浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法

浅析跆拳道运动员赛前降体重的方法

摘要：

跆拳道是一项严格按照公斤级进行比赛的重竞技搏击类项目。赛前减体重是跆拳道运动员为选择参赛的体重级别常用的备战方法。在对运动员身体机能及竞技能力不构成影响的前提下，科学的减轻运动员赛前体重，这对于运动员达到选择参赛的体重级别，并提高运动竞技能力和取得优异成绩至关重要。为此，本文结合跆拳道赛前降体重的必要性和生理学依据，对跆拳道运动员赛前降体重的方法进行简要的分析和探讨，这对于运动具有非常重要的意义，能更好地为跆拳道运动员参赛做好赛前准备。

关键词：跆拳道；赛前；降体重；方法

1.前言

跆拳道运动是按照体重级别进行比赛的竞技项目, 跆拳道运动竞赛对运动员的要求随着现代竞技运动的不断发展也越来越高。现阶段国内外对跆拳道运动员赛前降体重方法的研究也日益完善。在我国，学者依据包括文献法、调查问卷法和实验法在内的多种研究方法，从科学训练的角度出发，对国家队跆拳道运动科学训练的特征以及我国跆拳道运动员赛前降体重方法探究的现状和面临的问题进行了研究。当前，制约我国跆拳道发展的重要因素主要是跆拳道在群众中普及面小，造成一直以来的基础薄弱；国内跆拳道运动员的技战术水平与国外有些差距；基层跆拳道教练员专业素质较低等。通过加强国际间交流、集中力量和强化科学训练和提高教练员水平等三个方面的因素推动我国对跆拳道运动员赛前降体重方法探究。

跆拳道运动员除平时控制体重外，在赛前也会根据实际需要来调节体重，通常采用减轻一定量的体重以参加较低体重级别比赛，这对于体重处于临界线的运动员是非常必要的，利于提高运动成绩。目前我国跆拳道运动员赛前将体重的方法主要是通过减少运动员赛前体内的体脂、合理控制运动员的饮食和发汗以增大运动员赛前的失水量等方式进行的。基于国内外现有的研究显示，跆拳道运动是一项综合性运动项目，其主要特征包括: 先进性的训练指导思想和训练手段和内

容的实效性、赛前竞技状态调控的时间学规律性和运动负荷调控的科学性。跆拳道项目是按体重分级别进行的，运动员的体重会直接影响到其参赛级别和比赛成绩。

2.2.研究对象与方法

2.1研究对象

本课题研究以参加运动会或其他各类跆拳道比赛的优秀跆拳道运动员作为研究对象。

2.2研究方法

一是调查问卷法：本研究通过调查研究科学的设计“赛前运动员降体重的方法与影响因素调查表”，在专业科研人员的指导下由运动员统一填写，在收集完数据后，进行抽样调查，计算相关数据，并进行统计与分析，真正做到理论与实践的结合，以达到对赛前运动员降体重的指导作用。问卷设计所有被调查对象均在笔者指导下单独完成填写。

二是文献资料法：查阅国内外有关跆拳道运动员赛前降体重的方法相关资料以及国内外对其研究现状。

三是实验法：在可控制的条件下通过实验法对赛前运动员降体重前后的状态进行观察、测量和记录，再通过对这一观测、测量和记录结果，提出科学的赛前降体重方法。

3.跆拳道运动员赛前减重的依据

跆拳道运动员体脂比例过大或过小都会其参赛时的竞技能力。体脂比例过大会造成相应机体做功能力较小；体脂比例过小不利于体内某些物质的新陈代谢，不利于发挥最大做功能力。所以，适宜体重的判断必须考虑体脂比例，也可以根据适宜的体脂百分比来确定理想的运动员参赛体重。与柔道、摔跤等对抗性项目不同的是，跆拳道运动在竞技规则、技术动作特点和比赛时间结构等方面节奏并不是十分严格、规律。相对竞技战术要求来说，其更注重运动员身体的协调性、灵敏性，还有自身身体素质要好。对于一个级别冠军的角逐，按跆拳道运动比赛规则规定，必须要在一天内产生，且参赛者的体重还必须在比赛几天内都要保持低于其正常期的体重。因此，要提高竞技能力、增大赢得比赛的机会就必须调整

安排好赛前训练，控制好赛前体重。

根据对近几年参加大运会其中的100名跆拳道运动员在进行大型比赛前降体

重与非降体重的运动员的获奖情况的问卷调查显示如下表：在赛前两周降体重的

运动员40人, 占全部调查对象的40%, 平均降体重为5.57%；其中降体重运动员

获得前三名12人, 平均降体重为6.09%

表一：降体重与非降体重运动员获奖情况的比较

第一名第二名第三名

N % N % N %

降体重组（N=40） 1 2.00 5 10.00 6 12.00 非降体重组（N=45） 7 12.72 5 9.09 6 10.90 4. 运动员跆拳道赛前减重的方法

4.1减少跆拳道运动员赛前体内多余的体脂

降去多余的脂肪组织是减轻体重的理想方式，因此降体重前要对运动员进行

体脂水平的测量。跆拳道运动员赛前减脂主要分为赛前缓慢减脂期、快速减脂期

和比赛期三个阶段进行。在赛前缓慢减脂期要保证合理的热量摄入；快速减脂期

热能摄入要达到安全水平；比赛期则要增加能量和增加体力。在理论上，一般认

为去脂体重的组成元素是相对恒定的，去脂体重是构成体重的基础，一旦形成就

比较稳定。在跆拳道运动员的降体重过程中，建议去脂体重保持在减重总量的30%

以上。以肌肉为例，肌肉是运动的动力来源，但在减脂的同时要减少肌肉的损失，脂肪体重才是降体重的重点部分。在参与维持器官功能和保持骨骼肌功能等方面，去脂体重具有其独一无二的作用。因此，跆拳道运动员在减体重时，要尽可

能地去除多余的体脂，与此同时要保持去脂体重，并对其体成分进行监测。所以，要减少跆拳道运动员赛前的体重的关键是减少多余的体脂。

4.2合理控制跆拳道运动员的饮食

控制饮食的方法是目前跆拳道运动员普遍接受的一种赛前减重方法，辅助合

理的膳食和营养品，是运动员首选的慢速减体重的方法。运动员降低体重后，运

动反应潜伏期有20%的人较降重前略有延长，80%不变或稍缩短，血压稍有下降，运动员的力量能保持原状，耐力却稍有下降。依靠能量限制减体重通常会导致相