负面情绪的产生与消除

负面情绪的产生与消除

【摘要】：负面情绪的产生有多种途径，本文只重点研究经常性、反复出现的负面情绪产生的根源。并提出消除这些负面情绪的办法。（本文虽然写成论文格式，但本质上是一篇随笔式的感想，全文没有任何引用，也没有任何抄袭，纯粹原创）【关键字】：负面情绪、心理落差、价值观念

一、首先，做一些说明。负面情绪包括沮丧、失落、愤怒、抱怨、难受、痛苦等情绪。负面情绪产生的原因有很多，其中比较重要的原因包括有以下几方面：

⑴压力。一方面，压力产生于一些我们不喜欢但又不得不去做的事情中。譬如你是一个喜欢安静的人，但担任着班长职务，那么你迫于班长职务就不得不去与人接触，从而产生压力。另一方面，压力产生于我们追求完美的个性。对于完美主义者来说，做任何事情都希望做到最完美，那么当现实条件无法实现自己心中想要的那种完美，而自己又不得不去做的时候；或者发现自己根本没有能力做到心中完美的那种状态的时候压力就产生了。

⑵不幸。幸福的人都有相同的幸福，不幸的人各有不同的不幸。不幸使人沮丧、失落、愤怒、抱怨、难受、痛苦。试想，如果父母病逝了，有谁还能笑得出来呢？不幸不需要多解释，大家都知道这是负面情绪的产生的一种原因。

⑶价值观标准偏差。这是一种大家前所未闻的原因，正是由于价值观标准的偏差导致了心理落差的产生，进而导致了我们经常性、反复出现负面情绪。如果一个人经常觉得不快乐，或者给人一种性格乖戾，反复无常的印象的话，则往往因为这个人的价值观标准的偏差。正如天上不会掉馅饼一样，不幸和压力也不会每天都降临到同一个人头上，因此用不幸和压力来解释经常性、反复出现的负面情绪毫无根据和道理。我们将在下面的文章中重点就价值观偏差这个原因展开详细的论述。

二、经常性、反复出现的负面情绪产生的三个理论

1、价值观理论

一个人不开心、不快乐、反复消沉、反复沮丧的原因在于这个人的自我价值评价标准是一种变动不居的标准，或是一种不能量化的标准。例如小马过河中的小马，没有一个稳定的标准来测量河水的深度。以牛为标准的时候河水变浅；以松鼠为标准的时候河水变深。实际上水是不会变的，但由于标准变化了，所以得出的结果也就变化了。

这个理论告诉我们：用他人对自己的态度来评价我们的行为是否得体，是否让人满意是一种变动不居的，难以量化的标准。采用这样的自我价值评价标准是不正确的。因为人是情绪的动物，每个人的态度都会受到情绪的影响。因此在某些时候A仅仅对C生气，却下意识的在B面前表露出生气的态度或表情，那么完全不能说明A对B有意见、不能说明A不满意B的行为。但对于B来说，他从A那里得到的是一个否定的回应。这时如果B用他人对自己的态度来评价他的行为是否得体的话，那么这些否定的回应就否定了B对A所做的一切（实际上B做的都是很合理和恰当的）此时，B在心里的预期是自己的行为能够令A 满意，而结果却是B觉得A对自己不满意。从而产生了心理落差，产生了负面情绪。

2情绪传播只增不减原则

快乐、伤心、沮丧都是情绪，而情绪的传播遵循一条原则：情绪的传播只增不减。我们分享快乐，快乐加倍；分享痛苦，痛苦加倍，在传播的过程中快乐与痛苦都不会减少。因此妄图通过对人倾诉来减轻痛苦是的不到任何结果的。

消除痛苦的两条唯一的途径是用时间来淡化痛苦和通过转移注意力来减轻痛苦。因此，我们每次对人倾诉之后会觉得心里舒服了很多，其实不是倾诉的功劳，而是由于在倾诉的过程中消耗了时间，淡化了痛苦；同时倾诉使我们转移了注意力让痛苦得以减轻。而人有一种趋利避害的天性，追求快乐、逃避痛苦，因此，人总是讨厌那些整天抱怨、整天拉长个脸的怨妇。

那些愿意听我们倾诉的知心朋友也只是在有时间、有心情的时候才愿意给我们一个耗费时间和注意力的机会来消除我们的痛苦，但他们不会永远乐意听我们

诉苦。因为，他在倾听的时候收到我们传给他的负面情绪，他也需要时间和精力来消除这些情绪，更重要的是这些负面情绪的痛苦体验，是一种更加难以忍受的负担。久而久之朋友也会逃避这个整天给他带来痛苦的人。正如价值观理论所指出的那样，心理落差产生负面情绪。当朋友逃避爱抱怨的你的时候，你预期得到的别人关怀的期望就必然落空，心理落差又重复产生了。这样便陷入一个恶性循环，负面情绪源源不断的产生，却没办法消除。