传统武术桩功的概念界定以及不同拳种桩功的区别和联系_段廷进

基金项目：国家体育总局武术研究院研究项目 《从中医学的角度看传统武术桩功的医学价值》（ＷＳＨ２０１３Ｑ００３） 收稿日期：２０１４ －０１ －１４ 作者简介：段廷进 （１９７８ －），男，河南淮阳人，讲师。研究方向：传统武术教学与训练。
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第 ３３ 卷
军事体育学报
第３期
功一类，从调运气血和锻炼下盘功力两个方面来界 定桩功的概念，仍然不是很全面。 １．２ 传统武术 桩 功 与 武 术 内 功 功 法 的 联 系 及 其 概
外强、内外合一以及激发人体潜能的效果。
２ 不同拳种桩功的区别
在不同拳种的传统武术中，都有着自己的桩功 功法 体 系， 它 们 由 于 风 格、 流 派、 技 击 特 点 的 不 同，桩功的练习内容和形式也各不相同。 ２．１ 不 同 拳 种 桩 功 练 习 的 内 容 不 同
从广义的概念来看少林拳的桩功练习较多，从 狭义的角度来讲有马步桩、弓步桩、虚步桩、仆步 桩、跪步桩、骑龙桩等，其中由于少林拳发力比较 刚猛，技击时讲究进低退高、主搏于人，因此对弓 步桩更为重视。形意拳虽然比其它的拳种更为重视 桩功，但是桩功的内容较少，只有浑圆桩和三体式 桩，尤其重视三体式的练习，这也与其注重实战、 注重功力的提升以及硬打硬进无遮拦的技击风格有 直接的关系。太极拳的桩功练习内容也很多，其中 有无极桩、浑圆桩、开合桩、缠绕桩、滚球桩等； 另有 太 极 十 三 桩 之 说， 即 浑 圆 桩、 川 字 桩、 推 山 庄、抱球 桩、按 球 桩、大 字 桩、撑 字 桩、托 按 桩 （左式）、托按 桩 （右 式）、 提 抱 桩、 天 字 桩、 山 字 桩、插肋 桩 ， ［３］３９２－３９３ 由 于 太 极 拳 主 于 防 御 ， 讲 究 守中用中，以重心居中的浑圆桩练习为主。八卦掌 桩功的练习内容丝毫不亚于其它拳种的桩功内容。 “八卦 掌 的 桩 法 分 三 部 分， 第 一 部 分 是 定 式 八 桩， 也叫筑基八桩或养生八桩；第二部分是连环八桩也 叫动式八桩；第三部分是神形八桩，也叫散手八桩 或御敌八桩。”［４］另外还有下 沉 桩 和 行 桩。 由 于 八 卦 掌注重身法和腿功，讲究绕敌走转，从偏门寻机进 攻的技击特点，因此特别注重行桩。 ２．２ 不 同 拳 种 桩 功 练 习 的 动 作 形 式 不 同
念界定 武术内 功 功 法 有 静 功 和 动 功 两 类。 静 功 有 站 式、坐式和卧式，其中站式即是各种桩功。近代以 来，随着非常注重桩功练习的意拳的出现，它把桩 功分为站式、坐式和卧式，其中以站式为主，因此 在某种程度上来说静功即是桩功。静功的练习犹如 桩之不动，因此静功的练习也可以分为站式桩功、 坐式桩功和卧式桩功，因为武术的最终目的是用于 技击的，所以几乎所有的拳种都以站式桩功的功法 练习为主，坐式桩功和卧式桩功的功法练习为辅。 武术内功的动功以肢体导引为主，也有站式、 坐式和卧式，同样也是以站式为主，坐式和卧式为 辅。少林拳的内功的动功是以各种组合桩式和桩步 相互转换的少林易筋经、洗髓经、八段锦为主，形 意拳内功动功是以行桩、五行砸桩为主，太极拳的 内功动功是以开合桩、缠绕桩、滚球桩为主，以及 八卦掌的内功动功是以动式八桩、行桩为主。可以 看出，武术内功的动功即是动态的桩功，即可以称 之为动桩、活桩或行桩。因此可以说，武术内功功 法的练习是多种武术桩功的组合、活步练习，相应 来说桩功又有动静之分。 经云： “静为本体， 动为作用”， “静中之动谓 之真动，动中之静 谓 之 真 静 ”， 可 见， 桩 功 的 练 习 是 “动静一体”，“体用一源” 的。 因此， 桩功的练 习是以静为 主 的， 以 在 静 中 求 得 真 动， 又 以 动 为 辅，以在动中求得真静，同时，动桩的练习也是将 静桩中获得的 “真动”，即 “意、 气、 力”，协调发 挥运用到拳术套路乃至技击格斗中的过渡功法。 通过对前人成果的分析总结，以及对桩功与武 术内功关系的分析，可以得知桩功的概念界定有狭 义和广义之分。狭义的桩功是武术内功中静功的站 功，即采用武术中的某些步型保持静站姿势，以求 得腿力充沛， 下 盘 稳 固， 犹 如 桩 之 栽 于 地 中 的 效 果，并且通过精神内敛，意念、气血的调节，达到 以意领气、以气运身、以身发力、内壮外强、内外 合一以及激发人体潜能的效果。广义的桩功泛指各 种武术内功的锻炼功法，它是采用或静、或动，或 站、或坐、或卧的各种身体姿势，精神内敛，调节 意、气，锻炼人体运动时意、气、力、形四者一动 俱动、一到俱到、一止俱止的能力，从而达到内壮 · ８２ ·
