压力管理的内容

一、诊断压力
所以我们应该将承担的压力于一段时 间后适时地放下，好好地休息一下，然后 再重新拿起来，如此才可能承担得更久。” 这则故事阐明了一个简单的道理∶无论什 么样的压力，唯有科学面对，才能获得解 决之道。 在日常生活中，您是否有过情绪难以 控制、压力无法承受的情况？如果有，您 是放任放纵，还是控制和疏导？
关于AQ (逆境商数)
是我们在面对逆境时的处理能 力。明确地描绘出一个人的挫 折忍受力。根据AQ专家保 罗·史托兹博士的研究，一个 人AQ愈高，愈能以弹性面对 逆境，积极乐观，接受困难的 挑战，发挥创意找出解决.
关于AQ
1.面对压力时怎么办？ （狂吃、睡觉、K歌、 酗酒抽烟。。。） 2.不是压抑，而是疏通, 防止内伤、甚至抑郁、 躁狂等。
四、压力的应对（补）
越压越有力
1、思考与讨论:
为什么我们一样生活在这个世界
上，有些人活得欢欣而温暖，有些人 却整天指责抱怨？他们的生活真的相 差那么远吗？
合理情绪控制
不要为打翻的牛奶哭泣
人生不如意，十之八九。无法改变的事， 忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。 后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会
2008年格鲁吉亚和南奥塞梯冲突地区局势激化期间， 英国广播公司向全世界播放了萨卡什维利总统在情绪 失控状态下狂嚼自己领带的电视画面
第一节
认识压力
第二节 压力管理的内容
一、诊断压力 二、确定压力的来源 三、应对压力
复习上次所学内容（认识压力）
1、什么是压力？
2、有哪四种类型的压力源? 3、压力的影响因素有哪些？
4、在过去的一个月之间，有管关于未来的不确定和 不安茫然吗？
A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。
D.基本每次。 E.总是这样
一、诊断压力
5、在过去的一个月之间，有因为事情太多要 做而忘记了重要的事情吗？
A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。
D.基本每次。 E.总是这样
一、诊断压力
目前在我国，虽然还没有专业机构对因职业压 力为企业带来的损失进行统计，但某些咨询公司的 调查发现，有超过 20％的员工声称“职业压力很大 或极大”。业内人士初步估计，我国每年因职业压 力给企业带来的损失，至少在上亿元。事实上职业 压力与员工的缺勤率、离职率、事故率、工作满意 度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长 期的。
二、确定压力源
对压力诊断之后，就要确定出压力产生的 原因，即压力源。简单的说压力源就是一些人 们千方百计要避开的事。举例来说，如果你一 只实验室里的白老鼠，实验时用的电击便是压 力来源；或者如果是一头猎物，目睹猎食者的 来临便是压力来源：又如果你是位投资者，股 市突然下挫也可以是一种压力源。可见，压力 不仅来自于人们自身，也可能存在于环境当中。
3.影响压力的因素
1.认知因素 2.性格因素 3.社会支持因素 4.性别因素 5.个体经验 6.环境因素
学习 新课 第二节 压力管理的内容
能力目标 1、对自己的压力状况进行正确诊断。 2、及时分析产生压力的原因。 3、掌握应对压力的措施和方法。 4、对自己的压力进行科学有效的管理。
二、确定压力源
3.与工作相关的事件

与工作相关的事件除了上述生活事件中涉及的工 作性质变化、工作职责变化，与上司的矛盾、下作条 件变化之外，还有其他方面的压力事件来源。如指令 不清常使得我们为那些不由我们负责，却出了差错的 工作而受到责备；如同事之间竞争的压力使得我们无 法敞开心扉，整天相互猜忌和争斗；如过大过重的工 作任务使得我们没有喘息的机会；其他如晋升、发展、 薪酬、培训等事件也会使得我们在下作产生压力。
一、诊断压力
首先，我要说：人这一辈子你最终是否成功、是 否快乐，并不取决于外界的环境，而最终决定于自
己内心的一种状态！！一种感受！！面对情绪我们
应该有一种感恩意识，因为总结看来-世界上只有两 种人没有情绪，一种是植物人，一种是地下工作者 （过世的人），所以我们要感恩和庆幸自己有情绪 压力管理，属于正常人群。
二、确定压力源
一般而言，压力主要来自于以下四个方面：
1．生活事件
