公务员心理健康与调适讲座

心理健康状况自评量表
⒈近来有什么事使你烦恼？ 做什么也不能把 这些烦恼丢开不想。 [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
⒉你头痛吗?有没有全身不舒服的感觉或短暂 的不适,以及身体不固定的地方出现轻微的疼 痛。 [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
心理健康状况自评量表
⒊近来你是不是特别容易烦躁,发脾气？ [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
系统维护情况
想想看，你已经多长时间没有和他们促膝谈心了？ 想想看，你已经多长时间没有向他们细细通报你的想
法和变化？ 想想看，你已经多长时间没有和他们一道喝茶和共进
晚餐？ 想想看，你已经多长时间没有和他们一道凝望星空疾
走原野？
对话二：明了自己心理疲惫信号
焦虑问题 抑郁问题 强迫问题
A、焦虑问题
B、人际氛围分析
心理体验2：这时你会怎样做？
测试题目
有一天，你和上司共同完成一项工作之 后，上司忽然来到你身边对你说：“你的能力 我很欣赏，也多谢你在工作中对我的支持，以 后你得更加努力成为我的得力助手呀，咱们就 此再多谈一会儿吧，去唱卡拉OK如何？就去 卡拉OK吧！” 注：上司是个卡拉OK高手，而你唱歌不好。
抑郁状态是指抑郁情绪出现时，表现十分强烈， 并持续一个月以上甚至更长。
轻：兴趣丧失 中：自我评价低 重：自杀倾向 抑郁症是抑郁状态长期得不到缓解的结果
抑郁常有这样的表现：
睡眠困难，睡不着或早醒 过度忧郁 渴望变化 疲劳、瞌睡或冷漠 有过分内疚感，在生活中感到无聊或看不到希望。 健忘、犹豫不决或精力不能集中。 有自杀的想法，或尝试过自杀，或正在准备自杀。
1、严重性问题——精神病
平安无事
人的神经系统过程——兴奋与抑制 平 衡：灵活型 安静型 不平衡：兴奋型 抑制型
精神病 候补者
2、一般性问题
？？？ ？？？ ！！！ ！！！
心理测量
您近一个月的心情好吗？在心理 健康方面您感到有哪些变化？
请在下面十二个问题后面将符合 您情况的栏打钩"√"或文字描述.
⒋最近你是不是对什么事情都特别神经过敏, 紧张,不安或害怕。 你是不是躲避使你紧张害 怕的事？ [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
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⒌你近来考虑问题(想事儿)是不是和平常一样 头脑清楚,精力集中？ [0]差不多[1]不集中[2]严重不集中
⒍你有没有觉得情绪非常低落,心情沉重？ 你 是不是对工作或其他事情觉得没意思, 不感兴 趣？ [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
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⒎你的饮食和睡眠好吗 [0]还好 [1]不好 [2]严重不好
⒏近来你与别人交往时是不是缺乏自信心？ 和别人接触时你是不是特别觉得不自在？ [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
心理健康状况自评量表
⒐你明知自己已经做完了的事,是不是还得反 复检查 (这种反复检查并不是由于你忘了) [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
焦虑是一个最普遍的问题,所以它常常被 人们忽视.
事实上它是个很严重的问题，而且是众 多问题的根源.
焦虑引发的连锁反应
自卑 焦虑 缺乏安全感 失去控制与决断力
逃避
消沉
B、抑郁问题
抑郁问题严重
我 有 抑 郁 症
抑郁的发展阶段
抑郁情绪是一种压抑、消极、悲观的情绪，每一 个人生活中的某个阶段，当遇到不如意的事情 时，都有可能产生。
了解——要素：喜怒哀惧； 类型：激情、心境、应激
控制 激励 理解
3、强意志：确定并实现目标
耐压力 自制力
世界卫生组织的定义
心理健康：…………将心境发展到最佳 状态
有自信====动力系统 好情绪====调节系统 强意志====控制系统
二、公务员心理问题
？、严重性问题 ？？、一般性问题 ？？？、亚健康问题
公务员 心理健康与调适
体验式教学
心理健康话题成为热点
小品引它为主题
本课要点
一、公务员的心理素质 二、公务员的心理问题 三、公务员的心理调适
一、公务员的心理素质
1、有自信：对自我积极认识、评价与 肯定
面对环境——积极心态——心理问题—— 自我水平===积极工作
过不好===自负
2、好情绪：体验
请按下面表格填写：
你的支持系统
系统人物 （人名）
4、 5、 6、 7、 8、
系统评价 倾心交谈 请求帮助 自认能得到帮助
检验一下你的支持系统？
经济苦恼-------------------- 三万块哪里去借？ 竞聘失败-------------------- 原来他使用了卑劣手腕！ 情感困惑-------------------- 爱上了不该爱的人！ 扰人隐私-------------------- 真不该拿那不干净的钱！ 疾病困扰-------------------- 真的病倒了怎么办？
此外，你当晚还安排了其它事情。
如下回答，请选择：
1、去！ 2、不！ 3、去吧！
答案分析
选择答案1 选择答案3
做了违背心意的选择
选择答案2 做了顺应心意的选择
C、支持力量分析 心理体验3------你有怎样的支持系统？
测试题目
请设想，当你遇到某种灾难或是无以名状的忧郁、危机 之际，你内心深处会想到哪些人？请写下他们的名字！ 请再想一想，在这些人之中---- 你将和谁倾心交谈惫根源
A、职业环境 B、人际氛围 C、支持力量
A、职业环境分析（喜欢的工作状态）
我喜欢工作具有挑战性，可以充分发挥潜能 我喜欢清闲的工作氛围 我认为要有好的工作环境，人际关系融洽 我觉得应该考虑自己的满意程度，如喜欢 只要是报酬高的工作我就喜欢
统计结果：
第一、有好的工作环境，人际关系融洽58% 第二、我喜欢工作具有挑战性46% 第三、我觉得应该考虑自己的满意程度46% 第四、我喜欢清闲的工作氛围16% 第五、只要是报酬高的工作我就喜欢8%
⒑你是不是很容易疲乏无力？ 你有没有精力 不足或精疲力尽的感觉？ [0]没有/偶有 [1]有 [2]严重
心理健康状况自评量表
⒒你是不是常有晕倒或情感暴发(失去控制) [0]没有 [1]有 [2]常有
⒓近来你还有什么别的不舒服 请描述:
找到自己在图上的位置
压力源 5个以上2
灰色动态地带
快乐源 7个以上0-1