1-错误思维
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认知行为之 错误思维
主讲：杨逍
• 理论：你的想法、态 度和信念，影响着你看待 世界的方式以及情绪。
• 如果感觉不好，可能 是因为你的思维方式很糟 糕或很消极。
ABC模型
• 在ABC模型中，
• 激发事件
（A）
• 信念
（B）
Baidu Nhomakorabea
• 结果
（C）
• 情绪和行为都是激发事件 的结果。
• 错误思维就像病毒无法 让电脑正常运行；
• 先别着急下结论： • 具体化：因为一件事没做好，就
否定了自己对孩子所有的好
六种错误思维 你中枪了吗
• 灾变 • 极端的想法 • 算命 • 读心 • 感情用事 • 一概而论
• 作业 • 找找自己的消极情绪
•待续……
2015年3月
• 错误思维令你错误的判 断，想象最糟糕的处境；
• 错误思维会防碍你了解 事实，导致扭曲事实。
发现你的错误思维
NO.1 灾变
•
面对不严重的消极事件，却
想象出各种灾难性的结果。
• 如：孩子看电影晚回家
• 10.00：不安
• 10.20：堵车
• 10.30：意外发生
避免大题小作
• 纠正你的想法：不一定会发生 • 少想一些吓人的解释：青春期
的
NO.4 读心
• 你认为自己知道其他人在想什么。 • 假设他人的想法都是负面的，或
者觉得他人有不良动机 • 例： • 正和别人谈话，对方不正视你，
还打哈欠。 • 他不想和你交谈
不要尽信猜测
• 为你所看到的现象找找其 它原因
• 想想你的猜测可能是错的 • 如果可以的话，获取更多
的信息
NO.5 感情用事
NO.3 算命
• 我们都没有特异功能，可以预知未 来。
• 例：最近情绪低落，朋友邀请聚会： • 去了也玩不开心 • 食物会很难吃 • 音乐也会很烦 • 其它人会认为你无聊
远离水晶球
• 顺其自然迎接未来，而不是猜测 • 如果你相信预言，有时会真的出现 • 去验证你的预测 • 准备面对风险 • 以后的经历不是由过去的经历决定
那就忽略吧 • 多了解“理性”和“情绪”两
方面的信息，以认清事实
NO.6 一概而论
• 自己想到“总是”、“从不”、 “人们都……”，你很可能有一 概而论的倾向
• 例： • 孩子不会做作业，你朝他大喊，
然后又觉得自己糟糕透了。
避免以偏概全
• 事情很少极端到可以用“总是”、 “从不”这些词
• 看得全面一些：你的想法有没有 夸张的成分？
晚回家正常 • 权衡证据：找证据推翻悲惨的
假设 • 看看哪些人或资源可能帮到你
NO.2极端的想法
• 非黑即白 • 例： • 考试不及格： • 所有努力都失去了意义，
我在浪费时间
找到中间地带
• 想想温度计，并非只有“冷”和 “热”
• 现实一些：人在一生中不可能不 犯错误
• 避免绝对化：允许有两种截然相 反的情况同时存在。你可以一边认 为自己是个不错的人，一边努力去 改变。
• 情绪不一定是事实，如果受情 绪左右，就会偏离现实的轨道
• 例： • 醒来后有点焦虑，还感到有点
害怕，你认为生活中肯定犯了什 么错误，绞尽脑汁想为什么感觉 会如此的糟
情绪不是事实
• 注意你的想法：情绪并非体现 现实状况
• 问自己冷静下来会如何看待同 一情况
• 给自己时间平静下来 • 如果找不到不愉快的明显原因，
主讲：杨逍
• 理论：你的想法、态 度和信念，影响着你看待 世界的方式以及情绪。
• 如果感觉不好，可能 是因为你的思维方式很糟 糕或很消极。
ABC模型
• 在ABC模型中，
• 激发事件
（A）
• 信念
（B）
Baidu Nhomakorabea
• 结果
（C）
• 情绪和行为都是激发事件 的结果。
• 错误思维就像病毒无法 让电脑正常运行；
• 先别着急下结论： • 具体化：因为一件事没做好，就
否定了自己对孩子所有的好
六种错误思维 你中枪了吗
• 灾变 • 极端的想法 • 算命 • 读心 • 感情用事 • 一概而论
• 作业 • 找找自己的消极情绪
•待续……
2015年3月
• 错误思维令你错误的判 断，想象最糟糕的处境；
• 错误思维会防碍你了解 事实，导致扭曲事实。
发现你的错误思维
NO.1 灾变
•
面对不严重的消极事件，却
想象出各种灾难性的结果。
• 如：孩子看电影晚回家
• 10.00：不安
• 10.20：堵车
• 10.30：意外发生
避免大题小作
• 纠正你的想法：不一定会发生 • 少想一些吓人的解释：青春期
的
NO.4 读心
• 你认为自己知道其他人在想什么。 • 假设他人的想法都是负面的，或
者觉得他人有不良动机 • 例： • 正和别人谈话，对方不正视你，
还打哈欠。 • 他不想和你交谈
不要尽信猜测
• 为你所看到的现象找找其 它原因
• 想想你的猜测可能是错的 • 如果可以的话，获取更多
的信息
NO.5 感情用事
NO.3 算命
• 我们都没有特异功能，可以预知未 来。
• 例：最近情绪低落，朋友邀请聚会： • 去了也玩不开心 • 食物会很难吃 • 音乐也会很烦 • 其它人会认为你无聊
远离水晶球
• 顺其自然迎接未来，而不是猜测 • 如果你相信预言，有时会真的出现 • 去验证你的预测 • 准备面对风险 • 以后的经历不是由过去的经历决定
那就忽略吧 • 多了解“理性”和“情绪”两
方面的信息，以认清事实
NO.6 一概而论
• 自己想到“总是”、“从不”、 “人们都……”，你很可能有一 概而论的倾向
• 例： • 孩子不会做作业，你朝他大喊，
然后又觉得自己糟糕透了。
避免以偏概全
• 事情很少极端到可以用“总是”、 “从不”这些词
• 看得全面一些：你的想法有没有 夸张的成分？
晚回家正常 • 权衡证据：找证据推翻悲惨的
假设 • 看看哪些人或资源可能帮到你
NO.2极端的想法
• 非黑即白 • 例： • 考试不及格： • 所有努力都失去了意义，
我在浪费时间
找到中间地带
• 想想温度计，并非只有“冷”和 “热”
• 现实一些：人在一生中不可能不 犯错误
• 避免绝对化：允许有两种截然相 反的情况同时存在。你可以一边认 为自己是个不错的人，一边努力去 改变。
• 情绪不一定是事实，如果受情 绪左右，就会偏离现实的轨道
• 例： • 醒来后有点焦虑，还感到有点
害怕，你认为生活中肯定犯了什 么错误，绞尽脑汁想为什么感觉 会如此的糟
情绪不是事实
• 注意你的想法：情绪并非体现 现实状况
• 问自己冷静下来会如何看待同 一情况
• 给自己时间平静下来 • 如果找不到不愉快的明显原因，