篮球运动与力量训练
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⑶神经─调节因素 如运动神经发放的脉冲 及其频率，肌肉的协调，肌肉间协调等.因此，人体 骨杠杆的类型及其各种力学条件的机械效益对力 量因素也有叫大的影响. 2.1 最大力量训练
根据影响最大力量发展的胜利因素的不同，可 以把发展最大力量的主要途径分为：一，改进肌肉 和肌间的协调性，发展肌肉的横断面积.主要的观 点有：普拉托诺夫认为，通过改进肌肉和肌间的协 调性来发展最大力量，与肌肉体积的增大无关，肌 肉内协调性训练可以有效地增加肌肉最大力量而 又不使肌肉肥大或体重增加.但是传统观点却认为 爆发力训练不宜采用大负荷，否则回导致肌肉收缩
力量素质是通过肌肉的工作表现出来的，因此 不同于其它素质的肌肉活动，具有其特殊性.前苏 联运动训练学专家普拉托诺夫根据力量素质的特 殊性，将决定运动员力量发展水平的基本因素归纳 为以下几点：
⑴形态学因素 包括肌肉横断面积，肌纤维的 类型及其比例，肌肉和肌腱的伸展性，骨组织的变 化等因素的影响.
⑵能量因素 如磷酸化合物的储备，肌肉和肝 脏的糖元储备，外周血液循环的效果等.
现代篮球运动的比赛高度紧张，“身体接触程 度大幅度提高，对抗高度激烈”.从“身体不允许接 触”到“身体接触不可避免”，再到“身体接触频繁” 这个发展过程，需要篮球运动员不仅要具有最大限 度的肌肉力量，而且还要善于在一个相当长的时间 内、在瞬息万变的情况下，加以发挥力量.有专门的 研究和观察的结果表明：在一场比赛期间，篮球运 动员完成工作的总量极大.有研究表明：一个篮球 运动员在净 40min 的比赛时间内，必须高速度跑完 6~7km 的比赛距离，完成约 150 次跳跃；在 10min 内要完成 42 次迅速起跑或突然启动. 高水平的篮 球运动员每场比赛中要完成 90 次距离在 10m 以 内，或 10~17m 的急促快跑，而且要在频繁的身体 接触中完成.在激励的篮球对抗中，突然起动、快速 变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争夺篮板极其不
摘 要：通过对中外篮球运动训练中力量的方式、方法、特点进行分析比较，提出如何发展我国篮球运 动员力量素质的新观念、新方法；并对篮球身体素质的训练的控制理论基础做出补充，旨在提高我国篮球 训练水平.
关键词：力量；篮球；训练；心理控制 中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1673- 260X（2012）02- 0183- 03
第 28 卷 第 2 期（上） 2012 年 2 月
赤 峰 学 院 学 报（ 自 然 科 学 版 ） Journal of Chifeng University（Natural Science Edition）
Vol. 28 No. 2 Feb. 2012
篮球运动与力量训练
赵东勇
（蚌埠学院 体育部，安徽 蚌埠 233000）
力量练习根据阻力的性质可分为两类：一，克 服外部阻力的练习. 可用作外部阻力的通常有：⑴ 物体的重量；⑵队友的阻挡；⑶弹性物体的阻力；⑷ 外部环境的阻力等等；二，承载本身重量的练习.在 力量训练中选择多大程度的阻力是训练的主要问 题之一.只有对肌肉不同紧张程度下完成运动的生 理特点有所了解，才能解决这一问题.如果只进行 力量训练而不把用力的紧张程度提高到最大限度 是不会有效果的.同样重要的还有选定完成练习的 最佳速度.要使力量的运用达到最大限度，采用的
-Leabharlann Baidu183-
速度降低，强化的只是力量而不是爆发力；而负荷 过小则会降低肌肉收缩力量，同样也会影响爆发 力.澳大利亚的 W.杨认为：使用大负荷力量训练也 同样能够、甚至更好的发展爆发力.他认为要发展 爆发力就要力求激活快肌纤维，使它们接受必需的 训练刺激. 而肌纤维的激活和募集的顺序是固定 的，即低强度练习首先激活慢肌纤维，在强度增加 需要较大力量输出时，快肌纤维参与工作，所以练 习一定要高强度.还有史密得.布来歇尔等最近的研 究为使用大负荷发展爆发力又提供了进一步的证 据. 他们的训练是在特别训练装置上作推铅球练 习，实验分大（90%─100%）、中（70%）、小（45%）负 荷三组.结果大负荷组爆发力增加了 34%，而小负 荷只增加了 10%，表明大负荷强度训练爆发力的效 果优于小负荷.相反加拿大学者图多．博姆帕认为 爆发力训练的主要刺激是加速度，最大力量训练虽 然是提高爆发力的重要手段，但也必须注意同时安 排负荷低又快速完成的练习内容；在非周期性篮球 运动训练中，也要有周期训练的内容（如短跑），爆 发力训练可采用较小的刺激强度（30%─50%），并 且还必须与速度耐力的提高相结合，他提出了非周 期和周期性爆发力的训练模式. 2.2 力量耐力训练
