情绪调节ppt课件
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化痛苦——外化和内化
识别与叫停技术
.
9
（二）大学生常见的几种负向情绪
1.抑郁
情绪低落、冷漠、悲观、失望的负向情绪。
有认知（有偏差的价值观）和行为（嗜睡 性）的原因。
2.焦虑
原因不明确的焦急不安，忧虑。通过不同 的放松法和脱敏训练。
3.自卑
泛化的自我贬低。现在的我
理想的我
.
10
习得性无助
塞利格曼（Seligman,1975）认为，抑郁是习 得的，但人们认识到自己所处的情境是自 己所不能加以控制时，产生一种无助感， 便被动接受这一情境而陷入抑郁。
鼓起勇气。勇气缺乏通常是以没有“生活和学习的
兴趣”的方式出现。鼓起与旧的生活方式分离
的勇气。勇气发展的最大障碍，在于她不得不
接受并非适合于他的生活方式。创造性地活出
自己的风格。
.
14
六、情绪调节理论
（一）外周神经理论 情绪刺激引起身体的生理反应，而生理
反应进一步导致情绪体验的产生。【行为】 （二）丘脑说
体状态也没有好多少，还是精力不够，考 过专业四级也没有多少兴奋。她迷惑，愤 恨发脾气和痛苦。
.
13
• 心理援助
核心问题，来访者并不知道自己的真正感觉是什么， 没有真正面对自己，而是往往屈从于外在的意 志。所以被恶劣的情绪和弱不禁风的身体禁锢 得喘不过气来。
停止怨恨。身体，自我意识的一部分，个体若不能 完成其潜在可能性，它就会受到不同程度的压 抑并因此患病。放弃内在需要的探索，也会导 致用怨恨来填补这一空白。与身体做朋友，而 不是把身体当作负担。倾听身体的声音，就是 开始接纳自己。
• 放松练习： 调整呼吸、意念集中、肌肉先紧张后放松。
• 紧张程度建构： 列出负向情绪（焦虑、抑郁、恐惧等）的由
轻到重的几个不同程度。
• 脱敏： 想象能引起负向情绪的情境，然后放松。从
最轻的程度开始，一直到最重的程度。
.
21
一个回避情感的案例 最后讲，寻找快乐和幸福 增加积极心理学的内容
.
22
外界刺激传至丘脑，在大脑产生情绪的 主观体验。 【神经系统】 （三）认知－评价理论
情绪是个体不断的评价刺激事件与自身 的关系当中产生的。【认识】
.
15
情绪调节是个体对情绪的内部过程和外部行 为所采取的监控、调节，以适应外界情境 和人际需要的动力过程。调节内容有：情 绪的类型，如欢乐和悲伤；动力性，如情 绪的潜伏、发生、持续、行为表达、心理 体验、生理反应等的改变。
注：正向和负向情绪都会转化成为前进的动力。
.
12
案例分析
• 基本情况
萧红，外语大二女生，独生子女。父
母关系良好。高中以后至今，身体总不舒 服，需要经常休息，长期失眠，兴趣少， 没精神，有时候感觉浑身是病。高中感觉 学习被动吃力，被老师催促“萧红，你的 成绩可不能再这样啊”。
上了大发现也不喜欢现在的生活，身
威胁——产生恐惧和焦虑，会逃跑 逃不成——产生抑郁，只有忍耐
痛苦、快乐
都是学习获得的
.
11
五、正向情绪
（一）什么是正向情绪 需要得到满足的愉悦情绪体验。 （二）常见的正向情绪 1.愉快：humor幽默 you—more你更 2.爱与被爱：爱有一种释放完美的潜能。 3.高峰体验：瞬间的生的意义体验和升华。 4.幸福：活力投入等积极感受的积累。
.
5
情绪和疾病的因果关系
情绪既是疾病的诱因，又是疾病的产物。 A型性格（人对社会竞争、敌意关系、
或外来威胁的解释，以及外显行为）是易 于发生冠心病的人格特征。 B型性格：宽厚 C型性实现的需要
对现实的准确知觉，接受自己和他人；
主动自然地与他人建立联系；
在利己和利他中寻找平衡；
性和睡眠。得到. 满足则其他需要生。
7
三、情绪和情感的区别
情绪具有较大的情景性、激动性和暂时 性。
情感指具有稳定的、深刻的社会意义的 感情。有较大的稳定性、深刻性和持久性。 总是与社会性需要相联系。
.
8
四、负向情绪
（一）什么是负向情绪 不愉快的或者痛苦的、以及对行为起抑制活
阻碍作用的情绪、情感。 负向情绪的循环性：痛苦——想摆脱——强
.
19
训练三：行为启动训练
• 启动效应：前一项活动对随后活动有推动 或者抑制作用。行动的真正的困难在于行 为的启动。如果行为不能够启动，能量就 在犹豫徘徊中损耗。一旦有了启动，少许 能量就能够维持行动状态。
• 作法：（1）想做的事情；（2）可否转化 为一个具体行为；（3）执行该行为。
.
