武术套路教学中学生常见损伤的预防与处理

武术动作 和发力都要依赖腰 的巧妙运转来完成 。 发力顺序及 备活动两个方 面 ． 要搭 配合理 其 且 特点是“ 根在脚 ．发于腿 主宰于腰而形于手” 如武术套路中乌 其 。 做好准备活动应注意 以下 几方面要求 ：① 准备 活动的 内容 个人 身体 机能状况 、 当时 的气象 龙盘打 、 轮臂砸拳 、 子 、 旋 刷腰等动作 都与腰腹肌有关 ． 以在 无 与负荷应依据正式活动 的内容 、 所 ②一 般的准备活动要做 得充分 ． 专项 准备活动 数次上课的翻 、 、 、 转 折 叠等武术动作的变化 中， 腰部肌 肉承受 了 三方面因素而定 ：
析． 并提 出了一些针对 性的对策 ． 为改进教学训 练方法 ， 提高运 ２２１认真做好准备活动 ．． 动成绩提供一定的参考依据 准备活动的 内容和量应根据教学和训练 内容 以及学生个体情 ２ 研 究 结果 与 分 析 、 况和气候条件而定 。准备活动应有 针对性 ． 做完 一般性准备活动 后 ， 做与该 教学课 （ 练 ） 应 训 主要 内容相似 的专 门性 练 习——专 ２１常见损伤分析 ． 通过对学生的调查、 问、 ， 访 观察 可以发现学生在武术训练期间 项准备活动 。对运动负担较 大和易伤部位 ，要特别 做好准备活 主要的损伤部位是 ： 腰部损伤 、 膝关节损伤 、 踝关节损伤、 肌肉拉伤 。 动 武术套路 的准备活动与其它运 动项 目相 比有其特殊性 。 其它 运动项 目的准备 活动 以身体感到发热 ． 微微发汗为宜 ． 但武术套 ２１１ ． 腰部损伤 ． 武术套路 教学 中学生腰部损 伤主要为腰肌 劳损 ． 其次是腰 路的许多动作幅度大大超过 日常生理活动 的极 限 ．其 准备活动 肌和韧带急性损伤。其原 因， 与武术套路运动特点有 关。大部分 应当做得更加充分 活 动内容包括一般性准备 活动和专项性准
一
最复杂 、 节最 大、 关 杠杆作用最 强而最易受伤 的关节Ｉ １ ｉ 。武术套路 歇时间较长时 ， 也应在运动前再 次做好准备活动 。建议 准备活动 运动 中的各 种跳跃动作 皆是膝关节处于半屈位 起跳 ． 落地也 是 结束与正式 活动 的间隔时 间． １ ４ｍｉ 以 ～ ｎ为宜 膝关节弯屈借 以缓 冲 ， 另有不少单 、 双腿处 于半 蹲的动作 ， 如虚 ２． ． ２合理安排运动负荷 ２ 步、 马步 、 弓步 、 丁字步等 。根据膝关节的解 剖结构 ， 膝关节处 于 运动负荷安排不足 ．不能 达到促进人体运动能 力提高的 目 半 屈 位 时 最 不 稳 定 。 上 髌 骨 集 中 受 力 。 以极 易 造 成 髌 骨 劳 的 。运动负荷安排过大 ， 出了人体 所能承受的负荷 ， 加 所 超 不仅使运 损 。在武术套路教学 中也是最常见的一种损伤 ， 特别是对一些初 动系统的局部负荷过重 ． 还会导致 中枢神经系统疲劳 ． 致使全身 学者来说 ． 又要求做一些半蹲步 型和有难 度的跳跃动作 ， 给膝 机能下降 。 调能力 降低 ， 这 协 注意力 、 觉察反 应都减弱 ， 而容易发 从 关 节带来过重 的负担量 ， 易引起侧副 韧带扭伤 、 月板损 伤 、 生损伤。在安排 负荷时还要注意局部负担不宜过大 ， 容 半 合理掌握运 髌骨劳损 动时间。运 动系统 的损伤 ． 大多 南于长期局部负荷过大所致 。为 ２１ ．． ３踝关节损伤 了减少这些 损伤 ， 教师 、 教练 员应严格遵 守运动训 练原则 ． 根据 性 健康状况 、 训练水平 和武 术套 路运动项 目的特 点 ， 个 踝关节损伤发生 率同样较高 。踝关节由于内 、 外侧韧带力量 年龄 、 别 、 不均衡 ． 且外踝高于 内踝 ， 损伤多为外侧 韧带损伤 。如学 生在 做 别对待 。 序渐进 ， 循 合理安排 运动负荷 。在训练结束 时也应该做 跳跃动 作时 ， 落地不稳 足外 翻着 地 ， 若踝外侧 韧带薄 弱 。 则易 造 成外侧韧带 损伤 ２１ 肌 肉拉 伤 ．４ ． 南于肌 肉主动的猛烈 收缩 或被动 的过度 牵伸 ．超过 了肌 肉 本 身所 能承担的限度 ， 而引起 的肌 肉组织损伤 ， 为肌 肉拉伤【 称 ｌ Ｊ 。 武术套路运动 中常见 的拉伤部位有 大腿后肌群 、 大腿 内收肌 、 腰
