浅谈青少年排球主攻手的训练和选材

浅谈青少年排球主攻手的训练和选材
作者：龚敬茏
来源：《体育时空》2013年第03期
中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01
摘要青少年排球比赛中一个球队成绩好坏很大程度取决于主攻手的能力。

因此，要进行针对性的训练和选材，这对我国青少年排球整体水平的提高乃至整个排球事业的发展意义重大。

关键词青少年排球主攻手选材
一、研究对象与方法
查阅大量文献资料的同时，对芜湖市体校男排球队、合肥市男女排球队进行了走访，访谈了相关教练员和运动员。

二、浅谈青少年排球主攻手的训练
（一）青少年排球主攻手基本技术训练
基本技术动作的规范掌握，是一切训练、比赛的前提。

必须进行全面系统的基本技术训练，为日后发展奠定扎实基础。

（二）青少年排球主攻手力量练习
1.发展爆发力练习。

排球运动需要下肢具备快速爆发力，因此训练可采用以下方法（假设队员负重深蹲极限负荷为100kg）。

（1）大负荷少组数的练习（80～90g）×（3次）×（3～4组），每组休息3～5min或做跳跃、冲刺跑练习。

（2）轻负荷快速抗阻练习（30～40kg）×（8～10次）×（4～5组）。

2.发展一般性力量练习采用负重大、重复次数少、组数多的抗阻练习。

例如，选择个人极限负荷70%～80%的抗阻练习，每组间歇3min ，反复练到肌肉力竭为止。

3.发展力量耐力练习可采用负重小重复次数多的方法。

例如，选择最大负荷30%～40%的强度进行抗阻练习。

4.增大肌肉体积。

肌肉的横断面大则肌肉的收缩力就大，因此增大肌肉体积是提高肌力的重要方法。

例如：选择个人所能承受最大负重的70%重复练习10 次，间歇3min，3—6组为宜。

（三）青少年排球主攻手移动速度的训练
排球运动员移动多是短距离快速启动、制动和转换方向，要求动作协调性之外，还要克服自身惯性，需要脚踝和膝关节有强大力量，增加肌肉力量和提高肌肉速率要同时进行。

方法多采用徒手或轻负荷、短时间、疏密度和不疲劳状态下练习。

例如网前3米处快速移动接起跳拦网练习、小碎步前后左右3m移动、看手势做迅速制动练习等。

（四）青少年排球主攻手弹跳能力的训练
弹跳能力是运动员速度、力量、协调能力的综合体现，排球运动员弹跳能力主要包括弹跳高度、弹跳速度及连续起跳能力。

弹跳水平通过爆发力表现出来，因此通过大负荷强度训练发展爆发力是提高弹跳能力最有效方法。

“原地起跳单或双手摸篮板或篮圈”、“助跑摸高”、“20s 连续5次助跑摸高”都是衡量排球运动员弹跳能力的指标。

三、浅谈青少年排球主攻手的选材
（一）身体形态
排球比赛中，身高与弹跳力相结合的高度优势是取胜的关键。

网上争夺时身高优势是基础，目前排球运动员越来越“大型化”，因此青少年选材需在具备身材高度的前提下，以体格匀称，身高而细，协调轻健的体形为标准。

（二）心理素质
排球比赛不仅是双方技战术水平的较量，更是心理素质的比拼。

运动员战术思维的灵活性，时空的判断能力，情绪的自我控制能力等都是心理选材的重要内容。

选材时，运动员个性以灵活型和兴奋型为优，要特别注意选择勇敢，顽强，对训练和比赛兴趣浓厚，不服输，能吃苦耐劳的青少年。

（三）年龄选材
年龄选材时应注意生物年龄与日历年龄因素，生物年龄是反映身体生长发育的实际水平，而日历年龄表示从出生算起的年龄。

选材时，把日历年龄偏小，发育程度偏早，运动成绩暂时较好者误认为优可能会导致真正的好苗子被埋没。

年龄选材的最好方法是采取骨龄分析。

选材时应选择日历年龄大于骨龄年龄一年以上的晚熟型少年。

因为晚熟型少年虽然机能、素质水平略低于年龄大的人，但随着身体发育其机能、素质水平可能提高幅度更大。

（四）智力选材
排球比赛中当对阵双方技战术水平难分伯仲之时，智力高低就成了决胜的关键因素。

智力评价应结合排球运动的特点，对运动员文化程度、思维能力、行为能力等进行综合测试评价。

（五）遗传选材。

排球运动员选材时，首先应考虑遗传因素。

身体的发育和对外界条件的适应性、各项身体素质的发展等都取决于遗传信息。

选材时应了解运动员父母的身高、体重、职业、运动史等情况。

研究证明，与排球运动有关的指数都与遗传有关。

例如血乳酸最大浓度的遗传指数是
0.81、身高的遗传指数男子为0.75、女子为0.8。

（六）灵敏性
排球主攻手灵敏性主要表现在能根据不同的来球作出相应的动作，即球和动作的一致性；能在最准确的时机完成动作，即时机和动作的一致性；能根据球的运动路线和轨迹做出准确应答动作，即准确的空间感。

四、建议
运用科学方法因人而宜地培养青少年排球主攻手基本动作技能和力量素质。

对主攻手速度、力量、弹跳和短时间内快速移动能力进行针对性训练。

做好青少年主攻手人才储备工作，多项指标严格筛选。

尤其注重培养青少年主攻手过硬的技术技能和良好心理素质。

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