瑜伽的健身价值研究

瑜伽的健身价值研究

李攀

（安阳师范学院体育学院，河南安阳 455000）

摘要：瑜伽起源于五千多年前的古印度,是一门修心养身术,现已成为一种流行于世界各地的健身文化。本文运用文献资料法，逻辑思维法对瑜伽的起源、健身价值及其功能进行了分析，旨在提高人们对瑜伽的认识，促进瑜伽运动的开展。对满足大众体育需求、群众体育活动的开展及促进社会的和谐与进步具有重要意义。

关键词：瑜伽；健身价值；功能

前言

瑜伽”(yoga)一词出自梵语,其含义为“合一”、“和谐”,它是一种使身心和谐统一、天人合一的运动方式，瑜伽起源于印度,它注重健全的精神寓于健全的身体、实现身心和谐的过程。随着健身市场的不断发展，越来越多的新兴健身方式已悄然走进健身市场。瑜伽是一种集健身、健心、娱乐为一体的运动项目，也是最安全、最具效果的健身项目之一。伴随着劳动方式的改变、生活水平的提高和营养条件的改善，人们的健身文化理念也随着经济的发展而改变，作为寻求身心合一、回归自然和人性本质的运动，人们越来越感受到瑜伽对提高身体素质、慰藉心灵有着极大作用。瑜伽作为一种最自然、最具亲和力，适合于任何年龄段的人且不局限于性别的，一种新的健身方式已被越来越多的人所青睐和接受。瑜伽健身是强调调息（呼吸法）、调身（体位法）和调心（冥想法）三为合一的身心习练法。围绕人体脊柱做各种身体运动，活动全身各个部位，以调理身心、净化生存的内环境，使身体更加充满活力。通过瑜伽健身人们身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，能够帮助人们养成良好的生活方式，促使人们强身健体、排忧减压、愉悦身心，更加热爱生活。

1瑜伽的起源与发展

五千年前，在古老的印度，高僧们为追求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

瑜伽在印度已经流传五千多年，是印度悠久智慧的结晶。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，自12世纪开始，中国西藏成为瑜伽的新的摇篮。瑜伽起源于印度，并伴随着古印度文明的演进而不断发展。对于瑜伽发展的历史阶段，有各种说法、各种划分，或注重哲学源流，或注重经典缘起，或注重历史概貌。目前比较普遍的一种划分法，是根据瑜伽主要经典的出现及瑜伽体系的建

立情况，将瑜伽分为个四个时期：以“韦达经”为标志的“吠陀瑜伽”时期；以“奥义书”出现为标志的“前经典瑜伽”时期；以《瑜伽经》产生为标志的“经典瑜伽”时期，以及近现代的“后经典瑜伽时期。还有一种划分，是依据古印度哲学的发展脉络，将瑜伽划分为六个时期：史前时期（萌芽阶段）、吠陀时期（基本观念形成期）、史诗时期（基本体系形成期）、中世纪哲学时期（百家争鸣与瑜伽盛行期）、经书时期（瑜伽体系成熟期）、近现代发展期。瑜伽发展到现代，出现了许多流派。如阿斯汤噶瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽，舞韵瑜伽舍宾等。

2瑜伽健身的历史渊源

瑜伽的起源比佛家早 2000 年，据说自有文字记载就有瑜伽，创立者是印度里什斯等圣人。他们认为，人的一生由于受自然条件、环境等因素的影响，会产生很多疾病和痛苦。因此，他们试图用一种身体活动方法来消除这些疾苦，或把这些疾苦降至最低水平，这就是瑜伽的萌芽。瑜伽是经过印度人民五千多年的不断实践总结而成的。早期的瑜伽仅仅存在于寺院、乡间小舍、偏僻山村。修炼者是单身、禁欲苦修的男性。后来，由于防病治病、延年益寿的功效才在社会中广泛流传，得到人们的赏识。

3瑜伽健身的种类、特点与作用

瑜伽健身种类有体位法、冥想、曼查、瑜伽饮食、读经文、自律及生活方式等。每种方法可单独练习或结合起来练习，亦可根据自己的情况选择性练习，不同的瑜伽派别在以上方法上有所不同及侧重。

3.1瑜伽体位法：瑜伽体位法也叫瑜伽姿势，每种姿势都是模仿动物或植物的形状，如猫型、虎型、蛇型、狮型、树型等等，据说古老的瑜伽姿势有84 万种之多。瑜伽体位法有如下特点和作用：

