医学气功课八段锦
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有心栽花花不成，无心插柳柳成荫。
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一口吃不成大胖子
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七、火候适度
火候不足
火候太过
“不可用心守，不可无意求，用意着相，无 意落空，似守非守，绵绵若存。”
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八、炼养相兼
炼一炼，养一养，放一放，收一收 光炼不养，火候太过 光养不炼，火候太弱
三、动静结合
“动是练” “静是养”
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四、上虚下实
《道德经》：“虚其心，实其腹”。 “意不过胸” 病态：上实下虚。
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五、引气归元
储存内气 “收功” “引起归元” “气息归根”
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六、循序渐进
1、急于求成，追求效应。 2、松懈散漫，放任自流。
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练功原则
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一、松静自然
松——身体、精神 1、松象海绵、水波、电波，松开、变大、扩
散，增强身体的通透性。 2、松不是给身体加上什么，而是将身体多余
的压力放下，使人轻松。 3、松在整个练功过程中贯穿于姿势、呼吸和
意念等各个方面。
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八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有 800余年历史。 岳飞所创为「崩断金」之转音 清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》
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八段锦是古代上等丝织品，用多 种不同颜色编织而成。古人把这套 动作视为祛病保健效果极好而又 编 排精练，动作完美的一套导引功法。 此功法共分为八段，故日八段锦。
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特点
1、易学 2、徒步定位功法 3、时间短 4、符合人体生理 5、呼吸配合，内外兼顾（配合呼吸渗透力强） 6、动作练习正确，得气快，熟练后，效果如
同针灸（可单个练，分段、全套练） 动作名称和动作一致
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八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国 民间广为流传的健身方法。1982年6月28日， 中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员 会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作 为在医学类大学中推广的“保健体育课”的 内容之一。2003年中国国家体育总局把重新 编排后的八段锦等健身法作为“健身气功” 的内容向全国推广。
1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法； 2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。 3、誉其似锦之柔和优美 。
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八段锦的练功方法应以内功为主，是内 外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意 外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意 领气和动作的得气感。
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八段锦的锻练方法有两种，一种是用力 的练法，一种是不用力的练法。动作用力练 时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯 之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力 的练法，则主要是以外带内，外动促进内动， 以达到健身祛病之功效。
反复练习，对着镜子练，动作要有气感
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八段锦对身体的好处八段锦对身体的好 处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通 经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、 聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析， 就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、 改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循 环，从而提高人体各个生理机能。
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《呼吸系统》
八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺 活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增 加肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道 畅顺，，可改善肺气肿和心肺的各种疾病。
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资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,当之处，请联系改正。八段锦
八段锦是古代传统功法之一，练习时躯 体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动 作简单易行，效果显著的特点。
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掌握：八段的基本动作要领 熟悉：名称、对机体的益处及调节功效 了解：每段的作用及呼吸与动作的协调配合 体验：对机体、关节的疏通和调节功效
功法特点:八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及 场地要求。节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚 各锻练一遍便可。八段锦共分八段，每段一式，可单式练习， 也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十 六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节， 故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。身法端庄， 姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练 习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。锻练较为全面。自 头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合 其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影 响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增 强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。本功法效应大且 快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感 产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。 长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。
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《对心血管的作用》
八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运 动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消 除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。 血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常 者，又可因为鍊习使血压回复正常。 八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低 心肌氧消耗量。由於加强了全身血液循环，而减低 心脏负荷，有利心脏功能。
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复习
三神回收法是哪三神，路线是什么？
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玉液还丹 河车运行
命门旁开1.5寸，肾脏，激活肾水，体表与脊柱之间将 肾水吸入玉枕凹陷处。颊车——舌根
