健身房有哪些运动项目介绍

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健身房有哪些运动项目介绍

TOP10、平衡板

TOP9、杠铃操

每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,

在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,

进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取

更多的激情。

TOP8、swithing

在器械中间加上有氧训练站,强调腹部中心的稳定性和稳定肌肉的加强;以站姿训练为主,减轻对脊柱的压迫;多人互动,分组训练,器械训练区、集中训练营、有氧训练站配合进行,充满乐趣。

TOP7、搏击操

上榜理由:强调瞬间爆发力,宣泄情绪,快速瘦身,帅气而且动感十足。一节完整的有氧搏击操会消耗(通常1个小时)600卡的热量。

有氧搏击操健身者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合。所以,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身

体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了

运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及

灵敏度都得到了提高。

TOP6、踏板操

上榜理由:突然从美国就流行过来了,在踏板上玩身体跳跃和旋转动作,对于下肢缺乏锻炼的人很适用。

踏板操是一项中等强度的运动,它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成

TOP5、动感单车

在教练的煽动下,容易进入运动状态,调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重

量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉。

TOP4、肚皮舞

上榜理由:充满欢乐的肚皮舞,能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然,很容易学习,不需要严格的训练。妩媚、娇柔,充满女性

美的柔体舞蹈,今年大出风头。

肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”,指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出性感

柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、

肩膀以及颈部都得到充分的活动,提高身体的弹性和柔韧性。

肚皮舞的阿拉伯原名为“RaksSharki”,指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”

TOP3、普拉提

上榜理由:专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效

果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。

普拉提训练会使人拥有强壮的中心力量。通过对身体核心部位的锻炼,脊柱变得柔软而有弹性,在美化形体的同时加强肌体器官的

功能。训练中肌肉变得修长平滑,动作都着重于“伸展、拉长”,

强调静止中的控制过程,遵循”低强度多次数“的方式,令肌肉充

满弹性而不加大围度。

拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。其中手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。

从古印度发祥并流传发展至今,瑜伽被演绎到极致。各种流派汇集在北京,争创新名词。高温、绳索、流水等瑜伽都是在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及

调理内脏器官,完全同源。

(一)全身性

(二)局部性

(三)小型器械

体积虽小,可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例,它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习,而且可以使全身各部肌肉得

到锻炼,更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器,轻便小巧,价格低廉,既便于存放,又易于携带;同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器,、则最适合中老年人使用。

有氧健身器

比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。"因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲

抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易

损伤脊柱、肩膀和手肘。"努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

迈阿密普里蒂金(Pritikin)疗养中心健身指导斯考特·丹博格(ScottDanberg)建议,想要增加使用椭圆机时的运动难度,你可以

用一只手轻轻扶着,另一只手呈放开的状态,时不时交替一下就行了。至于那些书或视频,还是留到运动完了再看吧,这样你才能全

神贯注于自己的动作。

而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉·海利(SaraHaley)建议说:"增

大强度、缩短时间,能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。"尝试把

不同的运动混合起来做,如果你是跑步机的死忠党,那就加点儿高

强度器械运动,比如划船机或者爬梯训练器(Jacob'sLadder)。这些

器械能让有氧运动的效果更棒,因为你锻炼到了更多的肌肉群,燃

烧了更多卡路里。

"在用侧滑练习板(Ulatraslide)和踏步机一类的水平运动器械时,各个运动平面都用到,也能防止对同一肌肉群练个没完没了。"海利说。让你的锻炼方式多样化,能保证训练到所有肌肉。

太重、太轻、太快

许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重,而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但近几年研究

表明,想长肌肉,并不是非要用很重的杠铃不可,如果方法正确,

轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次,停

顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时,你应该

在想"接下来呢?",而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂,只想着"我的天呀,终于做完了"。这样既能让你免于受伤,又能让你体

会到能量燃烧的感觉。健身俱乐部为健身房提供了专业的高端客户

vip快速健身课程,为俱乐部带来新的利润增长点,低投入高。

从本质上来说,要得到最佳的阻力训练,确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确,平衡就容易被破坏,这样你的身体就承受

了不必要的负担。

用正确的方式举重能改善你的整体姿态。"一般来讲,姿势欠佳

的人的肌肉不是太松就是太紧,"丹博格教练说,"如果举的时候不

考虑动作,那你就是在训练难看的体态。"

海利教练则说,做慢点儿没问题,很多种运动都是慢动作更难做。"在做二头肌训练时试着慢点儿放下手臂,"她说,"控制关节活动度

的动作往往更难,因为确保所有肌肉的全程参与。"举重小窍门:后

背给力,挺胸抬下巴,收紧核心肌肉群。

丹博格教练说,在健身房里,谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

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