竞技体育的体能训练误区与对策1

竞技体育的体能训练误区与对策

转自李春雷教授2014-10-14

一、对体能训练概念的认识理解不够清晰目前业内对体能训练的认识主要有以下三种观点：体能训练就是练体力；1.体能训练就是练耐力；2.体能训练就是身体素质训练。3.体能是运动员竞技能力总体结构的最重要结构之一，是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩所必需的各种身体运动能力综合。体能包括运动员的身体

形态、身体机能、身体健康和运动素质，是身体运动能力的综合。根据体能在专项运动中的作用，人们把体能分为一般体能和专项体能。一般体能是指完成非专项技战术的身体运动能力。一般基础体能训练的目的是巩固运动员的身心健康，改善身体形态，提高基本运动也为专项体另一方面，能力（即运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力）。能水平的提高奠定基础。专项体能是指完成专项技战术机体所需的能力，它建立在一般体能的基础上。专项体能训练的目的是根据专项的运动解剖学、运动生理学、生物力学、运动心理学和方法学特点，进一步发展运动员的体能。较高的专项体能水平能防伤防病，保障运动员高质量地完成专项运动技术，提高运动能力，同时承受训练和比赛中的更多负荷，加速恢复。二、重视力量训练，但力量训练不全面力量是所有运动的动力来源，是体能训练的重要组成部分，是其他运动素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。有力量才有速度，才有灵活，才有更高、更远、更快。力量素质好，必然对身体的控制能力强、关节稳定性好、缓冲震动能力强，运动中疲劳出现晚，因而可大大减少损伤的发生。第一、对离心性力量练习重视不够，训练方法不正确；第二、等速训练缺失，训练手段不多；第三、核心力量源自中国，却过分迷信外国；第四、对核心柱的力量训练重视不够；第五、对超等长训练的理解不勾准确。三、体能评价过分关注竞技能力，忽略动作功能质量体能评价是对运动员身体运动能力的基本评定，是体能训练的逻辑起点。体能教练员的三大主要任务是认清本项目体能构成因素、动员体能评价和设计专门的训练方法，提高体能。由此可以看出，体能评价的重要性。体能评价按时间划分为起始评价、过程评价和终结评价。三种评价对运动员体能训练有着重要作用。体能评价应注意评价的有效教练员可以发现运动员的弱点，通过体能测试评价，减少测量的误差。性和可靠性，

进而更加精确地调整与修订训练方案，有效控制运动员的训练过程，获得最大的训练效益。一般说来，运动员的体能评价主要包括：技能、战术、竞技能力、机能、健康、动而对运动员的健康测试和动作功能质量。目前国内教练主要关注在前三四个方面，特别是运动员的动作功能质量测试基本上还是空，作功能质量测试关注度却不高白。等设计Gray CookFMS）是由（动作功能质量测试Functional Movement Screen个动作（仰卧举腿、过顶深蹲、单腿跨7的一种功能评价方法，它简便易行，仅由栏架、直线箭步、俯卧旋转平衡、双手肩后互扣、控体俯卧撑）构成，可广泛用于各种人群的基础运动能力（灵活性和稳定性）评价。在训练实践中，我国很多教练员对运动员的测试主要集中在测试获得的数量（如时间、距离、力量等）而非质量上，所以，获得的信息是不完全的。功能活动测试的目的是获得运动所必需的一些基本身体能力成分，包括动作的范围、平衡、身体控制能力与稳定性等，功能活动测试对发掘运动员的潜力和预防伤病非常重要。体能教练必须同时关注运动员的动作功能活动水平。跑成绩都很差，我们可能会认为他们跑速很慢都需例如：如果两个运动员的200m有很好的柔韧性、躯体稳定

