8.高中生考试焦虑问题研究
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• 7.越临近考试，注意力就越难集中； • 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； • 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； • 10.在考试前，常做关于考试的梦；
• 11.到了考试那天，我就不安起来； • 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； • 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； • 14.一想到考试题目很多，我会感到很不安； • 15.在考试中，我的手会变得冰凉； • 16.在考试时，我感到十分紧张； • 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； • 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意 力集中不起来；
让我们做个小测试吧！
同学们是否都有考试焦虑症呢？
• 中学生考试焦虑自评量表 • 本测验共32道题，每题4个选项： • A.很符合 • B.比较符合 • C.不太符合 • D.很不符合
• 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； • 2.临近考试时，我就拉肚子； • 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； • 4.在考试前，我总是很苦恼； • 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； • 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么 办？”
答案
NO!
猴子摘桃的故事
猴子
目标
过程
结果
A
低矮的果树、伸手可 及的桃子
轻而易举吃了很多
撑得拉肚子，再也不 想吃了。
B
跳一跳才能摘到的桃 先吃低位置的果子，有力气时再
子
跳一跳，吃更高位置的果子
吃到好桃子
C
最高、最鲜美的桃子
跳了无数遍，越跳越饿、越跳越 没有力气
饿极了，还是吃不到
考试焦虑是把双刃剑
• 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也回忆不起来；
• 20.考试时，我会沉浸在空中想，一时忘了自己是在 考试；
• 21.考试中，想上厕所的次数比平时多； • 22.考试时，即使不热，也会浑身出汗； • 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； • 24.考试时，经常会看错题目； • 25.进行重要的考试时，头就会痛； • 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我 会急得浑身出汗；
你也有这样的困惑吗？ 若有，你是什么表现呢？
什么是考试焦虑？
考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试带来的过度 的心理压力，会在迎考及考试期间出现过分担心、紧 张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、身体 不适等症状。而这种症状会对考生的思维产生影响， 使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果， 以致无法参加考试。
每个小组把观点呈现给大家，并对这些方法进行解释 和说明，供全体成员评价。
减轻焦虑的方法
国际上比较流行的减轻焦虑方法
放松
relaxation
缩减
reduction
“3R” 原则
重整
reorientation
2、活动转移法
3、环境调节法
4、情绪疏泄法
教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上 死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方 式让你死，我们将把你的血管割开，让你的 血滴尽而死。
昨天 …………
小杰的困惑
自高中以来，我每天都很焦虑，拿着 教科书我就想到：“做不完的作业”“同 学间你追我赶”“期末考如果不理想父母 又会对我进行严厉地批评与惩罚” …… 心里怎么也平静不下来。我的成绩总不理 想，尤其进入高二下学期，期中考试前期 引发了胃溃疡、胃出血，最近我一直紧张 不安、心烦意乱，这让我丧失了学习的信 心，产生了弃考的念头，我该怎么办？
源自文库
• 27.考试后，发现自己本来是懂得题，却没答对， 我会感到十分沮丧；
• 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； • 29.我对考试十分厌烦； • 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； • 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； • 32.不进行考试时，我能学到更多知识。
• 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分 。各题分数相加即是你的总分。 • 总分 焦虑水平 0-24镇定；25-49轻度；50-74中 度；75-96重度。 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态 比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中 度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。
考试焦虑现状分析
家人 学校 自身 同伴
考试焦虑的表现
01 考试焦虑表现为生理反应 不自主地
震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等。
考试焦虑的表现
02 考试焦虑表现为心理感受
感到恐惧，预感到不详与担心， 基本的内心体验是害怕与不安。
考试焦虑的表现
03 考试焦虑表现为防御或回避行为
如在考场上惊恐不安、思维混乱， 早早答题交卷离场，或大脑一片空白、 思维停滞等。
小组讨论：
1、小杰为什么焦虑？他担心/害怕什么后果？
“做不完的作业” “同学间你追我赶” “期末考不理想父母的压力” 胃溃疡，胃出血，失眠，烦躁
朋友圈
小杰的困惑
今天
自从上了高中以来后，我 心里又高兴又焦虑，可是， 半学期过去了，拿着教科 书我就想到：“做不完的 作业”，“同学间你追我 赶”……
昨天 …………
其实焦虑不见得就是坏事
如何看待考试焦虑？
朋友圈 小杰的困惑
轻微 在这种焦虑下可能会出现最好的
焦虑
学习状态，焦虑会变成动力。
无
焦虑 会变得懒散，难以奋勇向前。
严重 会引起不安、暴躁等情绪变化，
焦虑
对身体造成不良影响。
如何克服考试焦虑
每个小组准备纸笔
各个小组长负责记录小组成员的观点和想法，成员之 间相互讨论，列举出各种可行的办法。
综合实践活动
民主·平等·勤学·守纪·理解·尊重·自信·自强
你看到的动态图还是静态图？
你看到的动态图还是静态图？
你看到的是白点？黑点？跳跃的点？
Are you ready?
