股四头肌功能锻炼
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股四头肌等张收缩训练
1、床上股四头肌等张收 缩训练：仰卧床上，双膝 并拢屈曲90度，保持健膝 屈曲90度，患膝大腿与健 侧持平快速伸膝。关节保 持5~10秒再缓慢放下，这 样为1组，每次约30分钟。 见图
股四头肌等张收缩训练
2、床边股四头肌 等张收缩训练： 坐在床边双小腿 自然垂下，双小 腿 伸 直 保 持 5~10 秒再缓慢落下， 这样为1组，每次 约30分钟。见图
股四头肌等长收缩训练
负重直腿抬高训练：一般使用 2kg的沙袋，开始将沙袋固定在 踝关节重复非负重 直腿抬高训 练动作，这样为1组，每次约30 分钟。见图
注意事项
每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可 以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持 。同时，腰腿痛患者日常生活还应该注意： 1、要有良好的生活习惯，根据自身情况做相 应的改变； 2、保持正确的用力姿势，搬重物时需用力均 匀； 3、尽量不睡软床； 4、戒烟戒酒。
股四头肌功能锻炼
骨伤二科 孙悦茹 2020.09.16
股四头肌解剖位置及组成：股四头肌是大腿前方最 强大的肌肉，由股直肌、股内侧肌及股外侧肌、股 中间肌四条肌肉组成。
股四头肌功能：功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸 膝屈髋（关节），维持膝关节的稳定性。
股四头肌力量训练：股四头肌训练包括股四头肌的 等长收缩和股四头股等张收缩。
股四头肌等长收缩训练
股四头肌等长收缩训练：膝关节 尽量伸直，大腿前方的股四头肌 收紧，踝关节尽量背伸保持5~10 秒钟再缓慢放松，这样为1组，每 次约30分钟。见图
股四头肌等长收缩训练
非负重直腿抬高训练：膝关节尽 量伸直，大腿前方的股四头肌收 紧，踝关节尽量背伸，缓慢抬起 整个下肢大约10-15cm保持5~10 秒钟，再保持同样姿势缓慢放下。 见图
THANKYOU
股四头肌等张收缩训练
1、床上股四头肌等张收 缩训练：仰卧床上，双膝 并拢屈曲90度，保持健膝 屈曲90度，患膝大腿与健 侧持平快速伸膝。关节保 持5~10秒再缓慢放下，这 样为1组，每次约30分钟。 见图
股四头肌等张收缩训练
2、床边股四头肌 等张收缩训练： 坐在床边双小腿 自然垂下，双小 腿 伸 直 保 持 5~10 秒再缓慢落下， 这样为1组，每次 约30分钟。见图
股四头肌等长收缩训练
负重直腿抬高训练：一般使用 2kg的沙袋，开始将沙袋固定在 踝关节重复非负重 直腿抬高训 练动作，这样为1组，每次约30 分钟。见图
注意事项
每个动作可坚持5-10秒（根据自身的情况可 以再适当延长）并重复10次，建议每天坚持 。同时，腰腿痛患者日常生活还应该注意： 1、要有良好的生活习惯，根据自身情况做相 应的改变； 2、保持正确的用力姿势，搬重物时需用力均 匀； 3、尽量不睡软床； 4、戒烟戒酒。
股四头肌功能锻炼
骨伤二科 孙悦茹 2020.09.16
股四头肌解剖位置及组成：股四头肌是大腿前方最 强大的肌肉，由股直肌、股内侧肌及股外侧肌、股 中间肌四条肌肉组成。
股四头肌功能：功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸 膝屈髋（关节），维持膝关节的稳定性。
股四头肌力量训练：股四头肌训练包括股四头肌的 等长收缩和股四头股等张收缩。
股四头肌等长收缩训练
股四头肌等长收缩训练：膝关节 尽量伸直，大腿前方的股四头肌 收紧，踝关节尽量背伸保持5~10 秒钟再缓慢放松，这样为1组，每 次约30分钟。见图
股四头肌等长收缩训练
非负重直腿抬高训练：膝关节尽 量伸直，大腿前方的股四头肌收 紧，踝关节尽量背伸，缓慢抬起 整个下肢大约10-15cm保持5~10 秒钟，再保持同样姿势缓慢放下。 见图
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