第五章 心理健康

第 1 节
一、健康与疾病的关系
（二）健康的标准
3、善于休息，睡眠良好。 4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强。 5、能够抵抗一般性的感冒和传染病。
6、体重得当，身体均匀，站立时，头、兼、臂的位置协调。
7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。
第 1 节
心理健康与高职大学生成长
一、科学的健康观 （二）健康的标准
LCU
< 150，近期健康安泰； 150-300，患病机率50%； >300，患病机率70%。
（2）生活琐事 （hassles of daily life ）
• 所谓生活琐事，指的是日常生活中 经常遇到且无法逃避的小事。
身心 健康 工作 职业 家庭 支出
生活 保障
时间 分配 生活 环境
（3）环境因素_自然灾害
十七、幽默作用
当一个人处境困难或陷于尴尬境地时，有时可使用幽默来化险为夷、 度过难关；或者通过幽默间接表达潜意识意图，在无伤大雅的情形中，表 达意见，处理问题。我们将这种心理防卫术称之为幽默作用。
二、积极的调适策略
1. 生活目标 应的人 是感们 不受对 同和挫 的反折 表 现 是承 对 不 不受 挫 同 同能 折 的 的力 的 人 表 现 不同 2. 生活态度 为什么 不同 3. 生活阅历 不同 4. 心理准备 表明
（二）内涵分析：
• • • • 挫折包含三层含义： 1、挫折情境：即阻碍个体行为的情境。 （高考失利、受讽刺打击、） 2、挫折认知：个体对挫折情境的认知、态度和 评价。 • （失败乃成功之母、第十名已经不错了） • 3、挫折反应：伴随挫折认知而产生的情绪体验 和行为反应。 • （焦虑、紧张、愤怒、攻击等）
十四、压抑作用
这种作用是指，当一个人的欲望、冲动或本能无法达到满足或表 现时，有意识地去压抑、控制、想办法延期以满足其需要的一种心理 防卫术。
十五、升华作用
这是指，把被压抑的不符合社会要求的原始冲动或欲望，用符合 社会要求的建设性方式表达出来的一种心理防卫术。
十六、利他作用
利他作用是指，采取一种行动不仅能直接满足自己的欲望与冲动，同 时所表现的行为又可帮助他人、有利于他人，受到社会赞赏的一种心理防 卫术。它是一种与升华作用类似的心理防卫机制。
物理刺激
冷、热、辐射
化学刺激
生物刺激
酸腐蚀等
病毒、细菌
2、社会性应激源(social stressor)
个人性应激源:生活事件 生活琐事 灾难性事件: 背景性应激源
(1)生活事件 （life events）
指个人生活 中发生重要 改变的事件。
LCU
LCU
工作
家庭
一年内LCU总分与个体身心健康的关系
三、应激的中介变量
• 也指影响应 激的因素。
三、应激的中介变量 （影响因素）
• (一)应激源本身的性质 • 强度 • 可预见性和可控制性 • (二)个人的因素 • 认知评价 • 人格特征 • 社会支持 • 应对方式
第五章 心理健康
第 1 节
概述
一、健康与疾病的关系
（一）健康的涵义
躯体健康 人体的结构完整，生理功能正常。 在身体、智能、及情感上与他人的心理健康不矛盾的范 围内，个人心境发展最佳的状态。 在稳定的道德观念支配下表现出来的一贯的符合社会道 德规范的行为。 能胜任个人在社会生活中的各种角色，能立足角色创造 性地工作并取得成就，贡献社会，实现自我。 躯体健康是其他健康的生理基础；心理健康与躯体健康 相互作用；以心理健康为基础而发展起来的道德健 康高于单纯的心理健康；社会适应良好是心理健康 的充分体现，是健康的最高境界。
五、退行作用
它是指回复到原先幼稚行为一种心理防卫术。成人也常有退行现象。
六、幻想作用
这是指一个人遇到现实困难时，因无法处理而用幻想的方法，使自己 从现实中脱离开或存在于幻想的境界中，以其情感与希望任意想象应如何 处理其心理上的困难，以得到内心的满足。
七、潜抑作用
它是指把不能被意识所接受的念头、感情和冲动不知不觉地抑制到潜 意识中去的一种心理防卫术。它是各种心理防卫机制中最基本的方法。
八、隔离作用
这是指将部分事实从意识境界中加以隔离不让自己意识到，以免引起 精神上的不愉快。
九、转移作用 这是指把对某一方的情绪反应转移到另一方的心理防卫术。 如倒霉的小花猫。 十、反向作用 这是指采取一种与原意相反的心理防卫术。
十一、抵消作用
这是指，以象征性的事情来抵消已经发生了的不愉快的事 情，以补救其心理上的不舒服的一种心理防卫术。
• 请你猜一猜故事的结尾.
蝴蝶为什么会过早死去？
因为： 失去了成长的必然过程。蝴蝶的成长必须 在蛹中经过痛苦的挣扎，直到它的翅膀强 壮了，才会破蛹而出。否则，它很快就会 被环境所吞噬．
第二节 心理挫折与心理防御机制
1、生活中： 指挫败、阻挠、障碍 的意思，《管子》：“兵 挫而地削”，最开始常用 于兵家失利。 2、心理学： 指一种情绪状态。即 人在从事有目的的活动中 ，遇到干扰或阻碍，致使 预定目标不能实现，与之 相应的需要得不到满足时 产生的一种心理紧张状态 和情绪反应。 也就是俗语讲的“碰钉子 ”！
健
心理健康
道德健康 康 社会适应良 好
健康概念四方面之间 的关系
第 1 节 一、健康与疾病的关系
（二）健康的标准
为了帮助人们直观地认识健康，世界卫生组
织规定了健康10条标准：
1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作 压力，而不感到过分紧张： 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔
应环境的能力和性格，情绪稳定，行为适度。心理健康不 是指对任何事物都能愉快地接受，而是指在对待环境和问
题冲突的反应上，能更多地表现出积极的适应倾向。因此
，心理健康是一种积极向上的高效而满意的持续的心理状 态。
第 1 节
心理健康与高职大学生成长
二、心理健康 （二）心理健康的标准
世界心理卫生联合会提出的心理健康标准： 1）身体、智力、情绪十分协调和谐；
负面 反应
身体和心理 疾病
心理反应

