医学气功课八段锦

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有心栽花花不成,无心插柳柳成荫。
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一口吃不成大胖子
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七、火候适度
火候不足
火候太过
“不可用心守,不可无意求,用意着相,无 意落空,似守非守,绵绵若存。”
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八、炼养相兼
炼一炼,养一养,放一放,收一收 光炼不养,火候太过 光养不炼,火候太弱
三、动静结合
“动是练” “静是养”
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四、上虚下实
《道德经》:“虚其心,实其腹”。 “意不过胸” 病态:上实下虚。
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五、引气归元
储存内气 “收功” “引起归元” “气息归根”
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六、循序渐进
1、急于求成,追求效应。 2、松懈散漫,放任自流。
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练功原则
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一、松静自然
松——身体、精神 1、松象海绵、水波、电波,松开、变大、扩
散,增强身体的通透性。 2、松不是给身体加上什么,而是将身体多余
的压力放下,使人轻松。 3、松在整个练功过程中贯穿于姿势、呼吸和
意念等各个方面。
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八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受 人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有 800余年历史。 岳飞所创为「崩断金」之转音 清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》
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八段锦是古代上等丝织品,用多 种不同颜色编织而成。古人把这套 动作视为祛病保健效果极好而又 编 排精练,动作完美的一套导引功法。 此功法共分为八段,故日八段锦。
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特点
1、易学 2、徒步定位功法 3、时间短 4、符合人体生理 5、呼吸配合,内外兼顾(配合呼吸渗透力强) 6、动作练习正确,得气快,熟练后,效果如
同针灸(可单个练,分段、全套练) 动作名称和动作一致
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八段锦和五禽戏、太极拳等,都是中国 民间广为流传的健身方法。1982年6月28日, 中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员 会发出通知,把八段锦等中国传统健身法作 为在医学类大学中推广的“保健体育课”的 内容之一。2003年中国国家体育总局把重新 编排后的八段锦等健身法作为“健身气功” 的内容向全国推广。
1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法; 2、源自一种名为“八段锦”的织锦,表示练习时动作连绵。 3、誉其似锦之柔和优美 。
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八段锦的练功方法应以内功为主,是内 外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意 外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意 领气和动作的得气感。
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八段锦的锻练方法有两种,一种是用力 的练法,一种是不用力的练法。动作用力练 时,仍妾保持肌体放松,不可用僵力或单纯 之臂力,动作要随呼吸,气贯丹田。不用力 的练法,则主要是以外带内,外动促进内动, 以达到健身祛病之功效。
反复练习,对着镜子练,动作要有气感
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八段锦对身体的好处八段锦对身体的好 处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通 经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、 聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析, 就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、 改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循 环,从而提高人体各个生理机能。
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《呼吸系统》
八段锦要求身正,含胸沉气,使呼吸深长,增加肺 活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增 加肺的换气功能,有利於氧气和二氧化碳的交换。
八段锦的定静作用和内脏按摩作用,可使呼吸通道 畅顺,,可改善肺气肿和心肺的各种疾病。
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资料仅供参考,不当之处,请联系改正。资料仅供参考,当之处,请联系改正。八段锦
八段锦是古代传统功法之一,练习时躯 体四肢的运动与调心、调息相结合,具有动 作简单易行,效果显著的特点。
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掌握:八段的基本动作要领 熟悉:名称、对机体的益处及调节功效 了解:每段的作用及呼吸与动作的协调配合 体验:对机体、关节的疏通和调节功效
功法特点:八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及 场地要求。节省时间,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚 各锻练一遍便可。八段锦共分八段,每段一式,可单式练习, 也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十 六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节, 故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。身法端庄, 姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练 习此功。瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。锻练较为全面。自 头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合 其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影 响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增 强,因此成为内外兼顾的完整之健身功法。本功法效应大且 快。尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感 产生,功夫越深感受越大。因此易产生兴趣,易自我锻练。 长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷。
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《对心血管的作用》
八段锦要求身体端正,身贵丹田。由於横一肌的运 动幅度增大,当内脏形成了一个摩擦运动,既可消 除腹腔淤血,又可使上下腔静胁血液易於流回右心。 血压高者经过八段锦的锻鍊后,可使血压低於正常 者,又可因为鍊习使血压回复正常。 八段锦气贯丹田的深长呼吸,可使心律减慢,降低 心肌氧消耗量。由於加强了全身血液循环,而减低 心脏负荷,有利心脏功能。
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复习
三神回收法是哪三神,路线是什么?
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玉液还丹 河车运行
命门旁开1.5寸,肾脏,激活肾水,体表与脊柱之间将 肾水吸入玉枕凹陷处。颊车——舌根
舌下有一小孔,肉阜,静下来则清淡,练功分泌清甜叫 金津玉液,越静质量越好 吃饭:金津 肾水足:玉液 意念降心火,叫河车运行,一个呼吸一个循环 液——有无形的气 气——有无形的液 三神回收:二条线 泥丸——脊柱——丹田 直接进丹田
静——外静、内静 自然——指练功从开始到结束的整个练功
过程中,包括姿势、意念、呼吸都要保 持轻松自然。
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二、意气相随
“意气相随,意导气行。” 炼意、炼气 “息调则心静,心定则息调也。” “心息相依,意导气行”——“神气合一,气导意随”
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