春季中医养生保健知识讲座
春季中医养生保健知识讲座内容
春季中医养生保健知识讲座内容嘿，各位老表，今儿个咱们来摆一哈春季中医养生保健的那些事儿，
就像我们平时摆龙门阵一样，轻松又巴适。
春天啊，就像那刚睡醒的娃娃，万物复苏，到处都是绿油油的，看着
都让人心情大好。
这个时候，咱们中医讲究的就是“顺应自然，调和阴阳”，说白了，就是要跟春天这个节气合拍，身体才能健健康康的。
首先，吃的方面，咱们得清淡点，少整那些油腻辛辣的，不然容易上火，喉咙干痛。
多吃点儿新鲜蔬菜，像啥子菠菜、芹菜、韭菜这些，绿油
油的，看着都养眼，吃了还能补充维生素，对身体好得很。
水果也不能少，梨啊、苹果啊，解渴又润肺，春天干燥，多吃水果皮肤都水嫩嫩的。
还有啊，别忘了多喝水，春天风大，容易脱水，一天八杯水，记得哦！
再来，动一动也是必须的。
春天嘛，早上起来空气好，去公园散散步，打打太极，或者慢跑几圈，整个人都精神了。
但是要注意哦，不要一上来
就整得太猛，要循序渐进，免得拉伤筋骨。
运动完出一身汗，记得及时换
衣服，别感冒了。
最后，心情也很关键。
春天是个容易“发春”的季节（哈哈，这里开
个玩笑），情绪容易波动。
咱们得学会调节，遇到不开心的事，找朋友摆
一摆，或者听听歌、看看书，心情自然就舒畅了。
中医说的“情志养生”，就是这个道理，心情好，身体才能好。
所以啊，老表们，春天养生不难，就看你愿不愿意去做了。
吃得清淡点，动得勤快点，心情放轻松点，身体自然就棒棒的，一年到头都少生病。
咱们一起加油，把身体养得巴巴适适的，好不好？。
春季中医养生健康讲座
养脑
春季，肝阳上亢的人易头疼、晕眩，这就是祖国医药学常说 “春气者诸病在头”的缘故。其饮食预防方式 是，每日吃苹果或 桔子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶频频饮之。此外， 还能用用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。
养脾
祖国医药学还觉得：“春日宜省酸增甘，以养性子。”这是 由于春天为肝火旺之时，肝火旺会危害到脾，因此春天易发生 脾胃虚弱之病，而多吃怪味食物会使肝阳偏亢，故春天饮食调 养宜选辛、甘温之品，忌酸涩，应多服用蔬菜及其山野菜等。
则
取不足而导致营养失调所引起的疾病。因为到了春季，要多吃一
些正季节、无污染的蔬菜，反季节的蔬菜尽量少食，还有那些蔬
菜的食用方面，一般宜采用清炒或凉拌，这样可以让蔬菜的营养
成分不被破坏。
七、多吃水果：
水果不仅含有丰富高的营养价植，还可以增强我们人体的抵抗力。 春季是属于梅雨季节，天气变化无常，易发感冒的季节，多食用 一些水果，可以帮助我们强身健体，提高免疫力。如：香蕉、草 莓、苹果、樱桃等。
生
饮
二、选择食用清淡食物：
食
的 原
春季的肝火是最旺的时期，因为整个冬天我们缺少运动，在冬季是进补的好季节，很多人 都相对吃得比较补，所以到了春季养生要特别注重养肝、护肝。肝火旺的话从面会影响脾， 就会导致脾胃虚弱病症的出现，所以春季饮食适宜选择性温之品，少食酸涩食品;饮食口味
则
宜选用清淡可口的，少食油腻及刺激性食物。
劝大家出现不适症状后，赶紧去看看，别自己 瞎折腾了，不然病情越来越严重。
三
、
春 季
养阳
如
何
养
春夏季节是自然界温度升高、阳气慢慢旺盛之时，这时健康 养生宜侧重于养阳才可以适应季节变化。依据春天人体阳气生
中医春季养生保健演示 ppt课件
14
品“食”——早、中、晚春有异
• 早春：阳光初发，乍暖还寒 。食宜取温避凉。多吃春笋、 香椿、菠菜、葱、生姜、蒜、韭菜、芥菜等偏于温补的食 物，少食黄瓜、冬瓜、绿豆等凉性食物。 • 仲春：肝气升发，偏于亢盛。食宜辛甘少酸。多吃山药、 蜂蜜、红枣、锅巴、芹菜、油菜 、嫩藕等平补脾胃的食 物，少食柠檬、橘子、山楂、番茄等酸性食物。 • 晚春：气温渐高 ，内火易生。食宜清雅素淡。多吃百合、 银耳、苦瓜、绿豆、海带、紫菜、小白菜、甘蔗等具有清 补作用的食物， 适当地喝些绿豆汤、赤小豆汤、酸梅汤、 绿茶，也是不错的选择。少食辣椒、花椒、胡椒、羊肉、 狗肉等辛辣、肥腻食物。
• “一年之计在于春”
2
中医经典话春季养生