目， 同时， 可进行热敷 、 按摩 、 理疗 、 针灸等方法治疗 。较 重扭伤休 重 ．一 旦出现痛感应立 即停 止运动 ．并在 痛点敷 冰块 或冷毛 息一周左 右 ， 同时 ， 行针灸 、 进 理疗 、 尼松龙痛 点注射 、 泼 内服活 巾， 保持 ３ ０分钟 ， 以使小 ｍ管收缩 ， 减少 局部充血 、 水肿 ｌＩ２ ５ｏ ４ｈ 络止痛药物等方法治疗 ， 、 后 可进 行 按 摩 、 疗 痛 点 药 物 注射 等 理
作 多是 在做劈叉或压腿时用力过猛 ． 急于求成 或被动施加压力 ， 迫使 肌肉拉伤
２２运 动损 伤 的预 防 ．
造成武术套路运动损伤 的原 因有准备活动不充 分 、局部负
荷 过大 、 劳、 疲 急于求成 、 场地不 良、 伤训 练 、 带 情绪不佳 、 保护不 当等 最 大限度地 降低 运动损 伤率 。消除严重损 伤事故 ，最根 本、 最有效的方法就是 预防。运 动损伤是在运 动中产生 的 ， 以 所 预防措施也必须从运动人手 。
些适 宜的放松调 整活动 ， 以消除疲劳 ， 复体力 。 恢 ２． ． ３加强 易伤部位的练 习 ２
加强易伤部位和相对较薄弱部位的练习． 提高其机能 ． 是
预防运 动损伤 的一种积极手段嘲 。例如 ， 了预防膝关 节损 伤 ， 为 就 要注意加强股 四头肌力量练习 ． 以稳定膝关 节 为 了预防腰部损 伤， 除应加强腰部肌 肉的练 习外 ， 同时 。 还应加 强腹肌的练 习． 因
综上所述 ． 武术套路运动 的过 程巾损伤的部位多发生 侄腿部 最 复杂 、 关节最大 、 杠杆作用最强而最易受伤的关节 常见的膝关 以及 下肢 ， 为关 节韧带 损伤 、 多 膝关节损伤 、 踝关节损伤 、 肌肉拉 节损伤有膝内侧 副韧带损伤 、 膝关节半月板损伤和髌骨劳损１ ６ １ 伤、 疲劳性骨膜炎等 在武 术套路教学和训练 中对损伤产生的原
背肌等。因武术套路运动 中部 分动作都是 以伸拉 大腿后肌群 的 为腰部 肌肉受 伤 ， 从某种意义上 讲与其拮抗 的腹肌有关 ． 腹肌 力 韧带为 主， 如劈叉 、 叉 、 跌 压腿 、 踢腿 、 搬腿等。 这种肌 肉拉伤 的动 量不足 ， 易使脊柱过度后伸 而致 腰部受伤 。又如 ． 为预防大腿后
武 术 套 路 教 学 中 学 生 常 见 损 伤 的 预 防 与 处 理
唐 文 治
（ 陕西师范大学体 育学院 陕西 西安 ７ ０ ６ ） １ ０ ２
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一 文献标识绮 ： 一 一 一 一 文章编 １ ０ － ２ Ｘ（０ ｉＯ － ０ ７ ０ 一 一 。 一 一一 一 ０ ８ ９ ５ ２ １ ）＇ ０ ４ － ２ 一 一 ８
无数次的牵 、扯 、扭转 的各种挤压 ，造成 局部负荷量过大过重 ， 定要 有针对性 ， 与后 面的正式活动要有有机 的联 系 ： 易伤部 ③ 造成腰肌劳损 位的准备活动要加强 、加大 活动的 比重 ：④有伤部 位的准备活 ２１ ．２膝关 节损伤 ． 动， 做时要谨 慎 ， 不可操之过 急， 动作要 和缓 ， 幅度 、 力度 、 速度要 膝关节 由股骨下端 、 胫骨上端 和髌 骨构成 ， 它是人体 中结 构 循序渐进 ； 在训 练专 项时 ， ⑤ 应补充做 准备活动 ； ⑥在运动 中 ， 间
