自我效能理论

自我效能理论

一、概述

美国心理学家班杜拉得自我效能理论认为自我效能感，就是指人对自己能否成功地进行某种成就行为得主观推测与判断，它包括两个成分，即结果预期与效能预期。结果预期就是指个体在特定情境中对特定行为得可能后果得判断，如学生对顺利答完试卷产生结果得推测。而效能预期就是指个体对自己有能力成就某种作业水平得信念，如学生对自己就是否有能力顺利答完试卷得主观判断。个体得自我效能感就是人得主体因素得核心,并渗透、弥漫于人类机能活动得各个方面。它不仅决定了个体人生得轨迹,而且也决定了个体思维、情感、行动及其动机得模式,它还决定了个体在面临危机、失败、压力等否定性情境刺激时得身心反应方式,从而决定著个体在人生事业上得成败与在日常生活中得幸福与否。在社会学习理论瞧来,个体得人生幸福与事业成功,不就是环境得偏爱,而就是个体得自我创造。

二、效能预期与结果预期之区别

结果预期在这里就是指一个人对自己得某项行为会产生某种结果得预估;而效能预期就是指一个人对自己获得成功所具得信心。这两种预期之所以必须加以区分,就是因为一个人可能相信某项行为必然会产生某种结果,但怀疑自己就是否有能力去表现这项行为。人得行为主要受人得效能预期得控制,个人对某种行为觉察到得效能感不仅影响着个体处理困难时所采用得行为方式,也影响

着她得努力程度与情绪体验。效能预期越强烈,所采用得行为就越积极,努力程度也就愈大愈持久,同时情绪也就是积极得。例如一个跳高运动员,在一次跳跃行为之前，对自己能否跳出2、３8米得成绩得判断就是「效能预期」，而她对这一成绩能否为她赢得奖牌、社会荣誉、自我满足等得预期就是「结果预期」。

三、自我效能得功能

自我效能得功能主要就是调节与控制行为,并通过行为调控影响行为结果。

１、影响人们对行为得选择与行为坚持性

自我效能感高得人,常常倾向于选择适合于自己能力水平又富有挑战性得任务;而自我效能感低得人却恰恰相反。一个人在某一方面得自我效能感越强,预测到得成功可能性越大,她就越会努力尝试去从事这些方面得活动,新行为持续得时间也越长;反之,就会逃避那些自己认为不能胜任得活动，行为得坚持性也就越差。

2、影响人们得努力程度与对困难得态度

具有高度自我效能感得人,多富有自信，勇于面对困难与挑战,相信自己可以通过努力克服困难,因此,会竭力去追寻与实现自己得目标;相反,自我效能感水平低得人,则会因为怀疑自己得能力而在困难面前犹豫不决、不知所措,甚至对能够行使得行为与完成得任务也不敢问津。

３、影响人们得思维方式与行为效率

研究发现,自我效能感水平低得人，总就是担心自己会失败,把思想纠缠在个人缺陷与潜在困难上，导致紧张、自卑、注意力涣散、记忆力下降,甚至产生无助与无所适从感,从而影响她们采取行动以及新行为得形成与习得行为得表现,导致行为能力与行为效率低下。相反,有强烈自我效能感得人却把注意力集中在积极分析问题与解决困难上，她们知难而上、执著追求,在困难面前常常使得自己得思维与解决问题能力得以超常发挥,表现出优质得行为能力与行为效率。

4、影响人们得归因方式

归因就是个体解释与预测她人与自己行为结果得原因。据美国维纳得研究,人们通常把成败结果归因于努力、能力、运气与任务难度等四大因素。自我效能感高得人，常常把失败归因于自己努力不够;而自我效能感低得人,却往往将失败归因于自己能力不足、天资不够。

四、个体得自我效能感建立在四种信息源得基础上。

第一,掌握得经验,这就是形成高得效能信念得最有效途径。成功有助于建立较高得效能信念，失败则会降低效能信念,尤其就是个体稳定得效能信念尚未建立起来时,失败对效能得负面影响就更大。通过掌握得经验来发展自我效能,并不就是运用已经形成得习惯完成任务从而获得成功得体验，而就是要运用认知得、行为得以及自我调控得工具来管理不断变化得生活环境。个人对自我效能所具得信心，其强度会决定她就是否愿意面对困难得情境。如果个人自认为

没有能力去处理某项问题,她就会产生恐惧感与逃避得行为。如果她判断自己有能力去处理得话,就会毫不犹豫得勇往直前。行为表现得成果就是产生效能预期得最可靠来源，因为它就是根据个人得亲身经验获得得。成功得经验可以增加一个人对自身能力得预期;而重复失败则会降低这种预期。如果个人已经重复经验到成功,建立起相当稳固得效能预期,那么即使稍遇挫折,也不至于觉得太痛苦。偶尔遭遇失败若能努力克服,也不失为增强个人努力程度与持久度得方法,往后即使遇到重大得障碍,也能以持续得努力加以克服。

第二，通过观察榜样而得到得替代性体验也能影响个体得效能信念。瞧见与自己相似得人通过不懈得努力而取得成功,会令人们相信自己也具有掌握活动得能力。同样，观察到别人通过高努力而失败也会降低自己得效能信念,并降低动机水平。榜样对个人效能信念得影响主要取决于个体与榜样之间得相似程度,相似性越大，榜样成功与失败得事例越具有说服力;如果榜样与个体很不同得话个体得效能信念就不会受榜样得强烈影响。

第三,社会说服也就是增强个体取得成功信念得重要因素。用语言说服人们相信自己具有掌握给定任务得能力,会使个体在遇到困难时付出更大得努力。但就是社会说服不仅会提升个体得效能信念，同时也会降低效能信念。不现实地提升效能信念很快会被令人失望得结果所粉碎,使个体放弃努力。所以成功地建立效能信念不只就是要传递正面得效能信息,而且要建构带来成功避免失败得情境,并鼓励个体根据自己得进步来衡量成功而不就是与她人进行比较。

第四,效能信念还部分依赖于进行能力判断时得生理与情绪状态。人们把自己得紧张反应与紧张程度作为表现不佳得信号。正面得情绪能增强自我效能信念;失望得情绪状态会降低自我效能信念。所以可以通过增强身体状态,减少紧张与负面得情绪倾向,以及纠正对身体状态得错误解释来改变效能信念。

五、总结

自我效能影响人们对任务得选择、遇到困难时得坚持性及努力得程度。例如，一个学生认为自己擅长数学,就会选择具有挑战性得数学问题;当面临困难时,由于对自己得能力有信心就会坚持不懈,付出更大得努力。而对自己能力缺乏信心得学生,可能就会选择较为简单得任务,这些任务并不能使她得能力进一步提高；在遇到困难时，也更容易放弃,结果就是阻碍了能力得发展。自我效能信念不仅影响了我们选择什么样得活动，也决定了我们就是什么样得人,以及将成为什么样得人。