排球体能专项训练1
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学院学报
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排球运动的能量供应特征 能量代谢系统：磷酸源系统、糖解系统、有 氧系统 能量供应形式：有氧供能和无氧供能共同组 成。主要为无氧功能，但以有氧供能为基础。
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排球运动的项目特征
从比赛特征看，排球属间歇性高对抗集体运动项目。
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从生理学特征看，排球是以有氧系统供能为基础，以无氧系统供 能为主的运动项目。 从运动素质特征看，排球项目对运动员运动素质不仅要求高，而
且有鲜明的专项特点：表现为反应快、动作快；跳得高而且有弹跳
耐力；在场上有高度的灵活性；较好的爆发力与力量耐力；具备一 定的柔韧性。 从神经类型和心理品质特征看，排球运动员在神经过程上具有较
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我国排球运动员运动素质特点 速度能力：100米跑 女 14“58 14”25 男 12”99 12“08 移动能力：V字移动 女 24“63 23”98 男 21”78 21“09 绝对力量：卧推 负重深蹲 女 45Kg 109Kg 男 70Kg 142Kg
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不同位置运动员平均每场比赛运动密度
主攻 比赛总时间 实际运动时间 运动密度 技术总次数 扣球次数 拦网次数 传球次数 发球次数 接发球次数 90 23.89 26.54 118 38 33 2 19 13 副攻 90 24.97 27.74 119 25（23） 50 4 16 12 二传 90 28.03 31.14 151 3 20 105 14 接应二传 90 28.10 31.22 104 22 17 8 17 19 28 3 自由人 90 11.56 12.84 69
排球运动员专项身体素质概述
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绝对力量 力量耐力 快速力量 相对力量
力 量 耐 力 灵 敏 协 调 性
速 度 弹 跳 力
肢体运动速度 整体运动速度 判断能力 反应能力 加速度 最大速度 速度耐力 重复能力
有氧耐力 无氧耐力
专项 素质
原地跳 助跑跳 连续跳 快速跳
柔 韧 性
踝关节处 膝关节处 髋关节处 肩关节处 肘关节处 手指、手腕关节处
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体能训练目标
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目标：满足比赛要求的体能储备、满足承担训练负荷的要求、最佳的训练 效果 确定目标的基本步骤： why，即明确制定体能训练目标时所应考虑的依据， who，即明确训练的主体，可以是运动员群体，也可指单个运动员、人体 的某肢体、肌肉等； what，即明确体能训练要发展的内容，具体来说就是指要明确完善哪一 方面的身体形态结构、提高哪一方面的生理机能与身体素质等；
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防守次数
12
13
9
21
38
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排球运动员的体能训练内容 身体机能： 骨骼肌系统：弹性、收缩张力、关节的稳固 性、快肌纤维的募集能力。 神经传导系统：视觉、反应、速度
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能量代谢系统：磷酸源系统、糖解系统、有 氧系统
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排球运动员的体能特征 身体形态：身材高、四肢长、坐高短、皮 脂层薄 、脂肪量小、上肢前臂长、手较宽、 小腿长、踝围细、跟腱长。 身体机能：有氧供能为基础，有氧与无氧 相结合的运动 运动素质： 基本素质：力量、耐力、灵敏、柔韧 专项素质：专项力量、移动速度、弹跳力、 灵敏协调能力、挥击能力、专项耐力、专 项柔韧、反应速度等
发展纵深，提高进攻的纵深水平。
强调整体，战术组织的多人配合，协调作战。
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排球运动项目体能特征
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时间和空间方面：时间的不确定性、技战术运用的瞬时性、高空对抗 性、队员场上空间的移动等特点；
排球运动技术动作的特点是：膝关节大小腿之间夹角的基本上在 120°—170°之间，在做动作时膝关节的角速度较大，足翻内的角 度要远大于翻外的角度，其中滑步时，足始终处于翻内状态等； 在能力代谢方面，排球比赛中主要的技战术运用的能量主要是来自于 无氧系统，有氧能力对排球运动员的意义主要在于促进机体快速恢复 等方面，排球运动员的疲劳主要来自中枢神经系统的机能下降和短时 间、高强度间歇运动的代谢产物。就身体素质而言，弹跳力、移动速 度是排球运动员素质的核心； 在力量方面，排球运动主要需要爆发力和快速力量耐力。 排球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运 动的能力。
竞技体育力量训练指导。
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排球运动员运动素质特点 以弹跳能力和脚步移动能力为特点的下肢 力量、以快速收缩为特点的腹背肌力量， 以最大力量和快速收缩能力为特点的上肢 肩带肌群力量。
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运动素质
外在综合表现（最高层）
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健康水平
保障条件（中间层）
身体功能
身体形态
基础条件（最低层）
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什么是体能训练？
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概念：是运用科学的运动负荷刺激等手段，促使 运动员的身体形态和机能产生适应性变化，以提 高机体适应运动需要能力的训练.
