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3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——学会健康饮食 （1）正确吃“三餐” ——早餐吃得好 中餐吃得饱 晚餐吃得少
早餐吃得好： 淀粉类：馒头、面包、燕麦片等 蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆等 维生素类：蔬菜等
中餐吃得饱（八分饱）： 主食：米饭、馒头、面条、玉米等 肉禽蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉等 蔬菜类：青菜、 白菜、西兰花等 豆制品类：豆腐、黄豆等
不对！！！
——脂肪少了才是关键！！！
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——节食减肥 减肥就不吃饭，不吃肉？
不对！！！
——不吃饭会导致基础 代谢降低，反而降低 消耗还伤身体！！！
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——局部减脂 多做仰卧起坐肚子会变小？？？
——肥胖是指脂肪多！！！
想想看，身边有没有身高相同、 体重相同，但是看上去一个“胖” 一个“瘦”的小朋友？？？
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （2）肥胖的危害 ——体态臃肿、动作缓慢 容易疲劳、显得笨拙 容易头晕、头痛、贫血等 产生自卑、社交障碍 生活懒散、不求上进
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （3）肥胖的原因 ——人体摄入热量大于消耗 导致体内脂肪积累过多
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——从病因看： 病因：热量摄入大于消耗 方案：让热量消耗大于摄入
想想看？ 怎么样让热量消耗大于摄入？
——1.增加消耗 2.减少摄入
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——增加消耗： 多做运动（篮球、跑步等） 多练肌肉（俯卧撑、 仰卧起坐、 深蹲等）
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 ——华东中小学生肥胖率已超20% 个别地区肥胖率接近50% 中学生肥胖率大于小学生 男生肥胖率大于女生
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （1）什么是肥胖？ ——是体重过高？ 那为什么同样是60斤， 他这么胖，他却这么瘦！
你 相 信 吗？
图中的6个人体重都是Baidu Nhomakorabea0kg！
（二）外伤处理 1.怎样正确处理伤口？ （1）擦伤要用碘酒消毒、避水 （2）刺伤消毒后要敞开暴露 （3）动物抓伤消毒后打疫苗
晚餐吃得少： 水果类：晚餐前半小时吃 主食类：比中午相对减少 肉禽蛋类：比中午相对减少 蔬菜、豆类：照常摄入 餐后不要吃甜食！ 八点后不再吃零食！
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——学会健康饮食 （2）注意加强营养 ——多吃谷物、粗粮、杂粮 适当食肉、多吃蔬菜 多吃水果、多喝牛奶
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——学会健康饮食 （4）科学地喝奶 ——喝奶秘诀 喝奶禁忌
喝奶秘诀： 1. 鲜奶搭配谷物吃（麦片、馒头等） 2. 鲜奶温饮不煮沸 3. 喜甜煮后再加糖 4. 果汁鲜奶不同喝 5. 睡前喝奶促睡眠 6. 不把牛奶当水喝
喝奶禁忌 ： 1. 不要空腹喝牛奶 2. 不宜高温加热 3. 避免日光照射 4. 不要冰饮 5. 橘子、牛奶不要打交道 6. 牛奶与药不能同时服用
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——学会健康饮食 （3）合理饮水 ——注意饮水时间 注意饮水质量 注意饮水数量
注意饮水时间： 早起一杯水 上午几杯水 下午几杯水 睡前一杯水
注意饮水质量： 不喝生水 多喝开水 慢慢喝
注意饮水数量： 一天2000ml水（8杯） 少量多次喝
（一）身体健康
不会！！！
——脂肪是作为整体参与 供能的，没有局部 减脂！没有！！！
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——懒惰！！！ 光是坐着想想就能瘦吗？？？
不能！！！
——踏踏实实动起来吧！！！
