第十章 心理健康

第十章心理健康
第一节心理健康的标准
二、什么是心理健康
1、定义
✧广义：高效、满意的持续的心理状态
✧狭义：基本心理活动内容完整、协调一致，能适应社会
2、心理健康的标准
✧正常的智力水平
✧了解并接受自己
✧人际关系和谐
✧调控情绪
✧良好的环境适应能力
四、增进心理健康的途径与方法
（一）途径
（1）有良好的心理素质，预防心理障碍的发生；
（2）开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量；
（3）激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作；（4）提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性；（5）增强自我意识，培养自我评价能力。

（二）方法：
（1）开展心理健康教育
（2）建立心理健康保健网络
（3）增设心理健康专业机构
（4）创设良好的社会环境
第二节：心理健康与压力
一、压力及其来源
（一）压力的概念：
（二）压力产生的原因：压力源
1、躯体性压力源
2、心理性压力源
3、社会性压力源
4、文化性压力源
二、压力的身心反应
（一）压力下的生理反应：加拿大心理学家薛利提出
1、警觉反应
2、抗拒
3、衰竭
（二）压力下的心理反应：
三、压力的影响因素及其对应策略
（一）影响压力的因素
1、经验
2、准备状态
3、认识
4、性格
5、环境
（二）处理压力的方法
处理困惑、减轻不适感
1、不良的应对方法：依赖药物；酗酒抽烟。

2、正确的应对方法：
（1）了解自己的能力，制定切实可行的目标。

（2）劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好。

（3）加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。

（4）建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。

（5）积极面对人生，自信豁达，知足常乐。

（6）改变不合理观念。

（一）影响压力的因素
1、经验
2、准备状态
3、认识
4、性格
5、环境
（二）处理压力的方法
处理困惑、减轻不适感
1、不良的应对方法：依赖药物；酗酒抽烟。

2、正确的应对方法：
（1）了解自己的能力，制定切实可行的目标。

（2）劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好。

（3）加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足。

（4）建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友。

（5）积极面对人生，自信豁达，知足常乐。

（6）改变不合理观念。

第三节心理健康与挫折
一、挫折
1、定义：P265
2、挫折情境：目的不能达到、需要不能满足的情境，如考试不及格，比赛失败
3、挫折感受：需要得不到满足时的情绪体验和行为反应。

二、心理防御机制
个体处于挫折情境时，经常会自觉不自觉地运用一些方法，来减轻内心的不安，以恢复情绪的平衡与稳定。

这些方法统称为心理防御机制。

定义：P267
作用：缓冲心理挫折，减轻焦虑情绪，为战胜挫折提供时机。

（1）否认：把某种痛苦的现实无意识地加以否定。

拒绝承认亲人的死亡，仍坚持说其未死。

鸵鸟把头埋在沙里就意味着不可接受的东西不存在了。

（2）幻想：
（3）压抑：把无法接受的观念情感冲动抑制到无意识当中去。

害怕考试，一到考试就生病。

对痛苦体验的选择性遗忘。

（4）投射：“我喜欢我的同学，但他们恨我”；实际上我恨同学。

（5）反向：拿了桌子上苹果的孩子，当妈妈问起苹果到哪儿去时，马上高声说“我没拿”。

（6）转移：无意识地将指向某一对象的情绪、意图或幻想转移到另一个对象上去。

孩子被妈妈打后，找个替罪羊发火。

（7）退行：成人以儿童的方式提出各种不适当的要求，如躺在地上大哭大闹。

（8）文饰：找合理理由，考试挫败则说题目太难
（9）补偿：以新满足弥补原有欲望
（10）升华：将攻击性的欲望转化为竞技场上的拼搏。

（11）抵消：儿童不小心被桌子碰疼了自己的手，往往以“骂桌子”的方式抵消疼痛引起的不快。

四、挫折的应对策略
（一）正确认识挫折
（二）改变不合理观念
1、此事不该发生
2、以偏概全
3、无限夸大后果
（三）加强修养，勇于实践
（四）优化自身人格品质
第四节心理健康与焦虑
一、焦虑
1、焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、恐惧等交织成的情绪状态。

当我们正确评估危险时，焦虑是一种正常反应；当我们对生活事件不正确评估时，焦虑不是一种适应性反应，无缘无故地紧张。

2、焦虑障碍：合乎现实或不合乎理性的害怕所固扰的状态。

三、焦虑应对策略
1、认清焦虑状况
2、克服焦虑的三原则
✧不回避
✧正面迎战
✧做记录
3、学会放松
4、运用想象
5、进行理性思考。