更年期妇女的保健健康教育

更年期女性的锻炼原则
（一）持之以恒：人到 中年以后，大多不愿 活动。在认识到体育 锻炼的重要性后，就 持之以恒，坚持到底； 特别要克服"三天打鱼， 两天晒网"的情况，才 能收到良好的体育锻 炼效果。
(三)动静适度：应以"轻、柔、稳"为原 则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢 勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快 速、旋转或低头的动作，或者有可能跌 倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞 赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长 时间进行过于单调的重复劳动。
减少结肠癌发生的危险性
维持骨量,防止发生骨质疏松发生
什么是更年期综合征?
• 更年期综合症是指妇女在51岁左右，由于 绝经使得体内雌激素水平下降而导致的女 性生理和情绪方面发生的变化如“潮热、 盗汗、抑郁、失眠…”，以及随之而来的 远期并发症，如：骨质疏松、泌尿系统疾 病、心血管疾病等。
• 据国内外的一些文献报道，有90%的更年 期妇女都有轻重不同程度的“更年期综合 征”症状表现。
精力体力下降、记忆力减退、骨 质疏松等更年期症状的女性；
●55岁以上：
肾功能大幅下降，卵巢基本萎 缩的中老年女性。
更年期妇女的饮 食与运动
饮食护理原则
（一）控制体重。每餐饭 不要吃得过饱，主食要 适当限制，可多食用粗 粮（小米、玉米、标准 面粉等）。少食煎炸油 腻食物及含糖分多的零 食、水果。可多吃绿叶 蔬菜，以阻止动脉硬化 的发展，减少肿瘤的形 成。
一、什么是更年期？
更年期是女性卵巢功能从旺盛状 态逐渐衰退到完全消失的一个过渡 时期，包括绝经和绝经前后的一段 时 间。
雌激素的作用
影响情绪,并有神经保护作用
心血管保护作用
促进阴道组织的发育，并 维持第二性征，防止阴道 组织萎缩；但可能对绝经 后的子宫内膜有刺激作用
美化皮肤，减少皱纹
促进乳腺的生长发育;但可能 对绝经后妇女的乳房有刺激作 用
更年期综合征有哪些主要症状?
• 全身症状和心血管系统症状：潮热、出汗、心悸 、胸闷、血压 波动等血管舒缩症状
• 泌尿生殖道症状：反复性尿路感染、外阴干燥瘙 痒、阴道炎、尿失禁
• 神经、精神系统症状：抑郁、情绪不稳定、记忆 力减退、注意力不集中、失眠、头痛 等精神神 经症状。
• 骨与关节症状：膝关节疼痛、肩部、颈部、腰背 部的肌肉和关节酸 痛
（六）身体不舒适 或感到体力不支时， 不能强行锻炼，可 减量或暂时停止锻 炼。
一 乳腺癌
全球每年新增乳腺癌患者100万人，其中 我国就有20万人，死于这种疾病的每年 达20万人。尤以40岁以上妇女多见．
• 预防对策：节制饮食， 减少脂肪摄入量，维 持标准体重，不饮酒， 加上适度体育锻炼， 可以使乳腺癌发生率 降低33％—55％。
更年期的 保健指导
李亚简介
• 李亚，延大附院内分泌科副主任，主任医师，医学硕士， 在职博士，毕业于四川大学（华西医科大学），曾在北京 协和医院进修学习一年，在西安交大一附院攻读博士学位 ，已从事内分泌专业17年。
• 曾多次申请省、市科研基金，并获得科技进步奖多项。
• 现为延安市专家库成员。
世界卫生组织（WHO）指出 的围绝经期包括绝经过渡期及绝 经期。妇女更年期是指月经完全 停止前数月至绝经后若干年的一 段时间,一般妇女从45岁开始到55 岁左右。我国有人对929名退休工 人调查表明，她们的平均绝经年 龄为48.85岁。
（四）要吃低盐饮食，多吃富含钙铁食物，含 钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、 芹菜、白菜等），以补其不足；要选择动物肝 脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高 的食物。
（五）不吃刺激性
食物（如酒、咖啡、 浓茶、胡椒），更 不要吸烟。
运动护理
美国科研人员经过研究发现，适 度运动可以帮助女性轻松度过更年期。
●30岁左右： 皮肤明显出现色斑，松弛、
晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮 不断等不正ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ现象的女性。
●30-40岁之间： 出现内分泌紊乱，如月经不调、
乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干 燥、性欲减退等女性第二性症明
显衰退、减弱者以及出现更年期 症状的女性。
●40-55岁之间： 出现失眠、多梦、烦躁易怒、
二 宫颈癌
• 宫颈癌是最常见的恶性肿瘤之一，发病率 位于女性肿瘤的第二位。据世界卫生组织 提供的数字，目前全世界每年大约有47万 新增宫颈癌患者。
• 在中国，由于宫颈筛查工作不完善，女性 对宫颈疾病的忽视，致使我国宫颈癌的发 生率是发达国家的6倍。全世界每年47万 新发病例中，中国就占了约1／4。
养成每月进行乳房自我 检查的好习惯。
• 1、镜前检查。站立， 双臂垂放两侧，观察 乳房外形，正常的弧 形轮廓是否变得不规 整，有没有桔皮样的 小凹点，或是有—小 个陷窝，挤压时有无 液体从乳头溢出。如 果出现以上情况，应 尽早去 医院检查
• 2、卧位检查。平躺在 床上，以乳头为中心， 用指腹按顺时针方向 紧贴皮肤做循环按摩。 检查时用力要均匀， 以手指能触压到肋骨 为宜。如果发现有结 节，包块，需去医院 做进一步检查。
• 皮肤的症状：出现皱纹、色素沉着、皮肤感觉异 常等
潮热、出汗
• 潮热是指感到自胸部向颈项及面部扩散的阵 阵热浪，可有皮肤发红，出汗和畏寒。
• 发作多在下午、黄昏或夜间。在活动、进食 后或穿衣盖被过多等情况下容易发作
• 80%的患者此症状可持续1年以上，有些还 持续到绝经后5年左右。
具体表现：
（二)烹调要用植物 油，少用动物油。 因为大多数动物油 可使胆固醇增高，。 植物油中以葵花籽 油、豆油、芝麻油、 花生油较好。
（三)限制高胆固醇食物如 动物的脑、鱼子、蛋黄、 肥肉、动物内脏等。要多 吃蛋白质食物，可食用牛 奶、瘦肉、鱼虾、豆制品 等。鱼肉可促进胆固醇的 代谢，预防动脉硬化的形 成，是更年期妇女首选的 动物蛋白质食品。
(四)运动时间：早晨 空气新鲜，精神饱 满，是锻炼身体的 最好时间。刚吃饭 后，不宜马上进行 活动，应休息1-2 小时后，才适宜锻 炼。
(五) 注意事项：运动前， 应先做准备活动，可以 防止突然剧烈活动造成 的心慌、气促、晕倒等 现象。运动后，应进行 整理活动，使身体逐渐 恢复到正常状态，以有 利于全身脏器的调整， 也可预防对身体不利的 因素发生。