跳绳

3、在结合以上两种方法的基础上，综合安排1分钟 跳绳的战术布置的练习方法。 例如：0秒到25秒时间，不准失误一次，保证次数 在85---105次之间，30秒到50秒用90﹪的手摇速度 完成150—170个，最后10秒让学生竭尽全力全速完 成。这一方法应让学生掌握其中的时间性、节奏性、 目的性并且平时应反复练习。

跳绳是我国民间传统的体育项目，也是学生容易掌 握和喜爱的项目，在生活中也较为常见，因此在教 学中易于开展这一项课程。本节课教材“一分钟跳 绳”既是体育中考选考项目，也是进行体育锻炼的 有效方法之一。通过学习，可以增强学生的腕部、 上下肢、腰腹肌等部位的力量，发展身体的灵活性、 协调性。通过本节课的教学让学生更加熟悉跳绳的 动作要领并发现自己的不足之处，让学生提高跳绳 的技术水平，同时让学生更好地利用跳绳锻炼身体， 也为学生课余的休闲娱乐和以后的锻炼打下基础。


2、提高弹跳素质 单脚垫跳、双脚垫跳、单双脚连跳、交换脚垫跳和 连跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交换跳„„这些 方法对提高学生的前脚掌力量及脚踝蹬力起着重要 作用。因上述方法不受场地、时间限制，所以在课 堂上可以贯穿到游戏教学中去，这样学生的练习量、 练习效果都不会受到影响的。但在练习时请各位教 师注意：下肢脚掌动作要准确，均可用前脚掌或由 全脚掌过渡到前脚掌蹬地跳，并用前脚掌或由前脚 掌过渡到全脚掌着地交换练习。
汇报人：我

本节课以初中毕业升学体育考试项目“一分钟跳绳” 为内容，本着“健康第一”的指导思想，并根据初 中生生理、心理等特征，以提高学生跳绳耐力为重 点。在教学中让学生充分认识自己并发挥自己的主 观能动性，培养学生对体育活动的兴趣，并养成终 身体育的意识和良好习惯。

本课教学对象为初中学生，他们对跳绳已经有了一 定的认识，但不知道怎么继续提高跳绳技术水平。 他们喜爱体育运动，并且有较强的积极参加体育运 动的意识，但由于他们性格活泼、好动、喜爱求新 求异，因此在教学中长时间反复练习某一个技术动 作，将会导致他们产生反感甚至抵触情绪，从而影 响到教学效果，所以本节课在教法和学法上稍作改 动，在本节课上通过采用跳长绳、让他们定制目标 和跳绳接力比赛的活动提高兴趣，同时结合课后练 习的形式激发学生学习的主动性。


2、加强学生的时间观念进行练习。 让学生算出自己在1分钟内，每秒平均完成几次， 然后让学生计算出5秒、10秒、15秒、20秒完成几 次，再进行计时跳绳，跳完后要求学生进行对照， 看看能否高出你的平均数，并及时调整。这个方法 可以采用比赛形式进行，其特点是时间短，速度快， 学生在体力耐力及神经控制上都处于兴奋状态。


3、起跳时脚与地面的高度不合理 首先训练学生投手纵跳，当学生已经完全符合或者 已达到教师的要求时，然后对其进行正常的跳绳练 习；其次在学生跳绳练习的过程中，教师应该时刻 地提醒学生在起跳时脚与地面之间的高度；最后当 学生起跳时脚与地面的高度控制合理时，再加强对 学生正常的跳绳练习。除此之外，教师也可以让学 生对着镜子进行徒手连续纵跳练习，以此更好地提 高学生的跳绳成绩。



一、提高身体素质法 1、耐力素质的训练 不计时完成一定的数量练习；计时练习（一般为1分钟 以上）；在跑道上进行边跑边跳跳绳练习；上、下坡跑 跳练习。这一方法可以用在准备部分或者课后自己锻炼。 在应用此法时对学生应要求：完成的次数要比平常多一 倍或者达到较多次数，同时还要调整好组数之间的休息 时间，一般练习次数较多的可练习4-5组，其中组数之 间的间隔休息时间为4秒到6秒之间；如果练习次数是较 平常的1倍或1倍以上，就可练习3-4组，其中间隔休息 时间为7秒到8秒之间；在练习过程中要求学生，注意呼 吸作用，并做4-6个呼吸后交换一次，这样更能达到良 好效果。




1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间， 落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有 明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。





跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位 置。 手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳 运行周长。 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上， 尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能 太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 呼吸：呼吸要自然有节奏 站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。


5、摇绳时手摇绳所产生的高度不相同 学生在摇绳的过程中，手的高度往往不一致。针对 这一问题，教师最好的办法应该是让学生进行“对 照练习”，即在有镜子的情况下，进行练习，采用 这样的方法可以让学生更清楚地发现自己在摇绳过 程中左手与右手高度的不一致之处。


6、保持双脚分开的跳绳状态。 教师在教学的过程中，可让学生徒手进行原地纵跳 练习，并让其体会并腿并脚这一动作，同时时刻提 醒学生要将双腿双脚并拢在一起；然后在教师的监 督与指导下让学生进行跳绳练习




一、技能对跳绳的影响 通过反复、刻苦的练习是能够有所提高的，只是平时参 与体育活动的时间太少了。 二、体能对跳绳的影响 这类同学技术动作掌握较好，只是在测试后 15”---20” 由于体力跟不上去，频频出现失误，影响了测试的成绩。 这些学生平时很少参与体育锻炼，一些强度较小的体育 活动勉强能够应付，如广播体操和简单的队列练习等。 三、器材对跳绳的影响 四、心理压力对跳绳的影响 五、身高，跳跃的高度，体重，身体越高跳的越慢