• 《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生， 万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。 生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道 也。” • 【白话解】春季，即农历一、二、三这三个月，为一 年的开始，万事万物冬藏后呈升发外达之势，大自然一派 生机盎然、欣欣向荣的景象。此时人与天地之气相应，应 该逐渐减少睡眠，晚睡早起，起来后，头发散开，穿着宽 松，散步缓行，以使自己的意志生发，做到心胸开阔、乐 观愉快。这个时候无论对自己还是别人的愿望，都应该尽 量满足，使生长、渴求、付出，都能得到相应的回报，使 一切所求如愿。这是春气仁性好生的体现，属于养生之道。
5
说“衣”——宜“下厚上薄” ，捂好“五部 位”、“四穴位”
• 我国古代养生学家提出了春季着衣宜“下厚上薄”。因寒 多自下而生，且“下厚”以利于春阳之气的升发，“上薄” 则可防阳气升发太过。 • 随着天气的逐渐转暖，在减少衣物的过程中，也应先减上 面，再减下面，脚和腿部一定要注意保暖。 • 捂好“五部位”：即是捂头、捂腹、捂背、捂膝、捂足。 • 捂好“四穴位”：即是神门穴、肾腧穴、神阙穴、阳辅穴。
春季中医养生知识讲座内容
春季中医养生知识讲座内容春天来啦，那可是万物复苏的好时节！咱们可得好好抓住这个机会，让自己的身体也跟着“复苏”，变得棒棒哒！说起春季养生，那可是一门大学问。
就像春天的花朵需要适宜的温度、水分和阳光才能绽放得美丽动人，咱们的身体也需要恰当的呵护和调养才能充满活力。
先来说说饮食。
春天里，新鲜的蔬菜和水果那可真是多呀！就像草莓、春笋、菠菜，都是大自然给咱们的馈赠。
这时候就得多吃点这些“春菜”，给身体补充足够的维生素和矿物质。
您想想，身体就像一辆汽车，这些营养不就是汽车的优质燃料嘛，能让咱们跑得更快更稳！再讲讲睡眠。
春困秋乏，春天容易犯困，可不能由着性子睡个没完。
得保持规律的作息，就像钟表的指针，有条不紊地走着。
晚上早点睡，早上按时起，让身体的生物钟跟春天的节奏合拍。
不然，身体这台“机器”可要闹脾气啦！还有运动，那可是春季养生的重要一环。
春天的阳光温柔又舒服，出去跑跑步、打打球，活动活动筋骨。
这就好比给身体这台“机器”上了润滑油，各个零部件都能灵活运转，让您精神抖擞。
情志调节也不能忽视。
春天容易让人心情浮躁，得学会给自己的心情“降降温”。
别为了一点小事就着急上火，心平气和才能享受春天的美好。
您说是不是？就像平静的湖水能映出美丽的风景，平和的心情也能让咱们看到生活中的美好。
另外，中医讲究“春捂秋冻”。
春天虽然气温慢慢回升，但别急着脱掉厚衣服。
这就好比给刚发芽的小苗加个“保护罩”，免得被“倒春寒”给伤着。
总之，春季养生就像是一场精心策划的旅行，每个环节都得安排妥当。
饮食要合理，睡眠要规律，运动要适度，情志要平和，保暖要做好。
只有这样，咱们才能在春天这个美好的季节里，让身体焕发出勃勃生机，迎接一年的好时光！您说，难道不是这样吗？。
中医春季养生知识讲座
中医认为春季是万物复苏的季节 ，阳气渐升，阴气渐退，人体也 应该顺应自然规律进行调养。
春季养生的原则
顺应自然
春季养生要顺应自然规律，根据 气候变化及时调整生活习惯和饮
食。
调和阴阳
春季养生要注意调和阴阳，保持体 内阴阳平衡，以增强身体免疫力。
预防疾病
春季是疾病高发期，养生应以预防 为主，注意加强锻炼和增强体质。
常用中药
如枸杞、黄芪、当归等，可泡水饮用或熬制成汤 剂。
注意事项
中药调理需在医生指导下进行，切勿自行盲目使 用。
养生案例分享
案例一
一位长期患有慢性疲劳综合征的40岁女性，通过坚持艾灸养生法 ，改善了睡眠质量，缓解了疲劳感，增强了免疫力。
案例二
一位工作压力较大的30岁男性，采用按摩养生法后，缓解了头痛 和眼部疲劳，提高了工作效率。
春季气温逐渐升高，但早晚温差较大 ，应注意及时增减衣物，避免感冒。
保持室内空气流通，定期开窗通风， 有助于降低感冒病毒的传播风险。
特别是对于老年人、儿童、孕妇和身 体虚弱的人来说，更应注意保暖，避 免感冒。
避免过度进食生冷食物
春季阳气生发，过度进食生冷食 物会损伤脾胃阳气，影响消化功
能。
特别是对于脾胃虚弱的人来说， 更应注意避免过度进食生冷食物 ，以免引起腹泻、腹痛等症状。
适当食用温性食物，如姜、葱、 蒜等，有助于养护脾胃阳气。
注意室内空气流通，保持室内空气新鲜
春季是空气湿度较低的季节， 应注意保持室内空气流通，避 免空气污染和病菌滋生。