“松紧” 是 桩 功 练 习 中 重 要 的 内 在 要 求 之 一。 在练习桩功时， “松 紧” 的 一 般 误 区 是 身 体 的 状 态 过于紧张，一般人，特别是初练者会误认为站桩时 身体的 肌 肉 越 紧 张 越 有 利 于 功 力 的 增 长， 其 实 不 然。在传统武术桩功的练习中，功力的增长，并不 取决于全身肌肉的紧绷，相反，全身的肌肉都要尽 可能放松，以便经络的通畅和气血的运行。但放松 也同样有一定的限度，不能因 “松” 而形成 “散”、 “懈”。站桩松紧的掌握是以维持某一桩功姿势为 限 度的，身体部分肌肉没有一定的收缩紧张，就不可 能维持某一姿势，而用过多的力维持这一姿势，身 体就会僵硬，用过少的力维持这一姿势，动作就会 因过于松懈而变形。这就形成了传统武术桩功练习 中 “松而不懈，紧而不僵” 以及 “形松而意紧” 的 “松紧” 矛盾统一的练习要求。 ３．３ 不同拳种桩功练习中 “呼吸” 要求的共性
各个拳种桩功练习的动静形式各不相同，有的 以静为主，有的以动为主，还有的动静结合，动静 相生，从而形成了各种风格不同的桩功练习形式， 如：静桩、动桩、活步桩、行桩等以及有一系列动 作组合在一 起 的 桩 功 练 习 套 路 （功 法 套 路 ）。 如 少 林拳的桩功是动静兼有，以静为主；形意拳的桩功 也是动静兼有，特别注重静功；太极拳的桩功动静 相生，而主于动 （开 合、 缠 绕 等 ）； 八 卦 掌 的 桩 功 则是静为筑基，动 （行桩） 为主体。 从整个中华传 统武术的拳种体系来看，大部分拳种的桩功都是动 静兼有，以静为主，少部分拳种的桩功以动为主。
１ 传统武术桩功的概念界定
桩功是武术的基本功之一，也是武术内功练习 的主要形式之一。在众多的武术拳种和流派中，几 乎都有桩功的习练内容，桩功的名称又因人们的称
谓习惯不同而不同，如：站桩、站桩功、桩势、桩 步、桩法等，俗称蹲桩。 １．１ 前 人 对 桩 功 概 念 的 认 识
吴图南 先 生 在 《国 术 概 论》 著： “桩 步 者， 练 习各种步法，使腿力充实，站立稳固，有如桩之栽 于地 中 者 然， 是 以 名 之。” 并 把 桩 步 分 为 骑 马 式、 弓箭式、半步叉式、丁虚 式 和 透 步 式 五 种 ， ［１］ 即 我 们现在所说的马步桩、弓步桩、仆步桩、虚步桩和 插步桩。他只把桩功定位在锻炼腿部力量和步法的 稳定性上，显然有些狭义。
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摘 要：通过文献资料法、专家访 谈 法、 理 论 分 析 法、 逻 辑 归 纳 法 等 研 究 方 法， 在 综 述 有 关 桩 功 概 念 的
基础上对传统武术桩功的概念进行了进一步的分析和归纳，并对传统武术桩功的概念进行了较为确切的界 定；较为详细的阐释了不同的传统武术桩功之间的区别和联系。
关 键 词 ：传 统 武 术 ； 桩 功 ； 概 念 ； 区 别 ； 联 系
《中国武术大辞典》 对 “桩 功”、 “站 桩” 两 个 概念界定稍有不同： “桩 功， 基 本 功 之 一 类。 用 于 锻炼腿部力量和步型之稳固。主要有马步桩和虚步 桩。” “站 桩， 武 术 桩 功 之 一 类。 亦 名 ‘静 桩’， 俗 称 ‘蹲桩’。 采 用 静 止 体 势 调 运 气 血， 锻 炼 下 盘 功 力。主要桩式有马 步 桩、虚 步 桩、丁步 桩、三 角 桩、浑圆 桩、 三 体 式 等。”［３］３８９－３９０ 它 把 站 桩 归 为 桩