排球运动是以有氧供能为基础，有氧与无 氧相结合的运动。在有球时，主要是无氧 供能，无球和休息时是有氧供能。刘宝仁，排球比
赛的供能特点及提高供能能力训练，中国体育科技
排球运动是一项低到中等强度和大强度爆 发用力两种类型相结合的运动，是有氧能 力为基调，无氧能力为主体的一种特殊类 型的运动。周红律，排球运动物质代谢与能量代谢探讨，武汉体育
等运动素质，达到深刻影响和促进运动员身体形
态、生理机能和意志品质的目的。
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体能训练的任务
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改善身体形态的训练手段。根据专项运动的需要 改善身体形态结构。 提高生理机能的训练手段。全面提高运动员机体 各器官系统的生理机能。 提高身体素质训练手段。充分发展身体素质。身 体素质是技术、战术的基础，没有良好的身体素 质，再好的技术和战术在比赛中都将成为无源之 水、无本之木。
有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩；
1、快速多变的打法（V——velocity and variety of play）； 2、占有空中的优势（H——height of action above net）； 3、完美无缺的技术（P——perfection of skills）。
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有利于承受大负荷量训练和高强度比赛； 有利于在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状
评价与调节动作的动力学能力 评价与调节动作的时空能力 节奏感 随意放松肌肉的能力 保持姿势稳定性的能力
图2 排球运动员专项身体素质结构图
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我国排球运动员运动素质特点 弹跳能力：助跑摸高、原地摸高 女 3.20m 3.15m 男 3.58m 3.45m 爆发力：立定跳远 立定三级跳 女 2.52m 8.91m 男 3.05m 9.10m 连续跳跃力：双摇跳绳 女 91 男 65
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排球运动的能量供应特征 运动后，运动员的血糖和血乳酸并未发生 显著性变化，认为乳酸供能并不是主要的 供能方式，肌糖原与运动前存在显著差异， 它是排球的主要能源之一。美国科学家罗伯特，高水平
排球比赛的生理学研究，中国体育科技
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确定实现体能目标的基本对策；
规划体能训练负荷的动态变化趋势；
选择体能训练的方法、手段及恢复措施；
确定各体能训练手段、练习的负荷要求；
规划检查评价体能训练效果的方式、时间及标准。
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排球运动介绍
www.themega来自百度文库lery.com
体能训练应遵循的原则
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全面性与优先发展相结合原则
系统不间断性原则
科学安排运动负荷原则
结合专项原则
区别对待原则
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体能训练计划应包含的内容 运动员体能起始状态诊断； 确定体能训练目标； 划分训练阶段，提出各阶段体能训练的任务；
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排球运动员的体能训练内容 运动素质： 专项力量：足弓、腿部、躯干、腹部、背部、 肩部、上肢 专项速度：起动速度、移动速度、制动速度、 挥臂速度、甩腕速度 专项耐力：连续起跳耐力、变向移动耐力、 持续比赛耐力 专项柔韧：肩、髋、膝、踝、腕 专项弹跳：原地弹跳能力、各种助跑双脚起 跳能力、各种助跑单脚起跳能力 专项灵敏：肢体协调能力、重心平衡能力、 时空判断能力
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概念：指人体的基本运动能力。 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基
础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。
构成：身体形态、身体机能、运动素质
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排球专项体能
