大学生常见心理问题及调适

健全认知过程
所谓认知就是人们看待事物的 方式，它包括一个人的思想观 念，阐释事物的思维模式、评 价是非的标准，对人对事的基 本信念等。
埃利斯ABC理论
人的情绪困扰并不是由诱发事件本身 引起的，而是由经历了这一事件的主体
对这一事件的解释与评价引起的。
埃利斯ABC理论
互动——认识自我
“我是一个怎样的人”
写二十个以“我是” 开头的句子
乔哈里窗口理论
现代人有很多文化经验、科学知识，可说无所 不知，但却少自知。而自知乃是一个人自我意 识发展的基础。美国心理学家约翰（Jone）和 哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口 理论，被称为乔韩窗口理论。 他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过 程。因为每个人的自我都有四部分：公开的自 我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。 通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈 减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更 客观。
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，
第五，意志健全。心理健康的大学生拥有良好的意 志品质，具体表现为，在各种活动中都有自觉的目 的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式 解决所遇到的问题。有较强的挫折承受力和自制力， 能在行动中控制情绪和言而有信，而不是行动盲目， 畏惧困难，顽固执拗。
第八，心理行为符合年龄特征。 应具有与角色相应的心理行为 特征。
二，大学生常见的心理问题有 哪些？
（一）入学适应问题
理想和现实反差太大而引 发的消极心态
学校我不满意 ！ 专业我不喜欢！ 老师水平一般！ 饭菜味道更一般! ……
暂时的目标缺失导致的迷 惘心态
光环褪色而导致的失落心态
昨天所有的荣誉，已变成遥远的回忆。 勤勤苦苦已度过半生，今夜重又走进风雨。 我不能随波浮沉，为了我致爱的亲人。 再苦再难也要坚强，只为那些期待眼神。
大学生常见心理问题及调适
你会选择哪个?
金钱
学识 爱情
健康
美貌
成功
健康是幸福的源泉!!
只有优异的成绩，却不懂得与人 交往，是一个寂寞的人；只有过人的 智商，却不懂得控制情绪，是一个危 险的人；只有超人的推理，却不了解 自己，是一个迷惘的人。心理健康教 育教你做一个快乐的人，健康的人， 自知的人！
一，心理健康与大学生
理想的“我”与现实的 “我” 主观的“我”与客观的“我”
（六）人格缺陷
自卑
自卑：自我评价偏低、自愧无能而丧失自信， 并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的人格 缺陷。自卑的人不能正确客观地评价自己，低 估自己的能力与品质，甚至轻视或看不起自己。 总认为自己外貌、个性、品质、能力达不到理 想自我的标准，从而丧失自我实现的信心。
情绪处理的方法
1、转移注意力；
在适当的场合哭一场； 向他人倾诉；进行剧烈运动； 放声歌唱或大声喊叫等。
2、合理发泄情绪； 3、主动控制情绪；
自我暗示；自我激励； 心理换位；学会升华等。
(三)客观评价自我， 积极悦纳自我
1，要正确认识自己，悦纳自己。 2，不苛求自己，不过分追求完美。
3，切忌盲目与人竞争，避免过度紧张。
第七、社会适应良好。良好的社会适应是指 一个人对社会环境的刺激能作出恰当正常的 反应。心理健康的大学生具有较强的适应能 力，能较快地适应自己所处的各种环境；能 面对现实，接受现实，既有高于现实的理想， 又不沉溺于不切实际的幻想与奢望。对自己 的力量有充分的信心，能妥善处理生活、学 习和工作中的各种困难和挑战。
我做测验。
乔哈里窗 Joseph Luft & Harry Ingham
自己知道
自己不知道
他人知道
公开
盲点
他人不知道
隐藏
未知
真正成为开放、觉悟的人
1、过度自卑
自卑感是对自己不满、否定 的情感，往往是自尊心屡屡受挫 的结果。这类人自我认识不客观， 往往只看到自我缺点而忽略了自 我的长处，不喜欢自己、不能容 忍自己的缺点和弱点，否定、抱 怨、指责自己，看不到自己的价 值，或夸大自己的不足，感到自 己什么都不如他人，处处低人一 等，丧失信心。
冷漠：指人对外界刺激缺乏相应的情感反
应，对生活中的悲欢离合都无动于衷。具体 表现为：凡事不关心，冷漠退让的消极情绪 体验。例如，有的大学生对周围的人和事漠 不关心，对集体和同学态度冷淡，对自己的 前途命运，国家大事等漠然置之，似乎自己 已看破红尘，超凡脱俗。于是，把自己游离 于社会集体之外，独来独往，对各种刺激无 动于衷。
自卑调适方法
1. 对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变 自己。
2. 正确认识和评价自己，无条件接受自己，欣 赏自己所长，接纳自己所短 （找优点、重温 成功的经历、找他人评价、找例外）。
3.调整对自己的期望、确立合适的抱负水平， 区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在 表现
4.找到成功的突破口。（从容易成功的事情做 起，积累成功的经验，体验成功的感受，恢 复自信心）
孤僻
孤僻：指自我孤立、怪僻而不合群的人格 缺陷。
自卑 自傲
自我封闭 孤芳自赏
偏执
偏执：是以自我为中心，“自信心”过 强的表现。表现为只相信自己，不信任 任何人，凡事耿耿于怀，好走极端，显 得异常执拗任性、刚愎自用的人格缺陷。
虚荣
虚荣：指过分看重荣誉及他人的赞美，自以为 是。虚荣心是自尊心与自卑感的混合产物。虚 荣心强的人一般情感脆弱，自尊敏感，虽然有 些自卑，又担心别人伤害自己的尊严，过分介 意别人的评论与批评，与人交往进防御性强.