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 学会健康饮食 积极参加锻炼
因为年龄、 身高和脂 肪分布的 关系，他 们的身材 看上去是 如此的不 同
人体的主 要组成： 1.水 2.血液 3.骨骼 4.蛋白质 5.脂肪 6.肌肉
肌肉和脂肪比较： 1. 相同重量脂肪与肌肉的体积比较
肌肉和脂肪比较： 2. 这两块脂肪和 肌肉，重量一样， 但脂肪占据了 更多空间。
所以？？？
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （3）正确洗脸、洗手 动作轻柔、均匀全面 温水清洗、不用热水 经常洗手、反复搓揉
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （4）正确刷牙，保护牙齿 早晚刷牙、少吃糖果 不咬手指、不咬笔头 温水刷牙、注意全面
（一）身体健康
水——占体重的45%到75% 血液——大约是体重的8% 骨骼——占人体体重的35%~40% 蛋白质——15%~18% 脂肪——15%~25% 肌肉——35%~45%
水——主要在血液、组织细胞中 血液——由水、蛋白质等组成 骨骼——22%的成分都是蛋白质 蛋白质——存在于血液、细胞中 脂肪——包括脂肪酸、甘油等 肌肉——由血液、肌肉细胞、 蛋白质等组成
跟着老师一起做~
练前拉伸 俯卧撑 深蹲
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——减少摄入： 少吃零食、少喝饮料（热量高） 少吃油炸、不健康食品 多喝开水、多吃蔬菜 多吃粗粮、适当吃肉
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——盲目看体重 体重轻了就是减肥成功了？
中小学生健康知识讲座
中小 学生 健康 教育 内容
1.健康行为与生活方式 2.疾病预防 3.心理健康 4.生长发育与青春期保健 5.安全应急与避险
一、健康行为与生活方式
（一）身体健康 （二）外伤处理
（一）身体健康
1.我们的身体由什么组成？ ——细胞、组织、器官以及骨骼 太深奥？ 那我们换一种说法~
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （1）科学地休息 早睡早起、中午午休 向右侧卧、双腿微曲 作息规律、睡眠守时
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （2）科学地锻炼 循序渐进、注意休息 反复规律、学会坚持 增强体质、忌骄忌躁
（一）身体健康
早餐吃得好： 淀粉类：馒头、面包、燕麦片等 蛋白质类：鸡蛋、牛奶、豆浆等 维生素类：蔬菜等
中餐吃得饱（八分饱）： 主食：米饭、馒头、面条、玉米等 肉禽蛋类：鸡蛋、鱼肉、牛肉等 蔬菜类：青菜、 白菜、西兰花等 豆制品类：豆腐、黄豆等
不对！！！
——脂肪少了才是关键！！！
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——节食减肥 减肥就不吃饭，不吃肉？
不对！！！
——不吃饭会导致基础 代谢降低，反而降低 消耗还伤身体！！！
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——局部减脂 多做仰卧起坐肚子会变小？？？
——肥胖是指脂肪多！！！
想想看，身边有没有身高相同、 体重相同，但是看上去一个“胖” 一个“瘦”的小朋友？？？
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （2）肥胖的危害 ——体态臃肿、动作缓慢 容易疲劳、显得笨拙 容易头晕、头痛、贫血等 产生自卑、社交障碍 生活懒散、不求上进
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （3）肥胖的原因 ——人体摄入热量大于消耗 导致体内脂肪积累过多
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——从病因看： 病因：热量摄入大于消耗 方案：让热量消耗大于摄入
想想看？ 怎么样让热量消耗大于摄入？
——1.增加消耗 2.减少摄入
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——增加消耗： 多做运动（篮球、跑步等） 多练肌肉（俯卧撑、 仰卧起坐、 深蹲等）
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 ——华东中小学生肥胖率已超20% 个别地区肥胖率接近50% 中学生肥胖率大于小学生 男生肥胖率大于女生