排球专项体能是指“排球运动员在排球运动中承受负荷与适应 环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和 健康水平诸方面专项化的综合体现。”
where，这里是指提高到什么水平，也就是根据总目标的要求，明确在 本训练过程将必须哪些体能能力发展到何种程度；
when，即明确制定本训练过程所需要的时间以及各项训练内容的时间；
how，即明确训练可利用的手段与方案，保证确定的训练目标具有可行性。
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排球运动员体能训练方法设计原则 以运动员的技术特征为组织训练的主要依 据 以运动员的个体技术特征和专项位置相结 合 内容体现专项特征 方法和手段围绕运动素质的提高
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高的兴奋性和均衡性，条件反射迅速且分化精细，具备主动、积极、
谦让协作的配合精神和良好的心理品质。
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当前排球技术发展特点
技术全面化，能供善守。 战术灵活，快速多变。 重视速度，战术组合速度、快速的比赛节奏。
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突出专位，专项位置专、精，形成特长。
排球运动员运动素质特点 弹跳、反应移动、挥臂速度、场上灵活性、 比赛耐久力、柔韧性六个方面。李安格，现代排球训
练理论与方法
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力量素质（弹跳力、爆发力等）、速度素 质（反应速度、移动速度、动作速度等） 灵敏、柔韧、耐力。
弹跳能力、移动能力、手臂挥击能力。陈小蓉，
排球手册。
下肢爆发力、上肢爆发力、腰腹力量。王宝成，
态；
有利于防伤防病、延长运动寿命。
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体能训练的内容
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身体形态结构的塑造、对生理机能的提高、身体 素质训练等方面 在体能训练中，常常以发展运动员身体素质的练 习为主要训练内容。通过发展与运动员专项运动
成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏
基础体能训练：指运用多种非专项的身体训练手 段所进行的旨在全面提高运动员身体形态、机能、 素质和健康水平的基础性身体训练 专项体能训练：指采用各种与专项有紧密联系的
训练手段所进行的旨在提高专项身体训练水平的
专门性身体训练。
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体能训练的作用
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排球体能专项训练方法
北京体育大学 陆 璐 lulu196193@126.com
讲课提纲
关于体能的几个概念 排球运动介绍 排球运动员的体能特征
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排球运动员体能训练方法设计原则
排球运动员主要体能训练方法
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什么是体能？
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排球运动的能量供应特征 能量代谢系统：磷酸源系统、糖解系统、有 氧系统 能量供应形式：有氧供能和无氧供能共同组 成。主要为无氧功能，但以有氧供能为基础。
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排球运动的项目特征
从比赛特征看，排球属间歇性高对抗集体运动项目。
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从生理学特征看，排球是以有氧系统供能为基础，以无氧系统供 能为主的运动项目。 从运动素质特征看，排球项目对运动员运动素质不仅要求高，而
且有鲜明的专项特点：表现为反应快、动作快；跳得高而且有弹跳
耐力；在场上有高度的灵活性；较好的爆发力与力量耐力；具备一 定的柔韧性。 从神经类型和心理品质特征看，排球运动员在神经过程上具有较
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我国排球运动员运动素质特点 速度能力：100米跑 女 14“58 14”25 男 12”99 12“08 移动能力：V字移动 女 24“63 23”98 男 21”78 21“09 绝对力量：卧推 负重深蹲 女 45Kg 109Kg 男 70Kg 142Kg