嫉妒：指他人在某些方面胜过自己引起的不
快甚至是痛苦的情绪体验。嫉妒是自尊心的一 种异常表现，在大学生中普遍存在。当看到他 人比自己强时，如他人的学识能力、品行荣誉 甚至穿着打扮超过自己时，就产生一种包含着 憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱 与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感，这种情感 就是嫉妒。
▪ 爱情是靠努力可争取到的 ▪ 没有人追求的女孩没有魅力 ▪ 因为相爱而发生的性关系无
可非议 ▪ 禁欲是对美好爱情的打击 ▪ 在我心中，恋人是完美的，
爱情是至高无上的 ▪ 爱是缘分也是感觉 ▪ 不在乎天长地久，只在乎曾
经拥有 ▪ 爱的结果不重要，重在过程 ▪ 爱情不需要回报
（五）自我意识的形成与发展中的心理问题
自己不知道的
（B) 盲目区
（D) 未知区
开放的、协调的自我
努力缩小 “未知”的 我
不时回想自己日 常的言行；不时 弄清楚自己的感 受、想法。
自我反省
请我信任的人， 或者重视的人告 诉我，我到底怎
么样？
以他人为镜
尝试探索
嗯……尝试让自 己去参与未体验 过的活动，从中
观察自己。
借助测验
呵……也可以 请辅导老师给
5.制定行动计划，保证行动成功。
2、过度自我认同
（1）自我扩张、高估自我，对自己的肯 定评价有过之而无不及。放大自己的 长处，缩小他人的长处。
（2）容易产生盲目乐观情绪， 自以为是，不易处理好人际关系； 易骄 傲，常对自己提出过高要求， 承担 无法完成的任务、义务而导致失 败。
心若在梦就在，天地之间还有真爱 。 看成败人生豪迈，只不过是从头再来 ！
_____刘欢《重头再来》
（二）学习问题
学习压力大 学习方法不适应 学习动力不足 学习成绩不理想
（三）人际关系问题
1，人际关系不适应 2，社交不良 3，个体心灵闭锁
（四）恋爱与性方面的问题
关于爱与性的十种观念
▪ 没有爱情的大学生活是失败 的
（一）校园中的心理健康问题 ：
关注校园中每一位年轻大学生！
２００２年２月２４日 ，天津医科大学临床 医学系的大三 学生马晓明仅仅因为学习成绩差
被学校勒令退学，害怕让家人知道，这个２１岁 的青年竟残忍地杀死了自己的奶奶和父亲。
2002年3月，清华大学电机专业大四学生刘海洋用硫 酸和火碱等化学物质向北京动物园的熊泼去，5只黑熊、 棕熊和马熊先后被烧伤致残。
总结
每个人都有可以进一步完善 自己的空间，心理健康的目的 就在于帮助人自我完善。
（二）大学生心理健康的标准
第一，智力正常。这是学习、生活与工作 的基本心理条件，也是适应周围环境变化 所必需的心理保证。并且能保持对学习浓 厚的兴趣和求知欲望。
第二，情绪健康。其标志是情绪稳定和心 情愉快。包括的内容有：愉快情绪多于负 性情绪、乐观开朗、富有朝气，对生活充 满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自 己的情绪，既能克制又能合理宣泄自己的 情绪；情绪反应适度。
抑郁：大学生最为常见的情绪困扰,是一
种感到无力应付外界压力而产生的消极情 绪体验.主要表现为:对任何事物都悲观失望、 消沉愁闷、精神萎靡、孤独寡言、动作迟 缓、思想呆滞、兴趣丧失,并伴有食欲减退、 失眠等生理症状,严重的甚至会有寻求自杀 或自我惩罚行为.
