颈椎病的健康指导

颈椎病的健康指导

一、注重安静和保暖起居的环境宜安静，有利于保持比较充分的睡眠，平时，尤其是冷暖交替季节注意防寒保暖。

二、适宜的枕头及睡眠姿势枕头要合适，宜圆形的枕头或前面弧形后面稍低的枕头；枕头高度宜按颈的长短决定，一般为12-15cm；枕芯软硬则以舒适为标准。睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势，应符合颈椎的生理曲度；侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与颈处于同一水平，有利于颈肩部肌肉放松；睡眠时不宜将手置于头顶，以免影响手臂的血液循环。

三、保持正确的日常生活姿势日常生活中的不良姿势可诱发颈椎病或加重颈椎病症状。坐位时要坐直而不要驼背；不要躺在床上看书报杂志，躺着看很难保持正确的姿势而容易头颈疲劳；喝水、刮胡子、洗脸不要过分仰头；缝纫、绣花或其他手工劳动不要过分低头；看电视、使用电脑时与眼睛同一水平面而且时间不要太长；切菜、剁馅、擀饺子皮、包饺子等家务劳动时间不要太长；写字、打字、驾驶汽车等时间不要太长。日常生活或工作中，头颈某个固定的姿势若超过1小时，应改变姿势或适量的颈椎活动。

四、安全使用生活用具部分症状较重的颈椎病患者的起居生活环境，如卫生间、楼梯等，应有借力扶手、防止滑倒等安全设施；有条件者配以专人帮助。

五、饮食调理平时膏粱厚味饮食，易生痰湿而阻塞脉络，影响气血运行，因此平时不宜多食肥厚油腻食品。可适量多食蔬菜、瘦肉、蛋

类、瓜果等食物，注重饮食清淡而富有营养。

腰椎间盘突出症的健康指导

一、注意保护腰部减轻腰部负荷，避免腰部过度劳累及长时间固定某一姿势不变；避免动作过大或突然用力，可提前用双手护腰，如在咳嗽、伸腰、打喷嚏、用力排便时应特别注意；尽量不要弯腰提重物，如需捡拾地上的物品，宜双腿下蹲，腰部挺直，动作要缓；应间断性佩戴腰围，以防腰部无力再次扭伤。腰椎有骨质增生且有骨桥形成时，尽量避免重力推拿及牵引。

二、正确的姿势睡姿采取仰卧和侧卧为宜，仰卧时应在双下肢下方垫一软枕，以使双髋、膝关节轻度屈曲，肌肉放松，椎间盘压力降低能有效地防止疾病复发；坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋骨。坐在有靠背的椅子上时，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背；站立姿势应是两眼平视，下颌稍内收，胸部，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与肩相当。坐、站立不应过久，可适当进行腰背部活动。

三、建立良好的生活方式生活要有规律，多卧床休息。受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因，因此要注意保暖，防止受凉。加强腰背部肌肉功能锻炼，要注意持之以恒。女性不宜穿高跟鞋。

四、饮食调理禁烟酒，忌食肥甘厚味，苦寒生冷食品，以防大便干燥。多食滋补肝肾的食物，如动物肝、肾及羊肉、大枣等。