行为反应
生产效 率降低

个 人 因 素
家庭问题 经济问题 个人特点
个人认知 个性特点 社会支持 应对方式

头痛 高血压 心脏病
焦虑 情绪低落
工作满意 度降低
缺勤 离职
心理应激的概念
• 心理应激是个体在察觉需求与满足需求的 能力不平衡时倾向于通过心理、生理及行 为反应表现出来的多因素作用的适应过程。
第三节 心理应激与应对 一、应激及心理应激的概念 二、应激源 三、应激的中介变量(影响因素) 四、应激反应 五、应激管理
一、应激的概念
Cannon的应激概念
战斗！ 战--逃反应
逃 离
一、 Hans.Selye关于应激的概
念
• 应激(stress)是 机体对紧张 刺激的一种 非特异性的 适应性反应。
情绪
焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险Biblioteka Baidu感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起
4、文化性应激源 (culture stressor)
文化性应激源主要 源于社会文化环境 的改变，如语言、 风俗、信仰、社会 价值观念的变化等。
地震
洪水
飓风摧毁的房屋
战争--“海湾战争综合 症”:创伤后应激障碍（ PTSD）
恐怖事件--美国9’11事件
恐怖事件--俄 罗斯学校人质 劫持事件
（ ） 环 境 因 素 空 气 污 染 3 _
泰姬陵
北京沙尘暴
• 空气污染直接威胁人类的健康
• 美国每年因空气污染而死亡的人数约为14万. • 墨西哥每年10万人死于空气污染，其中3万 是儿童. • 在中等城市,一个人每次呼吸包含了7万个灰 尘和脏的颗粒; • 住在纽约市一天,相当于吸烟38支
（3）环境因素_噪音
•
• •
交通噪音
建筑噪音 机场噪音
3、心理性应激源 (mental stressor)
• 是来自人们头脑中 的紧张性信息。
心理冲突 挫 折
“双趋式”心理冲 突
“双避式”心理冲突
小孩子生病了 既不想打针 也不想吃药
“趋—避式”心理冲 突
生病了——
既想动手术
又怕手术失败
挫折：指个体在从事有目的活动过程中 遇到了不可克服的障碍，使行为进程受阻或 被延搁而产生的紧张状态与情绪反应。
不同
强 度 不 同 态 度 不 同 持 续 时 间 不 同 较 强 较 弱 5. 身体状况 不同 6. 得到帮助和 支持的情况不 同
最主要的原因是人的心理 素质水平和健康水平不同
心理应激已成为研究热点
• 美国员工每年因应激要耗费1500亿美 金. • 美国高达75-90%的人看病与应激有关. • 英国多达60%的旷工旷职被确信是由 与应激有关的疾病造成的 • 欧共体每年大约1000万人因工作压力 而引发种种疾病. • 挪威每年因治疗工作压力引发的疾病 而耗费10%的国民生产总值.
二、心理挫折的原因与影响因素
• • • • • • • （一）原因 1.外在因素 自然环境 社会环境 2.内在因素 生理因素 心理因素 （二）影响心理挫折程度的因素 1.抱负水平 2.挫折承受力 3.挫折认知
三、心理挫折后常见行为反应
• • • • （一）坚持行为 （二）攻击行为 （三）退缩行为 （四）固着行为
Hans. Selye
二、应激源(stressor)
(一)概念 引起应激反应 的各种事件或 环境。也就是 说对个体有威 胁的事件或环 境。
(二)应激源的分类
躯体性应激源
社会性应激源
心理性应激源
文化性应激源
1、躯体性应激源 (physiological stressor)
直接作用于躯体而产生应激反 应的刺激物.
• 一般适应综合症 General Adaptation Syndrome (GAS)
警 觉 反 应 期 抵 抗 反 应 期
衰 竭 期
目前对应激的定义
应激是引起机体发生应激反应 的刺激物； 应激是某种威胁性刺激下所产 生的反应； 应激是应激源和应激反应的中 间变量。
刺激
社会
评价

