大学生社交焦虑状况及思考

大学生社交焦虑状况及思考
随着高科技的快速发展，越来越多的人们，用到了越来越先进的社交工具，所以在平常生活中我们人与人之间不利用电子产品的谈话交流越来越少，作为正直大好时光的年轻的大学生来讲，现实中的交流可以说是少的可怜，越来越高端的电子产品使得他们之间极少沟通，仅仅依靠电子产品来表述自己的思想。

所以，在现实生活中，他们往往会在人群多的地方惧怕说话，不会表达出自己的思想，从而慢慢转化成社交焦虑。

那么社交焦虑又是什么呢？社交焦虑障碍，又名社交焦虑症、社交恐惧症，是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。

患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种症状显著且时间持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或者难堪。

社交恐惧症患者往往大多处于焦虑状态。

他们害怕自己在别人面前出丑，害怕被别人观察，注视。

与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的事情。

对于社交焦虑障碍的治疗主要有药物治疗和心理治疗。

社交焦虑障碍的表现主要有：（1）害怕一种或多种社交场景，比如害怕和陌生人讲话，或者害怕与长辈讲话，更或者害怕与人对视，害怕站在台下数人的台上讲话或者演讲，害怕在众人注视之下吃饭、写字或者做其他的事情。

（2）自主神经功能紊乱，如心慌、心跳加快、出汗、血压增高、头晕、呼吸加快等。

（3）紧张表现，常常表现为内心紧张、口吃、语音振颤、全身发抖等。

（4）认知不当，比如自己怀疑自己说错话，感到自己快晕倒，或者感到自己要焦虑发作，更或者感到自己仪容不当等。

（5）社交回避，以各种借口回避害怕的社交，或者参加必要的聚会时会感到难以忍受的痛苦和紧张，因而会躲在一个不被人注意的角落里，不与人交流沟通。

（6）自知力，大多数患者对自己病情有自知力，对疾病造成的痛苦及生活工作的影响感到焦虑不安，因而要求治疗。

我们避免不了使用电子产品，但是，并不代表电子产品是我们的全部，他们也有放下的那一刻，长时间使用电子产品还会危害我们的健康，所以，对于锻炼身体使得自己身体健康才是硬道理。

摆脱虚拟的世界才是我们必要做的，不论网络再怎么接近现实生活，但它实质上并不是现实，正值青春年华的大学生们对于虚拟网络的依赖已经超过了现实生活，出门逛街往往看到青春年少的大学生们一个个变成了低头族，网络交际固然可能但实际社交更是大学生们人生路上必要的基础。

懂得社交会让人由内而外的散发出自信的气息，让自己的人生道路更加平稳。

其实我个人认为并不是大学生们仅仅依赖电子产品就能产生社交焦虑，他其中还会夹杂些其他的原因：[1]把手机当做倾诉的对象，现如今，家家基本都是独生子女，父母对于孩子的成长所用的耐心和陪伴大大缺失，从而导致，孩子就会慢慢疏远父母，结果就会变得不愿意和父母交流，从而对于手机的依赖性大大加强，从而使得他们产生社交焦虑。

孩子的童年要好好守护，他会是自己孩子将来在社会中的底气所在。

[2]现实生活中所带来的压力。

俗话说压死骆驼的往往不是一根稻草，而是稻草的积少成多，大学生在要踏出校门的那一刻，社会中的重重压力使得年轻气盛的他们无法正面接受，当压力在积少成多时，人们往往会选择回避，不肯正确的面对现实，沉浸在虚拟的网络世界里找到自己的归属感。

从而慢慢的与现实脱轨而产生社交焦虑。

[3]周围环境的影响。

如果说一个家庭中，父母每天下班回来就会抱着手机家庭零沟通零交流，那么，孩子慢慢长大后也会受到影响。

像是一个寝室的人，如果说寝室是基本的社交那么如果每个人都有自己的世界，对于寝室的团结一概不知，慢慢他们都会产生社交焦虑。

电子产品必不可少，那该如何改善焦虑现状呢？从心理学角度来讲，社交焦虑障碍患者往往存在人格基础，他们多表现为爱面子、对现实期望过高、追求完美等特征。

所以，他们对人际关系和公共环境产生错误的认知。

成为疾病久治不愈的原因。

所以认知心理治疗对社
交焦虑障碍是必要的。

认知疗法是根据人的认知过程影响其行为和情绪的理论假设，通过认知和行为技术来改变被治者的错误认知，从而矫正不良行为的心理治疗方法。

认知疗法对于社交焦虑障碍的治疗方法主要以下几种：第一种，施治者要让求治者的现实评价改观。

正常人能够区分主观和客观、假设和现实。

但是社交焦虑障碍者常常会把两者混为一谈。

他们通常会过低的评判自己在社交中的表现，从而导致社会焦虑。

要解决这一问题，首先要让患者充分认识自己思想的局限性，施治者可以运用认识论的原理直接或间接地对患者解释以下问题：对现实的感知不同于现实本身，最多也只能接近现实，因为感觉器官是有限的，不可能完全把现实反映出来；对感知的解释依赖认知过程，但是，这个过程容易出错，任何生理、心理问题都可能影响认知过程。

第二种，让求治者改变信条技术。

社交焦虑障碍通常会坚持危险—安全信条和“该”与“不该”信条。

患者常用自己的信条过高的评估交际中的危险性从而过低的评估自己应付危险的能力。

对这类求治者，要让他们对交际的排斥的态度改观，便要让求救者清楚的认识到在正常情况下人际交往都是安全的，人有一定的能力去克服交际困难，过分的害怕是人际交往的错误认知。

