颈椎病健康宣教(干货)

颈椎病健康宣教

一、注重安静和保暖

起居的环境宜安静,有

利于保持比较充分的睡眠，

冷暖交替季节注意防寒保暖,

避免颈部受伤。

二、适宜的枕头及睡眠姿势

枕头要合适，宜圆形的枕头或前面弧形后面稍低的枕头；枕头高度宜按颈的长短决定，一般为１２-１5cｍ；枕芯软硬则以舒适为标准。睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势,应符合颈椎的生理曲度；侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与颈处于同一水平，有利于颈肩部肌肉放松。......感谢聆听

三、保持正确的日常生活姿势

坐位时要坐直而不要驼

背；不要躺在床上看书报杂

志；看电视、使用电脑时与眼

睛同一水平面而且时间不要太长;写字、打字、驾驶汽车等时间不要太长。日常生活或工作中,头颈某个固定的姿势若超过１小时，应改变姿势或适量的颈椎活动。

四、注意预防

患咽喉炎、牙周炎、中

耳炎等都可诱发颈椎病，故应积极预防诱发因素.若出现上述疾病应及时治疗，消除炎症。

五、饮食调理

平时膏粱厚味饮食，易生痰湿而阻塞脉络,影响气血运行，因此平时不宜多食肥厚油腻食品。可适量多食蔬菜、瘦肉、蛋类、瓜果等食物，注重饮食清淡而富有营养。

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