(1) 是一种动静兼修的功法，也是练好内功的入门基础。练习时呼吸与动作要紧密配合，经常习能陶冶人的性情，训练人体每一块肌肉。

(2) 练习时柔而缓慢，肌肉处于有氧运动，没有乳酸的生成。对肌腱、韧带起到按摩和滋养作用，因而能有效地抑制韧带的硬化，发展关节的灵活性，肌肉的弹性。

(3) 能有效地调节人的体重，消除肚皮脂肪，健美体型，防止早衰。

(4) 能有效地按摩内脏器官，调节植物神经，对肠胃疾病有很好的疗效，使大便通畅，消除便秘。

(5) 能有效地锻炼至身体某些小关节、深层的肌肉、韧带以及远离心脏的一些薄弱的血管。

(6) 能协调身体各部，使人全身松弛，身心得到充分的休息，起到消除疲劳、消除压力、增强自信心、提高活力的作用。

3.2冥想

冥想是一种静功（打坐），是精神、意识、呼吸内在修炼的一种功法，相当于中国的气功，当然两者练习的方法及追求的练功目的是不同的。练习冥想，能消除杂念、消除烦恼，消除紧张压力，培养人的耐心，使身心得到平和与安宁，追求和焕发内在的一种快乐和幸（真我结合）。

3.3曼查

曼查是印度瑜伽一种历史悠久、十分流行的简易功法。曼查也称瑜伽语音、颂唱或瑜伽吐纳术。据说曼查就有几万种之多。“曼”的意思是表示“心意”，“查”的意思是表示“自由、快乐”，也即是说让你心意、精神自由和快乐，有点像中国唱歌和念经，节奏明显，配上音乐旋律，有乐器伴奏，音乐、念颂、呼吸与意识融为一体。练习方式一般有四种，一是念珠颂唱；二是前呼后应颂唱；三是男女之间互相配

合颂唱；四是跟着老师颂唱。练习曼查，能有效地驱除思想杂念和烦恼、平静心境，使自己知觉明智，心意平和，产生一种美好和完全的满足。

3.4瑜伽饮食法

瑜伽弟子喜爱和遵守瑜伽饮食法，是由于瑜伽饮食法确有其科学性，有益于疗保健和延年益寿。瑜伽饮法里应该饮什么，怎样饮都有具体的方法，而食法里面应该食些什么，怎样选择食物，怎样食也都有具体的方法，通过瑜伽饮食法的配合，使机体营养丰富，容易吸收和排泄，能有效地保持人的正常体，使人的身体柔和心情舒畅，增添高尚的情操，有助于练功得效和健康长寿，除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、灼烫和过分刺激的食品；不要吸烟、喝酒；每天饮茶或咖啡不要超过两杯；晚上睡觉前2

小时不要吃东西；吃饭时尽量不要喝水，如口渴应在饭后半小时再喝；每天应保持约8至10杯清水的饮用量，以清除体内杂质。

3.5读经书、自律及瑜伽生活方式

学瑜伽，读经书、自律及瑜伽生活方式也是十分重要的。在印度专门修炼瑜伽的地方，不准任何人吸烟、饮酒、食肉、看报纸、看电视，不准玩对抗性项目，甚至不准用手机，男女之间也不准打打闹闹。使修炼者肉体、精神得到完全净化和放松，从感官的欲望中脱离出来，培养练习者一种内在的平和快乐感。当然练习者离开那里后并无这些禁忌，但从身体获得的好处中，已懂得节制及适度的艺术。

4瑜伽的健身价值

4.1以独特的方式怯病强身,调节体内环境

正确辨别导致疾病的各种因素并利用恰当的技术去消除或减少这些因素的影响,是瑜伽所关注的另一项最基本的内容。经常进行瑜伽锻炼,能有效保护和增强心肺功能。特别是瑜伽有意识的呼吸练习能降低血压、减缓心率,对于控制高血压、防治心血管系统疾病具有良好效果。通过经常正确地做瑜伽练习,能使人体的内脏器官得到改善。同时对已经患病的某些器官有辅助治疗作用,通过身体的扭转、挤压、伸拉等姿势,可以加强肠胃的蠕动,增强消化液的分泌量,从而加强消化与代谢功能。同时使肾脏供血充足,代谢加强,对胃病、消化不良等疾病的辅助治疗也有很好的效果。如:瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作,可以按摩内脏器官,对消化非常有益;有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、失眠、偏头痛、脊椎病、肠胃病、哮喘、关节炎、腰肌劳损疾病;瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式,能通过对人体有关穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力,给衰退的人体细胞送去新鲜血液,使其快速恢复功能。

4.2独特的健身、塑形、美容效果