情绪管理ppt课件
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18
情绪困扰的危害
焦虑症、抑郁症、 恐怖症等
用身体疾病来表达潜意 识的内在冲突，躯体化
心理障碍
生理疾病
01
02
生化学家眼泪成分研究的启示: 反射性眼泪无毒：水分、蛋白质； 情绪性眼泪有毒：水分、蛋白质、毒素
实验
斯坦福大学的William Frey II（2014）
洋葱催泪
悲伤电影
蛋白质含量 （杀菌的溶菌酶）
6
情绪的构成
01
主观体验
心灵的感受，如欣 喜若狂、悲痛哀伤 等。
02
表情
面部表情、言语 表情和身段表情
03
生理唤醒
生理反应，如心率 加快、血压升高。
疑惑 嘲弄
委屈 鄙视
微笑 惆怅
快乐 威胁
10
11
身段 表情：
12
13
14
情绪的特点
主观体验 01
03 不易自我控制
与需要有连带 关系
02
焦虑的破坏性
精神运动 性不安
生理疾病
25%心脏病 死亡率23%>正常人 心房纤维性颤动
学习 低效
焦虑的 破坏性
失眠
41
焦虑的积极意义
焦虑也有积极意义，它使人对潜在的危险保持警 惕，这是进化过程中赋予人类的本能。
42
如何缓解焦虑
改变不合理的信念 宽容自己 承认自己所体验到的压力 延迟担忧
不合理信念
46
2.2.4 走出抑郁
• 面对抑郁，我们需要阳光。
47
抑郁是什么
抑郁就是感到难过、无望、悲观，觉得人生没有什么意思。 抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身 心不适的精神疾病。
情绪低落
思维迟缓
抑郁症三低
语言动作减
少与迟缓
48
表1：据不完全统计，近年来因抑郁症自杀的韩国艺人达21名，其中11人在去世时还不满30岁
<1mg/ml
情绪对我们的意义
情绪具有生 存的价值
情绪具有社 交价值
情绪具有激 励价值
比如看到悬崖、猛兽、 危险我们会恐惧、害怕，
通过辨识对方的喜 怒哀乐，我们可以
甚至可以成为我们 行为的动力
带来逃避反应，有利于
有效来交往。
我们的生存
21
1.1.2 情绪健康的表现
表达方式恰当
01
情绪反应适度
02
2015年10月，刘某因不满对方抢了3分钱红包后未接着 发，与对方发生口角，并将对方扎死。
易怒商数测试
29
如何控制愤怒情绪
认知重构 01 社会技能训练 02
04 冷处理
05
学习放弃不现实 目标
分心 03
06 及时识别他人的 愤怒
推荐：Albert Ellis的 《How To Control Your Anger Before It Controls You》
36
预演
• 最初30秒 • 做好自我介绍
• 视频：《正能量也有负作用》(2:45)
37
2.2.3 缓解焦虑
面对焦虑，我们需要放松。
38
焦虑是一种担心和害怕的情绪
焦虑：是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过 度担心而产生的一种烦躁情绪。
现实性焦虑
A
病理性焦虑
B
39
一半是你无 法控制的
所以，96%的事是不必忧虑的
2.2.2 恐惧
• 面对恐惧，我们需要勇气。
31
恐惧的破坏性
• 恐惧导致逃避行为。 • 恐惧导致过度紧张，情感压抑。 • 恐惧影响社交。
32
案例：社交恐惧症、广场恐惧症、密集恐 惧症等
33
恐高：深度视觉实验——视崖实验
34
战胜恐惧：改变想法
对大学生来说，公开演讲是不少人害怕的事 情，我们以此为例进行分析。
2.2.1 愤怒 面对愤怒，我们需要理性。
愤怒的破坏性
攻击 他人
认知 无能
愤怒的 破坏性
影响身 体健康
27
愤怒杀人的案例
2017年2月，胡某因每碗面1元钱的差价，与面馆老板 姚某发生口角,持刀砍下对方头颅。
2016年10月，范某因索要欠款时对方说“有钱也不给你”， 用石头将对方砸死。
2005年2月，江某因对方不愿支付打牌所输的2元，与 对方发生口角，并残忍杀害。
49
01
关于抑郁症
02
抑郁症分类
生理性（Clinical Depression） 心理性
抑郁症诊断
SDS抑郁自评表 轻度、中度、重度
03
抑郁症原因
心理、生物、社会
抑郁的破坏性
绝望和 A 自杀
学习或工作 B 效率降低
生活质量 C 下降
视频：朱德庸漫画《跳楼》(2:45)
51
走出抑郁
了解抑郁 加强体育 寻找人生 通过创造或 改变对苦
35
改变消极的认知模式
消极想法
积极想法
但愿我可以不做这次演讲
这次演讲是个积极表达的机会，让我得到作 为演讲人的经验
我口才不太好
