少林心意拳及心意把

少林心意拳
歌谱日：
一拳撩地迎面撒，头顶云绕拳连发。

认手抡手鹞翻身，海底炮向使拳打。

一脚扫过头来望，翻身捺捶丢单叉。

起来一脚进拐肘，转身扳捶坐山架。

撩阴冲拳双分手，蹲身旋扫无根扎。

后蹬钻件单踢腿，跨虎手中把炮发。

五花坐山收住势，少林心意古拳法。

少林心意拳预备式
两脚并拢，身体直立，两脚微开与肩同宽，两手握拳屈肘抱于两腰间，目视前方(图预备式)。

要求：头要端正、颏微收，含胸，塌腰、收腰、两拳紧贴腰侧。

一、转身一拳
(1)右脚向左前盖上一步，左腿与右腿交叉；同时，右拳变掌I臼右向左上顺左肩外向下捺压，重心左移(图l①)。

(2)上动不停，继而右掌变拳收于腰问；体左转，左脚向前一步，屈膝成左弓步，同时，左拳平臂向前击出，目视前方(图1②)。

要求：上下肢配合协凋、击拳有力。

二、撩地抓泥
右脚向前跳一火步，左脚随之与右脚并拢、两腿屈膝身下蹲；同时，左拳收回屈肘置与胸前，左拳变掌向前向下划弧摸地，目视前方(图2)。

要求：蹲身与右手摸地要同时进行，蹲身宜速。

三、迎面撒
将身上起，左脚向前上一步、屈膝成左弓步，同时，右掌变拳，由下向后，向上划弧抡绕，此时右拳再变掌向前抛撒，左拳勒于腰问，目视前方(图3)。

要求；起身要快，上步和抛撒同时进行。

四、云顶连三捶
(1)右脚跳踏左脚处，接着左脚再向前一步，屈膝成左弓步，同时，右手屈臂由前向后从头顶缠绕变拳勒至胸前，接着向前平臂击出，目视前方(图4①)。

(2)上动不停，下肢不动；接着右拳收至腰问，左拳平臂向前击出、目视前方、(图4②)。

(3)左拳收回于腰，以下动作可参照图4①(图4⑧)。

要求；云顶与跳步同时进行，出拳宜速，收拳宜快，连续进行，刚劲有力、
五、转脸双认手
体右转一百八十度，右脚收至左脚前，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成右虚步，同时，右拳变掌屈霄收至胸前，左拳变掌屈肘向前伸出。

掌心向下，掌指向前，目视前方(图5)。

要求：重心移与左腿，右腿上面要平。

六、转脸三抡手
(1)体左转一百八十度，左脚向前一步，屈膝成左弓步；同时，左手腕外旋，掌心向上，收至腰间，右手腕外旋，掌心向上，平臂向前抡出，目视前方(图6①)。

(2)上动不停、下肢不动；右掌收回腰间，接着左拳向前抡出。

掌心向上，掌指向前，目视前方(图6③)。

(3)此动作与图6①相同，可多照。

要求：抡手宜速，回收宜快，连贯进行，抡击有力。

七、鹞子翻身
(1)重心左移，右脚提起，左腿支撑，两手向左甩摆。

(图7①)
(2)体右转一百八十度，左脚起跳，右左脚先后落地，两腿屈膝、身半下蹲成成左丁步；同时，双手随体向左窬下按，目视前方(图7②)。

要求：翻转宜述，扇按有力。

八、撩地海地炮
身做I二起，右脚蹬地，左脚起跳，左、右脚后着地(震脚)；同时，右掌变拳屈肘向上挑掳，高于鼻平时即向下砸落左掌心处，目视前方(图8)。

要求：上下肢配合协调，砸击有力，双脚震地连贯。

九、上使拳打
将身直起，右脚向前上一步，屈膝成右弓步，同时，右腕外旋右摆，由右再向左侧上击，拳背向前、左手护端右肘，目视前方(图9)。

-
要求：右拳旋摆要快，侧击宜速．力点在拳小指棱骨处。

十下使脚踢
右拳收回腹前，重心前移，右腿支撑，左脚面绷平向前弹踢；同时，右拳收回腰间，左手屈臂贴
于腹前，目视左脚(图10)。

要求：支撑要稳，弹踢有力。

十一、转脸回头望月
(1)左脚落地，右脚向前上一步；同时，左手屈臂上举高于耳平，掌指向上，掌心向右前方，右拳变掌，置于左肋处(图11①)。

(2)上动不停，继而体向左转九十度，右腿屈膝成弓步；同时，左手屈臂内旋顺右肩外侧下按，接着向左下扒搂直臂贴于左大腿外侧，掌心向左．右手直臂向右、向上划弧，架予头顶右上方，掌心向上，目视左侧(图11②)。

要求：上下肢配合协调。

十=、翻身单又式
体重心右移．右腿蹬地．左脚起跳，体左转一百八十度，左、右脚先后落地，左腿屈膝身令下蹲右腿向右直伸，全脚掌抓地；同时，两手齐向右甩摆至右肩处接着双手随体转左扇下按，掌心向下，目视下方(图12)。