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不同位置运动员平均每场比赛运动密度
主攻 比赛总时间 实际运动时间 运动密度 技术总次数 扣球次数 拦网次数 传球次数 发球次数 接发球次数 90 23.89 26.54 118 38 33 2 19 13 副攻 90 24.97 27.74 119 25（23） 50 4 16 12 二传 90 28.03 31.14 151 3 20 105 14 接应二传 90 28.10 31.22 104 22 17 8 17 19 28 3 自由人 90 11.56 12.84 69
排球运动员专项身体素质概述
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绝对力量 力量耐力 快速力量 相对力量
力 量 耐 力 灵 敏 协 调 性
速 度 弹 跳 力
肢体运动速度 整体运动速度 判断能力 反应能力 加速度 最大速度 速度耐力 重复能力
有氧耐力 无氧耐力
专项 素质
原地跳 助跑跳 连续跳 快速跳
柔 韧 性
踝关节处 膝关节处 髋关节处 肩关节处 肘关节处 手指、手腕关节处
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体能训练目标
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目标：满足比赛要求的体能储备、满足承担训练负荷的要求、最佳的训练 效果 确定目标的基本步骤： why，即明确制定体能训练目标时所应考虑的依据， who，即明确训练的主体，可以是运动员群体，也可指单个运动员、人体 的某肢体、肌肉等； what，即明确体能训练要发展的内容，具体来说就是指要明确完善哪一 方面的身体形态结构、提高哪一方面的生理机能与身体素质等；
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防守次数
12
13
9
21
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排球运动员的体能训练内容 身体机能： 骨骼肌系统：弹性、收缩张力、关节的稳固 性、快肌纤维的募集能力。 神经传导系统：视觉、反应、速度
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能量代谢系统：磷酸源系统、糖解系统、有 氧系统
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排球运动员的体能特征 身体形态：身材高、四肢长、坐高短、皮 脂层薄 、脂肪量小、上肢前臂长、手较宽、 小腿长、踝围细、跟腱长。 身体机能：有氧供能为基础，有氧与无氧 相结合的运动 运动素质： 基本素质：力量、耐力、灵敏、柔韧 专项素质：专项力量、移动速度、弹跳力、 灵敏协调能力、挥击能力、专项耐力、专 项柔韧、反应速度等
发展纵深，提高进攻的纵深水平。
强调整体，战术组织的多人配合，协调作战。
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排球运动项目体能特征
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时间和空间方面：时间的不确定性、技战术运用的瞬时性、高空对抗 性、队员场上空间的移动等特点；
排球运动技术动作的特点是：膝关节大小腿之间夹角的基本上在 120°—170°之间，在做动作时膝关节的角速度较大，足翻内的角 度要远大于翻外的角度，其中滑步时，足始终处于翻内状态等； 在能力代谢方面，排球比赛中主要的技战术运用的能量主要是来自于 无氧系统，有氧能力对排球运动员的意义主要在于促进机体快速恢复 等方面，排球运动员的疲劳主要来自中枢神经系统的机能下降和短时 间、高强度间歇运动的代谢产物。就身体素质而言，弹跳力、移动速 度是排球运动员素质的核心； 在力量方面，排球运动主要需要爆发力和快速力量耐力。 排球运动专项耐力主要体现在保持反复进行的短距离、高强度间歇运 动的能力。
竞技体育力量训练指导。
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排球运动员运动素质特点 以弹跳能力和脚步移动能力为特点的下肢 力量、以快速收缩为特点的腹背肌力量， 以最大力量和快速收缩能力为特点的上肢 肩带肌群力量。
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运动素质
外在综合表现（最高层）
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保障条件（中间层）
身体功能
身体形态
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概念：是运用科学的运动负荷刺激等手段，促使 运动员的身体形态和机能产生适应性变化，以提 高机体适应运动需要能力的训练.
