肥胖高血脂预防课件
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ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
我国血脂异常流行病学调查
• 80年代初至90年代末不同地区3次调查： • 男性患病率由17%连续上升至33% • 女性患病率由9%连续上升至32% • 根据卫生部公布的我国成人血脂异常患病率为
18.6％。患病人数是9000万。
血脂异常有什么症状？
血脂异常通常没有任何不舒服的感觉
高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸 闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、 不能说话、肢体麻木等症状
• 肥胖症者的心脏病发病率是正常体重者的3倍； 心肌梗塞发生率肥胖者高于一般人群45倍；
• 糖尿病的发病率是正常体重者5倍； • 动脉硬化的发病率是正常体重者2-3倍； • 高血压发病率是正常体重者的3.5倍。
肥胖是健康的大敌
世界卫生组织研究发现： 45岁以上超过标准体重10%的人，每超过 0.45公斤，寿命会缩短29天，超出13公斤 死亡率增加28%。
生肥胖。
肥胖的形成：
生活方式
遗传
肥胖
医学因素
威胁健康
高楼林立 运动场地受限
交通便利 减少运动机会
电脑普及增加静坐时间
快 餐 泛 滥
生活方式 改变
过量进食及 不良的饮食模式
体力活动减少 及运动减少
能量代谢失衡
正常人的能量平衡：
能量摄取
能量消耗
控制和调节因素
遗传 饮食结构
体力活动 基础代谢
产热
• 把上下班坐车改为快步行走，把乘电梯改 为走楼梯。
• 量力而行、循序渐进，持之以恒
小腹赘肉-----减小腹部的“专 家”
• 要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。
• 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧抬头、体前屈、 体后伸、游泳等运动项目
• 运动后注意补水。
不科学的减肥方法
• 手术抽脂：通过抽出人体局部皮下脂肪， 其代价昂贵且会给人带来生理痛苦，有留 下血肿或疤痕等。
如何预防超重和肥胖？
我们很酷吧！！ ！
我们胖、胖、胖啊!!!
什么是肥胖？
• 指身体内脂肪蓄积过度。 • WHO把肥胖症定义为一种慢性代谢性疾
病。
美国肥胖的现状
• 美国已经有三分之二的国民体重超重。 • 美国医疗研究机构预测：到2030年，每100
个美国人里就有86个人体重超重。 • 有可能在40年内，美国变成一个全民皆肥
摄取充足的维生素
少吃高胆固醇、高脂肪的食物： 如动物内脏、肥肉、油炸食品等。
• 远离罐头食品和包装饮料 罐头肉类内含有大量饱和脂肪，包装
饮料多含较高糖分，这两样东西营养 成分低、热量高。
• 少饮酒
迈开腿-----适度运动，快乐瘦身
• 中等强度的有氧运动 ：慢跑、游泳、爬山、 跳舞、骑单车等。
能量失衡导致肥胖
脂肪
能量 9 千卡/克
蛋白质或 碳水化合物
能量 4 千卡/克
脂肪性食物 : 口味好 易咀嚼 不易产生饱食感
肥胖的诊断标准
1.体重指数
体重指数(BMI)＝体重(kg)／[身高(m)] 2 中国人标准是：
• BMI 正常标准：18.5---23.9 • BMI 超重： 24-27.9 • BMI 肥胖： ≥28
重量级的名人 已经离开了我们！
肥胖很危险但可以预防 出现肥胖，积极减肥
如何防治？
首先改变不良的生活方式
管住嘴，迈开腿，肥胖远离我
• 管住嘴------量需而入，量体择食
节食、改变不良饮食方式
• 迈开腿--------坚持有氧运动。
管住嘴：均衡营养，健康瘦身
• 每天进食要多样化、均衡、适量。 • 每天必须摄取适量蛋白质、脂肪、维生素
• 减肥药物或保健品:多为利尿剂、代谢刺激 剂等，通过脱水或腹泻来减重，对身体健 康有害无益。
不科学的减肥方法
• 饥饿和绝食：会导致体内供需失常，内分 泌紊乱，诱发酸中毒等。
• 过量运动：高强度运动时，心脏和肌肉由 于缺氧而活力减弱，此时身体的能量主要 来源于碳水化合物，脂肪消耗很少。
科学的减肥原则
动起来，消耗身体的热量。 • 每天用热水浸浴20分钟以上，可以促进身体新
陈代谢，有助瘦身。
