足球头顶球技术动作结构及方法

足球头顶球技术动作结构及方法

足球头顶球技术动作结构及方法

1、前额正面项球

前额正面坚硬平坦，触球面积大，它处于头的正前方和两眼上方，便于在顶球时观察来球周围情况，使击球准确有力。

(1)原地顶球技术动作方法：顶球时先选好站位，使身体正对来

球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后，两眼注视来球，

判断好来球的速度，做好准备工作，两腿前后开立腰部前挺，胸部

上提、下颌平收、两臂自然张开，上体后倾、身体重心放在右脚上，顶球时后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，在即将触击球的刹那，

两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时，劲部肌肉保持紧张，两眼注视出球方向。

(2)跳起顶球

①原地双脚起跳顶球：身体正对来球，两脚左右开立约15～20

厘米，脚尖稍内转，膝关节微屈，上体稍前倾，两臂屈肘后伸，身

体重心平均落在两脚上，两眼注视来球。起跳时，两臂由后向前上

方振臂，同时弓身，提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸，在跳起上

升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，两眼注视来球，当跳起最高点

准备顶球时，身体成背弓，当球运行到身体垂直部位前的刹那，快

速收腹，折体前摆并且甩头，用前额正面将球顶出，顶球后两腿自

然屈膝，屈踝落地。

②单脚起跳顶球：可做3～5步助跑，在助跑过程中判断来球运

行路线和起跳方向，起跳时，有利脚迅速蹬地，另一腿屈膝上摆，

两臂自然上提，使身体向上跃起，成原地顶球预备姿势。

顶球的动作要求与跳起顶球基本相同，落地时双脚同时落地。

③鱼跃顶球：在顶离体较远的平直球时，为了急取时间射门或解救门前危前，可以运用鱼跃顶球的方法。动作方法是判断好来球的

路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚蹬地，身体呈水平状态前跃出，两臂微屈稍前伸，两眼注视来球，利用身体向前跃起的冲力，

以前额骨正面顶球。顶球后，身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地，接着以胸部、腹部和大腿依次着地。

2、前额侧面顶球

前额侧面顶球的部位是前额的两侧。这个部位虽亦坚硬，但不平坦，面积亦小，又在两眼的侧前方，顶球时摆体用力方向又与来球

方向不是迎而相遇，出球力量较小。故在击球时间，出球方向方面

都难于额骨正面顶球。其优点是动作突然，能变换出球方向，特别

是前锋队员在门前得边锋传中球射门时威力更大。

(1)原地顶球：顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步，两膝微屈，身体重心放在后脚上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°，

两眼斜视来球，两臂自然张开。顶球时，后脚蹬地，上体和头向出

球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额

骨侧面顶球。

(2)跳起顶球：一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的

单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球。

在跳到最高点顶球时，急速转体、甩头，用额骨侧面将球顶出。顶

球后，两膝微屈缓和落地。

足球头顶球技术动作

1、判断与选位

判断与选位是正确完成头顶球动作的前提。它直接影响到顶球时间、方向、力量和准确性。判断是选位行动的依据。二者息息相关，因此选位前必须对球的性质。运动路线、弧度进行敏锐的观察，做

出准确的判断，选位时两眼一定注视来球，要判断的过程中考虑位

置的选择。选位既要考虑动作完整，又要重视完成的效果。否则将

失去选位作用。选择的位置一般在以球飞行自然弧线与两眼正视来

球的视线直接相遇为宜，有的由于来球高度和弧线大小不同，在选

位时适当调整身体姿势，如腾空跳或屈膝下蹲。

2、蹬地与摆动

蹬地在顶球时有两个作用：一是通过单脚或双脚起跳动作，利用有力蹬地产生的反作用力，以助于身体向上腾起;二是通过单脚或双

脚有力后蹬，加速身体的向前摆动，从而增大头部击球力量。

摆动是头部击球力量的高要来源。一种是上体借助两腿迅速有力蹬地的反作用而向前摆动，带动头部快速迎击来球。这种方法能够

充分发挥腹背肌肉的屈伸作用，使头部击球前预先获得一定摆动速度，增大头部击球力量。无法原地助跑向两侧顶起和远距离的传球

和射门。一射都用这种方法。一种是借助弓身拉长腹部肌群的有力

收缩和颈部的灵活、快速的发力，以头部敲击来球的方法，这种方

法没有明显的准备动作，顶球突然快速，出击隐蔽，方向变化难测，但力量较小，一般用于短传、近射，在变向顶时作为“摆渡”其效

果则更好，鱼跃顶球和冲顶是用单脚蹬地的反作用力来加大身体的

冲量，以头部撞击来球的一种顶球方法。此法力量大，效果好，但

是顶球时机较难把握。

3、时间与部位

头部击球时间直接影响到摆体击球作用的发挥。一般情况下，当身体前摆即将恢复到直立状态时击球较为合适。因此该身体重心稳

摆体击球速度较快，头顶球部位与击球部位与踢球技术相似。

踢足球的注意事项

1.足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用

合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不

宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的

损伤。

2.尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3.运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再

逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关

节的润滑，又可以防止运动损伤。