不同的传统武术桩功练习时的肢体动作大多各 不相同，就各个拳种较为注重的主要桩功来说，上 肢的动作各有自己的讲究。有的上肢抱拳于腰间， 有蓄势待发之势，如少林拳；有的两手一前一后， 前手 护 头， 后 手 护 裆 或 护 肋， 进 可 以 攻， 退 可 以 守，有攻防兼备的优点，如形意拳，八卦掌等；有 的两手撑抱于胸前，主于防守，后发制人，如太极 拳。下肢的动作也有高、中、低或上、中、下三盘 之分，以及重心的前后之别，如少林拳讲究低练高 用，也就是说平时练习时要求下蹲要低 （一般大腿 达到水平为宜）， 而 用 的 时 候， 重 心 提 高， 以 便 于 快速攻击和移动，而练时重心在前，目的在于练习
第 ３３ 卷
段廷进：传统武术桩功的概念界定以及不同拳种桩功的区别和联系
第３期
身到而可以手脚齐到。形意拳、太极拳、八卦掌都 有上、中、下三盘之分，目的在于适应不同身高的 练习人群和攻击时针对的不同部位；形意拳三体式 桩功的重心在后，太极拳浑圆桩的重心居中，八卦 掌行桩的重心在两腿间前后不停转换。 ２．３ 不 同 拳 种 桩 功 练 习 的 动 静 形 式 不 同
第 ３３ 卷 第 ３ 期 ２０１４年 ７ 月
军事体育学报 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｍｉｌｉｔａｒｙ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ ａｎｄ Ｓｐｏｒｔｓ
Ｖｏｌ．３３ Ｎｏ．３ Ｊｕｌ．２０１４
传统武术桩功的概念界定以及 不同拳种桩功的区别和联系
段廷进
（福建中医药大学 体育部，福建 福州 ３５０１２２）
３ 不同拳种桩功的联系
在不同的传统武术中，桩功练习的内容和形式 虽然不同，但它们之间有着内在的共性。 ３．１ 不同拳种桩功练习中 “曲直” 要求的共性
在桩功练习中， “曲” 是 指 四 肢 的 弯 曲， “直” 是指躯干脊柱的竖直。无论练习哪一个拳种的哪一 种桩功，不管是马 步桩、弓 步 桩、三 体 式、浑 圆 桩，还是八卦行桩，四肢的外形都是弯曲的，而脊 柱却是垂直的。首先，膝关节是弯曲的，不过根据 不同拳种不同桩式的要求，膝关节弯曲度的大小不 同，总体来看，被称为内家拳的形意、太极、八卦 的桩功站桩时的弯曲度较小，而被称为外家拳的少 林拳等拳种，站桩时的弯曲度较大；其次，手臂是 弯曲的，根据手臂在体前或体侧的不同位置及不同 的攻防造型，按照攻防含义的要求，其手臂都不宜 伸得过直或过曲；而上下肢的中间环节即躯干的脊 柱却是竖直的。从上到下说，头颈的虚灵顶劲、头 顶项竖，胸背部的含胸拔背，腰部的命门拉开、后 顶，髋部的敛臀裹胯、尾闾中正，形成躯干的空胸 实腹、上虚下实以及脊柱的上悬下吊，减小了脊柱 的生理弯曲度，从而形成了躯干脊柱的直。当然这 种直只是相对而言的，而不是绝对的，只是在条件 允许的范围内，要求站桩时要尽量的把脊柱拉直。 ３．２ 不同拳种桩功练习中 “松紧” 要求的共性
中图分类号：Ｇ８５２．１ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７１ －１３００ （２０１４）０３ －００８１ －０４
功法运动中的桩功是传统武术的入门功法，又 是提高练习者技术、技法、功力，从而达到武学大 成的必 修 功 法。 拳 术 谚 语 有 “要 习 打， 先 站 马 ”， “要知拳真髓，首由站桩起”，形意拳中有 “一站顶 十练”，大成拳中 有 “万 发 皆 得 于 站 桩 ” 之 说。 因 此，武术桩功是贯穿传统武术练习全过程的功法， 也是体现武术多元价值功能的运动形式之一。在武 术走向世界，普及全球的过程中，无论是从文化传 承、民族特性的角度考虑，还是从武术自身完善发 展的角度考虑，都应该重视桩功的训练。武术的功 法运动离不开桩功，武术的套路运动离不开桩功， 武术的格斗运动同样离不开桩功，中华武术要在传 统的基础上保留自身特色的发展和创新不应脱离传 统武术桩功的支撑。本文旨在对传统武术桩功的概 念以及不同传统武术拳种桩功的区别和联系进行基 础理论探析，以期为更加深入系统的桩功研究起抛 砖引玉之用。
康戈 武 编 著 的 《中 国 武 术 实 用 大 全 》 指 出： “桩功是保 持 静 站 姿 势， 进 行 以 意 领 气， 以 气 运 身 锻炼的 一 种 外 静 内 动 的 内 功 练 习 方 法。” 并 认 为， 各种武术步型均可作为桩功练习的步架，构成桩功 锻炼形式 。 ［２］ 他没有给出桩 功 的 特 有 属 性， 读 者 容 易把它和气功混淆。