大学生心理调适与发展答案全

1．请结合实际谈谈心理健康与学习/工作、生活的关系，大学生应如何维护心理健康？

心理健康是大学生身心健康发展的内在需要，也是大学生适应社会的客观需要和通过成功发展的必然需要。心理健康对于学习、工作和生活都有着明显的促进作用，拥有心理健康也是我们能正常学习、生活和工作的前提。反过来，心理健康的塑造贯穿于学习、工作和生活，与之息息相关，不可分割。

1. 心理健康所包含的情绪健康，人格完整，社会适应正常等能够使我们在学习、工作生活中获得更加良好的人际关系，积极主动适应大学生活，度过充实而有意义的大学四年。健康的心理也能感染到周围的人，使氛围更为和谐。

2.心理健康是大学生全面发展的基本要求，也是将来走向社会，在工作岗位上发挥智力水平、积极从事社会活动和不断向更高层次发展的重要条件。

3、心理健康是大学生取得事业成功的坚实心理基础。自立、自强、自律的良好心理素质，较强的社会交往能力能使自己在变幻复杂的社会环境中，作出选择适宜自己角色的正确抉择，敢于面对困难、挫折与挑战，追求更加完美的人格，为事业成功奠定坚实的心理基础。

4、心理健康利于大学生培养健康的个性心理。思想活跃、善于独立思考、参与意识较强、朝气蓬勃的精神状态等有利于大学生的健康成长。

如何维护心理健康：

1.正确掌握心理健康知识。可以通过大学生心理调适与发展等课程学习，参加心理健康教育活动和讲座，浏览相应书籍杂志和网络媒体等方式掌握正确的心理健康知识

2.对自我进行积极调整

养成科学的生活方式，培养良好的环境适应能力

充分认识自己与接纳自己，培养良好人格品质

进行积极的人际交往，保持和谐的人际关系

学会管理和调整情绪，做情绪的主人

积极参加业余活动丰富个人生活。培养自己的各种兴趣爱好

3.在需要时寻求心理帮助

正确认识心理问题、主动寻求心理咨询的帮助

2．结合实际，谈谈你在大学学习过程中所遇到的主要困扰及应对方法？

主要困扰：有时候许多论文和考试复习等着我去完成，而我却常常不能合理安排时间，经常觉得时间紧凑但又不知下手，于是许多事情一拖再拖，最后难免草草了事。

应对方法：在通过本课程学习后，我试着尝试以下方法并取得了一定成效：

1.首先明确目标。目标要具体，可实现，要规定时限。我会制定每周目标，如这周要将某本书看到第几页，要完成某门课的论文。也会制定一些小目标，比如今天下午要把第五单元的单词背出

2.制定行动计划

行动计划是我用于规定目标如何实现的细节计划。比如，计划今天的复习工作主要在图文进行，于是我制定具体的起床时间，要带的物品书本，计划好早上下午的复习科目和形式以及中午的休息时间安排，一切基本按计划实行，当然

可做适当调整。当我成功达到了计划要求，我也会感到十分充实和满足

3分清工作的轻重缓急

明确近期任务和长久任务，先写近期要交的论文，重点先复习近期要考的科目或十分重要的科目，不要总把所有任务放在眼前给自己太大压力。在时间安排时考虑事件的急缓程度。

4合理分配时间

据巴列特定律，尽量避免吧时间花在琐碎的多数问题上，关注重要的少数问题。

5.与别人的时间取得协作

比如，当我需要去找同学或老师谈事情是，最好能提前预约下时间，既尊重了对方的安排，又达到了高效

3．通过“与情绪做朋友”这一章的学习，结合实例谈谈在日常生活中你是如何管理和调节自己的情绪的？

在学习上，经常有成绩与期望值差距太大的现象，就会导致我情绪低落，甚至失去信心。平日里有时会因为一点小事而和好朋友吵架，我会在与朋友争吵一会儿后要求俩人都停止争论，让彼此都冷静下再适当表达自己的情绪，如果实在当时没法解决我会：1把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上同时合理宣泄，大哭一场或找人倾诉，以从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。2.做一些开心的事转移注意力如游戏、打球、听音乐、看电影、事等3.运用理情调节法4.冷静之后思考事件发生的原因，学会换位思考，站在别人的角度上思考问题5自我暗示。告诉自己生活永远不会像我们情绪低落时感觉到的那样糟。当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法去排解掉它，告诫自己：不要去理睬它，你要学会自我安慰：“面包会有的，一切都会有的。”