往往部分患者内心有一套自己该怎样、不该怎样的固定信条，对自己对他人都有很多要求，从而导致人际关系紧张，加重其心理负担，从而产生社交焦虑，施治者要帮助患者分析“应该”信条的非现实性和它所带来的压力，并让患者清楚的认识到它会妨碍重大目标的实现；表明各人有各自不同的价值观念，个人的思想没有统一的“应该”模式，不能把自我同他人的看法等同起来。

第三种，让求治者进行真实性验证。

将患者的紧张害怕等自动性思维和错误观念视为一种假设，然后鼓励患者在严格设计的行为模式或情境中对这一假设进行验证，比如让害怕别人嘲笑自己的声音的患者在众人面前演讲，却发现别人并没有像他想的那样去嘲笑他，反而在患者遇到难题会有人站出来帮助他。

通过这种方法，让患者认识到他原有的观念是与实际基本是相反的，并且能够自觉的加以改变，从而减轻或者消除社交焦虑第四种，去除以自我为中心思想。

很多病人总感到自己是别人注意的中心，自己的一言一行、一举一动都会得到别人的评价或者讨论。

为此，他常常感到自己是无力的、脆弱的。

那么治疗者可以让他不想以前那样去与人交往，那就是在行为上稍作变化，然后要求他记录别人的不良反应的次数，结果他发现，很少有人注意他的言行或者基本无人过多的关注患者思想表达。

第五种，对求治者进行焦虑水平的监控、。

多数焦虑患者认为，他们的焦虑情绪会一直不变的持续下去，而实际上，这些情绪往往有一个开始、高潮、和尾声的过程。

如果患者能够对这一过程有所认识，那么他们就能比较容易的控制自己的情绪。

所以鼓励患者对自己的焦虑加以控制可以大大减轻患者社交恐惧心理。

除此之外，在实际治疗中，认知疗法还要特别重视患者的潜能，比如治疗者应该注意引导患者去充分调动和发挥自己内在的潜能。

，对自己的认知过程露出导致焦虑或恐惧的情景，并通过心理的放松状态来对抗社交焦虑或社交恐惧，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

一般采用想象的方法，鼓励患者按照自己脑中存在的一定等级想象使他恐惧的场面，或者施治者在旁边反复地，讲诉令求治者感到恐惧的社交情境的重要细节，又或者使用幻灯片放映使患者恐惧的社交情境，来加深求治者的焦虑程度，同时不允许求治者采取闭眼、哭喊、堵耳朵等逃避行为。

在反复的恐惧刺激下即使求治者因焦虑紧张而心跳加速、呼吸困难、面色苍白等神经反应，但求治者最担心的可怕灾难却没有发生，这样社交焦虑反应也就相应的消退了。

2. 模仿学习法。

它的原理是利用人类通过模仿学习获得新的行为来帮助社交焦虑障碍患者，以适当的社交行为来代替不适当的社交行为，或帮助缺乏社交能力的人来学习社交技巧。

比如让患者在一个的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，施治者会不断地鼓励患者面对这种场面，让你从情境中适应这种产生焦虑紧张的环境。

这种疗法特别使用于集体治疗。

3. 强化疗法。

又称操作条件疗法。

它是指系统的应用强化手段去增强某些适应性行为，以减弱或者消除某些不适应行为的疗法。

根据操作学习理论，如果患者的社交行为结果是积极的，那么就会形成条件反射，这种社交行为以后就
会常发生；如果这种社交行为的结果是消极的，那么患者在以后的社交中就尽量或拒绝发生这种行为。

所以，施治者用这种方法不断的对患者的社交行为给予积极的反馈，从而强化其社交行为以达到消除焦虑的目的。

在现在的心理治疗领域，行为疗法已经是一大类人人争相使用的方法。

但是，行为疗法偏重外显行为，从而忽视了人的内部心理过程和人的主观性与整体性，未能较好的实现心理治疗的“助人自助”的理念。

除了人知疗法和行为疗法外，其他心理学派也有一些较好的治疗社交焦虑障碍的疗法，比如精神分析学派的催眠法，精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种自己想逃避不愿意想起的事件，试图寻找到你促使你产生社交焦虑的发病根源。

这种疗法时间长，花费也比较大。

人本主义的个人中心疗法，基本上可以说这种疗法本身就是一个社交过程，能让患者学会毫无负担的去建立人际关系。

另外还有一些自我暗示的心理疗法，比如不否定自己，不断地告诫自己“是金子总会发光的”“我是最棒的”，“天生我材必有用”；每天给自己适宜时间的感悟和思考，适当不断总结自己的亲身经历才能够不断面对新的问题和挑战。

此外，我们可以尝试着慢慢的缩短和手机亲密接触的时间试着和别人沟通，从基础的沟通就可以了。

从个人扩展到家人，从家人再扩展到同学，从同学再扩展到社会。

我们也要自律，最好是拥有一个属于自己的时间表，可以制定些计划强迫自己慢慢走出虚拟世界去拥抱现实的未来。

一开始执行你会觉得很不适应，但是，只要努力了，以后的你一定会感谢现在努力的你。

焦虑并不可怕，可怕的是你没有勇气去直面他，想想未来可期的幸福生活，现实生活这么完美，为什么要对他产生焦虑或者恐惧呢？走出家门多和大自然接触，你会发现现实生活往往比你想想中的要好得多的多。