定期开窗通风，保持室内空气 新鲜，有助于降低呼吸道疾病 和感染的风险。
室内可以使用加湿器或放置水 盆等增加室内湿度，但要注意 保持清洁卫生。
春季中医养生知识讲座课件PPT
1 不妨多去郊外走走，呼吸新鲜
空气，调节身心情志。
春季养生字诀
防：防躁动，重视心理保健
“春季是人体肝阳亢盛之时，情绪易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都会有所增多，多为焦 虑症、躁狂症等病”。
叁
春季养生禁忌
01.干姜炖汤防五更晨泻
• 春季本来应是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出 来，常发生五更泻又叫鸡鸣泻，特点是餐泄，就是五谷不化的腹泄。
因为春季是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也
01
顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，
代谢旺盛，生长迅速。
02
故春季梳头，正符合这一春季养生的要求，有宣行郁滞，
疏利气血，通达阳气的重要作用。
春季养生原则
• 少吃补品和盐
• 多吃韭菜香菜
春季的这段时间里，不论是食补还是药补，
1
进补量都要逐渐减少， 以便逐渐适应即
“春不减衣，秋不戴帽”。春季，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适 应，会使身体抵抗力下降。
01
病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春
季传染病
最好随着气温变化增减衣服，随手拿一件厚外套，热了
02
脱下，冷了披上。
春季养生原则
《养生论》说：
每天梳头百下
“春三月，每朝梳头一二百下”。春季每天梳头是很好的养生保健方法。
古谚语：
防止旧病复发
“百草回芽，旧病萌发。”可见立春后是疾病多发的季节。
1. 春季的多发病有肺炎、肝炎、流脑、 麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌 梗塞、精神病等。
2. 因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心 肌梗塞等的患者要特别注意调养预 防。
春季中医药养生保健知识讲座
多种音乐疗法
尝试多种音乐疗法，如自然音乐 、古典音乐、民族音乐等，以满
足不同的心理需求。
感谢您的观看
THANKS
中药汤剂方面，可以使用桑叶 、菊花、杏仁等中药材来清热 、止咳、化痰。
食疗方面，可以食用梨、蜂蜜 等食材来润肺、止咳。
消化不良的中医药保健
春季是肝气旺盛的季节，容易出 现消化不良等肠胃问题，中医药 保健可以通过中药汤剂、食疗等
方法来缓解症状。
中药汤剂方面，可以使用山楂、 神曲、麦芽等中药材来消食、健
泡脚的中药材
可以选择一些具有舒缓神经、活 血化瘀、祛湿排毒等功效的中药 材，如艾叶、红花、生姜等。
01
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泡脚水的温度
泡脚水的温度应适中，不宜过烫 ，以免烫伤皮肤。
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04
泡脚的容器
泡脚的容器最好选择深一点的木 桶或搪瓷盆，以便于浸泡到小腿 部位。
05
中医药养生的精神调养
春季养生的情志调节
情志调节
睡前放松
睡前进行适当的放松活动 ，如泡热水澡、听轻音乐 、阅读等，有助于入睡。
避免刺激性物质
避免饮用咖啡、茶等刺激 性物质，以免影响睡眠质 量。
春季养生的音乐疗法
选择合适的音乐
选择节奏明快、旋律优美的音乐 ，有助于调节情绪、放松身心。
定时聆听
定时聆听音乐，如每天早晨或晚 上，让音乐成为一种生活习惯。
复和再生。
避免饮酒和过度劳累
过度饮酒和过度劳累都会 对肝脏造成损害，应尽量
避免。
春季养肺的饮食调理
01
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03
04
05
总结词
多喝水
多吃润肺食物
增加维生素A和维 避免吸入有害物
春季中医药养生保健知识讲座课件
避免空腹或饱腹运动，以免影响消 化功能。
运动注意事项及误区