要求：翻身宜速，扇按有力。

翻身与扇按同时完成。

十三、起身单踢
将身南起，体右转九。

卜良，重心前移，右腿支摔食呵，走唧面绷平向前弹踢；同时，蕊手变拳，右拳收至腰间，左拳屈臂贴于腹前、目视左脚(图13)
要求；起身宜速，踢击有力。

十四、上步拐肘
左脚向前着地屈膝成弓步；同时，右拳届肘向前拐击，左拳变掌迎击右小臂处，目视前方(图14)。

要求：起身耍快，拐肘有力。

一五、转身扳捶
体右转一百八～卜哼，有箭步弯右弓步同时，右拳以肘为轴向前扳击，高与鼻平，拳心向里，目视右拳(图15)。

要求；转身宜快，扳击有力。

一六、坐山架
体左转九十度，右脚提起即落原处．接着左脚抬起即落原处，两腿屈膝，身半下蹲成马步；同时，有拳变掌向左扇击，接着向下，向右、向上划弧抡绕变拳。

横架右上方，左掌向右扇击变拳下栽，置于左大腿面上，拳眼向里，目视左掌(图1 6)
要求:上下肢配合协调，坐山要稳，两腿而要平盛为低四平马。

‘
一七，上步撩裆
休向右转九十度，左脚上前一步，两腿仍然屈膝，身半下蹲；同时，两拳收回腰间，当体转时左拳变掌向前下撩裆，日视左掌(图17)。

要求：上步与手撩裆要同时完成。

一八、上步冲拳
右脚向前上一步，左脚随之与右脚拼拢，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成左丁步，同时，左掌变拳收回腰间，右举平臂向前冲出，拳心向下，目
视前方(图18)。

要求：上下肢协调一致，冲拳有力。

一九、双分手
体左转九十度，左脚向左跨一步，两腿屈膝、身半下蹲成马步；同时，右拳收回、两拳夹肘于胸前，接着两拳变掌向两侧撑分，掌指向上、掌心均向外，目视右侧(图19)。

要求：屈臂夹肘要紧，撑掌有力。

=o、里扫堂腿
(1)右腿向右直伸，全脚掌抓地，左腿屈膝全蹲；同时，身向前倾，两手五指捺地，目视
前下方(图20①)。

(2)上动不停，继而右腿向前、向左、向后，向右滑地旋扫一周，目视前方(图20②)。

要求：右腿经双手前旋扫时，双手即起即落，蹲身要怏，旋扫有力。

=一、双分手
此势与十九式相同、要求亦同。

(图2 1)
==、外摆莲
将身直起，右脚由下向左、向上、向右帔绕外摆；同时，两手先收回胸前，然后向右、向左迎击右脚面，目视右脚(图22)。

要求：旋摆有力，击拍响亮。

二三、磕小腿
上动不停，继而右脚向右着地，左脚向右脚处并拢，两腿屈膝、身全下蹲，左脚尖着地处成丁步；同时，左手屈肘置于右耳处，掌心向右，右掌向右下斜磕切击，目视右下方(图2 3)。

要求：肢体协调一致，护耳与切击同时完成，磕击有力，力达外掌缘。

=四、打虎式
将身直起，右腿独立支撑，左脚提起；同时，左手握拳髓臂下裁置于左腿面上，右手变拳直臂上绕划弧，横架于头顶右上方，拳心向下，目视左侧
(图2 4)。

．
要求：支撑要稳。

二五、单踢腿
右拳收回腰间，左拳屈臂于右肋处，体左转九十度；左腿面绷平，向前下弹踢，目视前下方(图252)。

要求：转体时以右脚为轴，弹踢有力。

=六、燕飞步
上动不停，继而左脚向前跳藩一大步，接着右脚再向前跳下：同时；两拳变掌向前上弹崩并划弧分向两侧弹抖，目视前方(图26)。

要求：落步与前跳要连贯，弹击和跳步同时完成，弹击以指、迅猛有力。

二七、拿手束身
上动不停，接着右脚向前上一步，左脚随之与右脚拼拢，两腿同膝全蹲；同时，双手由两侧向下、向里划弧合拢(相距二十五公分左右)，目视前下方(图27)。

要求：上下肢协调一致，蹲身于两手台掌同时
完成。

=八，鹞子钻林
(1)右脚向右后蹬出，全脚掌着地；同时，右手变拳、左掌握右拳置于胸前，接着扭身向右烦身下伏(图28①)。

(2)上动不停，继而左腿蹬直，体向肯转一八十度，右腿屈膝成弓步；同时，右肘帧右腿向缶上挑击、目视前方(28②)。

要求：蹬腿及挑击要有力。

’
二九、单踢腿
重心前移，右腿支撑全身，左脚面绷平提起，‘向前弹踢，左手仍抡右拳置于前腹前，目视前下方(图29)。

要求：上的要稳，弹踢有力。

三o，跨虎式
体左转九十度，左脚落地，右脚再向右跨一步，接着左脚与右脚并拢，脚尖着地，两腿屈膝、身半下蹲成左丁步，同时，左手变拳斜插右肘处，右拳直臂上绕划弧横架右上方，两
拳眼相对，相视左侧(图30)。