科学的减肥方法
自我检查：
• 馋嘴人士 • 没有坚持运动
选择自己喜欢的健康生活方式
• 饮食 • 运动 • 休息 • 心理
贵在坚持！ 坚持一生！
您了解血脂吗？
什么是血脂？
• 在人体血浆中，含有的人体所需脂质成分， 称为血脂。
• 血脂包括脂肪和类脂 • 脂肪主要是甘油三酯 • 类脂主要是胆固醇
血脂是有害的物质吗？
• 甘油三脂参与人体能量代谢、能量储存 • 胆固醇是构成细胞膜的主要成分 • 胆固醇是合成激素、维生素D和胆酸的重要
原料 • 维持正常体温
什么是血脂异常？
• 由于脂肪代谢或运转异常使血浆中一种或 几种脂质高于正常称高脂血症，目前称血 脂异常。
的胖子国。
中国肥胖的现状
• 目前中国城市0~6岁的儿童，超重加肥 胖达到8%。
• 7~17岁的青少年超重加肥胖达到21%。 • 如果不及早注意的话，这将是我们民
族的灾难。
中国肥胖的现状
• 18岁以上人群超重率为22.8％，城市 高于农村。
• 目前我国肥胖症患者已达7280万。 • 预计今后10年中，中国将有1.5亿人发
2.腰 围
腰围----腹腔内脂肪量的代表性指标
女性
男性
>2尺4寸(80cm) = 危险度增加
cm
>2尺7寸(90cm) = 危险度增加
“福相”不是福气
肥胖不仅影响美观，更重要的是它是很多 疾病的危险因素。 在美国,肥胖是仅次于吸烟的第二位死因。
“腰带越长，寿命越短”
“腰带长，寿命短，一胖百病缠。”
和矿物质等。 • 限制糖、盐、酒精的摄入量。
食物金字塔
油脂类不过 超25克
水果类约 100—
200克， 蔬菜类每
天约 400— 500克，
谷类约300—500克
• 餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤， 如鱼汤、蔬菜汤、紫菜蛋花汤，可以 暖胃，并使用餐时不致吃太多。
• 每餐别忘了来点儿富含纤维素的食物。 香蕉、芹菜 、黄瓜 、苹果、西瓜、桃、 梨、燕麦片等。
• 制定切实可行的瘦身计划，选择自己喜爱的、 有兴趣的方式。
• 瘦身不能以牺牲健康为代价。 • 切忌急于求成，要控制一定的速度，每周不超
过1.5公斤，一个月减重不宜超过4公斤。 • 有信心、耐力，持之以恒，循序渐进。
瘦身小贴士
• 随时保持抬头挺胸收腹的姿势。 • 以口香糖代替零食，应选低糖或无糖型的。 • 多开怀大笑。脸部、腰、背、腹等部位都会运
我国血脂异常流行病学调查
• 80年代初至90年代末不同地区3次调查： • 男性患病率由17%连续上升至33% • 女性患病率由9%连续上升至32% • 根据卫生部公布的我国成人血脂异常患病率为
18.6％。患病人数是9000万。
血脂异常有什么症状？
血脂异常通常没有任何不舒服的感觉
高血脂较重时会出现头晕目眩、头痛、胸 闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、 不能说话、肢体麻木等症状
• 肥胖症者的心脏病发病率是正常体重者的3倍； 心肌梗塞发生率肥胖者高于一般人群45倍；
• 糖尿病的发病率是正常体重者5倍； • 动脉硬化的发病率是正常体重者2-3倍； • 高血压发病率是正常体重者的3.5倍。
肥胖是健康的大敌
世界卫生组织研究发现： 45岁以上超过标准体重10%的人，每超过 0.45公斤，寿命会缩短29天，超出13公斤 死亡率增加28%。
生肥胖。
肥胖的形成：
生活方式
遗传
肥胖
医学因素
威胁健康
高楼林立 运动场地受限
交通便利 减少运动机会
电脑普及增加静坐时间
快 餐 泛 滥
生活方式 改变
过量进食及 不良的饮食模式
体力活动减少 及运动减少
能量代谢失衡
正常人的能量平衡：
能量摄取
能量消耗
控制和调节因素
遗传 饮食结构
体力活动 基础代谢
产热
• 把上下班坐车改为快步行走，把乘电梯改 为走楼梯。
• 量力而行、循序渐进，持之以恒
小腹赘肉-----减小腹部的“专 家”
• 要想稳而快地瘦身，减腹部脂肪是关键。
• 仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧抬头、体前屈、 体后伸、游泳等运动项目
• 运动后注意补水。
不科学的减肥方法
• 手术抽脂：通过抽出人体局部皮下脂肪， 其代价昂贵且会给人带来生理痛苦，有留 下血肿或疤痕等。
如何预防超重和肥胖？
我们很酷吧！！ ！
我们胖、胖、胖啊!!!