春季运动无需保暖
春季气候多变，运动时要注意保暖，以免受寒。
晨练越早越好
春季晨练不宜过早，应在太阳升起后进行，以免 受到寒气侵袭。
剧烈运动有益健康
春季运动应以柔和为主，避免剧烈运动导致身体 受损。
05 春季情志调养与 心理健康
春季情志调养的重要性
培养兴趣爱好
培养广泛的兴趣爱好，有助于转移注意力， 缓解不良情绪。
规律作息
保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于保 持良好的心态。
06 春季作息与饮食 调整建议
合理的作息时间安排
早睡早起，与太阳同步
春季日照时间逐渐延长，应顺应自然规律，调整作息，早睡早起。
午后小憩，养精蓄锐
午后适当休息，可缓解春困，恢复精力。
祛湿排毒
春季湿气重，易导致身体困重，中 药如茯苓、白术等可祛湿排毒，减 轻身体负担。
针灸、拔罐等非药物治疗方法
针灸
通过刺激穴位，调整气血运行， 达到治疗疾病和养生的目的。春 季针灸可注重疏肝理气、调和气
血的穴位。
拔罐
拔罐可祛除体内湿气，疏通经络， 缓解疼痛。春季拔罐应注重祛湿
排毒，减轻身体困重感。
04 春季运动与养生
适宜春季的运动项目
太极拳
动作柔和、缓慢，能调 和气血、疏通经络，适
合春季锻炼。
散步
轻松、自然，可促进新 陈代谢，增强心肺功能。
慢跑
提高心肺功能，促进血 液循环，有助于春季生
发之气。
瑜伽
通过各种体位法和呼吸 练习，可调和身心，达
到养生目的。
运动对春季养生的益处
增强免疫力
运动可增强机体免疫功能，提高 抗病能力。
中医春季养生知识讲座
避免接触患者
避免与感冒患者接触，如有可 能，尽量保持距离。
如何调理春季失眠？
调整作息时间
保持规律的作息时间，早睡早 起，避免熬夜。
放松心情
避免过度焦虑和紧张，可以尝 试进行冥想、深呼吸等放松身 心的活动。
改善睡眠环境
保持睡眠环境安静、舒适、温 度适宜，避免使用电子设备等 光源刺激。
饮食调节
避免过度饮用刺激性饮料，如 咖啡、茶等，可以适当食用有 助于安神的食物，如红枣、百
户外运动。
穿着舒适
春季运动时应穿着舒适 、透气的运动服装和鞋 子，避免因穿着不当导
致身体不适。
控制运动强度
春季运动时应根据个人 身体状况和运动习惯合 理安排运动强度，避免
过度疲劳。
注意补水
春季运动时应适时补充 水分，避免因出汗过多
导致脱水。
适合春季的运动项目
散步
散步是一种简单易行、低强度的 有氧运动，适合各个年龄段的人 群。春季散步有助于舒缓身心，
THANKS
感谢观看
详细描述
春季气候干燥，人体容易缺水，应多喝水和汤品 ，保持身体湿润。同时，应避免过多摄入咖啡、 茶等刺激性饮料，以免影响睡眠和造成身体脱水 。
03
中医春季养生的运动保健
Chapter
春季运动的益处
增强免疫力
春季运动能够促进血液循环和新 陈代谢，增强免疫系统的功能， 减少感冒和其他疾病的发生。
促进新陈代谢
春季养脾胃的饮食调养
总结词
温中散寒、健胃消食
详细描述
春季应多吃温性食物，如姜、葱、蒜、山楂等，以温中散 寒、健胃消食。同时，应避免过多食用生冷食品，以免影 响脾胃消化功能。此外，应保持饮食规律，避免暴饮暴食 。
【中医】中医四季养生知识讲座
中医四季养生知识讲座1️⃣ 春季养生：疏肝理气，调养阳气春季是万物复苏的季节，中医认为此时人体阳气初升，与自然界生机盎然的景象相呼应。
因此，春季养生的重点在于疏肝理气，调养新生的阳气。
饮食调养：宜食清淡，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果，以及具有疏肝解郁作用的食材，如韭菜、香菜、豆芽等。
同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类，以增强体质。
起居调适：随着气温逐渐升高，应适当减少衣物，但不可骤减，以免受寒。
保持室内空气流通，早睡早起，以顺应春季阳气上升的趋势。
情志调节：春季易发肝气郁结，应保持乐观开朗的心态，多参与户外活动，如散步、踏青，以疏散肝气，愉悦心情。
2️⃣ 夏季养生：清热解暑，养心安神夏季气温高，人体易出汗，消耗大，中医认为此时应着重清热解暑，养心安神。
饮食调养：宜食清淡爽口、易于消化的食物，如绿豆汤、荷叶粥、冬瓜汤等，既能解暑又能补充水分。
同时，适量食用苦味食物，如苦瓜、苦菊，有助于清心降火。
起居调适：夏季应晚睡早起，中午适当午休，以养阴气，避免烈日暴晒。
