地促进身体的正常发育，提高运动技术水平。

3.交替蹬跳40cm高台符合各部分肌肉的生长发育。大肌肉群发育早，小肌肉群发育迟，因而“在发展大肌肉群力量的同时，也要有计划地进行小肌肉群力量和协调性的练习。交替蹬跳40cm高台练习时臀大肌、股四头肌、小腿三头肌都要收缩做功，以完成伸髋、伸膝、屈踝运动并且靠最后踝关节屈踝发力腾跳，这样就使屈踝、屈趾小肌群也参加工作，避免了负重等练习中下肢小肌群参与较少的现象。

4.交替蹬跳40cm高台符合少年篮球运动员弹跳训练要求。首先要发展腿部的爆发性快速力量；其次要改善运动员的弹跳协调性。弹跳协调性包括下肢大小肌群的协调用力、上下肢的协调配合、身体的平衡协调。交替蹬跳40cm高台始终要求在快速中完成伸髋、伸膝、屈踝、蹬跳等环节运动，这需要下肢大小肌群的共同快速收缩，在练习中还要求上肢、摆动腿快速摆动配合蹬跳腿的运动。

二、跳投技术训练。跳投技术由起跳、原地投篮、跳起投篮三个子技术组成，大多数学生不容易掌握，所以应运用多种教学手段来提高教学质量。主要体现在以下几个方面：

1.起跳训练。起跳分为原地起跳、一步急停起跳、两步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：（1）原地蹬伸练习；（2）原地持球摆臂蹬伸练习；（3）持球原地起跳；（4）一步急停起跳；（5）两步急停起跳。

2.原地投篮训练。一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：（1）徒手模仿练习，要求上下肢协调用力，伸臂充分。（2）近距离投篮练习，在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。（3）中远距离原地投篮，在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

3.跳起投篮的训练。跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术的统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手。

三、无球防守技术训练。防守的技战术有很多种，在篮球比赛中，9个人处于无球移动状态中，而在防守的任务中，防无球队员比防有球队员任务重。防守技术的训练主要体现在：

1.防守意识的培养和训练：（1）加强思想教育，结合实例讲解个人防守的职能和防守的意义。（2）平时训练养成判断观察习惯，培养防守意识能力。（3）通过讲解、示范提高防守认识。（4）通过训练、比赛、观看录像，指导纠正防守意识。

2.防守的注意力集中训练：（1）利用训练使比赛队员相互提示、大声喊叫提醒队友及时改变防守位置。（2）明确防守任务，通过教学比赛提高注意力，加强观察能力和判断能力。（3）训练时，人球兼顾，扩大视野，提高预判能力。（4）正确讲解示范，并及时纠正错误。（5）移动中加强观察对象的移动变化。

3.防守的预判性训练：（1）培养想象力、判断力、应变能力。（2）一防一、一防二、一防三训练，增加对进攻队员的动向预判能力。（3）对中长传球的速度、路线、落点及进攻队员跑动路线的预判训练。（4）通过训练教学比赛，加强自我预判能力。（5）及时总结、纠正和指导训练、比赛中存在的问题。

4.对位防守：（1）划分防守区域、位置、共管区域，明确防守的动作要领及重点。（2）一防一对位、抢位有侵略性、绕前绕后防守训练。（3）一防一强侧，人、球兼顾训练。（4）一防一弱侧补防、协防训练。（5）一防一跑动路线、防挡拆换位训练。（6）正确的讲解、示范指导，训练比赛及时总结。

5.防摆脱（跑动路线）：（1）加强教育、指导、正反示范提高防守技术。（2）及时了解掌握对手的特点。（3）降低身体重心，加强移动反应速度。（4）三对三防守摆脱游戏训练。（5）三对三、五对五防挡、拆、换位教学比赛训练。（6）五对五防移动路线训练。（7）分组对抗教学练习、比赛总结相结合。

6.防守技术及配合：（1）端正防守思想教育，应将表扬、纠正、指导相结合。（2）防守要有目的性，体现防守布局，发挥个人特点，突出比赛作风。（3）二防一合作、协防训练。（4）三防三协防训练，二防二防挡、拆训练。（5）教学比赛合作进行防守训练。