生活事件就是指生活中遭遇的足可以扰 乱人们心理和生理稳态的重大变故。这些变 故会对个体健康产生重要影响，严重时导致 疾病的发生。
二、确定压力源
2.日常生活琐事 日常生活琐事的困扰也可以导致我们产生各种压 力，甚至导致生理心理上的衰竭，如对体重的过分担 忧、丢东西、物价上涨、家务事、交通堵塞、家人与 邻里争吵、照顾孩子、环境干扰、水电煤气费上涨， 等等，，这些日常轻微而持久的麻烦事同样会带给我 们苦恼，从而直接或间接地使我们产生压力。甚至引 发疾病。
一、诊断压力
同学们：各位认为一杯水有多重呢？ 其实∶“这杯水的重量并不重要，重要的是你能 拿多久？拿一分钟，谁都可以；拿一个小时，可 能觉得手酸；拿一天，可能就得进医院了。其实 这杯水的重量是一样的，但是你拿得越久，就越 觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我 们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后 就会觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须 做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水， 如此我们才能拿得更久。
第一种是以改变压力事件本身为主通过 消除或改变压力来源来直接应对它们。 第二种是当不能改变压力源时，通过控 制技巧来缓解压力所致的情绪变化，改变压力 带来的极反应，让我们更加乐观、放松和自信。
带着问题一起来探索方案
1、寻求帮助
案例讨论
经常有同学因为与宿舍的同学人际关 系处理不好产生压力，要求调宿舍。 如果是你，你将如何对待？
大学生压力源调查表
学习因素 （8个）
23、增加的工作量 24、品位比预期低 25、主要的变化 26、搜索研究生学校/工作 27、错过了太多的类 28、预先毕业 29、严重的参数与讲师 30、转学校 合计
大学生压力源调查表
环境因素 （8个）
31、休息或休假 32、在长时间排队等候 33、计算机出问题 34、放置在熟悉的环境中 35、肮脏的生活状态 36、长时间推迟 37、生活环境的变化 38、父母离异 合计
体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压
都会对健康产生严重的危害。
压力管理，可分成三部分：
一是针对造成问题的外部压力源本身去处理， 即减少或消除不适当的环境因素；
二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为 及生理等方面症状的缓解和疏导； 三是改变个体自身的弱点，即改变不合理的 信念、行为模式和生活方式等。
二、确定压力源
4．环境事件

环境压力源同样会使个体的心理、生理稳
态发生破坏，如地震、水、火山爆发、有毒 化学物质的外泄、核辐射、噪声、空气污染。 这些环境事件有的是自然力所导致的灾害，
有些是人为的灾难，也有的是背景性压力源。
大学生压力源调查表
罗斯——泰勒焦虑量表
类别
人与人之间的关系 （6个） 1、改变社交活动 2、室友冲突 3、与陌生人一起工作 4、和男朋友或女朋友打架 5、新男朋友或女朋友 6、与父母的麻烦
4．提高耐力
耐力强的人有一些最重要的性格特征，如 高度的自尊、受内部因控制以及外向性格。提 高耐力可以从这三方面人手：首先，提升自可 以使你自我感觉良好并具备高度的自信能够有 效地应对压力；其次，从受外部因素控制转向 受内部因素控制，强调自己的命运主要掌在自 己的控制中；最后，改变性格，从内向型向外 向型转变。三个方面的提升可以让你有效地抵 抗压力。
3．改善工作模式 保持对自己的合理期望
心理学中的自我认知有三个维度： “真实的自我”,指个人所具备的一切潜在条 件。 “现实的我”,指到现在为止个人所具有的身 心各方面的状态。 “理想的我”,指个人对自己的期望,希望自己 能成为什么样的人,能做什么样的事。
4．提高耐力
耐力是那些认为自己能够控制自己的生 活，有能力应付及扭转不利形势并且能够积 极地寻求新奇和挑战的人的一种综合个性特 征。耐力强的人欢迎变化并且对角色的模糊 不清有很高的忍耐力。耐力强的人在高度的 压力环境中遭受病痛的几率会低得多。
2、在过去的一个月之间，有打算按照自己的生活 信念而行，却遭遇挫折的时候吗？