3、增大下肢负荷训练。 方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳，或者穿沙袋进 行跳绳。这一方法对学生耐力、弹跳力、速度及提 高跳绳水平都有非常好的练习效果，特别是对后进 生的成绩提高有着很大的促进力。


三、时间及提高跳绳成功率训练法 失误一次，再恢复到原有的竞技状态，至少需要 2—3秒，甚至更多，这样就比校容易影响成绩的发 挥了，对学生的心理素质也有一定影响。


4、起跳时小腿向后弯曲 通常情况下，大部分学生起跳时小腿都存在向后弯 曲的现象，这样的起跳方式是极为不正确的。因此， 教师在教学的过程中，可以先让学生在原地进行徒 手纵跳，让学生体会小腿自然下垂的感觉；随后让 学生在速度较慢的跳绳中开始练习跳绳，并且让学 生时刻注意自己在跳绳的过程中是否有错误的动作 出现，随后当学生做出正确动作时，再让其加快速 度。

1、集合整队，清点人数。 2、师生问好。 3、宣布课堂内容、任务及要求。 4、检查着装、安排见习生。 5、绕操场慢跑两圈（可采用一些游戏法组成活动 如报数成团、橄榄球等）。 6、徒手操（根据实际情况 安排徒手操的内容）。



（一）、跳绳简介。 （二）、跳绳技巧。 （三）、如何能轻松快速的提高跳绳成绩。 （四）、影响跳绳的因素。 （五）、跳绳训练方法。 （六）、跳绳辅导练习。 （七）、跳绳练习中常见错误动作及纠正。 （八）、跳绳注意事项。



1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作 来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃 能力。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可 以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。






1、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 （1）、跳绳的长短不适合你 （2）、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳 不配合，也就是协调性的问题 （3）、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问 题 2、跳绳时绳子过长或过短。 解决方法：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的 位置。


跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃 动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称 “跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马 索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作 为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢 佳节都跳绳，家家户户都要比赛。 学校体育课堂“一分钟跳绳”既是体育中考选考项 目，也是进行体育锻炼的有效方法之一。

服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运 动鞋。 减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误 速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度 思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。 分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步 加强，争取达到60次。 分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。 如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。 做俯卧撑、引体向上等 练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。


7、跳绳练习中速度保持不均匀。 学生在跳绳的过程中体力分配不均匀导致跳绳速度 不断减小，是影响学生跳绳成绩的主要因素之一。 因此，教师在教学的过程中，对于学生出现速度不 稳定的情况时，教师一方面要给予提醒，另一方面 还要继续关注学生是否还会出现速度不稳的情况， 然后当学生达到速度稳定的效果时，则教师应鼓励 学生。此外，在耐力方面，教师在教学的过程中应 该加大训练量，以此加强学生的体能素质


运动技能目标:使学生掌握一些用跳绳练习的方法， 并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项。 认知目标：在教师引导下，让学生发现自己“一分 钟跳绳”尚存在的不足，并学会在师生互动、生生 互动中提高改进。

运用提问法、讲解示范法、启示引导法、鼓励表扬 法等



教学重点：掌握动作技能，学会多种跳绳方法。 教学难点：控绳能力、动作协调，连贯



7、双脚起跳的方法练习 要求学生双脚并拢用双脚掌同时蹬地起跳，同时落 地，落地式双脚自然屈伸缓冲，跳的高度不宜过高， 应以跳绳刚刚能过脚为宜。 8、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的 数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。


9、花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、 双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢 综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以 速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子 痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当 调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。
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1、提高学生完成跳绳的能力，这是基础。 例如：教师要求学生完成120次，不计速度快慢， 不计时，但不能失误2次以上，一定完成这一练习； 或者把这120次结合计时分解次数进行练习：第一 次完成30，隔3秒后第二次完成40，间隔6秒后完成 余下的50次；或者第一次完成70，间隔6秒第二次 完成余下的50次。第一种方法要求学生不准失误一 次，第二种方法只准失误一次。


四、其它方法 学生在动作熟练且有很强的跳绳能力后，可以利用这一 方法，当作平时的辅助练习。例如：跳长绳。在跳长绳 可以通过以下一些方法去进行。1、单长绳（跑过、跳 过、连跳）；2、双长绳（向内、外摇绳，一人或两人 跑进做各种跳法）；3、长短跳绳（两人摇转一长绳， 另一人摇一短绳跑进）；4、跳绳网（用3—5条长绳， 每两人持一绳相距面对站立，使绳同时，同步摇转成网 状，其他人跑进做各种连跳动作）；5、双人跳（一人 摇，另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳）； 6、三人跳绳（一人摇绳，另两人同时或依次在体前、 体后跳进跳出，三人并立，同时摇跳，一人助摇，另两 人摇跳等）。这些练习可用于课外或课前准备活动，这 样对提高学生的兴趣及学生的纪律性、组织必有着积极 推动作用。


3、灵敏、速度素质的训练 对这一身体素质的训练要注意学生练习动作的节 奏性，要求速度快慢与教师口令同步，并按节拍进 行练习；训练学生的反应速度可结合其它素质训练， 交替进行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、单脚或 双脚高摇跳、计时跳等。



二、增大负荷训练法 1、增大上下肢关节重量练习，即手持300-500克物体 进行空摇练习，也可以结合下肢进行空摇练习，这一方 法可以纠正学生上肢的错误动作。例如：部分学生上肢 摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活， 这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作， 直到技术熟练为止。 2、增大绳子的重量或长度练习。此练习法主要是提高 上肢关节的摇绳能力，其方法有：前摇绳、后摇绳、交 臂摇绳，还可练习“8”字开空摇绳，这些都可提高手 腕、肘、肩关节的灵活性及上肢肌肉的摇绳耐久性，对 提高跳绳起着辅助作用。