中国公民健康素养66条(2015版)

一、基 本 知 识 和 理 念
17、艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液 和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会 传播
18、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病
一、基 本 知 识 和 理 念
19、异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是 癌症重要的早期报警信号
20、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过 人工呼吸和胸外心脏按压急救
二、健康生活方式与行为
49、孩子出生后要按照计划免疫程序进
行预防接种
二、健康生活方式与行为
50、正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、
性病的危险 51、发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病
死禽畜
二、健康生活方式与行为
52、家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、 咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂 犬病疫苗 53、在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接 触疫水后，应及时进行预防性服药
中国公民 健康素养
高几xxxx班健康教育主题班会
目
录

基本知识和理念
健康生活方式与行为 基 本 技 能
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，
而是身体、心理和社会适应的完好状 态
一、基 本 知 识 和 理 念
2.每个人都有维护自身和他人健康的责
任，健康的生活方式能够维护和促进自身 健康
一、基 本 知 识 和 理 念
6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时
不晚
●尼古丁会导致成瘾 ●让我们远离烟草，享受健康生活
一、基 本 知 识 和 理 念
7、保健食品不能代替药品 8、环境与健康息息相关，保护环境能促
进健康
一、基 本 知 识 和 理 念
9、献血助人利己，提倡无偿献血
●每个成年人又4000-5000ml血液，每年献血一般占全身血量1/20以下，这不但 不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。
一、基 本 知 识 和 理 念
21、应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应 主动寻求帮助 22、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员
23、在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感 的机会或减轻流感的症状
一、基 本 知 识 和 理 念
24、妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿 童接触 25、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立 即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动
二、健康生活方式与行为
33、使用卫生厕所，管理好人畜粪便
34、讲究饮水卫生，注意饮水安全 35、经常开窗通风
●主张开创时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳。
二、健康生活方式与行为
36、膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯 类，注意荤素搭配 37、经常食用奶类、豆类及其制品 38、膳食要清淡少盐
一、基 本 知 识 和 理 念
10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米 汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温 36℃~37℃；平静呼吸16~20次/分；脉搏 60~100次/分
一、基 本 知 识 和 理 念
11、避免不必要的注射和输液，注射时必 须做到一人一针一管 12、从事有毒有害工种的劳动者享有职业 保护的权利
一、基 本 知 识 和 理 念
26、勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和 洗漱用具
二、健康生活方式与行为
27、每天刷牙，饭后漱口 28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不 随地吐痰
二、健康生活方式与行为
29、不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免
于被动吸烟的权利
二、健康生活方式与行为
30、少饮酒，不酗酒 31、不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成 瘾性药物 32、拒绝毒品
65、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会
首先切断电源
三、基 本 技 能
66、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住
口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119
பைடு நூலகம்
三、基 本 技 能
二、健康生活方式与行为
60、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话
61、能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和
说明书
三、基 本 技 能
62.会测量腋下体温 63.会测量脉搏
三、基 本 技 能
64、会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、 剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物
三、基 本 技 能
二、健康生活方式与行为
45、妇女怀孕后及时去医院体检，孕期
体检至少5次，住院分娩
二、健康生活方式与行为
46、孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6
个月后合理添加辅食。
二、健康生活方式与行为
47、儿童青少年应培养良好的用眼习惯，
预防近视的发生和发展
二、健康生活方式与行为
48、劳动者要了解工作岗位存在的危害因素， 遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯
一、基 本 知 识 和 理 念
13、接种疫苗是预防一些传染病最有
效、最经济的措施
一、基 本 知 识 和 理 念
●疫苗是预防传染病的有力武器。1980年5月28日，世界卫生组织宣布： “天花已经从地球上消灭。”2000年以后，我国境内已无野病毒引起的脊椎 灰质炎病例。 ●所谓预防接种，就是用人工接种方法，给人体输入死的（医学上称为“灭 活”）病原微生物、或丧失致病能力的病原微生物、或是病原体的抗原性物 质，用它们刺激人体的免疫系统，产生对人体具有保护作用的免疫系统。 ●世界卫生组织推行了“扩大免疫计划”：白喉、百日咳、破伤风、脊椎灰 质炎、结核病和麻疹。
4、劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠
●吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体
育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。
一、基 本 知 识 和 理 念
5、吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血
管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病
一、基 本 知 识 和 理 念
●烟草中含有4000多种化学物质 ●1）吸烟和被动吸烟克导致多种癌症：60多种化学物质是致癌物，可以导 致肺癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌 等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而 死于食道癌的风险升高了3倍。 ●2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病:被动吸烟可使患冠心病的风险 上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为 不吸烟者的2-4倍。 ●3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不 吸烟者的12-13倍。 ●4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、 白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每年死于吸 烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。
3、健康生活方式主要包括合理膳食、
适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面
一、基 本 知 识 和 理 念
●（1）合理膳食
卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃
好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、
过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯）。饮水最好选
择白开水。
●（2）适量运动 降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏 松等慢性疾病风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，环节抑郁和焦虑 症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于不行6000步以上的身体活 动，最好进行30分钟中等强度的运动。 ●（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）×酒精度（%） ×0.8 ●（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、 火大、良好的人际关系
●食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量）。
二、健康生活方式与行为
39、保持正常体重，避免超重与肥胖 40、生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医 嘱用药 41.不滥用抗生素
二、健康生活方式与行为
42、饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 43、生、熟食品要分开存放和加工 44、不吃变质、超过保质期的食品
二、健康生活方式与行为
54、食用合格碘盐，预防碘缺乏病
55、每年做一次健康体检
二、健康生活方式与行为
56、系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾
车能有效减少道路交通伤害 57、避免儿童接近危险水域，预防溺水。
二、健康生活方式与行为
58、安全存放农药，依照说明书使用农药
59、冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒
14、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大
声说话等产生的飞沫传播
●目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，畏惧全球的第二位，
3/4的患者都是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性。
一、基 本 知 识 和 理 念
15、出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应 及时检查是否得了肺结核。 16、坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够 治愈。