愤怒：由于客观事物与人的主观
愿望相违背，或因愿望无法实现时， 人们内心产生的一种激烈的情绪反 应。处于精力充沛、血气方刚的青 年时期的大学生，在情绪情感发展 上往往容易产生好激动、易动怒的 特点。
乔哈里窗口(Johari Window)
Joseph Luft & Harry Ingham
自己知道 自己不知道
他人知道 公开我 盲目我
他人不知道 秘密我 未知我
从别人那里得到反馈
别
自己知道的
人
给
知 道
予
的
（A)
别 人 反
公开区
别
人 不
–– – –– – – –
知
馈
的
（C)
隐秘区
防卫的、孤立的自我
第三，自我评价正确。正确的自我评价是大学 生心理健康的重要条件。进行自我观察、自我 认定、自我判断和自我评价时，能做到自知， 恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，既不 妄自尊大也不妄自菲薄；面对挫折与困境，能 够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自 强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。
乐人 持予处容尊深他心第 于同 协爱，、重厚人理四 助心 调和能理、的交健， 人协 的友分解信人往康人 。力 关谊享的任际，的际
第六，人格完整。人格是个体比较稳定的 心理特征的总和。人格完善就是指有健全 统一的人格，个人的所想、所说、所做都 是协调一致的。人格完善包括人格结构的 各要素完整统一；具有正确的自我意识， 不产生自我同一性混乱，以积极进取的人 生观作为人格的核心，并以此为中心把自 己的、需要、目标和行动统一起来。
2004年2月23日，云南大学鼎鑫学生公寓6幢317宿 舍发现四具死尸，死者均为云南大学生命科学学院2000 级生物技术专业学生。随后，公安部发出了A级通缉令， 在全国悬赏20万捉拿犯罪嫌疑人马加爵。4月24日，震惊 全国的马加爵故意杀人案一审作出判决，马加爵被判处死 刑，剥夺政治权利终身。
2005年4月22日北大03 级中文系一女生从北大逸夫 苑理科2号楼9层楼顶跳下， 当场死亡。据说这个女孩生 前在北大BBS上发帖子写 道———“我列出一张单子， 左边写着活下去的理由，右 边写着离开世界的理由。我 在右边写了很多很多，却发 现左边基本上没有什么可以 写的……对于亲人，我只能 够无奈，或许死后的寂静， 就是为了屏蔽他们的哭声， 就是能让人不会在那一刻后 悔。”
好，这样下去肯定挂。
2、我应该每次考第 绝对化
一，不能考第二。
3，数学这次考得不 以偏概全
及格，我这人真差劲。
合理反应
生理周期决定每个月都 有几天睡不好，过了这 几天就好了，影响不大。 世上没有常胜将军，每 次考不了第一很正常。
数学这次没考好，只代 表这单元没学好，跟做 人没关系。
（二）调节和管理情绪
A 诱发事件 B 个体对诱发事件的看法 C 在特定情景下，个体的情绪和行为的结果。
Ａ
诱发事件
ＢＣ
信念
行为结果
大学生常见的认知失真：
第一，绝对化 第二，糟糕透顶 第三，以偏概全
改变认知，换个角度看问题
快乐的学问
你改变不了环境，但你可以改变自己；
命的宽度；
驳斥非理性信念
三栏目技术
随想
认知失真
1、我这几天老睡不 糟糕透顶
空虚
空虚：心理不充实的表现，主要特点是百无 聊赖，闲散寂寞。表现为：生活缺乏目标， 无所事事，懒散倦怠，浑浑噩噩，对什么都 提不起兴趣，心理上总感到“没劲”“无 聊”，感受不到自我存在的意义与人生的价 值，对生活失去兴趣，缺乏热情。
(七) 情绪困扰
焦虑：一种类似担忧的反应或是自尊心受
到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体 主观上预料将会有某种不良后果产生的不安 感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。