保持室内凉爽，使用风扇或空调时，注意室内外温差不宜过大，以防感冒。
情志调节：夏季炎热易使人烦躁，应学会自我调节情绪，如通过冥想、瑜伽等方式，达到心静自然凉的效果。
3️⃣ 秋季养生：润肺去燥，调养阴气秋季气候干燥，中医认为此时应润肺去燥，调养阴气，以适应自然界的收敛之气。
饮食调养：宜食滋润多汁的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜等，既能润肺又能生津止渴。
同时，减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥。
起居调适：秋季应早睡早起，以养阴气，适当增添衣物，以防秋凉伤人。
保持室内空气湿润，可使用加湿器或在室内放置水盆。
情志调节：秋季易产生悲秋情绪，应保持乐观心态，多进行户外活动，如登山、赏秋，以开阔心胸，愉悦心情。
4️⃣ 冬季养生：温阳散寒，调养肾气冬季气候寒冷，中医认为此时应温阳散寒，调养肾气，以抵御寒冷侵袭。
饮食调养：宜食温热性食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，既能温阳又能补肾。
春季中医养生健康讲座
春季适合的运动项目
散步
散步是一种低强度运动，适合各
个年龄段的人群，有助于促进血
液循环和新陈代谢。
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太极拳
02 太极拳是一种传统的健身运动，
能够调和气血，平衡阴阳，增强
内脏功能。
瑜伽
瑜伽能够舒缓肌肉紧张，改善身 体柔韧性，调节心理状态。 03
跑步
04 对于喜欢挑战的人群，春季也是 进行跑步的好时节，可以提高心 肺功能和耐力。
05
春季常见疾病的预防与保健
感冒的预防与保健
感冒的预防
保持室内空气流通，加强锻炼增 强抵抗力，避免接触感冒患者。
感冒的保健
多休息，遵医嘱治疗，保持良好 的作息和饮食习惯，多喝水。
花粉过敏的预防与保健
花粉过敏的预防
避免在花粉浓度高的时间外出，关闭 门窗、使用空气净化器，佩戴口罩和 护目镜。
花粉过敏的保健
02
春季中医养生的饮食调理
春季饮食原则
清淡为主
春季饮食宜清淡，少油腻、辛辣等重口味 食物，以减轻脾胃负担。
多摄入时令食材
春季应多食用新鲜、时令的食材，如春笋 、韭菜、芹菜等，以顺应自然规律。
平衡营养
保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质 ，以满足身体需求。
春季养生食材
01
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03Biblioteka 韭菜韭菜富含维生素C、膳食 纤维和矿物质，有助于增 强免疫力、促进消化。
调理肝气
春季是肝气发散的季节，养生有助于调理 肝气，保持心情舒畅。
预防疾病
春季养生可以预防一些春季高发的疾病， 如流感、过敏等。
春季养生的原则
顺应自然
春季养生要遵循自然规律 ，与自然界的变化相适应
。
春季养生知识讲座
多吃时令蔬菜
春季是蔬菜的丰收季节， 应多食用一些时令蔬菜， 如春笋、香椿、豆芽等， 既美味又养生。
推荐春季养生食材
蜂蜜
韭菜
蜂蜜是春季理想的滋补品，每天早晚各饮用 一杯蜂蜜水，可润肠通便、润肺止咳。
韭菜性温，具有补肾温阳的作用，适合春季 食用。同时，韭菜还含有丰富的膳食纤维， 有助于促进肠胃蠕动。
红枣
中医养生方法在春季的应用
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饮食调养
根据春季气候特点和个 人体质，选择清淡、易 消化、富有营养的食物， 如绿叶蔬菜、水果、豆 类等。
起居调摄
保持规律作息，早睡早 起，适当增加户外活动， 顺应自然变化。
情志调护
保持心情愉悦，避免情 绪波动过大，可通过听 音乐、绘画等方式进行 情志调节。
运动锻炼
选择适合春季的运动项 目，如太极拳、八段锦、 慢跑等，注意运动量和 运动强度的控制。
春季健康检查与自我评估
定期体检
春季是体检的好时机，可进行全面的身体检查， 及时发现潜在的健康问题。
自我观察
注意观察自身身体状况，如出现不适或异常症状， 应及时就医诊治。
健康评估
根据个人体检结果和医生建议，对自身健康状况 进行评估，并制定相应的养生计划。
