【通用】办公室放松操(PPT演示版).ppt

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办公室放松操
长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。
当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，头脑清醒，消除疲劳。
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第一节双手交叉手心向外两臂伸直坚持10秒
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第二节双手交叉手心向上两臂伸直坚持10秒
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3
第三节双手向上右臂曲肘左手握右手肘向左侧拉伸坚持10秒
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翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10秒
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来自百度文库15
第十一节双手扶腰向内推抬头后仰至最大限度坚持10秒
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第十二节：请抖动双手(口令:12345) 从上到下拍打腿部(口令:12345)
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办公室放松操到此结束, 祝大家：工作愉快，身体健康!
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第七节掌心相对指尖朝上手腕向下用力坚持10秒
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第八节掌心相对指尖朝下手腕向下用力坚持10秒
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第九节左手向下右手向上尽量将双臂拉伸坚持10秒
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12
右手向下左手向上尽量将双臂拉伸坚持10秒
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13
第十节翘起左腿左手扶椅头看左肩坚持10秒
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4
双手向上左臂曲肘右手握左手肘向右侧拉伸坚持10秒
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5
第四节双手交叉手心向上两臂伸直坚持15秒
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6
第五节两臂下垂两肩上提挺住不动坚持5秒
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7
第六节双手在体后交握下拉右肩同时头部向左侧拉伸坚持10秒
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8
双手在体后交握下拉左肩同时头部向右侧拉伸坚持10秒