20
训练四：脱敏训练
第三讲 情绪调节
在我们生命的每一天，每个人 首先面临的就是情绪管理。
——卡耐基
.
1
思路与准备
1.《情绪心理学》看完 2.情绪管理自助 3.训练部分 4. 《幸福》
.
2
一、什么是情绪、情感
（一）情绪和情感 情绪和情感是人对客观事物的态度体验
及相应的行为反应。两者又合称为感情。 情绪和情感由三种成分组成： （1）独特的主观体验 （2）外部表现 （3）生理唤醒等。
有意义地生活；自制
尊重的需要
自尊并尊重他人；取得成就和被他人认可；
感到有价值有能力；能控制周围环境；独立，自信
归属的需要
爱、感情、归属；家庭、友谊、朋友、国家、社团；
社会、交往
安全需要
秩序、安全、稳定、保护；摆脱恐惧；
对结构、法律、支持和确定感的需要
生理需要
基本的生存；特定的渴望；食物、水、空气、住所、
.
3
二、情绪和情感的作用
（一）适应功能 情绪和情感反映着人们的生存状况，传
达社会信息，是心理活动的晴雨表。 在表情当中，愉快表示情绪良好，痛苦
表示处境困难，微笑表示友好，厌恶表示 排斥。
.
4
（二）动机功能
是人类动机系统的一个基本部分。能够 激励或者破坏人的目前行为。
（三）关于情商
1995年葛尔曼（D.Goleman）《情感 智力》，将情商分为5部分： 1. 认识自己的情绪 2. 管理自己的情绪 3. 激励自我 4. 认识他人的情绪 5. 处理人际关系
3. 倾听者讲话时，讲述者可以纠正倾听者的
话，直到情感被倾听者准确地答出。
.
17
训练二：认知调整
感受
认知失真
当众出丑，丢死 人了。 我很矮……
我这么失败！
合理认识
.
18
心理援助应该在共情的前提下,聚焦于 帮助当事人得到他们想得到的东西，将他 们导向未来，导向行动。而不是按照预设 的理论，使当事人沉湎于无法改变的过去。
适宜的情绪反应：
1. 灵活而不刻板
2. 依据情境变化而不僵化
3. 提高作业成绩而不是过高或过低的兴奋
4. 情绪反应快速有效
.
16
训练一：表达情绪的能力
目的：提高体会和表达情绪情感的能力。
步骤：
1. 三人一组。一位讲述者，一位倾听者，一 位观察者。每次练习结束后，角色互换， 重复此练习。
2. 讲述者描述一件印象深刻的事件，倾听者 把对方在事件中的情绪用自己的话讲出来。 观察者检查倾听者的话是否准确。
识别与叫停技术
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9
（二）大学生常见的几种负向情绪
1.抑郁
情绪低落、冷漠、悲观、失望的负向情绪。
有认知（有偏差的价值观）和行为（嗜睡 性）的原因。
2.焦虑
原因不明确的焦急不安，忧虑。通过不同 的放松法和脱敏训练。
3.自卑
泛化的自我贬低。现在的我
理想的我
.
10
习得性无助
塞利格曼（Seligman,1975）认为，抑郁是习 得的，但人们认识到自己所处的情境是自 己所不能加以控制时，产生一种无助感， 便被动接受这一情境而陷入抑郁。
鼓起勇气。勇气缺乏通常是以没有“生活和学习的
兴趣”的方式出现。鼓起与旧的生活方式分离
的勇气。勇气发展的最大障碍，在于她不得不
接受并非适合于他的生活方式。创造性地活出
自己的风格。
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14
六、情绪调节理论
（一）外周神经理论 情绪刺激引起身体的生理反应，而生理
反应进一步导致情绪体验的产生。【行为】 （二）丘脑说
体状态也没有好多少，还是精力不够，考 过专业四级也没有多少兴奋。她迷惑，愤 恨发脾气和痛苦。
.
13
• 心理援助
核心问题，来访者并不知道自己的真正感觉是什么， 没有真正面对自己，而是往往屈从于外在的意 志。所以被恶劣的情绪和弱不禁风的身体禁锢 得喘不过气来。
停止怨恨。身体，自我意识的一部分，个体若不能 完成其潜在可能性，它就会受到不同程度的压 抑并因此患病。放弃内在需要的探索，也会导 致用怨恨来填补这一空白。与身体做朋友，而 不是把身体当作负担。倾听身体的声音，就是 开始接纳自己。
• 放松练习： 调整呼吸、意念集中、肌肉先紧张后放松。
• 紧张程度建构： 列出负向情绪（焦虑、抑郁、恐惧等）的由
轻到重的几个不同程度。
• 脱敏： 想象能引起负向情绪的情境，然后放松。从
最轻的程度开始，一直到最重的程度。
.
21
一个回避情感的案例 最后讲，寻找快乐和幸福 增加积极心理学的内容
.
22
外界刺激传至丘脑，在大脑产生情绪的 主观体验。 【神经系统】 （三）认知－评价理论
情绪是个体不断的评价刺激事件与自身 的关系当中产生的。【认识】
.
