心理健康与自我激励的二十种方法(ppt 87页)

自我激励的二十种方法

6、迎接恐惧

世上最秘而不宣的秘密是，战胜恐惧 后迎来的是某种安全有益的东西。哪怕克 服的是小小的恐惧，也会增强你对创造自 己生活能力的信心。如果一味想避开恐惧， 它们会象疯狗一样对我们穷追不舍。此时， 最可怕的莫过于双眼一闭假装它们不存在。
自我激励的二十种方法

7、做好调整计划
心理健康：职场压力调试
职场减压的八把金钥匙 受挫后该怎样重振旗鼓 自我激励的二十种方法 谈缓减压力的五张王牌 战胜职业压力的小策略 十招之内克服职场压力 战胜自卑方案 压力之下如何心理自救
职场减压的八把金钥匙
面对忙不完的工作，面对复杂的人际 关系，经理人的压力无处不在。员工也时 常因为工作上的小事而心生不满，影响上 班心情。而忽视这种烦恼，组织的士气会 像冬天的寒流，一场接着一场，气氛愈来 愈僵。有效进行压力管理，是企业经营者 必须直面的现实。现介绍8种职场减压的方 法，以供参考。
握做好。我们感到自己"状态不佳"或精力不足时，
往往会把必须做的事放在一边，或静等灵感的降
临。你可不要这样。如果有些事你知道需要做却
又提不起劲，尽管去做，不要怕犯错。给自己一
点自嘲式幽默。抱一种打趣的心情来对待自己做 不好的事情，一旦做起来了尽管乐在其中。
自我激励的二十种方法

17、不要害怕拒绝

不要消极接受别人的拒绝，而要积极 面对。你的要求却落空时，把这种拒绝当 作一个问题： "自己能不能更多一点创意呢？ "不要听见不字就打退堂鼓。应该让这种拒 绝激励你更大的创造力。
职场减压的八把金钥匙
5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与 亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心， 当你将工作中的压力抒发出来的时候，必 然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至 会给你提出很好的建议，这样压力自然就 被化解了。
职场减压的八把金钥匙
6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时 间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神 和放松身体的活动。从事一些有氧的运动， 也可以缓解紧张的情绪。
自我激励的二十种方法

15、精工细笔

创造自我，如绘巨幅画一样，不要怕 精工细笔。如果把自己当作一幅正在描绘 中杰作，你就会乐于从细微处做改变。一 件小事做得与众不同，也会令你兴奋不已。 总之，无论你有多么小的变化，点点都于 你很重要。
自我激励的二十种方法
16、敢于犯错


有时候我们不做一件事，是因为我们没有把
12、敢于竞争

竞争给了我们宝贵的经验，无论你多 么出色，总会人外有人。所以你需要学会 谦虚。努力胜过别人，能使自己更深地认 识自己；努力胜过别人，便在生活中加入 了竞争 "游戏 " 。不管在哪里，都要参与竞 争，而且总要满怀快乐的心情。要明白最 终超越别人远没有超越自己更重要。
自我激励的二十种方法
自我激励的二十种方法
20、大多数人希望自己的生活富有意义

但是生活不在未来。我们越是认为自 己有充分的时间去做自己想做的事，就越 会在这种沉醉中让人生中的绝妙机会悄然 流逝。只有重视今天，自我激励的力量才 能汩汩不绝。
谈缓减压力的五张王牌

你有多久没有听过最喜欢的唱片、在窗前发
一小时呆了？有多久没有逛过一次街、买点新衣
汪洋大海之中。其实，直面死亡未必要等到生命
耗尽时的临终一刻。事实上，如果能逼真地想象
我们的弥留之际，会物极必反产生一种再生的感
觉，这是塑造自我的第一步。
自我激励的二十种方法

5、撇开朋友

对于那些不支持你目标的 "朋友" ，要 敬而远之。你所交往的人会改变你的生活。 与愤世嫉俗的人为伍，他们就会拉你沉沦。 结交那些希望你快乐和成功的人，你就在 追求快乐和成功的路上迈出最重要的一步。 对生活的热情具有感染力。因此同乐观的 人为伴能让我们看到更多的人生希望。
受挫后该怎样重振旗鼓
挫折是个体在满足需要的活动中,遇到 阻碍和干扰,使个体动机不能实现,个人需要 不能满足。现代生活中,每个人都可能遭遇 挫折。面对困难和挫折,许多人常常会痛苦 自卑、怨恨,失去希望和信心。
受挫后,如果不善自我调适,而使心理失 衡,不仅影响人的工作、生活,还严重影响人 的健康。受挫后如何防止消极结果的产生? 现提供几种心理对策。


