全民健身日 · 健康生活PPT

戒烟
如果能戒烟一定要戒，戒不了 烟的，一天不超过5支，抽烟 量多1倍，危害多4倍
限酒
一般健康人葡萄酒每天不超过 50-100毫升，白酒每天不多于 5-10毫升，啤酒每天不多于 300毫升。
戒烟 限酒
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Part 1
Part 2
Part 3
吸烟可以导致恶性肿瘤
烟草烟雾中含有69种致癌物，有充分证 据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽 部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝
Part 2
Part 3
➢ 戒烟限酒
戒烟限酒
吸烟危害健康是不争的医学结论。我国吸烟人群逾3亿，另有约7.4亿不吸 烟人群遭受二手烟的危害，每年因吸烟相关疾病所致死人数超过100万， 如对吸烟流行状况不加以控制，至2050年每年死亡人数将突破300万人， 成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。
畜禽肉，鱼虾蛋 蔬菜、水果
畜禽肉50-75克，鱼虾50-100克，蛋类25-50克 蔬菜类300-500克，水果类200-400克
谷物、杂豆、水
谷物及杂豆250-400克，水1200毫升
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Part 2
Part 3
➢ 适量运动
适量运动
适量运动 · 原则
千步为尺
不拘形式
循序渐进
感觉用力
医学之父波克拉底讲了一句话，
以“和谐我生活，健
康中国人”为主题，培
育健康的生活方式，创造
可持续的支持性环境，提
高全民的健康水平，促进
人与社会和谐发展。
01
全面开展全民健康生活 方式行动，在既往工作 基础上扩大覆盖率
03
组织推广成熟的专项 技术指导方案至少1 种，成熟的技术指南 至少1种
05
创建示范单位、示范 社区和示范食堂各2 个
“阳光、空气、水和运动，是生命和健 康的源泉。”而运动中走步是世界上最 好的运动。研究证明，只要步行坚持一 年以上，包块就自行消除。经过步行运 动，对血压、胆固醇、体重都很好。
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Part 2
Part 3
➢ 适量运动
千步 运动
01 千步是把尺，活动有度量
以中速步行1千步为一 把尺，度量你每天的身 体活动。
绿
有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱
白
500g新鲜水果蔬菜
黑
每天一个西红柿
含维生素A多的红黄蔬菜
绿茶
燕麦粉、燕麦片
黑木耳
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Part 3
➢ 合理膳食
中国居民平衡膳食“宝塔图“
每天运动跑步至少6000步
每天至少喝水1200毫升哦
油、盐
油25-30克，盐6克
奶、大豆、坚果
奶类300克，大豆及坚果30-50克
负重快走 5分钟
健身操 6分钟 中速骑车 7分钟
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Part 2
Part 3
➢ 适量运动
02 内容任选泽，追求在万步
A
累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活 动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。
a) 日常生活和工作中的活动 b) 步行或骑自行车出行往来 c) 运动锻炼
B
达到每天相当于一万步的活动量目标， 可以通过上述方式实现：
戒烟限酒
不吸烟 每日饮酒限1两
心理平衡
“三个快乐”
常年坚持上述原则，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少30%，平均寿命延长10年以上。
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Part 3
➢ 合理膳食
合理膳食“十“个字
一
二
三
四
五
每天喝一袋牛奶
红
250g碳水化合物
黄
三分高蛋白
全民健身日 · 健康生活PPT
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汇报人：
目录
CONTENTS
01
全民健身 在行动
02
健康生活 需关注
03
齐心协力 促和谐
行动 健康 快乐
2
过渡页
Part
01
01 前 言 02 目 标
全民健身 在行动
3
Part 1
Part 2
Part 3
➢ 前言
全民健康 生活方式行动
全民健康生活方式行动
由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫 会办公室和中国疾病预防控制中心于 2007年共同发起，以“和谐我生活， 健康中国人”为主题，行动口号为 “我行动、我健康、我快乐”，倡导 “日行一万步、吃动两平衡、健康一 辈子”的理念。
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Part 2
Part 3
➢ 目标
02
04
07
进一步扩大全民健
康生活方式行动活动内容
各部门开展行动的负 责人接受培训的比例 达100%
每年开展健康主题宣 传活动至少4Hale Waihona Puke Baidu，每 次活动直接参与人数 至少100人
开展健康生活方式指 导员试点工作，选定 指导员150名
及覆盖范围，争取达到或
超过国家下达的任务指标。
A
有效促进建康需要每天4 千步以上中等强度活动
B
中等强度活动会感到心跳呼 吸加快，可以随着呼吸节奏
连续说话
C
经常参加消耗体力的活 动，发生心血管病，糖 尿病和肿瘤的机会减少
2-3成
D
每周5-7天，每天累计30 分钟以上中等强度活动，
足以促进建康
E
适度增加活动量，这些有益 作用还会随之增强
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Part 1
C
一万步是追求，但不是唯一选择。
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Part 1
Part 2
Part 3
➢ 适量运动
03 循序加时间，渐进增步速
A
在你开始参加锻炼或调整活动量
时，逐渐增加活动强度和时间。
B
给身体一个适应过程，避免突 然增加的活动量造成意外伤害。
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Part 1
Part 2
Part 3
➢ 适量运动
04 循序加时间，渐进增步速
07
完成开展工作过程评 价所需资料的收集和 上报
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过渡页
Part
02
01 合 理 膳 食 02 适 量 运 动
03 戒 烟 限 酒
04 心 理 平 衡
健康生活 需关注
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Part 1
Part 2
Part 3
➢ 健康生活需关注
合理膳食
平衡膳食，总量控制 品种多样，限盐控油
适量运动
走路是最好运动 “三五七”
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Part 1
Part 2
Part 3
➢ 前言
卫疾控慢病便函（2011）63号
根据国家的有关要求，为进一步推 动全民健康生活方式行动的深入开展， 卫生部疾病预防控制局（全国爱卫办） 下发了关于进一步做好全民健康生活方 式行动的通知，制定了全民健康生活方 式 行 动 工 作 实 施 方 案 （ 2011-20112 年），提出了更高更新的要求。
各种活动都可以换算为 1千步的活动量，不同 活动完成1千步活动量 的时间不同。
日常生活中的中等速度 步行，走1千步大约需 要10分钟。
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Part 1
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Part 3
➢ 适量运动
“以下运动相当于步行1千步的消耗“
15分钟 熨烫衣服 13分钟 照看孩子
10分钟 中速步行 8分钟 拖地吸尘
中速游泳 3分钟 慢跑 3分钟