侧 肌 肉拉伤 ， 在发展肌 肉力量 的同时 ， 还应注意发 展股后肌群 的 断裂或合并骨折时 ， 经加压包扎后送 医院处理 。韧带 轻度扭伤 ． 伸展性 练习 ， 如做 一些压腿 、 搬腿 、 踢腿等 辅助练 习来预 防运 动 应立即冷敷 ，然后用棉 花或 海绵置于伤部 作加 包扎并 抬高伤 损 伤。 肢。绷带包扎时要注意行走 方向 ， 如外侧韧带损伤 时 ． 使踝 关节 ２３ 运 动 损 伤 后 的 处 理 ． 处 于 轻 度 外 翻 背 伸 位 ２ ４ｈ后 ， ｆ 口 选用 外敷 巾 药 、 疗 、 摩 、 理 按 针 ２ ． 腰 部损 伤后 的处 理 ．１ ３ 灸 、 物 痛 点 注 射 等 ，～ 药 ３ ４天 后 在 保 持 原 圈定 下练 习 行 走ｉ Ｉ ４ 腰部损 伤是 由不 同原 所造成 的腰部 骨骼 、 肉 、 肌 筋膜 、 韧 ２ ． 肉拇 伤 后 的处 理 ． ４肌 ３ 带、 关节 、 间盘和神经 组织 发生损伤所致 腰部损伤初期 ． 椎 宜仰 肌 肉拉伤 ， 由于肌 肉主动地猛 烈收缩或被 动的过度牵伸 ． 指 卧于有垫子 的木板休 息 ． 腰部 垫一薄枕 以便放 松腰肌 ． 也可 以仰 超过了肌肉本身所能 承受 的限度 ， 而引起 的肌 肉组织损伤 主要 卧位 与俯 卧位交替 ， 避免受伤组织再受牵扯 。轻度扭伤休息 ２ ３ 由于运动过度或热身不足造 成 ，可根据疼 痛程度知道受 伤的轻 －
２ ． 关 损 伤 后 的处 理 ． ２膝 ３ 膝关节 由股骨下端 、 胫骨 上端和髌骨构成 ． 是人体 中结构 它
３ 结 论 、
不同的损伤处理 方法也有所不 同 ，如 ：①膝 内侧 副韧带损 因进行 了分析 ，并对常 见伤 病的预防 和发生后 的处理方 法进 行 伤： 内侧副 韧带扭伤或部分断裂 时 应立 即冷敷 、 加压包扎 ． 并抬 了探讨 ． 为消除学生 的恐 惧心理 ． 降低 运动损 伤 的发生率 ． 以达 高 患 肢 以 减 少 出 血 、 胀 ２ ～ ８ｈ后 ， 外 敷 中药 、 点 药 物 注 到到阳光体 育、 肿 ４ ４ 可 痛 健康运动的 目的 ． 射 、 摩等 ， 按 股四头肌功 能锻炼应尽 早进行 ． 般 ２ ３周后可恢 一 － 复训练 ．韧带完全 断裂时． 应存包扎固定后 送医院处 理 ②膝关 参 考 文 献 ： 节 半月板损伤 ： 急性期主要 目的是治疗急性创 伤性滑膜 炎 ， 以制 …姚鸿恩． 体育保健【 ． Ｍ１北京 ： 等敦 育 版社 ，０ ０ 高 ２ １． 动、 消炎 、 止痛 为主 ， 并适 当配合股 四头肌绷 紧练习 ， 以防肌 肉萎 缩。若关节积血肿胀 明显 ， 在无菌操作下抽 出积血 ， 应 然后用石 膏托或棉花夹板加压 包扎固定于薇屈位 ２ ３周 ．同时局部可外 ～ 敷消炎 、 止痛 的中药 慢性期 应视症状 轻重 不同逐渐增加下肢负
作 者 简 介 ： 文 治 ，１８ ． — — ） ， 族 广 西桂 林 人 陕西师范大学， 唐 （ ９７ｏ ４ 男 汉 体育学院 ２ １ 级硕 士研 究生 ， 究方向运动训练理论研 究 ００ 研
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摘要： 本文通过文献资料法和逻辑分析： 对武术套路教学中学生常见损伤原 因进行 分析 ， 法＇ 针对这些具体情况 提出了相应 彩痨劈措施和 理． 为 妊 互 席 提供 ７ 一定的 斧拷哥 。 ｔ
关 锺 觑 式术 瑶≥ 运 朔 顼 与 理
１ 前 言 、
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武术套 路运动是一项对 速度 、爆发力和协调 性要求很高 的 全身性运动 武术 已在各个 高校体育教学 和锻炼 中具有独特 的 地位 ． 属于民族传统体育项 目． 已成为高校学 生普修和体育专业 学生专修 的主要课程 。武术套 路运动动作 幅度 大 ， 难度 高 ， 速度 快． 难免会 出现各种损 伤事故 。轻者影 响教学训 练 ，给学生 生 活 、 习带来不便 ， 学 重者则致伤致残 。本文 结合教学实 际， 同时查 阅 了大量文献 ．对武术套路 教学 中学生 常见 损伤原 因进行 了分