实现目标的道路绝不是坦途。它总是呈现出
一条波浪线，有起也有落。但你可以安排自己的
休整点。事先看看你的时间表，框出你放松、调
整、恢复元气的时间。即使你现在感觉不错，也
要做好调整计划。这才是明智之举。在自己的事
业波峰时，要给自己安排休整点。安排出一大段
时间让自己隐退一下，即使是离开自己爱的工作
也要如此。只有这样，在你重新投入工作时才能 更富激情。
自我激励的二十种方法

11、立足现在

锻炼自己即刻行动的能力。充分利用 对现时的认知力。不要沉浸在过去，也不 要耽溺于未来，要着眼于今天。当然要有 梦想、筹划和制订创造目标的时间。不过， 这一切就绪后，一定要学会脚踏实地、注 重眼前的行动。要把整个生命凝聚在此时 此刻。
自我激励的二十种方法

职场减压的八把金钥匙
3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产 生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。 但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走 出小小的一步而获得成功，你都会信心倍 增。于是，不妨每天尝试新的工作方法， 甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻 压力。
职场减压的八把金钥匙
4.制订计划表。当个人有一个完美的计 划表，而且正在逐步实施时，就不会产生 无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。 计划表是一个很好的“监督者”———叮 嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的 压力———只有跳起来才能够得着。当你 心里有底时，也就没有了压力。
职场减压的八把金钥匙
1. 放弃无意义的固执。有些人总想能 得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任 何放弃，这种心理常会使你患得患失，背 着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会 放大这些困难形成压力。关键是放弃无意 义的固执追求，抓住主业大事不放。
职场减压的八把金钥匙
2.坚决不做“全优生”。许多白领做事 的标准是完美无缺。事实上，并非所有的 工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌 来时，有些工作做到80分就足够了，保证 最重要的事得100分才是最要紧的。
自我激励的二十种方法

14、走向危机


危机能激发我们竭尽全力。无视这种现象，
我们往往会愚蠢地创造一种追求舒适的生活，努
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
力设计各种越来越轻松的生活方式，使自己生活
得风平浪静。当然，我们不必坐等危机或悲剧的
到来，从内心挑战自我是我们生命力量的源泉。 圣女贞德（Joan of Arc）说过："所有战斗的胜负 首先在自我的心里见分晓。"
受挫后该怎样重振旗鼓
二、优势比较法。优势比较法即去想 那些比自己受挫更大、困难更多、处境更 差的人。通过挫折程度比较,将自己的失控 情绪逐步转化为平心静气。其次寻找分析 自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势 点,强化优势感,从而扩张挫折承受力。认识 事物相互转化的辩证法。挫折同样蕴含力 量,挫折刺激能激发的潜力,正确运转挫折的 刺激,挖掘自身潜力。
受挫后该怎样重振旗鼓
一、倾诉法。即将自己的心理痛苦向 他人倾诉。适度倾诉,可以将失控力随着语 言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健 康防卫,既无副作用,效果也较好,如果倾诉对 象具有较高的学识修养和实践经验,将会对 失衡者的心理给以适当抚慰,鼓起你奋进的 勇气,受挫人会在一番倾谈之后收到意想不 到的效果。
9、首先要感觉好


多数人认为，一旦达到某个目标，人们就会
感到身心舒畅。但问题是你可能永远达不到目标。
把快乐建立在还不曾拥有的事情上，无异于剥夺
自己创造快乐的权力。记住，快乐是天赋权利。
首先就要有良好的感觉，让它使自己在塑造自我
的整个旅途中充满快乐，而不要再等到成功的最 后一刻才去感受属于自己的欢乐。
自我激励的二十种方法