春季气温多变，易导致人体免疫力下 降，容易引发各种疾病，因此春季养 生对于预防疾病具有重要意义。
春季养生的基本原则
养肝为先
春季是肝气升发的季节，应注重 养肝护肝，避免过度劳累和情绪
波动，保持心情愉悦。
饮食调养
春季饮食应以清淡、易消化为主， 多食用新鲜蔬菜和水果，以补充 身体所需的维生素和矿物质。
运动锻炼
春季适合进行户外运动，如散步、 慢跑、太极拳等，有助于增强体 质，提高身体免疫力。
春季中医养生知识讲座
寻求专业帮助
如遇到严重的心理问题，应及时寻求专业心理咨询师的帮助。
05
春季中医养生的起居调护
Chapter
春季起居调护原则
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顺应自然
遵循自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律，合 理安排起居作息。
调和阴阳
保持机体阴阳平衡，避免过度疲劳和情绪波动。
春季应注意调节情绪，保持心情 愉悦，避免过度焦虑、抑郁等不 良情绪的影响。
02
春季中医养生的饮食调养
Chapter
春季饮ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ原则
温补阳气
春季是阳气生发的季节，饮食应 以温补阳气为主，多吃温性食物 ，如韭菜、葱、姜等。
健脾益气
春季应多吃健脾益气的食物，如 山药、红枣、扁豆等，以增强脾 胃功能。
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春季适宜运动
散步
瑜伽
春季是散步的好时节，可以促进气血 流通，增强脾胃功能。
瑜伽可以帮助调节身体和心灵的平衡 ，增强身体的柔韧性和力量。
太极拳
太极拳是一种低强度、高效率的运动 方式，有助于调和气血，舒缓身心。
春季不宜运动
高强度运动
春季气温逐渐升高，高强度运动 会增加身体负担，不利于健康。
剧烈运动
剧烈运动会加速身体消耗，容易 导致疲劳和肌肉拉伤。
养肝明目
春季是养肝的好时节，应多吃养 肝明目的食物，如枸杞、菠菜、 猪肝等。
清热解毒
春季气温逐渐升高，应多吃清热 解毒的食物，如绿豆、豆腐、芹 菜等。
春季适宜食物
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温性食物
如韭菜、葱、姜、蒜等，有助 于温补阳气。
富含维生素的食物
春季中医药养生保健知识专家讲座
春季中医药养生保健知识专家讲座
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在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣 服。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸， 一日三变，常有寒潮来袭。老年人，气 弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿 疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠， 血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、 肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、 冠心病等便会接踵而来。故在此时，应 防风御寒。
春季中医药养生保健知识专家讲座
第2页
一、调养精神
春季中医药养生保健知识专家讲座
第3页
春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生， 在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一 个“生”字上。在春天里，人意志当顺应生发 之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思 想上要豁达开朗，心胸宽敞，身体要放松，要 舒坦自然，使情志“生”发出来.尤其是中老年 人，假如不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪， 则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰 惫，自可祛病益寿。