性要速度训练。但是功能活动测试可能会发现运动员A的这些指标却很差。那么这两名运动员需要解决的问题是和平衡能力；而运动员B，速度练习将有很好的效果，因为他拥有速度所必需的基本素不同的。对运动员A则应首先进行基本移动和躯体稳质，只是不会利用这些素质来获得速度。运动员B 定性等基本功练习，然后逐渐过渡到增强式练习和速度练习，将有更大收获。评分标准：FMS分为最高分。33分，4FMS评分分为个等级，从0分到分：测试中任何部位出现疼痛；0分：受试者无法完成整个动作或无法保持起始姿态；1分：受试者能够完成整个动作，但完成的质量不高；2分：受试者能高质量地完成动作。3每一个等级都有详细的解读，在此不一一细说。必须注意到，在测评过程中，如果运动员出现局部疼痛，就是0分，也就是说，不论运动员动作完成多好，只要有疼痛就应该看医生或物理治疗师，即该进行矫正或治疗了。而不是国内经常出现的运动员带伤训练、带疼训练的情况，因为长此以往，必将形成恶性循环。四、自我放松、牵拉手段和方法不足在我国高水平运动队里，队医的角色非常重要，不仅负责队员的伤病，还负责队员的按摩放松。由于人手有限，只能保障部分优秀主力队员，以至于非主力队员或二线队员无人过问，等到非主力成长为主力队员时，小问题已变成大问题，错过了最佳时机。而在国外，很多的恢复和再生过程都是由运动员自己来完成的。恢复再生训练课一般安排在每天体能训练课之后，甚至还有专门的调整课。恢复手段丰富、简单、操作方便，器材主要有泡沫柱、按摩棒、按摩球、牵拉绳、瑜伽垫等。运动员采用不

同的身体姿势，以自身的体重作为负荷，完成各种牵拉、肌筋膜放松、释放肌肉结节、促使血液和淋巴液回流等不同的练习。如果运动员每天坚持做，很多肌肉放松的问题就可自己解决。五、过分强调专项动作，忽视人体动作规律，体能训练就是训练动作。体育是人的运动生体育就是动作：“Sport Is Movement”活，所有的运动都是由动作组成的，关注体育首先要关注从事体育的人，只有做好基本动作才可以做好运动，也就能防止运动者受伤，延长运动寿命，提高运动成绩和表现。理念的指导下，体能训练设计的每一个动作都应有严格的技“Sport Is Movement”在术要求，不仅从动作完成的目的上，每个动作的原动肌、协同肌、稳定肌、拮抗肌都有明确的说明，甚至发力的顺序也有规定，而且多个动作之间的关联都在考虑范围之内。反观我国一些力量训练或技术训练，很少能这么细致和规范地从原理上去要求动作。在完成动作中出现的微小代偿，就是激活了不该发力的肌肉，造成肌肉损伤。其实这些道理我们都懂，但在实践中很难落实。美国不仅提出了运动就是动作的理念，还将该理念完善到了极致，并落实到每一个环节，实现了训练过程中的无缝隙执行。过去我们认为准备就是热身，让身体出汗，要拉伸开活动开。于是就有了慢跑、静在动作而美国某体能训练中心就提出了动作准备的理念。态牵拉和摆动式拉伸等。准备阶段见不到慢跑，也没有静态的拉伸，有的只是一个一个动作的串联，由简单动作到复杂动作，平面动作到多维动作，体现出的是从肌肉到神经系统的逐步激活。体验一个准备动作下来，虽没有慢跑和快跑，但大家普遍感觉到的是身体由内向外的不断发热，以及神经系统兴奋性的逐步提高。即使是在基本部分阶段，在每次力量训练之前，也有对所训练肌肉的针对性动态拉伸。

六、忽视与运动损伤有关的素质训练我们许多项目仍然存在重技术、轻体能倾向，即便是体能训练，教练员也往往只注意与运动成绩有关的素质的发展，而忽视与运动损伤有关的素质训练，即本体感受功能训练。本体感受功能的最大特点：下意识活动，对肢体的控制在大多数情况下自动调节、自动完成。本体感受器对肌肉张力和压力的变化非常敏感，可将肌肉动态的张力和压力的变化传递到中枢神经系统，自动感知和调节肌肉张力的变化，并完成各种复杂、协调的动作。在运动员受伤后，神经肌肉的控制能力会发生变化，特别是当关节或肌腱发生损伤后，由于一些解剖关系发生改变，如韧带、