情绪与压力管理心得

情绪与压力管理心得

在现实生活中，喜、怒、哀、乐乃人之常情，这些情绪随着不同的状况而有起伏和变化。如果表现的强度与次数都在社会可以接受的范围内，则可以认定为合理的情绪表现;但如果

表现为莫名过度的不安、焦虑、愤怒、忧郁、紧张、懊恼，就属于异常的情绪反应了，狭义来说，也就是所谓的心理不健康。

心理不健康的定义涵盖广泛，下列的公式有助于了解情绪的来源：心理不健康的程度=生活压力/(适应能力+社会支持系统)。由此公式推论，改善心理健康也就是说“情绪调和”和

下列三点有关：(1)减轻重大的生活压力;(2)增强个人的适应

能力;(3)寻求社会支持。不过，上面所说的都属于理论层次，对于压力管理实务部分，可分以下三点说明：

(一)哪些危险因子易造成情绪障碍?也就是“情绪不好，

易冲动”的危险因子。

1、慢性疼痛：例如骨刺、脊柱侧弯、偏头痛、类风湿性

关节炎等。

2、生理症状：头晕、颈酸、腹胀、恶心、心悸、胸闷、

经前痛等。

3、甲状腺亢进或低下：以女性居多。

4、长期使用烟、酒、药物的习惯：过度依赖物资者。

5、长年失眠者。

6、A型人格：个性敏感、急躁，总觉得时间不够用，处

事具急迫性，喜批判周围事物，对他人易生猜忌与敌意者。

(二)哪些心理疾病会降低适应能力?

1、精神病：主要是患者的外显行为、认知思考、判断、

情绪、知觉发生严重障碍，而与现实脱节，令周围他人感到莫名其妙或不可思议。患者往往因缺乏病识感而拒绝就医治疗。普遍的症状有妄想、幻觉、自言自语、怪异行为、人际退缩等。临床上以精神分裂症、躁郁症、忧郁症居多。

2、精神官能症：俗称神经质或神经衰弱，焦虑是此症之

核心症状，通常可分为三个层次。在心理方面，会常感到紧张、恐惧或不安;在身体方面，则常伴随有头痛、晕眩、心悸、呼

吸短促盗汗、颤抖、频尿或肠胃不适、心跳加速等;在行为方面，会有坐立不安、注意力不集中、哭泣、挫折忍受度低的现象。另外该类病患也常有虑病现象，因而出入于各大医院诊所，但缺乏任何可证实之身体病变，主要是因个性、心理或社会压力所造成的社会适应不良。临床上以强迫症、恐慌症等居多。 (三)如何压力管理及调节情绪?也就是如何提高我们的情

绪智商(EQ)?

压力管理及调节情绪

1、培养积极乐观的人生态度：鼓励自我接受，肯定自我

价值，凡事不苛求、不奢求、不强求十全十美，并能适应学习接受或拒绝别人的批评与要求。另外也能够看到自己的长处，并给予自己正向的鼓励，例如“我的同学都如此肯定我，我的表现并不差”、“虽然结果不是很棒，但我已经尽了全力”等自我对话。

2、常以合理的想法代替非理性的信念(ABC理论)：人的

情绪大部分和自我的思考方式与内容有关，一个人可经由认知的改变来控制情绪的变化。当压力事件(A，Activatingevent)发生时，如果当事人抱着悲观、消极、偏激的信念(B，Belief)，自然易引发失常的情绪、行为结果(C，Consequence)。例如一时工作不顺利，如果常存“我是个没用

的人”、“我注定要永远失败”等负向思考，那必然会产生郁闷、愁苦、悲伤的情绪甚至更因此罹患忧郁症或走上自杀绝路。但如果以“人生不如意十之八九嘛。”、“风水总会轮流转”、“下次我可能会做得更好”等正向思考代之，并从失败的启示中加以检讨与改进，反而成为未来成功的助力。

3、社交技巧的练习：人是群体的动物，彼此互动间难免

有所摩擦与冲突，无形中也造成你我情绪上的困扰。但如果能保持“忍一时，风平浪静;退一步，海阔天空”的达观态度，

常用同理心待人，设身处地为他人着想，相信必能营造出和谐稳定的人际沟通关系。

4、适度的肢体运动或训练：例如市面上常见的有氧运动、气功、坐禅等，或较为深层的肌肉放松术、冥想、瑜珈术等，都是应付压力或减低焦虑情绪的好方法。

5、温和的药物处理：医嘱的适量药物，例如安眠药、镇

定剂、抗焦虑剂、肌肉松弛剂等，或多或少具有缓和情绪的功用。

诚如谚语所言：“当一个人的拳头握紧时，他便无法清楚思考。”生活中层出不穷的压力，难免引发个体本身情绪的波动，而轻微的情绪能够激发个人的潜力，促成目标的达成;但

强烈而深刻的负面情绪却会造成自我挫败或伤害人际关系，甚至引发难以挽回的悲剧。因此，如何有效面对压力，适当管理情绪与自我认知，帮助自己享受生活，进而迈向幸福大道，相信是现代文明人必修的课题。

学会利用食物调节情绪

你是否对自己动不动就大发雷霆的脾气很不满意?你是否

感觉无计可施?其实，如果想要转变自己的情绪，只须改变一

下你的饮食习惯，因为很多食品有影响情绪的作用。如果你要

是感到情绪紧张、闷闷不乐或痛苦不堪，解决这些问题的灵丹妙药也许就在你的冰箱里。

当然了，我们并不是在建议你食用巧克力奶油蛋糕或是冰镇啤酒!当生活不如意的时候，不停地摄入糖分似乎很有吸引力，然而，一旦它们消耗殆尽，你便会感到更加糟糕。但一些食品中的确富含大脑所需要的特殊营养成分，它们可以使你保持思维敏捷，情绪稳定。这些食品也许不能立刻使你处于最佳状态，但它们有助于改善你的情绪。当你无法摆脱抑郁、沮丧的情绪，下面向你推荐一些可以缓解这种低落情绪的最佳食品。