朋友圈
小杰的困惑
今天
自高中以来，我每天都很 焦虑，拿着教科书我就想 到：“做不完的作 业”“同学间你追我 赶”“期末考”……
然后教授打开一个水龙头，让死囚听 到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。
第二天早上打开房门，死囚死了，脸 色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一 滴也没滴出来，他被吓死了。
其他减轻焦虑的方法？
合理分配时间 分配时间
态度积极
态度积极
用积极态度代替消极想法
扩大交往 扩大交往
坚持运动 坚持运动
适当放松 适当放松
• 11.到了考试那天，我就不安起来； • 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； • 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； • 14.一想到考试题目很多，我会感到很不安； • 15.在考试中，我的手会变得冰凉； • 16.在考试时，我感到十分紧张； • 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； • 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意 力集中不起来；
让我们做个小测试吧！
同学们是否都有考试焦虑症呢？
• 中学生考试焦虑自评量表 • 本测验共32道题，每题4个选项： • A.很符合 • B.比较符合 • C.不太符合 • D.很不符合
• 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； • 2.临近考试时，我就拉肚子； • 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； • 4.在考试前，我总是很苦恼； • 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； • 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么 办？”
答案
NO!
猴子摘桃的故事
猴子
目标
过程
结果
A
低矮的果树、伸手可 及的桃子
轻而易举吃了很多
撑得拉肚子，再也不 想吃了。
B
跳一跳才能摘到的桃 先吃低位置的果子，有力气时再
子
跳一跳，吃更高位置的果子
吃到好桃子
C
最高、最鲜美的桃子
跳了无数遍，越跳越饿、越跳越 没有力气
饿极了，还是吃不到
考试焦虑是把双刃剑
• 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识 也回忆不起来；
• 20.考试时，我会沉浸在空中想，一时忘了自己是在 考试；
• 21.考试中，想上厕所的次数比平时多； • 22.考试时，即使不热，也会浑身出汗； • 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； • 24.考试时，经常会看错题目； • 25.进行重要的考试时，头就会痛； • 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我 会急得浑身出汗；
你也有这样的困惑吗？ 若有，你是什么表现呢？
什么是考试焦虑？
考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试带来的过度 的心理压力，会在迎考及考试期间出现过分担心、紧 张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、身体 不适等症状。而这种症状会对考生的思维产生影响， 使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果， 以致无法参加考试。
每个小组把观点呈现给大家，并对这些方法进行解释 和说明，供全体成员评价。
减轻焦虑的方法
国际上比较流行的减轻焦虑方法
放松
relaxation
缩减
reduction
“3R” 原则
重整
reorientation
2、活动转移法
3、环境调节法
4、情绪疏泄法
教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上 死囚的眼睛，对死囚说：我们准备换一种方 式让你死，我们将把你的血管割开，让你的 血滴尽而死。
昨天 …………
小杰的困惑
自高中以来，我每天都很焦虑，拿着 教科书我就想到：“做不完的作业”“同 学间你追我赶”“期末考如果不理想父母 又会对我进行严厉地批评与惩罚” …… 心里怎么也平静不下来。我的成绩总不理 想，尤其进入高二下学期，期中考试前期 引发了胃溃疡、胃出血，最近我一直紧张 不安、心烦意乱，这让我丧失了学习的信 心，产生了弃考的念头，我该怎么办？
源自文库
• 27.考试后，发现自己本来是懂得题，却没答对， 我会感到十分沮丧；
• 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； • 29.我对考试十分厌烦； • 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； • 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； • 32.不进行考试时，我能学到更多知识。
• 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分 。各题分数相加即是你的总分。 • 总分 焦虑水平 0-24镇定；25-49轻度；50-74中 度；75-96重度。 • 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态 比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中 度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。
考试焦虑现状分析
家人 学校 自身 同伴
考试焦虑的表现
01 考试焦虑表现为生理反应 不自主地
震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等。
考试焦虑的表现
02 考试焦虑表现为心理感受
感到恐惧，预感到不详与担心， 基本的内心体验是害怕与不安。
考试焦虑的表现
03 考试焦虑表现为防御或回避行为
如在考场上惊恐不安、思维混乱， 早早答题交卷离场，或大脑一片空白、 思维停滞等。
小组讨论：
1、小杰为什么焦虑？他担心/害怕什么后果？
“做不完的作业” “同学间你追我赶” “期末考不理想父母的压力” 胃溃疡，胃出血，失眠，烦躁
朋友圈
小杰的困惑
今天
自从上了高中以来后，我 心里又高兴又焦虑，可是， 半学期过去了，拿着教科 书我就想到：“做不完的 作业”，“同学间你追我 赶”……
昨天 …………
其实焦虑不见得就是坏事
如何看待考试焦虑？
朋友圈 小杰的困惑
轻微 在这种焦虑下可能会出现最好的
焦虑
学习状态，焦虑会变成动力。
无
焦虑 会变得懒散，难以奋勇向前。
严重 会引起不安、暴躁等情绪变化，
焦虑
对身体造成不良影响。
如何克服考试焦虑
每个小组准备纸笔
各个小组长负责记录小组成员的观点和想法，成员之 间相互讨论，列举出各种可行的办法。
综合实践活动
民主·平等·勤学·守纪·理解·尊重·自信·自强
你看到的动态图还是静态图？
你看到的动态图还是静态图？
你看到的是白点？黑点？跳跃的点？
Are you ready?
朋友圈
小杰的困惑
今天
自高中以来，我每天都很 焦虑，拿着教科书我就想 到：“做不完的作 业”“同学间你追我 赶”“期末考”……
然后教授打开一个水龙头，让死囚听 到滴水声，教授说，这就是你的血在滴。
第二天早上打开房门，死囚死了，脸 色惨白，一副血滴尽的模样，其实他的血一 滴也没滴出来，他被吓死了。
其他减轻焦虑的方法？
合理分配时间 分配时间
态度积极
态度积极
用积极态度代替消极想法
扩大交往 扩大交往
坚持运动 坚持运动
适当放松 适当放松