默夫·肯布普将力量耐力分为短时力量耐力、 中时力量耐力和长时力量耐力，认为最大力量训练 可增长短时力量耐力. 图多·博姆帕认为篮球运动 员的肌肉耐力通过稍高于比赛强度的练习、对容易 重复某些动作的关节采用力量训练可以提高，而且 负荷应在 50%─80%之间，重复次数为 10─30 次； 对持续时间较短的运动，训练负荷应在 40%─50% 之间或再高些，重复次数 30─100 次；对持续时间 较长的运动，负荷量可低一些，重复次数则要多一 些，以至达到最大限度.总之，所有超过 2 分钟以上 的运动，都应当把发展肌肉耐力看作提高运动成绩 的重要因素之一. 3 篮球运动员力量训练的手段和方法
力量是运动之源，在日益激烈的篮球比赛中越 来越突出它的重要性.王牌球星在赛场上的出色表 现，无一不证实具有力量的威力.奥尼尔因其身体 强壮，常常挤压篮下如入无人之境一般，投篮命中 率大大提高，并依靠自己“重炮弹”之威傲立美国篮 坛.王治郅、姚明进入 NBA 首先接受的都是力量训 练课，NBA 的教练无一不是把力量作为选秀和队 员每天训练的重要内容，有关资料尽管已做了详细 介绍，但没有引起我国篮球届的足够重视.关于这 方面的有价值的研究、训练成果就更为少见了.本 文对篮球运动员力量素质及其训练的有关问题进 行了分析，并在总结经验的基础上，提出了发展力 量的新观念和新方法.希望可以为基础训练提供指 导，为科学训练提供依据，为中国篮球的竞技水平 提供经验. 1 篮球运动及其力量特点
可避免的身体接触，都要求运动员具有较高的力量 素质.从而可以得知：最大力量、速度力量、力量耐 力对篮球运动员是至关重要的，是篮球运动员机体 功能性能力的必备条件.这三种力量相互区别有密 切联系，篮球运动员虽然最需要快速力量和力量耐 力，但这两种力量的发展却必须以良好的最大力量 素质做基础. 2 篮球运动员力量训练的负荷特征
根据影响最大力量发展的胜利因素的不同，可 以把发展最大力量的主要途径分为：一，改进肌肉 和肌间的协调性，发展肌肉的横断面积.主要的观 点有：普拉托诺夫认为，通过改进肌肉和肌间的协 调性来发展最大力量，与肌肉体积的增大无关，肌 肉内协调性训练可以有效地增加肌肉最大力量而 又不使肌肉肥大或体重增加.但是传统观点却认为 爆发力训练不宜采用大负荷，否则回导致肌肉收缩
力量素质是通过肌肉的工作表现出来的，因此 不同于其它素质的肌肉活动，具有其特殊性.前苏 联运动训练学专家普拉托诺夫根据力量素质的特 殊性，将决定运动员力量发展水平的基本因素归纳 为以下几点：
⑴形态学因素 包括肌肉横断面积，肌纤维的 类型及其比例，肌肉和肌腱的伸展性，骨组织的变 化等因素的影响.
⑵能量因素 如磷酸化合物的储备，肌肉和肝 脏的糖元储备，外周血液循环的效果等.
现代篮球运动的比赛高度紧张，“身体接触程 度大幅度提高，对抗高度激烈”.从“身体不允许接 触”到“身体接触不可避免”，再到“身体接触频繁” 这个发展过程，需要篮球运动员不仅要具有最大限 度的肌肉力量，而且还要善于在一个相当长的时间 内、在瞬息万变的情况下，加以发挥力量.有专门的 研究和观察的结果表明：在一场比赛期间，篮球运 动员完成工作的总量极大.有研究表明：一个篮球 运动员在净 40min 的比赛时间内，必须高速度跑完 6~7km 的比赛距离，完成约 150 次跳跃；在 10min 内要完成 42 次迅速起跑或突然启动. 高水平的篮 球运动员每场比赛中要完成 90 次距离在 10m 以 内，或 10~17m 的急促快跑，而且要在频繁的身体 接触中完成.在激励的篮球对抗中，突然起动、快速 变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争夺篮板极其不
摘 要：通过对中外篮球运动训练中力量的方式、方法、特点进行分析比较，提出如何发展我国篮球运 动员力量素质的新观念、新方法；并对篮球身体素质的训练的控制理论基础做出补充，旨在提高我国篮球 训练水平.
