冬季养肾养生大课堂讲座

养生十诀
• 2.易知难行贵修养 • 养生重点心食性 易知难行贵修养 • 暴饮暴食必伤身 纵欲无度必遭殃 • 适口饭菜七分饱 细嚼慢咽且喝汤 • 人到中年慎交合 酒怒惊扰莫同房
养生十诀
• 3.养生第一要养心 • 养生第一要养心 心态平和万事安 • 世间名位与财色 合法合理合情享 • 过度贪求必招损 获取一分十倍偿 • 淡然面对浮与沉 量力而行身心安
按摩养肾的方法：
• 5.按摩抖肾的方法：把两手搓热，两脚分 开与肩同宽，膝盖略弯，脚的五指抓地。 找到与肚脐眼相对的背上的位置，四指叉 住，放松，上下抖动。
肾虚自诊法：
• 肾虚自诊法
• 望面色：肾阴虚——颧红，脸是绛色；
•
肾阳虚——面色晄白无华。
• 看形体：肾阴虚——形体多瘦小；
•
肾阳虚——形体多肥胖。
三九贴禁忌人群：
• ①有严重心肺功能疾患者、急性呼吸道感 染、发烧期间不能贴敷；
• ②皮肤对贴敷药物极度敏感者不宜贴敷； 特殊体质及有接触性皮炎等皮肤病以及贴 敷穴位局部皮肤有破损的不适宜贴敷。
• ③3岁以下的孩子、孕妇、对胶布过敏者要 慎用。
养生十诀
• 1.万法归宗合则安 • 中医养生大道扬 阴阳平衡是总纲 • 顺应四时避邪毒 未病先防第一庄 • 内外环境需中和 气血充盈且调畅 • 食养药养与术养 万法归宗合则安
中医如何养肾？
• 5.补肾养颜粥： • 芝麻30克，核桃仁50克，糯米适量，同
放锅内，加水适量煮粥，代早餐食。
中医如何养肾？
•
7.壮阳药膳
• 常用的中药有鹿茸，鹿角胶，巴戟天， 肉苁蓉，川杜仲，淫羊藿，胡桃仁，海马
，菟丝子，蛤蚧以及牛鞭，鹿鞭等。
选用的食物有：羊肉，狗肉，鹿肉，公
鸡，鹌鹑，麻雀，乳鸽，虾等。
养生十诀
• 4.睡好原比药食强 • 睡好原比药食强 厚垫薄盖少衣装 • 枕头高度莫过肩 向右曲卧最安然 • 睡前热水泡双足 子午必须睡得香 • 醒来喝杯白开水 掀被缓起慢下床
养生十诀
• 5.九九自振百骸强 • 晨起坚持养生操 垂肩直立面朝阳 • 如狮睁目视蓝天 缓呼深吸胸腹张 • 以头书凰双臂展 左右踢腿腰转圜 • 站踮蹲振各三百 九九自振百骸强
暗为特点，是各种心脑血管疾病发生率最高的 一种体质。
三九贴注意事项
• 1.药饼贴好要注意保暖。 • 2.药饼取下后可以洗澡，但不要搓背，
淋浴后用毛巾轻轻吸干穴位上的水。如 皮肤起泡，最好等泡消失后再洗。
三九贴注意事项
• 3.不宜进食海鲜、鱼虾、羊肉、蘑菇 等发物。
• 4.贴“三九贴”后皮肤一旦出现水泡 要注意保护好创面，千万不要抓挠。 穿干净、柔软、透气的全棉衣服，一 般3至5天就会痊愈。
何谓冬病冬防 ？
运用“冬夏共治,阴阳调衡”的理论。 在冬季,采用中药穴位敷贴疗法,使阳气升发, 祛风散寒,温肺补虚,增强体质和抗病能力。
旨在使“正气存内，邪不可干”，从而达到 “未病先防”。 是对冬病夏治“三伏贴”疗效的加强和补充。
何谓三九贴？
“三九贴敷”是以中医基础理论为指导， 顺应四时特性而变通应用的一种治疗方法。
窦炎、慢性咽炎等。
• 儿科病症：小儿反复感冒、小儿咳嗽、小 儿慢性支气管炎、小儿哮喘、小儿遗尿、 小儿厌食症、小儿腹泻等。
穴位贴敷的适应症
亚健康状态： • 阳虚体质——以怕冷为主要表现； • 气虚体质——以体质虚弱、容易疲劳为主要表
现； • 痰湿体质——以虚胖为特点，容易出现困乏、
疲劳、怕冷、便溏、苔腻等； • 血瘀体质——以肤色晦暗、身有痛处、舌质紫
中医如何按摩养肾？
• 补肾养生：肾虚的人要多按摩养肾强身的 穴位经络。
• 1.搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力 搓30次，可疏通筋脉，增强肾脏功能。
按摩养肾的方法：
• 2.关元穴：3寸：四指并拢。激发肾气
按摩养肾的方法：
• 3.涌泉穴：补肝肾，清虚火的作用
按摩养肾的方法：
• 4.肾俞穴：肾脏பைடு நூலகம்处的地方
养生十诀
• 8.善用双手自保健 • 善用双手自保健 自按自摸保安康 • 十指梳头防脱发 双掌摩腹六腑安 • 搓热双掌再搓面 皱纹减少肤发光 • 提肛兜肾可壮阳 按摩涌泉体自强