饮食睡眠质
四、心理防御机制
• 精神动力学派：心理防御机制分为四类 • 自恋性：妄想性投射 否认 歪曲 • 不成熟性：投射 分裂样幻想 疑病 被动攻击 行为 发泄 退行 躯体化 • 神经症性：理智化 压抑 置换 反向 分离 • 成熟性：利他 幽默 压制 预期 升华
四、心理防御机制
1、否定作用 这是一种否定存在或已发生的事实的潜意识心理防卫术。它是 最原始最简单的心理防卫机制。 2、歪曲作用 这是一种把外界事实加以曲解、变化以符合内心的需要，属于 精神病性的心理防卫机制，以妄想或幻觉最为常见。 3、外射作用 这是凭主观想法去推及外界的事实，或把自己的过错归咎于他 人的心理防卫术，又称投射作用。 4、内射作用 它是将外界的因素吸收到自己的内心，成为自己人格的一部分 的一种心理防卫术。
8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。
第 1 节
一、科学的健康观 （二）健康的标准
9、头发有光泽、无头屑。
10、肌肉和皮肤富有弹性，
走路轻松匀称。
第 1 节
心理健康与高职大学生成长
二、心理健康 （一）心理健康的涵义
心理健康是指生活在一定社会环境中的人，在高级神
经系统功能正常的情况下，智力正常，具有协调关系和适
量高 精神状态好 无躯体症状
反应 泰然自若


高
生产效率提 工作积极性

情绪稳定

环
境 因 素
政治经济 气候环境
生理反应
高
工作满意度
高
心理反应
行为反应
组织
工作条件
工作角色 职业发展 人际关系 组织结构
认知评价：
是否构成应激感受 ？ 是否能够应对？
个体差异
是
正面 反应
健康
否
生理反应

2）能适应环境，人际关系和谐；
3）有幸福感； 4）在工作中能充分发挥自己的能力，能高效率的生活。
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• 草地上有一个蛹,被一个小孩发现并带回了家。过了几天， 蛹上出现了一道小裂缝，里面的蝴蝶挣扎了好长时间，身 子似乎被卡住了，一直出不来。天真的小孩看到蛹中的蝴 蝶痛苦挣扎的样子十分不忍，于是就拿起小剪刀把蛹壳剪 开，帮助蝴蝶脱蛹而出……
十二、补偿作用
这是指，个体企图用种种方法来弥补其因生理或心理缺陷 而产生的不适感，从而减轻其不适感的一种心理防卫术。
十三、合理化作用
合理化作用又称文饰作用，是指个人遭受挫折或无法达到所要追 求的目标，以及行为表现不符合社会规范时，用有利于自己的理由来 为自己辩解，将面临的窘迫处境加以文饰，以隐瞒自己的真实动机或 愿望，从而为自己进行解脱的一种心理防卫术。