关键词：力量；篮球；训练；心理控制 中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：1673- 260X（2012）02- 0183- 03
第 28 卷 第 2 期（上） 2012 年 2 月
赤 峰 学 院 学 报（ 自 然 科 学 版 ） Journal of Chifeng University（Natural Science Edition）
Vol. 28 No. 2 Feb. 2012
篮球运动与力量训练
赵东勇
（蚌埠学院 体育部，安徽 蚌埠 233000）
力量练习根据阻力的性质可分为两类：一，克 服外部阻力的练习. 可用作外部阻力的通常有：⑴ 物体的重量；⑵队友的阻挡；⑶弹性物体的阻力；⑷ 外部环境的阻力等等；二，承载本身重量的练习.在 力量训练中选择多大程度的阻力是训练的主要问 题之一.只有对肌肉不同紧张程度下完成运动的生 理特点有所了解，才能解决这一问题.如果只进行 力量训练而不把用力的紧张程度提高到最大限度 是不会有效果的.同样重要的还有选定完成练习的 最佳速度.要使力量的运用达到最大限度，采用的
-Leabharlann Baidu183-
速度降低，强化的只是力量而不是爆发力；而负荷 过小则会降低肌肉收缩力量，同样也会影响爆发 力.澳大利亚的 W.杨认为：使用大负荷力量训练也 同样能够、甚至更好的发展爆发力.他认为要发展 爆发力就要力求激活快肌纤维，使它们接受必需的 训练刺激. 而肌纤维的激活和募集的顺序是固定 的，即低强度练习首先激活慢肌纤维，在强度增加 需要较大力量输出时，快肌纤维参与工作，所以练 习一定要高强度.还有史密得.布来歇尔等最近的研 究为使用大负荷发展爆发力又提供了进一步的证 据. 他们的训练是在特别训练装置上作推铅球练 习，实验分大（90%─100%）、中（70%）、小（45%）负 荷三组.结果大负荷组爆发力增加了 34%，而小负 荷只增加了 10%，表明大负荷强度训练爆发力的效 果优于小负荷.相反加拿大学者图多．博姆帕认为 爆发力训练的主要刺激是加速度，最大力量训练虽 然是提高爆发力的重要手段，但也必须注意同时安 排负荷低又快速完成的练习内容；在非周期性篮球 运动训练中，也要有周期训练的内容（如短跑），爆 发力训练可采用较小的刺激强度（30%─50%），并 且还必须与速度耐力的提高相结合，他提出了非周 期和周期性爆发力的训练模式. 2.2 力量耐力训练
默夫·肯布普将力量耐力分为短时力量耐力、 中时力量耐力和长时力量耐力，认为最大力量训练 可增长短时力量耐力. 图多·博姆帕认为篮球运动 员的肌肉耐力通过稍高于比赛强度的练习、对容易 重复某些动作的关节采用力量训练可以提高，而且 负荷应在 50%─80%之间，重复次数为 10─30 次； 对持续时间较短的运动，训练负荷应在 40%─50% 之间或再高些，重复次数 30─100 次；对持续时间 较长的运动，负荷量可低一些，重复次数则要多一 些，以至达到最大限度.总之，所有超过 2 分钟以上 的运动，都应当把发展肌肉耐力看作提高运动成绩 的重要因素之一. 3 篮球运动员力量训练的手段和方法
力量是运动之源，在日益激烈的篮球比赛中越 来越突出它的重要性.王牌球星在赛场上的出色表 现，无一不证实具有力量的威力.奥尼尔因其身体 强壮，常常挤压篮下如入无人之境一般，投篮命中 率大大提高，并依靠自己“重炮弹”之威傲立美国篮 坛.王治郅、姚明进入 NBA 首先接受的都是力量训 练课，NBA 的教练无一不是把力量作为选秀和队 员每天训练的重要内容，有关资料尽管已做了详细 介绍，但没有引起我国篮球届的足够重视.关于这 方面的有价值的研究、训练成果就更为少见了.本 文对篮球运动员力量素质及其训练的有关问题进 行了分析，并在总结经验的基础上，提出了发展力 量的新观念和新方法.希望可以为基础训练提供指 导，为科学训练提供依据，为中国篮球的竞技水平 提供经验. 1 篮球运动及其力量特点
可避免的身体接触，都要求运动员具有较高的力量 素质.从而可以得知：最大力量、速度力量、力量耐 力对篮球运动员是至关重要的，是篮球运动员机体 功能性能力的必备条件.这三种力量相互区别有密 切联系，篮球运动员虽然最需要快速力量和力量耐 力，但这两种力量的发展却必须以良好的最大力量 素质做基础. 2 篮球运动员力量训练的负荷特征