儿童营养健康知识教育图文

2、坚持每天喝奶，有益健康。
同学们要尽量保证每天喝奶300毫升。 坚持喝奶，也有助于同学们长个儿，有利于同学们的骨骼健康。
3、饮食清淡少盐
每人每天食盐的摄入量应不超过 6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐 量。酱油、咸菜等加工食品含盐量较高，应少吃。
高盐饮食是国际上公认的高血压的危险因素之一。 一般20毫升酱油中含有3克食盐，10克黄酱中含盐1.5克，如果菜中含
如果体重为30千克： 消耗1中包薯条正常步速走6.4个小时； 消耗2根炸油条正常步速走3个小时； 消耗1个炸鸡腿(约125克)正常步速走 3.9个
小时； 消耗1包油炸方便面正常步速走5.2个小时。
6、合理选择零食
（1）食用时间
（2）食用量
（3）可以选用的零食
营养价值高的零食，如豆腐干、牛奶、酸奶、 水果以及瓜子、花生、核桃等。
大豆及其制品的建议食用量是每天30克～50克
包括黄豆、青豆、黑豆及其制品，和花生、核桃、杏仁等 坚果类 。
主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、 B族维生素 和维生素 E。
坚果含矿物质较多，而且含有较多的不饱和脂肪酸，对健 康有益。因此，建议同学们每周食用50克( 1 两)左右！
建议每人每天食用油的食用量不超过25克。 纯能量食物包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类。这类食
建议每天吃一个鸡蛋，鱼禽肉等共100克～150克
奶类是优质蛋白质的来源，而且钙的含量特别丰富。
同学们正处于生长发育的关键时期，人体的骨骼也是在这个 时期发育成熟的。这个时期对钙的需要量明显增加，摄入充 足的钙可以保障骨骼和牙齿的正常发育，如果钙的摄入不足 或者缺乏，不仅会影响儿童青少年时期骨骼和牙齿的正常发 育，还会增加成年后发生骨质疏松症的危险性。
物主要提供能量，动植物油还可以提供维生素 E和必需脂 肪酸。 同学们平常吃的猪油和花生油、豆油、菜籽油都含有大量 的脂肪，因此我们要控制食用量。
每人每天食盐的摄 入量应不超过 6克
• 小学生一天的食物量
250
一周早餐食谱推荐
早餐是一天中最重要的一顿饭，提供全天1/3的能量和营养素的需要； 保证充足的血糖供应；是上午学习的重要保障，所以一定不能马虎。 从饮食结构来看，早餐最好包括谷类、肉类、蛋类和蔬菜水果。这四 样都齐了，那就是一顿营养的早餐。
奶及奶制制品的钙不仅含量丰富，并且容易被人体吸收、利 用，是最好的、最经济的来源，可以说“每天一杯奶，骨骼 保健康”。
钙和维生素D是同学们身体长高必不可少的营养素
平时，同学们还要注意多晒太阳，多做Байду номын сангаас外运动，这样有 助我们体内合成维生素 D ，因为在紫外线直接照射下身体 可以合成维生素D ，从而促进钙的吸收。
生长发育必不可少的营养素、重要的人体组成物质 富含蛋白质的食物不仅包括鱼禽肉类，也包括豆类。动物性食物和豆 类食物均为优质蛋白质的主要来源 。
包括肉、禽、鱼、奶、蛋等 。经常吃的猪肉、牛肉、羊肉，鸡、鸭、鹅、 各种鱼、海产品 (虾、蟹等)、牛奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋、鸭蛋、鹅蛋等 都属于这一类。
这类食物主要提供蛋白质、脂肪、矿物质（Fe）、维生素A、D和B族维 生素，更是优质蛋白质的主要来源。
建议每天应吃新鲜蔬菜300克~500克；水果200克~400克，其中绿 色蔬菜，如菠菜、油菜、空心菜、油麦菜等不应少于150克。
这类食物主要提供膳食纤维、 矿物质、维生素 C 、胡萝卜素、维生 素K 及有益健康的植物化学物质。
蔬菜和水果不能相互替代。
多吃蔬菜水果不仅可以控制体重，还可以预防癌症、心脑血管病、糖 尿病等 。
儿童营养健康知识教育图文
“能量”是人类赖于生存和生命活动的基础。人类生命的 维持、同学们的生长发育和学习，每个人的呼吸、心跳、 走路、说话和思维等，都离不开能量，就如同汽车开前离 不开汽油样。
能量来源于我们日常所吃的各种食物。当食物中所所含的 碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素进入体内经过消化、 吸收后，最后转化成能量供身体的各种需要。
（4）最好不选用的零食
汽水、各种甜饮料和膨化食品； 油炸食品，例如炸鸡腿、炸薯条等； 太咸或者腌制的食物； 街头食品，如烤羊肉串等。
7、坚持每天身体活动
我们吃进去的食物转化为能量，除了用于基础代谢、身体活动和食物 热效应外，还有一部分能量用于生长发育，而身体活动是消耗身体多 余能量的主要方式。
酱油或酱类，应相应减少用盐量。 要自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯。 做菜时加入糖会掩盖咸味，有可能造成盐使用过量。可以试着在做菜
时加点醋，提高菜的鲜香味，也可以帮助自己适应少盐的食物。
4、每天足量饮水
白开水是最好的饮料，习惯喝白开水的人不容易产生疲劳。 夏季天气炎热或活动后出汗较多时，从室外活动回家后最好适当休息
通过适量的身体活动消耗掉多余的能量，维持能量平衡，从而保持适 宜的体重。
从食物分类及所含营养素来看，没有一类食物能够提供人体所 需要的所有营养素。因此要获得充足、适量的营养素，只吃一 类或两类食物是不够的，各类食物都要吃，要根据食物的营养 特点进行合理搭配。
食物多样，膳食平衡！
建议每天的食用量是250克～400克
谷类包括米、面和杂粮。薯类包括马铃薯、甘薯、 芋头和山药等。杂豆包括红小豆、绿豆、芸豆等。
每种食物所提供的能量是不同的。下图中以1碗2两(100克）的米饭为 例，它的能量为116千卡。
小学生能量的推荐摄入量为每天1600~2400千卡，但根据同学 们活动量的不同而有所不同；男同学和女同等之间也有一定的 差异。一般情况下，同龄男孩所需的能量高于女孩。
能量不是越多越好! 能量过多会发生肥胖，增加 2型糖尿病、高 血压、高血脂、冠心病等疾病的危险。
下，然后少量多次地喝些温白开水、绿豆汤、新鲜水果榨汁或吃 些西 瓜，这样才有益于健康。 同学们每天应喝水1200~1500毫升(约6杯），多次少量，每次200毫 升左石，不要等口渴了再喝水。
5、油炸食物要少吃
经油炸过的食物能量会增加许多 ，经常吃油炸食物会使能 量过剩 ，导致超重肥胖及相关疾病 。