排球运动是以有氧供能为基础，有氧与无 氧相结合的运动。在有球时，主要是无氧 供能，无球和休息时是有氧供能。刘宝仁，排球比
赛的供能特点及提高供能能力训练，中国体育科技
排球运动是一项低到中等强度和大强度爆 发用力两种类型相结合的运动，是有氧能 力为基调，无氧能力为主体的一种特殊类 型的运动。周红律，排球运动物质代谢与能量代谢探讨，武汉体育
等运动素质，达到深刻影响和促进运动员身体形
态、生理机能和意志品质的目的。
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体能训练的任务
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改善身体形态的训练手段。根据专项运动的需要 改善身体形态结构。 提高生理机能的训练手段。全面提高运动员机体 各器官系统的生理机能。 提高身体素质训练手段。充分发展身体素质。身 体素质是技术、战术的基础，没有良好的身体素 质，再好的技术和战术在比赛中都将成为无源之 水、无本之木。
有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩；
1、快速多变的打法（V——velocity and variety of play）； 2、占有空中的优势（H——height of action above net）； 3、完美无缺的技术（P——perfection of skills）。
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有利于承受大负荷量训练和高强度比赛； 有利于在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状
评价与调节动作的动力学能力 评价与调节动作的时空能力 节奏感 随意放松肌肉的能力 保持姿势稳定性的能力
图2 排球运动员专项身体素质结构图
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我国排球运动员运动素质特点 弹跳能力：助跑摸高、原地摸高 女 3.20m 3.15m 男 3.58m 3.45m 爆发力：立定跳远 立定三级跳 女 2.52m 8.91m 男 3.05m 9.10m 连续跳跃力：双摇跳绳 女 91 男 65
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排球运动的能量供应特征 运动后，运动员的血糖和血乳酸并未发生 显著性变化，认为乳酸供能并不是主要的 供能方式，肌糖原与运动前存在显著差异， 它是排球的主要能源之一。美国科学家罗伯特，高水平
排球比赛的生理学研究，中国体育科技
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确定实现体能目标的基本对策；
规划体能训练负荷的动态变化趋势；
选择体能训练的方法、手段及恢复措施；
确定各体能训练手段、练习的负荷要求；
规划检查评价体能训练效果的方式、时间及标准。
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系统不间断性原则
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排球运动员的体能训练内容 运动素质： 专项力量：足弓、腿部、躯干、腹部、背部、 肩部、上肢 专项速度：起动速度、移动速度、制动速度、 挥臂速度、甩腕速度 专项耐力：连续起跳耐力、变向移动耐力、 持续比赛耐力 专项柔韧：肩、髋、膝、踝、腕 专项弹跳：原地弹跳能力、各种助跑双脚起 跳能力、各种助跑单脚起跳能力 专项灵敏：肢体协调能力、重心平衡能力、 时空判断能力
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概念：指人体的基本运动能力。 体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基
础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。
构成：身体形态、身体机能、运动素质
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排球专项体能
排球专项体能是指“排球运动员在排球运动中承受负荷与适应 环境变化的能力，是运动员身体形态、身体功能、运动素质和 健康水平诸方面专项化的综合体现。”
where，这里是指提高到什么水平，也就是根据总目标的要求，明确在 本训练过程将必须哪些体能能力发展到何种程度；
when，即明确制定本训练过程所需要的时间以及各项训练内容的时间；
how，即明确训练可利用的手段与方案，保证确定的训练目标具有可行性。
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当前排球技术发展特点
技术全面化，能供善守。 战术灵活，快速多变。 重视速度，战术组合速度、快速的比赛节奏。
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排球运动员运动素质特点 弹跳、反应移动、挥臂速度、场上灵活性、 比赛耐久力、柔韧性六个方面。李安格，现代排球训
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力量素质（弹跳力、爆发力等）、速度素 质（反应速度、移动速度、动作速度等） 灵敏、柔韧、耐力。
弹跳能力、移动能力、手臂挥击能力。陈小蓉，
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下肢爆发力、上肢爆发力、腰腹力量。王宝成，
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有利于防伤防病、延长运动寿命。
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身体形态结构的塑造、对生理机能的提高、身体 素质训练等方面 在体能训练中，常常以发展运动员身体素质的练 习为主要训练内容。通过发展与运动员专项运动
成绩密切相关的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏
基础体能训练：指运用多种非专项的身体训练手 段所进行的旨在全面提高运动员身体形态、机能、 素质和健康水平的基础性身体训练 专项体能训练：指采用各种与专项有紧密联系的
训练手段所进行的旨在提高专项身体训练水平的
专门性身体训练。
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北京体育大学 陆 璐 lulu196193@126.com
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关于体能的几个概念 排球运动介绍 排球运动员的体能特征
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