有氧耐力相关知识点

定义：有氧耐力即机体长时间有氧工作能力。

工作能力的生理基础

心肺功能：肺功能的改善为运动时氧的供给提供了先决条件；血液的载氧能力和心脏的泵血功能与有氧耐力密切相关；心输出量是决定最大摄氧量的中枢机制，心脏的泵血机能是限制最大有氧能力提高的十分重要的因素之一。

骨骼肌特点：肌纤维类型的百分组成及其本身的特点是决定最大摄氧量的外周机制。

神经调节能力：神经调节能力的改善可以提高肌肉活动的机械效率，节省能量消耗，从而保持长时间的肌肉活动。

能量供应特点：机体的有氧代谢能力与有氧耐力素质密切相关。

持续训练法：指强度较低、持续时间较长且不间歇地进行训练的方法。训练强度应控制在本人50%VO2max。练习时问要在5分钟以上，甚至可持续20~ 30分钟以上。用于锻炼心肺功能和发展有氧耐力。

乳酸阈强度训练法：个体乳酸阈足发展有氧耐力训练的最佳强度。有氧能力提高的标志之一是个体乳酸阈提高。具体应用时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。

间歇训练法：指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇期进行强度较低的练习，而不是完全休息。要根据不同年龄、训练水平及项目特点科学合理地安排每次练习的距离、强度和间歇时间。其特点为完成工作的总量大，对心肺机能的影响大。

高原训练法：在高原训练时，利用高原缺氧和运动缺氧对机体的刺激来提高机体的有氧能力。

定义：无氧耐力即在无氧条件下长时间工作和抗疲劳能力

无氧工作能力定义：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力。包括ATP-CP分解供能(非乳酸能)和糖元酵解供能(乳酸能)

工作能力的生理基础。

1．能源物质的贮备

ATP和CP的含量：人体在运动中ATP和CP的供能能力主要取决于ATP和CP含量，以及通过CP再合成A TP的能力。极限强度运动中，肌肉中的ATP和CP在10秒内就几乎耗竭。短跑运动员的ATP和CP供能能力高于马拉松运动员和一般人；在完成相同负荷的无氧运动时，运动员血乳酸积累的出现较一般人迟，表明运动员能通过A TP和CP供能完成更多的工作。

糖原含量及其酵解酶活性：这是糖无氧酵解能力的物质基础。通过训练可使机体糖酵解能力提高。

2．代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力

代谢过程的调节能力包括参与代谢过程的酶活性、神经与激素对代谢的调节、内环境变化时酸碱平衡的调节以及各器官活动的协调等。运动后恢复过程的代谢能力包括运动后恢复过程的代谢能力以及血液缓冲系统对酸性代谢产物的缓冲能力。糖酵解产生的乳酸进入血液后，对血液pH值产生影响，超过一定程度会使工作能力下降。

3．最大氧亏积累

剧烈运动时，需氧量大大超过摄氧量，最大氧亏积累是指人体从事极限强度运动时，完成该项运动的力量需氧量与实际耗氧量之差。它是衡量机体无氧供能能力的重要标志。优秀短跑运动员的最大氧亏积累值明显高于耐力项目运动员；接受无氧训练后机体的最大氧亏积累明显增加。

间歇训练法：最常用的方法（以产生高浓度乳酸为依据）。练习强度和密度较大，间歇时间较短，练习时间一般应长于30秒，以1~2分钟为宜。

缺氧训练法：指在减少吸气或憋气条件下进行的练习，其目的是造成体内缺氧以提高无氧耐力。如高原训练、模拟高原训练。