有氧运动能力(1).ppt

第一节 吸氧量与氧亏
一、需氧量与吸氧量 (一)需氧量 概念：指人体为维持某种生理活动所
需要的氧量。 安静时约250ml/min(毫升/分)
运动时需氧量随运动强度而变化，并受运 动持续时间的影响。运动时随着运动强度的 增大，每分需氧量也相应增加。
运动强度及持续时间与需氧量的关系
运动 项目 短跑
中跑
安静时：200-300毫升/分。 运动时：随着运动强度的增加，每分需氧
量成比例增加，吸氧量能否满足需氧量， 取决于运动项目的特点。在持续时间短且 强度大的运动中以及低强度运动的开始阶 段，吸氧量均不能满足需氧量而出现氧的 亏欠。
(三）氧亏
在运动过程中，机体摄氧量满足不了运动 需氧量，造成体内氧的亏欠称为氧亏。
（二）过量氧耗的主要原因：
1.体温升高 体温升高lºC时，体内的代谢率可增加13%。 2.儿茶酚胺的影响 如去甲肾上腺素促进细胞膜上的Na、K泵活动
加强，因而消耗一定的氧。 3.磷酸肌酸的再合成 在运动后恢复期CP的再合成需要消耗一定氧。 4. Ca++的作用 5.甲状腺素和肾上腺皮质激素的作用
第二节 有氧工作能力
一、最大摄氧量及其影响因素
（一）最大摄氧量 1.概念：指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间
剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达 到本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 评定人体有氧工作能力的重要指标之一
2.正常值： 男子绝对值：3.0-3.5L/min
相对值：5055ml/kg/min
摄氧量
4
(2)
2
0
1
2
运3 动强度4 (英里5 /小时6 )（%V7O2max8)
9
10
3.不同运动能力运动员递增强度
运动时乳酸阈变化
不同项 目运动 员慢肌 纤维百 分比和 VO2ma
x
3.其他因素对VO2max的影响
(1)遗传因素
VO2max的遗传度为93.5% (2)年龄、性别因素
(3)训练因素
不同运动项目运动员 的VO2max比较
左图女子 右图男子
(三)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义
1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观 指标
有氧运动的标准
衡量的标准是：心率。心率保持在150次/分钟的 运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌 足够的氧气；
有氧运动的特点是：强度低，有节奏，持续时间 较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚 持3到5次。这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖 分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能， 预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的 主要运动方式。
以运动负荷时做功 量(W)或运动强度 为横坐标，血乳酸 浓度为纵坐标作图， 将乳酸急剧增加的 拐点对应的血乳酸 浓度确定为乳酸阈。
1.递增强度负荷运动时血乳酸的测定
2.需氧量、强度、吸氧量、乳酸阈 之间的关系
血乳酸浓度(mmol/L)
22
20
18
16
需氧量
14
强度
12
摄氧量
10
乳酸阈
8
乳酸阈
6
(2)
氧亏的形成：
由于运动初期ATP、磷酸肌酸的 消耗以及人体的氧运输系统的生理 惰性，氧运输系统不能立即提高到 与运动的需要相适应而形成。
二、运动后过量氧耗
运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到 安静水平消耗的氧量称运动后过量氧耗。
（一）运动后过量氧耗的生理基础
运动后过量氧耗不仅包括了 ATP、CP 供能所欠下的氧亏，而且包括乳酸供能所 欠下的氧亏。为了偿还运动中所欠下的氧 亏，机体在恢复期并不能立即恢复到安静 状态，而是逐渐恢复到安静时的水平，因 而也包括运动后恢复期所消耗的氧量。
女子绝对值：2.0-2.5L/min
(二)最大摄氧量的影响因素
1.氧运输系统对VO2max的影响 2.肌组织利用氧能力对VO2max
的影响 3.其他因素对VO2max的影响
1.氧运输系统对VO2max的影响
2.肌组织利用氧能力对VO2max的影 响
①肌组织从血液摄取氧的能力
②肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤维 中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性高， 肌红蛋白含量也较高。 ∴有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。
它反映了机体内的代谢方式由有 氧代谢为主过渡到无氧代谢为主 的临界点或转折点。
“个体乳酸阈”：
个体在渐增负荷中的乳酸拐点
波动范围：1.47.5mmol/L
意义：更能客观 和准确地反映机 体有氧工作能力 的高低
(二)乳酸阈的测定方法
1.乳酸阈测定
受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级 运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测 得其血乳酸值。
强度 (米/秒)
9.8
8.9-6.8
持续 时间
10”-20”
1’-4’
需氧量/ 分
（升） 40
8.5-25
总需 氧量 （升） 7-14
19-50
长 跑 6.3-5.8 8’-29’ 4.5-6.5 50-150
马拉松
5
>2小时 2-3.5
>700
（二）吸氧量
概念：由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供 给机体实际消耗或利用的氧量称为摄氧量。
心泵血量
肌肉供氧量
血流量
利用氧能力 血液重新分配
肌纤维密度
肌中线粒体氧化酶分的活性：ST大于FT
三、 乳酸阈与通气阈
（一）乳酸阈与个体乳酸阈
•概念：
在渐增负荷运动 中，血乳酸浓度 随运动负荷的递 增而增加，当运 动强度达到某一 负荷时，血乳酸 出现急剧增加的 那一点(乳酸拐点) 称为“乳酸阈” 。
第13章 有氧运动能力
第一节 吸氧量与氧亏 第二节 有氧工作能力 第三节 有氧耐力的测定方
法及其评定
有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况 下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人 体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的 平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何 富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分 钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度 (最大心率之75%至85%)。
800 米 游 泳 成 绩 与 VO2 max 相 关 系 数 为 0.75；5000米跑成wk.baidu.com与VO2 max相关系 数为-0.81。
2.作为选材的生理指标
3.作为制定运动强度的依据
二、有氧耐力的生理基础
有氧工作能力的基础：
肺通气功能—非制约因素
运氧能力
氧运输系统各环节功能
心泵功能—制约因素