4.俗话说“人生不如意十之八九”，在日常学习和生活中我们难免会遇到挫折和困难，请谈谈你如何看待挫折，可以有哪些应对策略？

如何看待挫折：生活中的失败挫折既有不可避免的一面，又有正向和负向功能。由于人们对待挫折的认知不同，忍耐挫折的能力不同，所以对待挫折的感受和反应也会不同。同一挫折对人的行为和活动结果可能有积极意义，也可能有消极意义。挫折能使积极乐观的人增长才干，培养坚强的意志和克服困难的毅力，提高对环境的适应能力。相反，有的人稍遇挫折就会意志消沉、颓废，一蹶不振，失去前进的动力和目标。因此，挫折具有两面性，它既能“锻炼人”，也能“打倒人”成功失败的关键就在于你怎样面对挫折。适度的挫折具有一定的积极意义，它可以帮助人们驱走惰性，促使人奋进。当然，挫折又是一种挑战和考验，所以我们要学会正确认识挫折。

应对策略：

1，正确地看待挫折，要有一个辩证的挫折观

,2，正确地看待自我，对自己充满信心。客观地认识和评价自己，既不抬高自己也不贬低自己

,3，运用一些较为合理的心理防卫机制，以提高挫折耐受性。

,4、养成良好的生活习惯和制度

5.沉着面对，冷静分析思考，寻找出挫折的原因，然后对症下药，找到应对挫折

的有效办法，认真总结经验教训。如调整、转化目标，改善处理问题的方式，变换视角和出发点。

6学会情绪宣泄，主动找朋友或陌生人倾吐心声、减轻心理压力等从心理健康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳；同时，宣泄也是一种自我心理救护措施，它能使不良情绪得到淡化和

7.学会幽默，自我解嘲。“幽默”和“自嘲”是宣泄积郁、平衡心态、制造快乐的

良方。

案例分析

一．避免冲突：1．换位思考。这对建立良好的人际关系很重要。如我们经常用，如果

我在他的位置上，我会怎样处理？经常站在对方的角度去理解和处理问题，一切就会变得简单多了。要善于发现他人的价值，懂得尊重他人，对人宽容，能容忍他人有不同的观点和行为，不斤斤计较他人的过失，在可能的范围内帮助他人而不是指责他人。应懂得别人是别人而不是自己，因而不能强求，与朋友相处时应存大同，求小异。

2主动交往。每一个风华正茂的大学生都需要有丰富的人际关系世界，并在这个世界里帮助与被帮助、同情与被同情、爱与被爱、共享欢乐与痛苦。事实上，问题远没有我们想象的那么严重，因为人际关系中，双方都需要适应，需要人际关系支持陌生情境。二是人们在人际关系方面有许多误解，如先同别人打招呼，在别人看来低人一等，大学生的主动交往也很重要，特别是当面临人际危机时，主动解释，消除误解，重新建立良好的人际关系非常重要。

3移情。人际关系的本质是人与人之间情感的联系与沟通，情感的沟通越充分，双方共同拥有的心理领域就越大，人际关系就越亲密。移情不是同情，而是交往双方内心情感的共通与同一。人是经验主义者，对别人理解高度依赖于自己的直接经验，因此，自我经验的丰富，是理解与移情的必要前提。

4帮助别人。心理学家们发现，以帮助与相互帮助开端的人际关系，不仅良好的第一印象容易确立，而且人与人之间的心理距离可以迅速缩短，使良好的人际关系迅速建立起来。

日常生活中的患难之交正说明这点。所谓“雪中送炭”的心理效应，锦上添花就很重要。

5尽量避免争论。人与人之间的争论是很正常的事。但是争论往往都以不愉快的结果而结束。事实证明，无论谁赢谁输都会很不舒服。

6勇于承认自己的错误。当人际关系产生障碍的时候，承认自己的错误是明智之举,是责任感的表现，对他人也具有心理感召力，在此情境中的人际僵局会因此被打破，小玲如果用于承认错误，宁努力去改正，就不会有大吵这个结果了。

7善用赞扬和批评。不到不得已时，决不要自作聪明地批评别人。批评从称赞和诚挚感谢入手；批评前先提到自己的错误；用暗示的方式提醒他人注意自己的错误，像小真应该委婉地以另一种方式题意见，而不是跟她说过几次没做到就大吵；给别人保留面子。心理学家认为，赞扬能释放一个人身上的能量，调动人的积极性。真心真意，适时适度地表示你对别人的赞扬，赞扬要对人也对事，能够增进彼此的吸引力。小真对小玲提要求时可以先适当夸