陈氏太极18式-黄菊芬分析

陈式太极拳养生十八式

黄菊芬

太极起势

1懒扎衣

2六封四闭

3单鞭

4金刚捣锥

5白鹤亮翅

6斜行拗步

7掩手肱捶

8反云手

9高探马

黄菊芬：陈式太极拳第十二代传人、国家级体育指导员，中华人民共和国一级武术裁判、国家级社会体育指导员、武术段位制“七段”；曾多次受邀参加中外文化交流活动，其弟子遍及海内外，是我国建国五十年来首批由北京市体育局批准命名的“体育健身明星”。先后多次被CCTV-5、CCTV-7等权10连珠炮 11倒骑驴 12白蛇吐信 3海底翻花 14掩手肱捶 15中盘 16双摆莲 17金刚捣锥 18收势

威媒体报道。

预备式

歌诀：顶天立地人中央，浑然一片无极象。

灵机一动太极意，气运四正四隅方。

一、金刚捣碓

歌诀：1、金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化无方丹田气，四面八方寓屈伸；

浑身合下千斤力，练就金刚备吾身；左实右虚下合劲，一脚惊雷掉真魂。

2、金刚立正备吾身，四面八方何惧畏，若由前来左右捋，回折肘靠奇更奇；

后面左右背折靠，上拳下膝要真魂。

二、揽插衣

歌诀：世人不识揽插衣，左屈右伸藏玄机；伸中寓屈何人晓，屈中有伸识者稀。

中气上升于百会，四肢合扣气归心（指丹田）；裆开贵圆如剑阁，下体两足定根基。

三、六封四闭

歌诀：封与闭，一个意，左四右六全封闭；肘沉腰蹋合一体，四面八方何所惧。

四、单鞭

歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东，击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；

中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。

五、金刚捣碓

歌诀：前已立过金刚势，今复重行得毋同，彼则脸面端向北，此则后背转向东；

上接单鞭非无敌，下开白鹅格外雄，能会此身转移法，神机变化在其中。

六、白鹅亮翅

歌诀：元气何从识太和，两手犹如弄丝罗；左右缧旋神机足，亮翅由来见白鹅。

七、斜行

歌诀：斜行又叫中单鞭，支撑四方于八面。前后左右无缝锁，搂膝拗步又规圆。

八、搂膝

歌诀：双手合膝向上朋，岂知机关在腰中，腰劲运于两肘肋，谁敢双手插肋中。

九、拗步

歌诀：1、手如车轮向前尚，步如猫行去插裆。手到脚到一齐到，势如破竹无阻挡。

2、车轮向前进，进中寓又退；进退两相顾，全并中气运。

十、斜行

歌诀：双手分左右，两脚撑前后，两耳闻八方，照前又顾后；

前来手肘肩，后来肩肘手，只要身法正，何惧一齐凑。

十一、搂膝

歌诀浑身畏缩似纯阴，阴中藏阳任人侵；徐徐引进人莫晓，渐渐停留意自绅。

右实左虚全封闭，上提下打寓纵擒；果能识得此中理，妙手空空冠当今。

十二、拗步

歌诀：双手转圈自然好，未若此圈十分巧；先前转圈犹嫌大，此圈转来愈觉小；

越小小到没圈时，方知太极真神妙；人言此意别有误，往往不肯对人表；

吾谓此荫甚无奇，自幼难以练到老；练到懂劲自然悟，豁然贯通神理妙。

十三、掩手肱拳

歌诀：1、人人都会冲一拳，看吾冲拳玄不玄；太极冲拳缧旋劲，缠丝拧出快如电。

2、练就金刚太极尊，浑身合下力千斤；劝君智勇休使尽，剩下余力扫千军。

十四、金刚捣碓

歌诀：1、第二金刚面向西，周身辗转手足齐；虚实分明君须记，莫教纷纷乱马蹄。

2、第三金刚同第一，身法端正敛精神；大开大合伸中屈，心平体稳气回归。

十五、撇身拳

歌诀：1、撇身拳势最难传，两足舒开三尺宽；两手顺逆左右转，两腿里扣尽斜缠；

右拳落在天庭上，左拳插在左腰间；身似侧卧微歉扭，眼神戏定左足尖；

顶劲领起斜寓正，裆劲撑开半月圆；右肩下打七寸靠，背拆一靠更无偏；

右手撇回又一锤，此为太极变中拳。

2、撇身拳、此势怪，拳肘足尖成一线；右肋部，露在外，诱敌入侵吾再变。

十六、青龙出水

歌诀：此势上接撇身拳，右肋暴露在外边；青龙出水沉右肘，截拳再变下栽拳；

此锤专打裆与腹，一若击中命危险；莫将此势儿儿戏，劝君牢记在心田。

十七、双推手

歌诀：全身合住加外朋，两掌推出击前胸；此势含有多面劲，还有封闭在其中。

十八、肘底看拳

歌诀：左肘在上，右拳在下；胸要含蓄，侧首俯察；左足点地，右足平踏；

两膝屈住，裆要阔大；神气要足，有真无假；承上启下，形象古雅。

十九、倒卷肱

歌诀：1、珍珠倒卷帘，正气贯中间；阴阳来回换，随机左右盼。退步弧形走，全身气连贯。

2、两个车轮旋转，莫要仰首遥瞻；莫要颠腿高悬；仔细看左右手，似太和元气，倒转十分圆。

二十、白鹅亮翅

歌诀：1、上承倒卷肱，下接斜行势；灵机只一转，左右自不滞。

2、闲来无事看白鹅，左右展翅又一波；两手引来接峰势，奚殊秋水出太阿。

二十一、斜行

歌诀：一气旋转自无停，乾坤正气运鸿蒙，学到有形归无迹，方知玄妙在天工。

二十二、闪通背

歌诀：1、前人留下闪通背，下劈上穿大转身；脚抽回到庚辛位，周身得势胜强秦。

2、铜牌压住背，全身贯足气；臀部猛一翻，头颅住下趁，任有千斤重，能使倒落地。

二十三、掩手肱拳

歌诀：举足前进开步摧，拳力如风双如雷；发劲过后再进步，为著下势定根基。

二十四、六封四闭

歌诀：六封四闭全合好，何惧四方来围剿；挨著何处何处击，此中机关在与腰。

二十五、单鞭

歌诀：势气行于手足中，不刚不柔自雍容；下接云手是去路，即是云手之来龙；不丢不顶君须记，人力运成夺天工。

二十六、运手

歌诀：1、两手转环东复西，两足横行步法奇，来回运气互不已，双悬日月照乾坤。

2、双手领双足，左右东西舞；先由左手领，右手随著行。右齐亦收西，两手与眉齐；双手去尺余，逆顺缠徐徐。

二十七、高探马

歌诀：探马手足紧相连，分掌转体莫迟延；机关在腰带足转，右掌左肘分两边；

前可用掌背用靠，后可用肘并加肩；细心揣摩君须记，中气贯足在丹田。

二十八、右拍脚

歌诀：拍脚左足根基定，右手下拍脚相迎；浑身上下合住劲，拍的一声箭出弓。

二十九、左拍脚

歌诀：右脚踏平稳如钉，手足相俣快如风；顶劲领起立身正，上打下踢两相迎。

三十、左蹬根

歌诀：身法端壮正无偏，手肱齐舒列两边，左足迅速蹬一脚，全冯独木上冲天。

三十一、前堂拗步