舌下有一小孔，肉阜，静下来则清淡，练功分泌清甜叫 金津玉液，越静质量越好 吃饭：金津 肾水足：玉液 意念降心火，叫河车运行，一个呼吸一个循环 液——有无形的气 气——有无形的液 三神回收：二条线 泥丸——脊柱——丹田 直接进丹田
静——外静、内静 自然——指练功从开始到结束的整个练功
过程中，包括姿势、意念、呼吸都要保 持轻松自然。
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二、意气相随
“意气相随，意导气行。” 炼意、炼气 “息调则心静，心定则息调也。” “心息相依，意导气行”——“神气合一，气导意随”
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一口吃不成大胖子
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
七、火候适度
火候不足
火候太过
“不可用心守，不可无意求，用意着相，无 意落空，似守非守，绵绵若存。”
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
八、炼养相兼
炼一炼，养一养，放一放，收一收 光炼不养，火候太过 光养不炼，火候太弱
三、动静结合
“动是练” “静是养”
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四、上虚下实
《道德经》：“虚其心，实其腹”。 “意不过胸” 病态：上实下虚。
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五、引气归元
储存内气 “收功” “引起归元” “气息归根”
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
六、循序渐进
1、急于求成，追求效应。 2、松懈散漫，放任自流。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
练功原则
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
一、松静自然
松——身体、精神 1、松象海绵、水波、电波，松开、变大、扩
散，增强身体的通透性。 2、松不是给身体加上什么，而是将身体多余
的压力放下，使人轻松。 3、松在整个练功过程中贯穿于姿势、呼吸和
意念等各个方面。
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资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载，至今已有 800余年历史。 岳飞所创为「崩断金」之转音 清代梁世昌《易筋经图说》所附《八段锦》
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
八段锦是古代上等丝织品，用多 种不同颜色编织而成。古人把这套 动作视为祛病保健效果极好而又 编 排精练，动作完美的一套导引功法。 此功法共分为八段，故日八段锦。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
特点
1、易学 2、徒步定位功法 3、时间短 4、符合人体生理 5、呼吸配合，内外兼顾（配合呼吸渗透力强） 6、动作练习正确，得气快，熟练后，效果如
同针灸（可单个练，分段、全套练） 动作名称和动作一致
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
八段锦和五禽戏、太极拳等，都是中国 民间广为流传的健身方法。1982年6月28日， 中国卫生部、教育部和当时的国家体育委员 会发出通知，把八段锦等中国传统健身法作 为在医学类大学中推广的“保健体育课”的 内容之一。2003年中国国家体育总局把重新 编排后的八段锦等健身法作为“健身气功” 的内容向全国推广。
1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法； 2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。 3、誉其似锦之柔和优美 。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
八段锦的练功方法应以内功为主，是内 外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意 外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意 领气和动作的得气感。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
八段锦的锻练方法有两种，一种是用力 的练法，一种是不用力的练法。动作用力练 时，仍妾保持肌体放松，不可用僵力或单纯 之臂力，动作要随呼吸，气贯丹田。不用力 的练法，则主要是以外带内，外动促进内动， 以达到健身祛病之功效。
反复练习，对着镜子练，动作要有气感
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
八段锦对身体的好处八段锦对身体的好 处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通 经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、 聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析， 就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、 改善身陈代谢、增强心肺功能、促进血液循 环，从而提高人体各个生理机能。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
《呼吸系统》
八段锦要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺 活量。八段锦采用的呼吸方法(内养功呼吸法)可增 加肺的换气功能，有利於氧气和二氧化碳的交换。
八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道 畅顺，，可改善肺气肿和心肺的各种疾病。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,当之处，请联系改正。八段锦
八段锦是古代传统功法之一，练习时躯 体四肢的运动与调心、调息相结合，具有动 作简单易行，效果显著的特点。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
掌握：八段的基本动作要领 熟悉：名称、对机体的益处及调节功效 了解：每段的作用及呼吸与动作的协调配合 体验：对机体、关节的疏通和调节功效
功法特点:八段锦为徒手定步功法，因此不需要任何设备及 场地要求。节省时间，全套练习不过10余分钟，每日晨、晚 各锻练一遍便可。八段锦共分八段，每段一式，可单式练习， 也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十 六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中努或低势来调节， 故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。身法端庄， 姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练 习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。锻练较为全面。自 头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合 其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影 响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增 强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。本功法效应大且 快。尤其内功感受明显，气感强，只要姿势正确，即有气感 产生，功夫越深感受越大。因此易产生兴趣，易自我锻练。 长期坚持者，实为一种享受，其乐无穷。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
《对心血管的作用》
八段锦要求身体端正，身贵丹田。由於横一肌的运 动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消 除腹腔淤血，又可使上下腔静胁血液易於流回右心。 血压高者经过八段锦的锻鍊后，可使血压低於正常 者，又可因为鍊习使血压回复正常。 八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低 心肌氧消耗量。由於加强了全身血液循环，而减低 心脏负荷，有利心脏功能。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
复习
三神回收法是哪三神，路线是什么？
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
玉液还丹 河车运行
命门旁开1.5寸，肾脏，激活肾水，体表与脊柱之间将 肾水吸入玉枕凹陷处。颊车——舌根
舌下有一小孔，肉阜，静下来则清淡，练功分泌清甜叫 金津玉液，越静质量越好 吃饭：金津 肾水足：玉液 意念降心火，叫河车运行，一个呼吸一个循环 液——有无形的气 气——有无形的液 三神回收：二条线 泥丸——脊柱——丹田 直接进丹田
静——外静、内静 自然——指练功从开始到结束的整个练功
过程中，包括姿势、意念、呼吸都要保 持轻松自然。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
二、意气相随
“意气相随，意导气行。” 炼意、炼气 “息调则心静，心定则息调也。” “心息相依，意导气行”——“神气合一，气导意随”
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