A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样
一、诊断压力
3、在过去的一个月之间，有过感觉自己作为正常人 最基本的需求都得不到满足的时候吗？
A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样
合计
大学生压力源调查表
内省 （自身16个） 7、改变睡觉习惯 8、改变饮食习惯 9、新责任 10、财政困难 11、找工作 12、在公共场合讲话 13、改变使用酒精或药物 14、杰出个人成就奖 合计
大学生压力源调查表
内省（自身16个） 15、开始上大学 16、个人健康下降 17、轻微违法 18、改变宗教信仰 19、一名家庭成员死亡 20、一位朋友死亡 21、严重损伤 22、婚约或结婚 合计
大学生压力源调查表
罗斯——泰勒焦虑量表 （罗斯，1985年，
泰勒，1953年）和其他潜在压力来源的研
究人员提供依据。调查分为 4 类潜在压力
来源共40 项： 6项代表人际压力来源、
16 项代表自身的人际压力来源、 8项表示
学术压力来源和 10 （8个）项代表环境压
力来源。
三、压力的应对
压力应对有两种控制方法：
一、诊断压力 之正确认识压力
一位国外的心理咨询师这样说道：“压
力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产
生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。”

你需要将压力控制在适当的水平—使压
力的程度能够与你的生活相协调。”
一、诊断压力 之正确认识压力
“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”。 如果没有压力，你就达不到完成任务所需的 思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大， 也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人
1、什么是压力？
压力：是个体认为某种刺激或境遇超出个人 能力所能应付的范围所表现出的一种激动、 紧张、不安、威胁等心理体验的总和。 简单地说压力是那些使人感到紧张的事 件或环境刺激。
2. 四种类型的压力源
压力源：是指具有威胁性或伤害性并 因此带来压力感受的事件或环境称为 压力源。
（1）躯体性压力源（2）心理性压力源 （3）社会性压力源（4）文化性压力源
情景扮演 当被误认为是偷窃者，怎么处理？
寻求社会支持，学会倾诉
研究表明：向人倾诉可以缓解一个人 的压力。 因此，能够和家人、朋友保持良好的 关系，遇到困难和压力时有人帮你分担、 解忧，对大学生来讲是排除压力的有效 方法。
2、学会管理时间
做时间的主人,科学安排学习、工作和生活 对大学生而言，学习和全面素质、能力培养 是最重要的事务； 重要且紧急的事，马上全力做好； 重要但不紧急的事，投入精力，有计划长 期坚持，重点做好； 不重要但紧急的事，量力而行； 既不重要也不紧急的事，尽量控制自己不 做或少做。
A=1分 B=2分 C=3分 D=4分 E=5分
(①+②+③+④+⑤)/5=结果
一、诊断压力
压力自我诊断的结果评估方法： 2.8以上为亚历山大君，1.8~2.8之间为 中度鸭梨山大君，1.8以下为低等压力山大君。 建议数值越高的人，越应该充分休息并 去精神科接受访谈治疗。
一、诊断压力
在压力管理中，首先要对压力进行诊断， 以确定当前自己的压力状况。诊断压力，可以 使你更有效地认识压力，从而洞悉个人压力的 本质。诊断压力的方法有很多。比如“压力通 常会通过身体上的一些征兆表现出来，如头疼、 高血压、疲劳、呼吸困难等。在心理方面，压 力也可以通过消极、厌倦、不、易怒、生气、 烦恼、抱怨、冷漠、拖延、抑郁、退缩、健忘、 无望等表现出来。
一、诊断压力
“人生不如意十之八九”，生活在竞争 激烈的现代社会，每个人都要面对来自工作、 生活、学习和情感等多方面的压力。沉重的 压力导致人们情绪不良，学习效率下降，生 活质量降低，甚至引发疾病等不良后果。那 么，该如何面对压力，管理情绪呢？
一ห้องสมุดไป่ตู้诊断压力
（ 一）诊断压力的5个小问题 1、在过去的一个月之间，精神上或是身体 上是否曾感到过难以承受？ A.完全没有。 B.偶尔会有。 C.经常会有。 D.基本每次。 E.总是这样