要求：上下肢协调一致。

三一、提手炮
左脚向左跨一步，右脚随之于左脚并拢，成屯正势；同时，左拳变掌置予腹前，右拳右、向下、向左以拳背碰击左掌心，同观左伽(图51)
要求：跨步震古脚，右拳碰击有力。

三=、五花坐山
(1)右脚向左前跳步；同时，右举变掌向右、向上、向左、向下扇击(图32c~一))。

(2)上动不停、接着左脚由右腿后掏出并向右前跳步，同时。

右手向右后扒搂，左手向左、向右、向下扇击(图32(④)
(3)上动不停，接着右脚向右跨一步，两腿屈膝粤半下蹲成马步；同时，左掌变拳屈臂下栽于左大褪面上，右掌变拳直臂向右、向上、划弧上绕，横架头顶右上方，拳心向上，目视左侧(图5③)。

要求：上下肢协调一致，扇击有力，坐山要稳。

收势：将身直起，重心右移，左脚与右脚并拢成正势，两臂自然下垂，目视前方(图收势)。

要求：将丹田气吐出，求其自然．
少林绝技心意把
练拳不练把，等于瞎胡打；宁教十趟拳，不教一个把。

把，指的是心意把。

少林心意把历来是少林寺武僧们所渴望学到并掌握的护法秘技，但由于此法势狠招毒、绝妙无比，加之得法不易，所以历来秘不示人，即使是少林弟子传授时也是慎之又慎，反复甄选。

目前能将心意把练到第六把者便已是凤毛麟角了。

经本刊记者的努力，终于将神秘的少林绝技心意把图文教程挖掘了出来。

风格特点及要领
心意把又名锄镢头。

仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。

它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。

正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。

“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。

劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。

如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。

动作说明
预备式
两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。

撅头把
身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。

同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。

左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。

同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。

拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。

右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）。

注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。

一、亮翅把
右脚前点，双脚向上，向前纵起。

与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6）。

二、反身劈把捶
以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。

在身子落下的同时，双拳用力劈下（图7）。

三、进步劈把捶
右腿勾脚提起，双拳上提至右肩上（图8）。

左脚下落，右脚随即向前跨一步，左脚跟步蹲身成弯套弯腿。

与此同时，双拳顺势用力下劈，
拳轮朝下（图9）。

四、移身把
身子左转，左腿勾脚提起，左拳变掌随转身向外拨掌（图10），身子转足180°后，左脚向前跨一步，右脚跟上，直身下蹲，成右丁步。

与此同时，右拳经头顶划弧下劈，拳轮朝下
（图11）。

五、斜势把
右脚跺地向后退一步，身子右转成右弓步，左拳翻腕下拉，拳心斜朝上，右拳翻腕上提至右
肩上，拳心朝后，目视左侧（图12）。

六、顺势把
身子左转90°，成左弓步，两拳变掌，左掌经腹前划弧向前穿出，掌心朝上（图13）。

右脚向前跨一步，两掌在胸前交叉，掌心朝上（图14）。

上动不停，右脚下落成右弓步，两掌翻掌，右掌向前穿出，掌心朝下，左掌收于腰间，目视
前方（图15）。

七、反身推苍把
身子左转180°，成左弓步，随转身左掌上架，右掌立掌推出（图16）。

八、撩阴把
右脚前跨一步，左脚跟上成弯套弯腿。

同时，左掌成虎爪经体前划弧上举复置头顶，右掌变
虎爪抓裆，掌心朝前（图17）。

九、腾挪把
身子右转180°，右脚倒退一步，仍成弯套弯腿。

转身同时，双拳上提至左肩上方然后劈下
（图19）。

左脚前上一步，右腿勾脚提起，两拳上提至右肩上，如锄地状（图20）。

右脚跺地，左脚前伸，身子直落，两拳随之劈下（图21）。

身子由左腿支撑站起，右脚勾脚提起，随起身双拳由下向上提打（图22）。

右脚落地，左脚跟步蹲身成弯套弯腿，双拳随之劈下（图23）。

十、展翅把
以左脚为轴，身子右转180°，随转身双拳劈下（图24）。

左脚点地，身子纵起，双拳变掌在胸前交叉后向两面分拨，落地后成并步，左拳在膝前击右
掌（图25、26）。

十一、推苍把
左脚后退一步成左弓步，两掌向右、向上、向下划弧，置于腹前时，左脚蹬地成右弓步。

与此同时，双掌由腹前向前上推掌（图27、28）。

十二、虎扑把
身子左转180°，右脚支撑，左腿伸直下蹲，双掌随转身由上往下抓（图29）。

身子蹿起，两虎爪前抓，身子下落（图30、31）。

反势结束
身子右转180°，左腿勾脚抬起，右拳上提置于胸前，拳心朝下，左拳上提置于左耳侧，拳
心朝外（图32）。

左脚落地，双拳劈下（图33）。