什么是肥胖？
• 指身体内脂肪蓄积过度。 • WHO把肥胖症定义为一种慢性代谢性疾
病。
美国肥胖的现状
• 美国已经有三分之二的国民体重超重。 • 美国医疗研究机构预测：到2030年，每100
个美国人里就有86个人体重超重。 • 有可能在40年内，美国变成一个全民皆肥
摄取充足的维生素
少吃高胆固醇、高脂肪的食物： 如动物内脏、肥肉、油炸食品等。
• 远离罐头食品和包装饮料 罐头肉类内含有大量饱和脂肪，包装
饮料多含较高糖分，这两样东西营养 成分低、热量高。
• 少饮酒
迈开腿-----适度运动，快乐瘦身
• 中等强度的有氧运动 ：慢跑、游泳、爬山、 跳舞、骑单车等。
能量失衡导致肥胖
脂肪
能量 9 千卡/克
蛋白质或 碳水化合物
能量 4 千卡/克
脂肪性食物 : 口味好 易咀嚼 不易产生饱食感
肥胖的诊断标准
1.体重指数
体重指数(BMI)＝体重(kg)／[身高(m)] 2 中国人标准是：
• BMI 正常标准：18.5---23.9 • BMI 超重： 24-27.9 • BMI 肥胖： ≥28
重量级的名人 已经离开了我们！
肥胖很危险但可以预防 出现肥胖，积极减肥
如何防治？
首先改变不良的生活方式
管住嘴，迈开腿，肥胖远离我
• 管住嘴------量需而入，量体择食
节食、改变不良饮食方式
• 迈开腿--------坚持有氧运动。
管住嘴：均衡营养，健康瘦身
• 每天进食要多样化、均衡、适量。 • 每天必须摄取适量蛋白质、脂肪、维生素
• 减肥药物或保健品:多为利尿剂、代谢刺激 剂等，通过脱水或腹泻来减重，对身体健 康有害无益。
不科学的减肥方法
• 饥饿和绝食：会导致体内供需失常，内分 泌紊乱，诱发酸中毒等。
• 过量运动：高强度运动时，心脏和肌肉由 于缺氧而活力减弱，此时身体的能量主要 来源于碳水化合物，脂肪消耗很少。
科学的减肥原则
动起来，消耗身体的热量。 • 每天用热水浸浴20分钟以上，可以促进身体新
陈代谢，有助瘦身。
科学的减肥方法
自我检查：
• 馋嘴人士 • 没有坚持运动
选择自己喜欢的健康生活方式
• 饮食 • 运动 • 休息 • 心理
贵在坚持！ 坚持一生！
您了解血脂吗？
什么是血脂？
• 在人体血浆中，含有的人体所需脂质成分， 称为血脂。
• 血脂包括脂肪和类脂 • 脂肪主要是甘油三酯 • 类脂主要是胆固醇
血脂是有害的物质吗？
• 甘油三脂参与人体能量代谢、能量储存 • 胆固醇是构成细胞膜的主要成分 • 胆固醇是合成激素、维生素D和胆酸的重要
原料 • 维持正常体温
什么是血脂异常？
• 由于脂肪代谢或运转异常使血浆中一种或 几种脂质高于正常称高脂血症，目前称血 脂异常。
的胖子国。
中国肥胖的现状
• 目前中国城市0~6岁的儿童，超重加肥 胖达到8%。
• 7~17岁的青少年超重加肥胖达到21%。 • 如果不及早注意的话，这将是我们民
族的灾难。
中国肥胖的现状
• 18岁以上人群超重率为22.8％，城市 高于农村。
• 目前我国肥胖症患者已达7280万。 • 预计今后10年中，中国将有1.5亿人发
2.腰 围
腰围----腹腔内脂肪量的代表性指标
女性
男性
>2尺4寸(80cm) = 危险度增加
cm
>2尺7寸(90cm) = 危险度增加
“福相”不是福气
肥胖不仅影响美观，更重要的是它是很多 疾病的危险因素。 在美国,肥胖是仅次于吸烟的第二位死因。
“腰带越长，寿命越短”
“腰带长，寿命短，一胖百病缠。”
和矿物质等。 • 限制糖、盐、酒精的摄入量。
食物金字塔
油脂类不过 超25克
水果类约 100—
200克， 蔬菜类每
天约 400— 500克，
谷类约300—500克
• 餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤， 如鱼汤、蔬菜汤、紫菜蛋花汤，可以 暖胃，并使用餐时不致吃太多。
• 每餐别忘了来点儿富含纤维素的食物。 香蕉、芹菜 、黄瓜 、苹果、西瓜、桃、 梨、燕麦片等。
• 制定切实可行的瘦身计划，选择自己喜爱的、 有兴趣的方式。
• 瘦身不能以牺牲健康为代价。 • 切忌急于求成，要控制一定的速度，每周不超
过1.5公斤，一个月减重不宜超过4公斤。 • 有信心、耐力，持之以恒，循序渐进。
瘦身小贴士
• 随时保持抬头挺胸收腹的姿势。 • 以口香糖代替零食，应选低糖或无糖型的。 • 多开怀大笑。脸部、腰、背、腹等部位都会运