春季中医药养生保健
春季中医药养生保健知识专家讲座
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春回大地，万物复苏，阳气升发，天 地自然都展现出欣欣向荣，生机勃勃 景象。然而春季多风，乍暖还寒，昼 夜温差大，所以，春季养生一定要把 握这些特点，顺应春令舒畅生发之气， 注意气候多变，从饮食起居各方面加 以调适，对保持身心健康有着十分主 要作用。
春季中医药养生说：“春三月， 此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧早起， 广步于庭，披发缓行，方便志生，生而勿杀， 予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，乃养生之 道也。”其意思是说，春天，阳光明媚，万物 复苏，是采纳大自然之气养生大好时机。所以， 春天应加强体育锻炼，多到户外运动，如：散 步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、 踢踺子、跳绳等，以改进血液循环，提升心肺 功效，使之取得更多氧气，以使脑组织得到较 多血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血 液循环改变。
健康讲座-中医四季养生——春季养生
健康讲座-中医四季养生——春季养生春天养生原则——保养人体的阳气。
冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降，春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。
人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。
在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。
春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。
一．春季养生重养阳养阳的方法——运动呼吸晒太阳晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。
晒双腿，不抽筋。
晒头顶，生头发。
时间：上午10点到11点（温暖柔和）。
人群：婴幼儿每次15—30分钟；中青年人每次1—2小时；老年人每次20—30分钟。
锻炼项目--根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目步行：经济而易行，踏青：享受森林浴。
田间劳动：大自然的恩赐。
身心健康，物质丰收。
行动不便的老人可就近朝阳呼吸。
二．春季养生宜养“生”春应肝而养生，春季的特点在于阳气开始萌动，是长养人体生命活力的最佳时机。
春天天气开始暖和了，身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。
养“生”的方法——活动喝茶畅心情1．户外活动，长养生机：踏青春游，慢行骑车2．摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。
卧则血归于肝。
平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。
3．心情愉快，朝气蓬勃：春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。
水煎入冰糖少许，代茶饮。
三．春季养生重养肝1．养肝要会养肝气：肝气指肝的“生气”，养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。
养“肝气”的方法——舒情温阳生发品(1)舒畅心情：身体融于大自然，以美好的春天振奋自己的心情。
(2)宜吃生发之品：春韭、春笋、豆芽、香椿(3)宜吃温阳补品：鸡汤、羊肉、狗肉2．养肝要会养肝阴（肝体阴而用阳）体阴：一是肝居膈下，位于腹中，属阴脏；二是指肝藏血，血属阴，肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能，肝为刚脏非柔润而不和。