4、加强紧迫感


20世纪作者Anais Nin（阿耐斯）曾写道："沉
溺生活的人没有死的恐惧"。自以为长命百岁无益
于你享受人生。然而，大多数人对此视而不见，
假装自己的生命会绵延无绝。惟有心血来潮的那
天，我们才会筹划大事业，将我们的目标和梦想
寄托在enis Waitley（丹尼斯）称之为 "虚幻岛" 的
职场减压的八把金钥匙
7.不可或缺的一日三餐。这一条看似不 重要，但如果身体的状态不好，也会影响 情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此， 不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
职场减压的八把金钥匙
8.尝试打破现状。当你觉得日子一成不 变时，应设法改善工作方法和尝试新的工 作，你也可以主动要求多负担一些责任， 或者自己去充电，如果可能的话，你也可 以考虑转调部门，或者换个环境或工作方 式等。总之，要对自己的状态进行调试， 但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发 现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心 和热情。
服了？有多久没有陪家人共度周末、吃顿家庭晚
餐了？就这样紧张着，你到底在忙什么？


我们不主张压抑、焦躁，不主张折磨自己，
不主张精神失常，我们要理智、有条不紊地面对
自我激励的二十种方法

2、把握好情绪

人开心的时候，体内就会发生奇妙的 变化，从而获得阵阵新的动力和力量。但 是，不要总想在自身之外寻开心。令你开 心的事不在别处，就在你身上。因此，找 出自身的情绪高涨期用来不断激励自己。
自我激励的二十种方法

3、调高目标

许多人惊奇地发现，他们之所以达不 到自己孜孜以求的目标，是因为他们的主 要目标太小、而且太模糊不清，使自己失 去动力。如果你的主要目标不能激发你的 想象力，目标的实现就会遥遥无期。因此， 真正能激励你奋发向上的是，确立一个既 宏伟又具体的远大目标。
受挫后该怎样重振旗鼓

三、目标法。挫折干扰了自己原有的生活,毁
灭了自己原有的目标,重新寻找一个方向,确立一个
新的目标,这就是目标法。目标的确立,需要分析思
考,这是一个将消极心理转向理智思索的过程。目
标一旦确立,犹如心中点亮了一盏明灯,人就会生出
调节和支配自己新行动的信念和意志力,从而排除
挫折干扰,去努力进行达到目标的行动。目标的确

13、内省


大多数人通过别人对自己的印象和看法来看
自己。获得别人对自己的反映很不错，尤其正面
反馈。但是，仅凭别人的一面之辞，把自己的个
人形象建立在别人身上，就会面临严重束缚自己
的危险。因此，只把这些溢美之词当作自己生活
中的点缀。人生的棋局该由自己来摆。不要从别 人身上找寻自己，应该经常自省并塑造自我。
自我激励的二十种方法

8、直面困难

每一个解决方案都是针对一个问题的。 二者缺一不可。困难对于脑力运动者来说， 不过是一场场艰辛的比赛。真正的运动者 总是盼望比赛。如果把困难看作对自己的 诅咒，就很难在生活中找到动力。如果学 会了把握困难带来的机遇，你自然会动力 陡生。
自我激励的二十种方法

立是人内部意识向外部动作转化的中介,是主观见
之于客观,认识向实践飞跃的起始阶段。目标的确
立标志着人已经从心理上走出了挫折,开始了下一
步争取新的成功的历程。
自我激励的二十种方法
1、离开舒适区

不断寻求挑战激励自己。提防自己， 不要躺倒在舒适区。舒适区只是避风港， 不是安乐窝。它只是你心中准备迎接下次 挑战之前刻意放松自己和恢复元气的地方。
自我激励的二十种方法

10、加强排练

先"排演"一场比你要面对的珲要复杂的 战斗。如果手上有棘手活而自己又犹豫不 决，不妨挑件更难的事先做。生活挑战你 的事情，你定可以用来挑战自己。这样， 你就可以自己开辟一条成功之路。成功的 真谛是：对自己越苛刻，生活对你越宽容； 对自己越宽容，生活对你越苛刻。
自我激励的二十种方法

18、尽量放松

接受挑战后，要尽量放松。在脑电波 开始平和你的中枢神经系统时，你可感受 到自己的内在动力在不断增加。你很快会 知道自己有何收获。自己能做的事，不必 祈求上天赐予你勇气，放松可以产生迎接 挑战的勇气。
自我激励的二十种方法

19、一生的缩影

塑造自我的关键是甘做小事，但必须 即刻就做。塑造自我不能一蹴而就，而是 一个循序渐进的过程。这儿做一点，那儿 改一下，将使你的一天（也就是你的一生） 有滋有味。今天是你整个生命的一个小原 子，是你一生的缩影。