玄门导引术-经络健身操

14、拍打两腿 15、旋腿 16、浴脚 17、仙鹤点水 18、运目 19、扣齿 20、漱玉津 21、鸣天鼓 22、提肛缩肾
23、伸展全身
梳理脊椎，通调全身。
24、爬壁蹲墙
③起身时意想百会穴有一根线向上轻轻抻拉着脊 柱逐节升起、拉直。 ①松立时意守下丹田。②下蹲时意想尾闾处有一 调理脊椎、强筋壮骨、增强体质、平衡气机、畅 重物向下拉拽。 通督脉、调理脏腑等。 静守下丹田1-3分钟；随着深长匀缓的自然鼻呼 吸将气沉入下丹田。
①此式为传统武术中的“太极松腰功”。 ②下蹲时后背脊柱要一节节卷着逐节放松下去，象猫一样弓着 背下蹲。 ③初学者脚尖可与墙根可空出几厘米。 从头到脚依次放松；身、息、心放松。
25、收式
收功纳气，放松全身。
注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身 体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。 导气令和，引体令柔，气和体柔，长生可求。 百体导引贵乎动，久久必和柔；一心检摄贵乎静，久久则明彻。
《玄门导引术-经络健身操》
名称
1、起式 2、搓手 3、浴面 4、梳头 5、拍头
动作要领
两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放 松，双目平视。 用力快速搓热两手。 两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行；两手大指外侧及大 鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。 干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。 空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个 头部。 用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的地方其 体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处 手法要重一些，以搓热搓红为度。 ①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点 、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。 空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前 后左右都要拍打。 以腰为轴，前后左右甩动双臂。 掌变空心拳前后击打胸背。 空心拳前后击打腰腹。 左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。 两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾；起身时先起臀部后抬头， 手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感 觉。 弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。 手扶双膝，内外各旋9次；左腿收回并拢，顺逆各转9次。 身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。 颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。颈椎病除， 两眼微闭，眼球正反各转9次。 口轻闭，左右上下齿叩击36次。 口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次；再用口中产生的唾 液反复漱口；最后分3次吞咽至下丹田。 两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。 意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内 肾指肾脏。 ①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。 ②左右转体、左右摆体各9次。 ③前后下腰各9次。 面壁松立，两脚并拢，脚尖轻触墙根；两手上举，与肩同 宽，掌心贴墙；身体放松下蹲，尾闾穴前扣，命门穴后突， 彻底蹲下后尾闾用力前扣一下；起身时，两手掌心向后重叠 于命门，鼻尖贴墙缓缓立起。 男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内 女右手在内。
6、搓双耳 7、擦大椎 8、拍打两臂 9、前后摔臂 10、拍打胸背 11、拍打腰腹 12、拍打两肋 13、拍打两肾
震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田 主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防 止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神 。 。 ①强健脏腑，调理全身。②肾开窍于耳，故此式 调理全身，强身健体，健肾固本。 又是强肾的好方法。 风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。 疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。 疏通手臂经络，调理心肺。 呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。 气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。 病气排除，脏腑强壮，真气充足。 ①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治 颈椎病。运动时易出汗， 疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、 网球肘， 防治关节炎、肩周炎等。 强健胸肺，排除不良情绪。 调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。 排除病气，提高免疫力，增强体质。
意念呼吸
面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。 意念阴阳平衡，调理全身。 ①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想 非生理原因出现的皱纹舒展开。 疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。
作用效果
放松全身，进入状态。 手疗，调理全身脏腑器官。 此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气 色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练 。 主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。
肾强、肾壮、肾水足。①此式是强肾的功法，肾 ②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。 脏有病的人可单独多练这一式。 疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。 消炎止痛，关节灵活，强壮有力。 腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。 玉枕气通，真气充足，延年益寿。 清热去火，疏肝明目。 震通头部经络。 ①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下 丹田。 震通头部经络。防治耳病、耳 自然呼吸；吸气时提肛缩肾，呼气时将 消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老 寒腿。 防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。 消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。 预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。 防治各类眼病，肝胆疾病。 防治风火虫牙痛，健齿、固齿。 调养肠胃脾、心脑血管等；强肾固本益寿、健齿 、固齿，防治风火虫牙痛。 鸣、耳聋、失眠、多梦等。 肛门和肾放下去。强肾，主治肾脏、胃肠系统、 妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。 调理脊椎、三焦、脏腑等疾病；强壮体魄，增强 身体柔韧性、体力、耐力；促进新陈代谢，排出 毒素。
特别说明
做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外 。 有高血压的，双手往下搓；低血压的往上搓；头没病的平搓。 按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。 指甲向后，指肚向前反向梳理。 ①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。 ②脑力劳动之后可单独习练。 ①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性 的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。 大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之 后，一定要将此处的汗擦干。 心脏、肺、气管等病。①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。 ②力量要由轻至重。 以前后双手甩至肩膀效果最佳。 击打时要含胸，切忌挺胸。 击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。 把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。 ①起身时要慢。 ②高频率快速拍打效果更佳。 ③体会肾间气动的时间可长可短。 人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。 动作宜慢，高度居中。 此式类似中医足疗中的放松按摩。 动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。 可先睁眼练习至熟练后再闭目。 熟练后适当加快速度效果更佳。 ①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”“玉液还丹”。②吞津 时要像喝水一样“咕咚”有声。 此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。 ①此式为道家养生术中的“闭地户”。 ②每次不超过20下。 ①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。 ②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。
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