没有人是完美的，但每一次我都会进步
上台演讲，我很紧张
谁都会紧张，如果其他人能处理好此事，我 也一定能
没有人会对我说的话感兴趣
我有一个很好的话题，我也为此做好了充分 的准备，他们当然会感兴趣的
绝对化要求 过分概括化
糟糕至极
44
故事：
• 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花 也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势 不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离 心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行 了；花谢了指好景不长了。”
假如你是一位大臣，还可以从哪个角度 来解释这个梦？
45
• 山倒了说明__________________ • 水枯了说明__________________ • 花谢了说明__________________
积极情绪多于 消极情绪
03
• 你知道一次微笑能带来多大的心理影响吗？
• 视频：微笑背后隐藏的力量（7:28）
22
第二部分
大学生常见情绪困扰
2.2 大学生常见情绪困扰
•2.2.1 愤怒：面对愤怒，我们需要理性。 •2.2.2 恐惧：面对恐惧，我们需要勇敢。 •2.2.3 焦虑：面对焦虑，我们需要放松。 •2.2.4 抑郁：面对抑郁，我们需要阳光。
04
有外在独特的 表达
关于情绪的分类
• 基本类型： 快乐、愤怒、恐惧、悲哀
七情： 喜怒忧思悲惊恐（中医）； 喜怒哀惧爱恶欲（礼记）。
情绪与健康的关系
17
情绪对健康的影响
爱——降低胆固醇、神经生长因子 幸福——催产素、DHEA激素 抑郁——血清素和多巴胺分泌减少 嫉妒——紧急应急机制，血压、脉 搏、肾上腺素和免疫系统都受威胁
第三讲
情绪管理
C
01 情绪之谜
O
N
T
E
02 大学生常见情绪困扰
N
பைடு நூலகம்
T
S
第一部分
情绪之谜
什么是情绪？
• （三国版）控制情绪大法 爆笑
1.1 情绪
• 1.1.1 情绪之谜 • 1.1.2 情绪健康的表现
1.1.1 情绪之谜
什么是情绪？ 对客观事物是否满足自己的需要而
产生的态度体验及相应的行为反应
情绪困扰的危害
焦虑症、抑郁症、 恐怖症等
用身体疾病来表达潜意 识的内在冲突，躯体化
心理障碍
生理疾病
01
02
生化学家眼泪成分研究的启示: 反射性眼泪无毒：水分、蛋白质； 情绪性眼泪有毒：水分、蛋白质、毒素
实验
斯坦福大学的William Frey II（2014）
洋葱催泪
悲伤电影
蛋白质含量 （杀菌的溶菌酶）
6
情绪的构成
01
主观体验
心灵的感受，如欣 喜若狂、悲痛哀伤 等。
02
表情
面部表情、言语 表情和身段表情
03
生理唤醒
生理反应，如心率 加快、血压升高。
疑惑 嘲弄
委屈 鄙视
微笑 惆怅
快乐 威胁
10
11
身段 表情：
12
13
14
情绪的特点
主观体验 01
03 不易自我控制
与需要有连带 关系
02
焦虑的破坏性
精神运动 性不安
生理疾病
25%心脏病 死亡率23%>正常人 心房纤维性颤动
学习 低效
焦虑的 破坏性
失眠
41
焦虑的积极意义
焦虑也有积极意义，它使人对潜在的危险保持警 惕，这是进化过程中赋予人类的本能。
42
如何缓解焦虑
改变不合理的信念 宽容自己 承认自己所体验到的压力 延迟担忧
不合理信念
46
2.2.4 走出抑郁
• 面对抑郁，我们需要阳光。
47
抑郁是什么
抑郁就是感到难过、无望、悲观，觉得人生没有什么意思。 抑郁症指的是以显著而持久的心境低落为主要临床特征，从而引起一系列身 心不适的精神疾病。
情绪低落
思维迟缓
抑郁症三低
语言动作减
少与迟缓
48
表1：据不完全统计，近年来因抑郁症自杀的韩国艺人达21名，其中11人在去世时还不满30岁
<1mg/ml
情绪对我们的意义
情绪具有生 存的价值
情绪具有社 交价值
情绪具有激 励价值
比如看到悬崖、猛兽、 危险我们会恐惧、害怕，
通过辨识对方的喜 怒哀乐，我们可以
甚至可以成为我们 行为的动力
带来逃避反应，有利于
有效来交往。
我们的生存
21
1.1.2 情绪健康的表现
表达方式恰当
01
情绪反应适度
02
2015年10月，刘某因不满对方抢了3分钱红包后未接着 发，与对方发生口角，并将对方扎死。
易怒商数测试
29
如何控制愤怒情绪
认知重构 01 社会技能训练 02
04 冷处理
05
学习放弃不现实 目标
分心 03
