运动损伤的预防与治疗

运动损伤的预防与治疗

在我们的日常生活中，体育锻炼是必不可少的一部分，体育运动的目的是增强健康与抵抗力，那么如果在体育运动过程中发生运动损伤那就造成了完全相反的效果。因此预防于未然就显得非常重要。

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动损伤概括说来有大致三种：1、按损伤组织的种类分类，可分为肌肉拉伤，骨折等；2、按运动创伤的轻重来分，可分为轻，中，重几种；3、按运动能力丧失的程度分，可分为可锻炼，减少锻炼，不能锻炼的情况。

一般来说，在体育锻炼的时候，我们应该做好以下几个方面的预防工作：

1、从思想上重视运动损伤的预防，遵守体育锻炼的各种原则；

2、经常检查场地，摆放好器械设备；

3、要穿戴合适的运动服装。特别要注意的是鞋子，一定要穿运动鞋。因为在体育锻炼中，学生要奔跑、跳跃，脚落地时会产生很大的震动。而运动鞋的鞋底是柔软、有弹性的材料制成的，可以有效地缓冲脚落地时产生的震荡，从而保障身体健康，预防或减少运动性疾病的发生；

4、锻炼前做好充分的准备活动。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服人体机能活动的生理惰性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤；

5、锻炼后应注意放松活动。它能有效地消除运动后肌肉的紧张状态，改善血液的供应，也可使神经系统消除疲劳，从而防止局部负担过重而出现的损伤。

在体育锻炼时受伤了我们要怎么办呢？

一、受伤后，不要再使伤处运动，否则会导致进一步恶化。运动损伤通常是由于过度训练而导致的，如果受伤后继续使伤处运动，这种过度训练就变成一种自我虐待，有可能使本来可以自我痊愈的损伤，糟糕到永远无法愈合的程度。

二、用比预想还要多50%的时间来休息，这样做最易治愈损伤。尤其是对老年朋友非常实用。治疗的过程应是持续的，但是所需时间却是因人而异。

三、找到另一种合适的运动来释放体内的能量。

四、听从正确的医学建议。如果您受伤了，请及时向运动损伤方面的医疗专家进行咨询，仔细听取他们的建议，并一丝不苟的执行。

五、千万不要在你受伤还没有痊愈的状态下参加运动量过大的运动。日常生活中，我们经常可以看见一些负面的案例，仅仅是一个小的运动损伤，却因为处理不当，最后转变为老伤。而导致此现象频繁发生的原由是：在伤还没有痊愈的情况下就急于参加运动。

在体育锻炼的过程中，可能会充满了各种难以预料的突发状况出现，难免会使我们的身体受到损伤，所以，在进行体育锻炼时，我们都要尽量注意，运用以上所提供的各种方法，有效地预防与治疗运动损伤，保护自己，科学锻炼，掌握正确的锻炼方法，提升自己的体能，为了健康的明天加油。