减肥成功案例分享

减肥成功案例分享

因为腿受伤，我只能通过快走减肥，坚持了三个月，第一个月效果不明显，但是坚持下来，第二个月开始就有了明显变化。瘦下来真好。

达人小档案

昵称：夜蝶

身高：160CM

年龄：35

职业：自由职业-平面广告设计

所在地：苏州

最高体重：64.5KG

目前体重：52.5KG

减重成果：11.7KG(23.4斤)

减肥历时：三个月

减肥成功关键字

快走

管住嘴

水煮鸡蛋

呼啦圈

坚持

第一个月，6月1日-6月30日体重从62.5-58.6KG但是围度变

化不明显，外出锻炼碰到邻居或者熟人，别人总议论纷纷，说运动

有什么用呀，又没变瘦。。听到这样的话是真心不舒服，但是我还

是坚持住了。

第二个月，7月1日-7月31日体重从58.6KG-55KG整个人都变

化非常明显。难得见到的人都说我瘦了好多，真的是很开心。

第三个月，8月1日-8月29日体重从55KG-52.8KG至今，家里

人已经在反对我继续往下减，说只要保持就好!

经历了三个月的辛酸，今天我收获了成功，尝到了瘦的美好滋味，买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

减肥方法

一天三餐

早餐：就是牛奶(脱脂鲜牛奶)+水煮鸡蛋+粗粮或者包子!

午餐：以清淡饮食为主，少油少盐，到七分饱吧，因为工作原因，我可以自己做饭，所有的食物我都过称，所以很少会吃过头。

晚餐：第一个月是适应期，少量米饭+菜;第二个月是断了米饭，以水煮菜和水果为主;第三个月以水果和粗粮为主。

总结：当然，还是那句话：管住嘴，迈开腿!其实我吃的也不少，除了晚餐，都可以吃饱的。我觉得晚餐真的是非常重要，一不注意

体重就噌噌往上跑。

运动

常做运动：快走呼啦圈

如何应对暴食?

减肥期间暴过好几次，但我会选择爆食后第二天轻断食，比如说会以一天的水果餐或者南瓜餐来清肠，这样体重很快就恢复了正常!

有没有遇到平台期，怎么突破的?

我好像没有太明显的平台期，一般就是体重突然下降后会花几天去维持，等稳定后又会突然掉重，这也许我是比较幸运的那个吧。

瘦下来的感觉如何?

买衣服终于可以挑挑拣拣的了!

现在保持阶段，饮食和运动和以前有不同吗?

运动项目没有不同，就是晚上的快走一周会持续3-4次，以前是晚上天天走的。饮食的话调整了一下，接近正常饮食。

请问早上和晚上都快走吗?

腰围少了多少?

腰围从2尺寸3降到现在2尺，我小腿围减得少，大腿围、腰围、胸围、臂围、臀围都有减掉。

我之前试过的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就没有了!你有

这个现象吗?

我好像没有过这样的情况我一般就是起床后就上厕所(五点)。我天天泡茶喝(普洱、荷叶、生姜一起泡)。

普洱、荷叶、生姜一起泡茶，具体配方和做法说一下不，什么时间喝呢?每天喝多少?

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来

5分钟的热身练习。

1走直线

在跑道、大路或是操场，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现—个较舒服

的节奏，即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

2交叉步行

仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

快走减肥成功案例篇3：

一、快走减肥多久有效?

快走是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次

快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。

二、快走的减肥效果

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比

你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方

法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近

10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重

多减了4倍。

三、快走基本5守则

1、丹田用力,骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展。丹田位置

约在肚脐下方7公分,体内腹部与背部中心处;

2、比平时走路迈更大的步子(约2~3成);

3、保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度;

4、保持4的速度,手肘弯曲成90度,感觉到背部肌肉被牵动,搭

配快走的速度摆动手臂;

5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作,每周三次,每次

快走20分钟至1小时。

四、快走减肥案例运动效果

1、全身都会瘦。

3、下半身以臀部和大腿瘦最多。

4、效果：每天快走1个半小时，三个月可瘦10公斤。

五、快走减肥成功案例解析

1、网友兰陵——她利用快走运动搭配饮食控制，从85公斤减至70公斤。从照片对比，可以得知快走是全身都会瘦的运动，因此脸颊肉也减少了，所以变得比较骨感。因此，快走不适合脸瘦型扁身的人采用。但她自己对下半身还是不满意，仍在持续减肥中。

2、快走没有慢跑那么剧烈，可以持续更久的时间，燃烧更多的脂肪。此外快走也不像慢跑会过度消耗体力，回家晚上会想睡觉;对于膝盖关节或脚踝伤害也比较小。