体重管理课程-第12周 长期健康计划

垃圾猪
高热量的快餐
不会腐烂的水果
农残超标的粮食
精制的米面wk.baidu.com
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均衡营养
优质的营养＝预防疾病
• 大豆, 瘦肉及鱼类中的蛋白质对控 制食欲, 保护肌肉组织有很大的作 用。 • 从深海鱼类中提取的健康鱼油能 有助身体对抗炎症, 并可以降低我 们患上心脏病的机会。
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均衡营养
• 色彩丰富的蔬菜水果所提供的养份及 抗氧化物, 还能保护身体内各个器官的 年轻与健康，降低氧自由基的侵害。
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肌肉的作用
• 燃烧更多的热量
1斤瘦组织每天燃烧15.4卡路里 1斤脂肪组织每天燃烧 2.2卡路里
• 塑造理想的体型
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肌肉的作用
• 低脂肪的蛋白质食物可以增加肌肉组织 • 如果我们饮食当中缺乏足够的蛋白质, 身体就会从肌肉及 器官中偷取蛋白质，久而久之，我们的器官就会受到伤害。
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• 蔬菜水果及谷类食物中的膳食纤维对 维持胃肠健康、清除体內毒素起到十 分重要的作用。
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均衡营养
• 均衡优质的营养、热量的控制是体重管理的关键。 • 如果我们要维持健康的体重, 只需摄入每天消耗的热量。 • 而减重则需减少热量的摄入, 同时通过运动增加热量的消 耗。 • 增重则需每天摄入的热量大于消耗的热量。
体重管理系列课程
——长期健康计划
健康的价值
有1千万很幸福 一旦病倒……
金 事 地 家 名 爱 钱 业 位 庭 望 情
健康没了， 什么都没有意义了！
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营养与健康
• 为了让人体健康，营养素须进入人体细胞。人类 疾病还是健康，跟食物的获取有着直接的关系！
消化和吸收
食物 细胞
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我们的饮食现状
在打针的囚犯鸡
食物+膳食补充剂＝食物的全面营养均衡
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定期的运动
• 运动可分为有氧及无氧运动
• 有氧运动是指在一段时间內, 大量而有规律地运动同一组
肌肉。例如：跑步、 快走、游泳、跳健康舞等。有氧运 动还可促进心血管系统健康。
• 无氧运动指肌肉训练。例如举重、仰卧起坐等。每天20
分钟无氧运动能有效的改善体形及体质。肌肉组织的强健 对保护骨质组织有很好的作用（对女士尤其如此）。
每天喝足量的水
• 人体内水份的平衡对于维持正常的血液循环、帮助身体运 送养份都起到很重要的作用。 • 当我们运动时，每隔30分钟, 便应补充220ml的水份。 • 如果正在减重或维持体重, 建议不要果汁或饮料补充水份， 因为它们的热量都很高。 • 一个人每天需要的水份在1700ml左右
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长期健康的关键
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