祝大家身体健康
谢谢观看！
• 辨寒热：肾阴虚——怕热，手心烦热，口舌 干燥，喜冰饮；
•
肾阳虚——怕冷，易出凉汗，手脚
发凉不喜凉饮。
冬病冬防 三九贴
• 冬至后，天气寒冷，人体阳气内敛，气血运 行缓慢，选在“三九”时节进行穴位贴敷， 可疏经散寒、温肺逐痰、健脾补肾、调节脏 腑功能，扶正祛邪，调补阴阳，预防疾病， 度过一个舒适的冬天。
中医如何饮食养肾？
1.多吃黑色食品： 因为黑色入肾，如黑桑，黑木耳，黑豆，
黑芝麻，黑米，乌骨鸡等。
中医如何养肾？
2.适当吃自然咸食品： 因为咸入肾，如海鱼，海参，海带，紫菜
等。
中医如何养肾？
• 3.多吃补肾的坚果类食品 • 如栗子，核桃，腰果等。
中医如何养肾？
• 4.多吃补肾菜食 • 如，山药，豆类，醋泡黑豆
冬季养肾
养肾和季节关系
•
冬不藏精，春必病温
•
藏于精者，春不病温
•
今冬进补，明年打虎
• 中医注重顺时养生，四季对应着不同的 脏腑：春养肝，夏养脾，秋养肺，冬养肾。
• 中医认为“肾为先天之本”。
• 提问：
•肾的健康说明人体生长，发育，生殖系统 有活力
•如果肾虚了，就会出现一系列衰老的现象， 肾气足，可调节体内水分循环使用并将多 余的水分及时排除体外。
•肾气衰时，体内该排掉的水分不能及时排 出，造成腰以下部位虚胖，甚至水肿。肾 气足，头发浓密而荣光，肾气不足，头发 脱落，发质干枯。
•这些症状，就需要养肾了： 腰膝酸软，水肿，尿频，记忆力减退，易感 风寒，无故大量脱发，面色黑，面部肌肤 干裂，粗糙，眼睑过早松垂等。
冬季养肾三要诀
• 一要对证调补。肾虚有阴阳之分。肾阴虚 者，可选用海参、枸杞、甲鱼、银耳等进 行滋补。肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、 补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等补之。
肠炎等； • 心血管疾病：冠心病、心绞痛、高血压、
中风后遗症等； • 其他疾病：素体阳虚、遇寒怕冷、风寒头
痛、体虚感冒、夜尿频多、尿潴留、冻疮、免 疫功能低下等。
穴位贴敷的适应症
• 外科病症：颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛、 风湿或类风湿性关节炎、面瘫等。
• 妇科病症：痛经、月经不调等。 • 五官科病症：过敏性鼻炎、慢性鼻炎、鼻
养生十诀
• 6.一日六漱是良方 • 一日六漱是良方 晨起三餐与睡前 • 再加午间小睡后 刷牙漱口别嫌烦 • 清洁口腔防蛀牙 口气清新精神爽 • 有助保持好身材 诸多疾病亦可防
养生十诀
• 7.合理膳食在三餐 • 合理膳食在三餐 早饱午好晚少量 • 最好过酉不进食 不饿无需再加餐 • 三荤七素搭配好 隔夜饭菜不可尝 • 油炸烧烤应少食 偏食禁食难健康
冬季养肾三要诀
• 二要体育锻炼：肢体的功能活动包括 关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾 所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余” 的说法。散步、慢跑、打球、做操、 练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项 目。
冬季养肾三要诀
• 三要按摩疗法:按摩疗法是冬季养肾的有效方法。 一是搓擦腰眼:两手搓热后紧按腰部，用力搓30 次。“腰为肾之府”搓擦腰眼可疏通筋脉，增 强肾脏功能。二是揉按丹田:两手搓热，在用部 丹田按摩30—50次。
根据天人相应的理论，寒冷冬季人体阳 气相对不足，三九天是冬日最寒冷的时候， 也是人体阳气最弱的时候，此时将温热药物 赋予机体，是对人体阳气的补充与促进。
穴位贴敷的适应症:内科疾病症：
呼吸道疾病：慢性咳嗽、反复感冒、支气管 炎、哮喘、肺气肿、慢性阻塞性肺疾病等； • 消化道病：慢性胃炎、慢性肠炎、慢性结