健身器械基础知识试卷(1)

健身器械基础知识试卷

一、单项选择题。（３分／题）

1.下列哪项器材不是练习胸部的？（ D ）

A、坐姿推胸器

B、扩胸器

C、上斜飞鸟

D、下压

2.一磅是（ B ）。

A、0.9Kg

B、0.45Kg

C、0.4Kg

D、0.8Kg

3.下列哪项器材的名称是练习肩部的（ B ）。

A、杠铃卧推

B、推肩器

C、重锤下拉

D、坐姿划船

4.扩胸器的主要功能是（ D ）。

A、使胸部肌肉增厚

B、使胸肌力量增强

C、增大胸肌体积

D、加深胸肌线条

5.人体俗称有“将军肚”部位的肌群叫（ C ）。

A、背阔肌

B、斜方肌

C、腹肌

D、三角肌

6.在使用重锤下拉器械时，体前下拉至上胸部位（ B ）处停止。

A、1——2cm

B、2——3cm

C、3——4cm

D、4——5cm

7.下列哪项不是属于练习腹部的器材（ D ）。

A、坐姿夹腹

B、卷腹椅

C、腹肌轮

D、深蹲器

8.目前人们比较熟知的健身健美操有（ D ）种。

A、13

B、14

C、15

D、16

9.动感单车是起源于（ B ）的有氧运动。

A、英国

B、美国

C、德国

D、法国

10.下列哪项不是属于爵士舞的功能（ A ）。

A、平静心境

B、纤腰

C、美腿

D、翘腿

二、填空题。（２分／空）

1．人体进行针对性锻炼的六大部位分别是（胸部）、肩部、背部、（腹部）、腿部、手臂。

2. 通过坐姿推胸器练习时，常犯的错误动作是坐姿时腰下沉、（耸肩）、肘关节下坠，推至最大点（顶峰收缩）后送肩，（呼吸）错误。

3. 扩胸器的操作流程是（挺胸收腹），臀部、后背靠于坐板，头颈自然放松，双手卧于把手，肘关节抬至水平位置，由胸部肌肉发力，带动手臂将把手向中间位置靠拢，直至两手靠拢，然后沿原路线返回，主动发力时（呼气），回力时（吸气）。

4．重锤下拉的操作流程是坐姿，双膝顶在滚筒下防止身体移动，（挺胸）、（沉腰），身体保持不动，做体前下拉时身体稍微向后仰，做颈后下拉时身体坐直。双手握于杠杆防滑处，体前下拉时拉至上胸部位（2——3cm）处停止。

三、简答题。

１、简述哑铃飞鸟的操作流程？（５分）

答：斜躺于训练椅上，挺胸，腰部挺起，臀、背靠于训练椅，双手握住哑铃，向上举起至垂直于地面，双手向两边打开，做向下的圆弧运动，直至哑铃水平于胸部的高度，肘关节保持向下的方向，然后按原路线返回，向下时吸气，向上时呼气。

２、简述腹肌板（卷腹椅）的操作流程及常犯的错误？（１０分）

答：操作流程：两脚夹在训练椅上，身体平躺在训练椅上，放松。头颈放松，双手放在耳边，肘关节打开，这时腹部像桥一样的弯曲，上胸向前上方收起，回来时用身体的控制力量慢慢回到起始位置，下来时头肩不要贴在训练椅上，在此过程中，推力时慢慢呼气，回力时吸气。

常犯错误：弧度很大，做完后腰很痛，腹部感觉不明显，双手抱头，容易使颈部受伤，每做一次都躺回于训练椅上。

３、简述现代比较流行的健身健美操有多少种，分别是哪些？（５分）答：十六种健身健美操：

健身操，健美操，有氧拉丁，有氧踏板，有氧搏击，普拉提，瑜伽，太极，街舞，韩国热舞，综合舞蹈，动感单车，哑铃操，肚皮舞，爵士舞，健身平衡。

４、简述坐姿弯举器的锻炼部位、效果、操作流程及常犯的错误？（１０分）答：锻炼部位：肱二头肌

效果：增强手臂力量，

操作流程：1，身体坐在训练椅上，2，头肩臀紧贴训练椅3，两手握住手把，大臂固定不动，小臂向上收紧，回来时用身体的控制力量慢慢还原，收紧时呼气，还原时吸气。

常犯错误：身体前倾

四、论述题。

１．结合实际谈谈你认为跳健身健美操的益处有哪些，并举例说明？（２０分）答：跳健身操的几点好处：

1、有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵

活性。

2、使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。

3、健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。

4、强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。

5、改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

6、通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位

进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

例如瑜伽、普拉提能帮助我们消除烦恼，平静心境，维持姿态平衡，能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增加体重，维持饮食平衡等。