06 及时识别他人的 愤怒
推荐：Albert Ellis的 《How To Control Your Anger Before It Controls You》
36
预演
• 最初30秒 • 做好自我介绍
• 视频：《正能量也有负作用》(2:45)
37
2.2.3 缓解焦虑
面对焦虑，我们需要放松。
38
焦虑是一种担心和害怕的情绪
焦虑：是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过 度担心而产生的一种烦躁情绪。
现实性焦虑
A
病理性焦虑
B
39
一半是你无 法控制的
所以，96%的事是不必忧虑的
2.2.2 恐惧
• 面对恐惧，我们需要勇气。
31
恐惧的破坏性
• 恐惧导致逃避行为。 • 恐惧导致过度紧张，情感压抑。 • 恐惧影响社交。
32
案例：社交恐惧症、广场恐惧症、密集恐 惧症等
33
恐高：深度视觉实验——视崖实验
34
战胜恐惧：改变想法
对大学生来说，公开演讲是不少人害怕的事 情，我们以此为例进行分析。
2.2.1 愤怒 面对愤怒，我们需要理性。
愤怒的破坏性
攻击 他人
认知 无能
愤怒的 破坏性
影响身 体健康
27
愤怒杀人的案例
2017年2月，胡某因每碗面1元钱的差价，与面馆老板 姚某发生口角,持刀砍下对方头颅。
2016年10月，范某因索要欠款时对方说“有钱也不给你”， 用石头将对方砸死。
2005年2月，江某因对方不愿支付打牌所输的2元，与 对方发生口角，并残忍杀害。
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01
关于抑郁症
02
抑郁症分类
生理性（Clinical Depression） 心理性
抑郁症诊断
SDS抑郁自评表 轻度、中度、重度
03
抑郁症原因
心理、生物、社会
抑郁的破坏性
绝望和 A 自杀
学习或工作 B 效率降低
生活质量 C 下降
视频：朱德庸漫画《跳楼》(2:45)
51
走出抑郁
了解抑郁 加强体育 寻找人生 通过创造或 改变对苦
35
改变消极的认知模式
消极想法
积极想法
但愿我可以不做这次演讲
这次演讲是个积极表达的机会，让我得到作 为演讲人的经验
我口才不太好
没有人是完美的，但每一次我都会进步
上台演讲，我很紧张
谁都会紧张，如果其他人能处理好此事，我 也一定能
没有人会对我说的话感兴趣
我有一个很好的话题，我也为此做好了充分 的准备，他们当然会感兴趣的
绝对化要求 过分概括化
糟糕至极
44
故事：
• 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花 也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势 不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民众离 心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行 了；花谢了指好景不长了。”
假如你是一位大臣，还可以从哪个角度 来解释这个梦？
45
• 山倒了说明__________________ • 水枯了说明__________________ • 花谢了说明__________________
积极情绪多于 消极情绪
03
• 你知道一次微笑能带来多大的心理影响吗？
• 视频：微笑背后隐藏的力量（7:28）
22
第二部分
大学生常见情绪困扰
2.2 大学生常见情绪困扰
•2.2.1 愤怒：面对愤怒，我们需要理性。 •2.2.2 恐惧：面对恐惧，我们需要勇敢。 •2.2.3 焦虑：面对焦虑，我们需要放松。 •2.2.4 抑郁：面对抑郁，我们需要阳光。
04
有外在独特的 表达
关于情绪的分类
• 基本类型： 快乐、愤怒、恐惧、悲哀
七情： 喜怒忧思悲惊恐（中医）； 喜怒哀惧爱恶欲（礼记）。
情绪与健康的关系
17
情绪对健康的影响
爱——降低胆固醇、神经生长因子 幸福——催产素、DHEA激素 抑郁——血清素和多巴胺分泌减少 嫉妒——紧急应急机制，血压、脉 搏、肾上腺素和免疫系统都受威胁
第三讲
情绪管理
C
01 情绪之谜
O
N
T
E
02 大学生常见情绪困扰
N
பைடு நூலகம்
T
S
第一部分
情绪之谜
什么是情绪？
• （三国版）控制情绪大法 爆笑
1.1 情绪
• 1.1.1 情绪之谜 • 1.1.2 情绪健康的表现
1.1.1 情绪之谜
什么是情绪？ 对客观事物是否满足自己的需要而
产生的态度体验及相应的行为反应