15
情绪调节是个体对情绪的内部过程和外部行 为所采取的监控、调节，以适应外界情境 和人际需要的动力过程。调节内容有：情 绪的类型，如欢乐和悲伤；动力性，如情 绪的潜伏、发生、持续、行为表达、心理 体验、生理反应等的改变。
注：正向和负向情绪都会转化成为前进的动力。
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12
案例分析
• 基本情况
萧红，外语大二女生，独生子女。父
母关系良好。高中以后至今，身体总不舒 服，需要经常休息，长期失眠，兴趣少， 没精神，有时候感觉浑身是病。高中感觉 学习被动吃力，被老师催促“萧红，你的 成绩可不能再这样啊”。
上了大发现也不喜欢现在的生活，身
威胁——产生恐惧和焦虑，会逃跑 逃不成——产生抑郁，只有忍耐
痛苦、快乐
都是学习获得的
.
11
五、正向情绪
（一）什么是正向情绪 需要得到满足的愉悦情绪体验。 （二）常见的正向情绪 1.愉快：humor幽默 you—more你更 2.爱与被爱：爱有一种释放完美的潜能。 3.高峰体验：瞬间的生的意义体验和升华。 4.幸福：活力投入等积极感受的积累。
.
5
情绪和疾病的因果关系
情绪既是疾病的诱因，又是疾病的产物。 A型性格（人对社会竞争、敌意关系、
或外来威胁的解释，以及外显行为）是易 于发生冠心病的人格特征。 B型性格：宽厚 C型性实现的需要
对现实的准确知觉，接受自己和他人；
主动自然地与他人建立联系；
在利己和利他中寻找平衡；
性和睡眠。得到. 满足则其他需要生。
7
三、情绪和情感的区别
情绪具有较大的情景性、激动性和暂时 性。
情感指具有稳定的、深刻的社会意义的 感情。有较大的稳定性、深刻性和持久性。 总是与社会性需要相联系。
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四、负向情绪
（一）什么是负向情绪 不愉快的或者痛苦的、以及对行为起抑制活
阻碍作用的情绪、情感。 负向情绪的循环性：痛苦——想摆脱——强
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19
训练三：行为启动训练
• 启动效应：前一项活动对随后活动有推动 或者抑制作用。行动的真正的困难在于行 为的启动。如果行为不能够启动，能量就 在犹豫徘徊中损耗。一旦有了启动，少许 能量就能够维持行动状态。
• 作法：（1）想做的事情；（2）可否转化 为一个具体行为；（3）执行该行为。
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20
训练四：脱敏训练
第三讲 情绪调节
在我们生命的每一天，每个人 首先面临的就是情绪管理。
——卡耐基
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思路与准备
1.《情绪心理学》看完 2.情绪管理自助 3.训练部分 4. 《幸福》
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2
一、什么是情绪、情感
（一）情绪和情感 情绪和情感是人对客观事物的态度体验
及相应的行为反应。两者又合称为感情。 情绪和情感由三种成分组成： （1）独特的主观体验 （2）外部表现 （3）生理唤醒等。
有意义地生活；自制
尊重的需要
自尊并尊重他人；取得成就和被他人认可；
感到有价值有能力；能控制周围环境；独立，自信
归属的需要
爱、感情、归属；家庭、友谊、朋友、国家、社团；
社会、交往
安全需要
秩序、安全、稳定、保护；摆脱恐惧；
对结构、法律、支持和确定感的需要
生理需要
基本的生存；特定的渴望；食物、水、空气、住所、
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3
二、情绪和情感的作用
（一）适应功能 情绪和情感反映着人们的生存状况，传
达社会信息，是心理活动的晴雨表。 在表情当中，愉快表示情绪良好，痛苦
表示处境困难，微笑表示友好，厌恶表示 排斥。
.
4
（二）动机功能
是人类动机系统的一个基本部分。能够 激励或者破坏人的目前行为。
（三）关于情商
1995年葛尔曼（D.Goleman）《情感 智力》，将情商分为5部分： 1. 认识自己的情绪 2. 管理自己的情绪 3. 激励自我 4. 认识他人的情绪 5. 处理人际关系
3. 倾听者讲话时，讲述者可以纠正倾听者的
话，直到情感被倾听者准确地答出。
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训练二：认知调整
感受
认知失真
当众出丑，丢死 人了。 我很矮……
我这么失败！
合理认识
.
18
心理援助应该在共情的前提下,聚焦于 帮助当事人得到他们想得到的东西，将他 们导向未来，导向行动。而不是按照预设 的理论，使当事人沉湎于无法改变的过去。
适宜的情绪反应：
1. 灵活而不刻板
2. 依据情境变化而不僵化
3. 提高作业成绩而不是过高或过低的兴奋
4. 情绪反应快速有效
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16
训练一：表达情绪的能力
目的：提高体会和表达情绪情感的能力。
步骤：
1. 三人一组。一位讲述者，一位倾听者，一 位观察者。每次练习结束后，角色互换， 重复此练习。
2. 讲述者描述一件印象深刻的事件，倾听者 把对方在事件中的情绪用自己的话讲出来。 观察者检查倾听者的话是否准确。