散打选修课教学大纲

散打选修课教学大纲

一、教学目的与任务

(一) 通过散打选修课教学，能够使学生比较全面的了解散打运动的产生和发展，掌握该运动的基本知识和基本技术，从而提高学生对散打运动的兴趣，培养学生的爱好,提高对散打运动的鉴赏水平，推进散打运动的普及和发展。

(二) 通过教学，提高学生自我保护意识，增强学生自我保护的能力，达到壮内强外的健身作用，提高学生的防身自卫能力，磨练意志，培养学生的道德情操，促进学生身心的健康发展。

(三) 全面发展学生的身体素质，培养学生自觉锻炼的意识和能力，为终身体育打下良好的基础。

二、教学要求

(一)教学侧重于基本知识和基本技术。根据循序渐进的原则，由浅入深，由易到难。使其了解散打的基本知识、基本技术和要领等。学习掌握基本站位、步法、手法、肘法、腿法、膝法、摔法等内容。教师要认真讲解动作技术的要领，正确示范，并且根据学生的实际水平，因材施教，加强学生的力量和柔韧的锻炼。

(二)教学注重理论联系实际，注重实战训练。学习攻防动作组合：拳腿的组合、拳膝的组合、肘腿的组合、肘膝的组合等以及各种摔法的配合运用。组织教学实战和比赛，观看正式比赛录像，使学生了解散打比赛的规则和特点。

(三)根据散打运动的特点，加强力量、速度、灵敏和柔韧性的训练，采用多样化和趣味性的练习，培养学生的兴趣爱好，促进其身体素质的全面发展。

在进行对抗性练习时，教师要做好保护措施，防止受伤。教学时要注意理论联系实际，结合电化教学，提高学生的欣赏水平。

三、教学时数分配表

四、基本教材

(一) 理论教材

1．防卫基本理论

（1）培养防卫意识。

（2）防卫的基本策略。

（3）正当防卫原则。

2．散打基本理论

（1）散打运动的发展、特点和作用。

（2）散打运动竞赛规则和裁判法。

（3）擒拿与反擒拿的原则与技术特点。

3.教学重点与难点

（1）防卫的基本策略与原则。

（2）散打运动竞赛规则和裁判法。

(二)基本技术

1．基本功

（1）基本身型、基本站位。

（2）基本手型：拳、掌、勾。

（3）基本步型：弓步、马步、交叉步。

（4）基本手法：拍、挂、挡、截、抄、搂。

（5）基本步法：进步、退步、闪步、跨步、垫步、跃步、纵步。

（6）基本拳法：冲拳、掼拳、抄拳、扣拳、鞭拳、劈拳。

（7）基本掌法：插掌、砍掌、刺掌、劈掌。

（8）基本肘法：顶肘、摆肘。

（9）基本腿法：弹腿、蹬腿、踹腿、勾踢腿、截腿、撩腿、扫腿、鞭腿。

（10）基本膝法：顶膝、撞膝。

（11）基本摔法：抱推前摔、前顶摔、侧摔、过背摔、推膝摔等。

2．组合性练习

（1）拳法组合：共10个动作

（2）腿法组合：共10个动作

（3）拳腿组合：共10个动作

（4）拳膝组合：共10个动作

（5）膝腿组合：共10个动作

（6）肘膝组合：共10个动作

（7）擒拿术：共20个动作

（8）反擒拿术：共20个动作

3.身体素质练习

（1）速度：提高动作速度、反应速度的练习，例短距离跑、10米往返跑、跳绳等。（2）力量：加强上下肢、腰腹部力量的练习，例杠铃推举、提哑铃、肋木举腿、仰

卧起坐、跳台阶、蛙跳等。

（3）柔韧：提高腰胯部、肩部的柔韧的练习，例抡臂、压腿、压肩、踢腿、搬腿、劈腿等。

（4）灵敏：提高反应时的练习，例听口令位移、喊数抱团、击掌报数、信号追拍、贴人等。

（5）耐力：提高心肺功能的练习，例定时定距跑、12分钟跑、越野跑、循环操作练习等。

（6）协调：提高上下肢的协调性练习，例搏击操、健身操等。

4．教学重点与难点

（1）基本拳法与腿法的练习。

（2）各类组合动作的灵活运用。

（3）摔法与各类组合动作衔接运用。

（三）基本战术

1．直攻战术：没有虚晃及假动作的掩护下，直接进攻。

2．强攻战术：硬性突破对方的防守后发出进攻。

3．佯攻战术：有目的的利用虚晃及假动作等，造成对方的错觉，把对手引

入歧途后，对其实施真正的进攻。

4．迂回战术：利用步法的移动从侧面进行进攻。

5．重创战术：用尽全力打击对方某一部位，使其丧失战斗力。

6．突袭战术：针对对方习惯性动作，采用相生相克的方法进攻对手。

7．反击战术：待对方发出进攻动作后，在防守的过程中进行反击的战术。

8．心理战术：通过一定的方法，给对手造成心理上的压力，从而取得进攻

优势。

9．教学重点与难点:为直攻、强攻、佯攻、迂回、心理战术。

五、选用教材

1.教学实战：通过实战提高各项技术以及各种技术之间的衔接，在实战中

扬长避短。

2.教学比赛：通过教学比赛，培养学生临场经验，进一步巩固技术，并且

熟悉比赛规则，提高鉴赏水平。

3.录像观摩：通过观看高水平运动员的比赛，取长补短。

4.教学重点与难点:是进一步提高和巩固学生技术水平，能够灵活应运各

种散打技术，培养一定的临场经验。

六、素质教材

1.打击力量练习:打沙包、打木桩、打墙靶、摔打布人

2.抗击力量练习：靠臂对击、靠腿对击、肩/髋/背靠撞练习、拍打练习、摔跌练习

3．教学重点与难点

（1）打沙包：利用沙包，训练学生各项技术，有利提高学生的力量和反应能力。

（2）靠臂、靠腿对击：有利提高学生的抗击打能力。

七、教学建议

1.散打运动是武术技击内容的重要部分，是以强身自卫为主要目的。教师在教学中要充分发挥主导作用，调动学生学习的积极性和主动性。在教学过程中要培养学生的自卫意识和能力，提高学生对散打运动的鉴赏水平。

2.教师在教学中要注意合理安排练习时间，练习密度和强度，注意学生的个体差异性，在对抗性练习时，严格监督，防止伤害事故的发生。

3.在教学过程中，要培养学生创新的志向、勇气和信心，培养学生良好的拼搏精神，鼓励和引导学生积极主动的参加课外锻炼，为终身体育打下基础。

八、参考书目

1.《武术散打》. 北京体育大学出版社.2001

2.《散打入门与提高》. 人民体育出版社.2002

3.《传统武术攻防技法》.杭州大学出版社.1999

4.《擒拿与反擒拿》.北京体育大学出版社.2000

5.《青少年防卫技能训练》.中国人民公安大学出版社.1999

6.《武术》.人民体育出版社.1995

7.《武术》.浙江大学出版社.2001

8.《武术》.高等教育出版社.1997