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （1）什么是肥胖？ ——是体重过高？ 那为什么同样是60斤， 他这么胖，他却这么瘦！
你 相 信 吗？
图中的6个人体重都是Baidu Nhomakorabea0kg！
（二）外伤处理 1.怎样正确处理伤口？ （1）擦伤要用碘酒消毒、避水 （2）刺伤消毒后要敞开暴露 （3）动物抓伤消毒后打疫苗
晚餐吃得少： 水果类：晚餐前半小时吃 主食类：比中午相对减少 肉禽蛋类：比中午相对减少 蔬菜、豆类：照常摄入 餐后不要吃甜食！ 八点后不再吃零食！
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——学会健康饮食 （2）注意加强营养 ——多吃谷物、粗粮、杂粮 适当食肉、多吃蔬菜 多吃水果、多喝牛奶
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——学会健康饮食 （4）科学地喝奶 ——喝奶秘诀 喝奶禁忌
喝奶秘诀： 1. 鲜奶搭配谷物吃（麦片、馒头等） 2. 鲜奶温饮不煮沸 3. 喜甜煮后再加糖 4. 果汁鲜奶不同喝 5. 睡前喝奶促睡眠 6. 不把牛奶当水喝
喝奶禁忌 ： 1. 不要空腹喝牛奶 2. 不宜高温加热 3. 避免日光照射 4. 不要冰饮 5. 橘子、牛奶不要打交道 6. 牛奶与药不能同时服用
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——学会健康饮食 （3）合理饮水 ——注意饮水时间 注意饮水质量 注意饮水数量
注意饮水时间： 早起一杯水 上午几杯水 下午几杯水 睡前一杯水
注意饮水质量： 不喝生水 多喝开水 慢慢喝
注意饮水数量： 一天2000ml水（8杯） 少量多次喝
（一）身体健康
不会！！！
——脂肪是作为整体参与 供能的，没有局部 减脂！没有！！！
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——懒惰！！！ 光是坐着想想就能瘦吗？？？
不能！！！
——踏踏实实动起来吧！！！
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 学会健康饮食 积极参加锻炼
因为年龄、 身高和脂 肪分布的 关系，他 们的身材 看上去是 如此的不 同
人体的主 要组成： 1.水 2.血液 3.骨骼 4.蛋白质 5.脂肪 6.肌肉
肌肉和脂肪比较： 1. 相同重量脂肪与肌肉的体积比较
肌肉和脂肪比较： 2. 这两块脂肪和 肌肉，重量一样， 但脂肪占据了 更多空间。
所以？？？
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （3）正确洗脸、洗手 动作轻柔、均匀全面 温水清洗、不用热水 经常洗手、反复搓揉
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （4）正确刷牙，保护牙齿 早晚刷牙、少吃糖果 不咬手指、不咬笔头 温水刷牙、注意全面
（一）身体健康
水——占体重的45%到75% 血液——大约是体重的8% 骨骼——占人体体重的35%~40% 蛋白质——15%~18% 脂肪——15%~25% 肌肉——35%~45%
水——主要在血液、组织细胞中 血液——由水、蛋白质等组成 骨骼——22%的成分都是蛋白质 蛋白质——存在于血液、细胞中 脂肪——包括脂肪酸、甘油等 肌肉——由血液、肌肉细胞、 蛋白质等组成
跟着老师一起做~
练前拉伸 俯卧撑 深蹲
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——减少摄入： 少吃零食、少喝饮料（热量高） 少吃油炸、不健康食品 多喝开水、多吃蔬菜 多吃粗粮、适当吃肉
（一）身体健康
2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——盲目看体重 体重轻了就是减肥成功了？
中小学生健康知识讲座
中小 学生 健康 教育 内容
1.健康行为与生活方式 2.疾病预防 3.心理健康 4.生长发育与青春期保健 5.安全应急与避险
一、健康行为与生活方式
（一）身体健康 （二）外伤处理
（一）身体健康
1.我们的身体由什么组成？ ——细胞、组织、器官以及骨骼 太深奥？ 那我们换一种说法~
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （1）科学地休息 早睡早起、中午午休 向右侧卧、双腿微曲 作息规律、睡眠守时
（一）身体健康
3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （2）科学地锻炼 循序渐进、注意休息 反复规律、学会坚持 增强体质、忌骄忌躁
（一）身体健康